10 نصائح لوقف قضم أظافرك مرة واحدة وإلى الأبد
عند محاولة محاربة عادة قضم الأظافر، نحتاج إلى نصائح عملية يمكن تنفيذها بسهولة دون الحاجة إلى بذل الكثير من الجهد. سواء كنا نقضم بسبب القلق أو الغضب أو الملل، فإننا نقوم بذلك دون وعي. إن عدم إدراك شيء ما يجعل من الصعب القتال، ولا يمكن إلا للنصائح العملية أن تؤدي المهمة.
هنا أخيرًا بعض الحلول المثبتة لهذه المشكلة ويسعدنا مشاركتها معك.
1. قطعها بقدر ما تستطيع.
احتفظ دائمًا بمقص أظافرك في مكان قريب. في اللحظة التي تلاحظ فيها أن أظافرك أصبحت أطول قليلاً، قلصها. حتى هذا الظفر الصغير المقطوع تحتاج إلى قصه وليس قضمه. لذا، عندما تبدأ الرغبة، توصل إلى مقص أظافرك. عندما تكون قصيرة، لن تكون مرضية للقضم.
2. ارتداء القفازات أو ضمادة الأصابع.
نظرًا لأنه من الصعب الإمساك بنفسك قبل تناول الطعام، يجب أن تفكر في تغطية أظافرك. هناك طريقتان للقيام بذلك: إما وضع ضمادة على أظافرك أو ارتداء القفازات.
بمجرد تضميد أظافرك، سيكون تذكيرًا دائمًا بعدم قضمها. في الواقع، يمكنك حتى استخدام الشريط الشفاف كخيار أكثر سرية. تعتبر القفازات رائعة أيضًا عندما تكون في المنزل لأنك لن تحتاج إلى تغيير الشريط أو الضمادة باستمرار.
3. البحث عن أنشطة لإبقاء أصابعك مشغولة.
هذا يمكن أن يختلف من شخص لآخر. لدينا جميعًا هوايات مختلفة، لذا من الجيد التفكير في استخدام واحدة كآلية دفاع. قم بإنشاء الرسوم التوضيحية أو الطلاء أو الحياكة أو ببساطة الجلوس على يديك أو طيها معًا أو وضعها في جيبك أو تجربة العبث أو النقر فوق قلم.
4. إبقاء فمك مشغولا أيضا.
سيساعدك إبقاء فمك مشغولًا كثيرًا عندما يتعلق الأمر بتجنب قضم الأظافر. سترى أنه بعد مرور بعض الوقت، سيختفي الدافع لقضم أظافرك. ابدأ بمضغ العلكة وتناول الحلوى الصلبة أو النعناع. يمكنك أيضًا الاحتفاظ بزجاجة مياه في مكان قريب واتخاذ رشفة كلما وصلت إلى أظافرك.
5. طلاء الأظافر بنكهة المر.
استخدم طلاء أظافر له نكهة مريرة. هذه مادة كيميائية آمنة ذات نكهة قوية للغاية وطويلة الأمد. عند وضعه، تأكد من تغطية الظفر بالكامل مع الجلد المحيط به. طعمه الفظيع سيصدك. اجعلها عادة عن طريق تطبيق طلاء الأظافر هذا كل صباح.
6. رطب يديك عندما تبدأ الرغبة.
فكر في هذه الطريقة كعادتين إيجابيتين. احتفظ بمرطب اليدين معك واستخدمه عندما يبدأ الاندفاع للقضم. لن يشتت انتباهك هذا فحسب، بل سيحافظ أيضًا على بشرة يديك ناعمة ومرطبة.
7. احتفظ بمبرد الأظافر بالقرب منك.
أحضر لنفسك عدد قليل من مبارد الأظافر وضعها في جميع أنحاء المنزل وفي جيبك وفي محفظتك. بهذه الطريقة، لن يكون لديك عذر لقضم أظافرك. عندما يبدأ النبض، أمسك مبرد اللأظافر وابدأ في الاعتناء بأظافرك، واحدة تلو الأخرى.
8. ضع رباطًا مطاطيًا على معصمك وركز عليه عند بدء الرغبة.
سيساعد وضع شريط مطاطي على معصمك في ردع الحوافز. لذا، عندما ترفع ذراعك لقضم أظافرك، ابدأ اللعب باستخدام الشريط المطاطي بدلاً من ذلك.
9. استخدم هاتفك لإبقاء أصابعك مشغولة.
يمكن أن يصبح هاتفك أفضل صديق لك لمساعدتك. ولكن نظرًا لأننا نمر وقت فراغنا من خلال التصفح عبر وسائل التواصل الاجتماعي، فغالبًا ما تكون إحدى أيدينا غير مشغولة، والتي تصبح هدفًا للقضم. قم بتنزيل بعض الألعاب التي تتطلب اليدين للعب. يمكنك أيضًا البدء في كتابة بعض القصص في ملاحظاتك فقط لإبعاد انتباهك عن أظافرك.
10. استخدم التذكيرات المرئية.
املأ منزلك بالملاحظات، فعندما تنظر للأعلى أو اليسار أو اليمين، يتم تذكيرك بأنه يجب عليك أن تضع يديك. يمكنك أيضًا تغيير الخلفية وشاشة القفل بملاحظة أو صورة ستبقيك متحمسًا.
منذ متى وأنت تقضم أظافرك؟ هل لديك أي نصائح تساعدك على التخلص من هذه العادة؟ أكتبها في التعليقات.