أفضل الأطعمة للأكل لتفقد دهون البطن (الكرش)
يمكن أن يكون فقدان الوزن والدهون في البطن أمرًا صعبًا. قد يكون إيجاد طرق طبيعية لفقدان الوزن أكثر صعوبة؛ خاصة مع الإعلانات التجارية وحبوب منع الحمل والصوم التي تدعي أنها تساعد الناس على فقدان الوزن الزائد دون جهد. تم إجراء أبحاث حول أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها لفقدان دهون البطن. لحسن الحظ، يمكن للناس أن يفقدوا دهون البطن بسهولة وبشكل طبيعي باتباع استراتيجية بسيطة لفقدان الوزن.
1- احصل على ما يكفي من الماء.
الماء ضروري لفقدان الوزن لأنه يرطب الأعضاء الداخلية وأنظمة الجسم. نظام الغدد الصماء، على سبيل المثال، ينظم عملية التمثيل الغذائي. عندما تكون الغدد الصماء رطبة، فإنها تعمل بشكل صحيح، مما يؤدي إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي، مما يجعل فقدان الوزن أسهل. اشرب 64 أونصة على الأقل من الماء يوميًا للتأكد من أن عملية التمثيل الغذائي لديك تعمل بأقصى طاقتها. على الرغم من أن العصير والصودا والحليب يحتوي على نسبة مئوية من الماء، إلا أنه يستهلك الماء النقي فقط لاحتسابه كمستهلك من السوائل المطلوبة. تجنب المشروبات الغازية تمامًا لأنها تحتوي عادةً على السكريات أو السعرات الحرارية الفارغة أو السكريات الاصطناعية التي لا ترطب الجسم ويمكن أن تعرقل فقدان الوزن.
2- كل بطريقة صحيحة ومناسبة.
نظام الوجبات السريعة مشبع بالأطعمة غير الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح والدهون، مما يساعد على زيادة السمنة. إذا كنت جادًا بشأن فقدان الوزن ودهون البطن، فاستبدل الأطعمة المصنعة والمعبأة بأطعمة طازجة مثل الفاكهة والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة، مثل الشوفان. تمنحك هذه الأطعمة المزيد من الطاقة وتحافظ على تغذية جسمك. كما أنها تساعد جسمك على حرق الدهون الزائدة والسعرات الحرارية. قم بالتسوق في البقالة على طول محيط المتجر على الأغذية الطازجة، وتجنب الأقسام التي تقدم الأطعمة المعبأة.
3- احصل على اللياقة البدنية.
فقدان الوزن أسهل عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية وممارسة الرياضة. عندما يتحرك جسمك، يتم حرق السعرات الحرارية. تساعد خطة التمرين المنتظمة، مثل التمرين لمدة 30 دقيقة يوميًا، جسمك على حرق أي سعرات حرارية ودهون زائدة. شارك في برنامج تمارين رياضية من شأنها رفع معدل ضربات قلبك وبناء كتلة عضليةخفيفة، مثل الجري أو المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات. إختر التمارين التي تستمتع بها، لتتمكن من الالتزام. ابدأ بممارسة التمارين ثلاث مرات أسبوعيًا، وزد معدل تكرارك تدريجيًا كل يوم. استمع إلى جسمك. إذا شعرت أنه يجب عليك الإبطاء، أو أنه يمكنك دفع نفسك بأمان أكثر في التمرين، فقم بذلك.