أحدث المقالات

إعلان الرئيسية العرض كامل

إعلان أعلي المقال

كيفية فقدان الوزن من خلال التفكير بشكل مختلف

كيفية فقدان الوزن من خلال التفكير بشكل مختلف



هل تلعب ألعاب العقل التي تمنعك من الفوز في فقدان الوزن؟ هل تجري دائمًا محادثة مع نفسك وتقوم بتخريب جهودك لفقدان الوزن؟ إذا كان الأمر كذلك، فمن المحتمل أن يكون لديك حوار في رأسك يحتاج إلى التغيير. إذا كنت تجري المحادثات الذاتية التالية، فمن الأفضل تغيير حوارك. يعد تغيير حديثك الذاتي خطوة أولى رائعة عندما تشعر أنه لا يمكنك فقدان الوزن.

طبق نظيف لانقاص الوزن

أنت تعرف هذه اللعبة: تناولها كلها لأن بعض الناس يتضورون جوعًا! إذا كنت تأكل كل الطعام عندما لا تكون جائعًا، فأنت لا تساعد أي شخص يتضور جوعًا! أو، لقد دفعت ثمنه لذلك يجب أن تأكله. في المنزل، ضع كمية أقل من الطعام في طبقك. في أحد المطاعم، اطلب صندوق الأشخاص قبل البحث في طبق كبير من الطعام. اعترف أنه بينما ما زلت تدفع مقابل ذلك، لديك الآن طعام لوجبة أخرى حتى تضاعف قيمتك. هذه عادة يصعب كسرها، ولكن يمكن القيام بها عن طريق الممارسة. ستساعدك استراتيجيات التحكم في الجزء دائمًا عندما يواجه المرء صعوبة في إنقاص الوزن. التحكم في الجزء يقلل تلقائيًا من استهلاك السعرات الحرارية. إنه مفهوم بسيط غالبًا ما يتم تجاهله.

قد يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى إبطاء فقدان الوزن

تعتقد أنك ستأكل سعرات حرارية أقل عن طريق الحد مما تستهلكه في الصباح. تشير العديد من الدراسات إلى أنه عندما يفعل الناس ذلك، فإنهم يتمكنون من استهلاك المزيد من السعرات الحرارية الإجمالية في يوم معين. وبعبارة أخرى، يمكن أن تأتي استراتيجية الأكل هذه بنتائج عكسية على بعض الناس. تظهر دراسات أخرى أنه عندما يستهلك الناس سعرات حرارية كبيرة في الصباح، يستخدمون تلك السعرات الحرارية لتلبية متطلبات الطاقة بشكل أكثر كفاءة، وتخزين أقل من تلك الطاقة في الخلايا الدهنية. وبالتالي، فإن تناول الجزء الأكبر من السعرات الحرارية في نهاية اليوم يكون أقل كفاءة نظريًا لوزن جسمك ومستويات الطاقة الإجمالية.

ومع ذلك، إن بعض الدراسات تشير أيضًا إلى أنه إذا كان شخص ما يأكل وجبة الإفطار أم لا، يؤثر على حالة الوزن. مع ذلك، فإن تخطي وجبة الإفطار وأكل خفيف في النهار يمكن أن يضعك في درجة ما من خطر التغذية. من الصعب جدًا تلبية المتطلبات الغذائية العامة مع عدم وجود طعام نهاري تقريبًا وعشاء فقط. وإذا كان سكر الدم يأخذ غوصًا في الأنف خلال النهار، فأنت عرضة لخطر الإفراط في تناول الطعام.

توخي الحذر مع الأطعمة المعدة في مكان آخر

هل تعرف حقًا ما يحدث في مطبخ مطعمك المفضل ومكان تناول الطعام بالخارج؟ أجرؤ على تخمين أن هذا الطعام يحتوي على الكثير من الدهون والسعرات الحرارية والصوديوم أكثر مما ستجده في مطبخك. حاول الحد من الاعتماد على مصادر خارجية لوجباتك ما لم تكن قادرًا على التأكد من ملصقات التغذية أنه خيار صحي. عندما تتناول العشاء، حاول على الأقل التحقق من معلومات التغذية في وقت مبكر. هناك العديد من المواقع والتطبيقات المتاحة للمستهلك للقيام ببعض التخطيط المسبق لخيارات أكثر صحة. 

مراجعة القوائم مقدما

على الرغم من أنه لا يمكن لجميع المطاعم توفير معلومات التغذية الخاصة بهم، يمكنك على الأقل إلقاء نظرة خاطفة على القائمة عبر الإنترنت. وبهذه الطريقة يمكنك البدء في التفكير في خيارات الوجبة الأفضل قبل دخول قدمك إلى المطعم. يساعدك هذا على تجنب قرارات الاندفاع السريعة بشأن اختياراتك. بمجرد التواصل مع الأصدقاء في المطعم، قد تتلاشى استراتيجيات التخطيط لاختيار الخيارات الصحية. بعد التفكير في ما تطلبه مسبقًا، ستستمر الأساليب الدفاعية في اللعب.

انها لعبة "الشركة"

هناك العديد من الاختلافات في هذا: هناك أيضًا "إنها للأطفال". هل تحتاج M & M حقا إلى أن تكون في وعاء لأحفادك والصراخ لك في كل وقت؟ لدي أحفاد أيضًا، لكن لم يكن لدي وعاء حلوى جالسًا طوال الوقت. أنا بالتأكيد أحب الشوكولاتة أيضًا ولن أتمكن من التحديق بها. احصل على المكافآت للأطفال والأحفاد، ولكن احتفظ بمخزون محدود يتم شراؤه قبل وصولهم مباشرة. أو أخفيه عن نفسك. والأفضل من ذلك، احصل على بعض منه بحيث لا يشكل تهديدًا كبيرًا لك! كلما أحببت هذا الشيء، كلما قاومته بشكل أفضل.

قوة الإرادة لفقدان الوزن

لا أشعر أن معظم الأشخاص الناجحين في خسارة الوزن على المدى الطويل يمكنهم استخدام مفهوم قوة الإرادة. على المدى الطويل، يجب أن يفكروا بدلاً من ذلك "بذكاء" في استراتيجيات تناول الطعام: احتفظ بمطبخ نظيف خالٍ من الأطعمة عالية الإغراء، واحتفظ بكميات صغيرة أو جزء من الأطعمة التي تسيطر عليها والتي تتصورها على أنها حلوى، أو إذا كان الطعام مغريًا للغاية لتجنبه مرة واحدة فقط لا تضعه في عربة البقالة الخاصة بك في المقام الأول. في رأيي.

خطوة للخلف لفقدان الوزن

قد يكون اتخاذ خطوة إلى الخلف لتقييم كيف تفكر في تناول الطعام هو الحل لمشكلة فقدان الوزن! من خلال إدارة أفكارك جنبًا إلى جنب مع بيئة تناول الطعام الخاصة بك، يمكنك البدء بطريق إدارة الوزن دون التعثر كثيرًا. التفكير بشكل مختلف يمكن أن يكون مجرد علاج فقدان الوزن الخالي من التعذيب الذي تحتاجه عندما تعتقد أنه لا يمكنك فقدان الوزن. يمكن لأي شخص أن يفقد الوزن باستخدام الأدوات المناسبة. بعد تغيير تفكيرك، تكون مستعدًا لأي خطوات إضافية ضرورية لفقدان وزنك.

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

إعلان أسفل المقال