كيف تفقد دهون بطنك في ثلاثة أسابيع
الرجال والنساء الذين لديهم الكثير من دهون البطن هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري. على الرغم من أنك لن تكون قادرًا على فقدان كل دهون بطنك في غضون ثلاثة أسابيع، إلا أنك ستتمكن من تقليلها وإحداث تغيير في عادات نمط الحياة لمواصلة فقدانها والأهم من ذلك إيقافها. أهم شيء يجب الانتباه إليه عند فقدان دهون البطن هو نظامك الغذائي وممارسة الرياضة.
الخطوة 1: أكل الأطعمة الصحية.
تناول الأطعمة الكاملة وغير المصنعة بدلًا من الأطعمة المصنعة. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والأسماك واللحوم ومصل اللبن. يجب أن تكون الخضار والفواكه جزءًا من نظامك الغذائي العادي أيضًا. قلل من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل البطاطس والأرز والخبز والمعكرونة. يمكنك تناول القليل من هذه بعد ممارسة الرياضة.
الخطوة 2: زيادة استهلاكك من الألياف القابلة للذوبان.
إحدى أسهل الطرق للقيام بذلك هي أخذ 20 إلى 35 جرامًا يوميًا من قشور السيلليوم. هذا هو الجزء الخارجي من القمح وسيساعد على تطهير الأمعاء الدقيقة والغليظة، ويقلل من الانتفاخ (الذي سيجعل معدتك مسطحة) ويقلل من امتصاص الدهون.
الخطوه 3: قم بتمارين الجلوس المنحدرة.
اسند ساقيك على فوق سريرك واستلق على الأرض بحيث تكون ساقيك فوق رأسك. ارفع ظهرك ببطء فوق الأرض ووجه رأسك نحو ركبتيك. كرر التمرين 20 إلى 30 مرة واستريح لبضع دقائق. قم بثلاث مرات يوميا. حاول زيادة 50 مرة.
الخطوة 4: أضف أوزانًا إلى روتين الجلوس الاعتيادي.
ضع وزنًا خفيفًا على صدرك. يمكنك البدء بـ 5 أرطال والبدء في استخدام المزيد مع زيادة قوة عضلات بطنك. مرر ذراعيك الة الأمام وارتفع ببطء. تأكد من أنك لا تشعر بإرهاق شديد في أسفل ظهرك. إذا قمت بذلك، سينقص الوزن. كررها 10 مرات وقم بزيادتها تدريجيا الى 20 ثم 30.
الخطوة 5: قم بالجري السريع.
هذه واحدة من أفضل تمارين القلب لتحسين عضلات البطن لأنها تجبرك على أخذ نفس عميق وتمنحك تمرينًا كاملاً للجسم. ابدأ الجري بسرعة 20 ياردة بأسرع ما يمكن. افعل ذلك 5 مرات، واستعد للقيام بذلك 10 مرات ثلاث مرات أسبوعيًا.
الخطوة 6: استبدل شرب الكحول والصودا بمياه الشرب والشاي الأخضر وعصائر الفاكهة.
هناك الكثير من السعرات الحرارية الفارغة في الكحول والمشروبات الغازية. يمكن أن يؤدي تغيير عادات الشرب إلى تقليل السعرات الحرارية بنسبة 25 بالمائة.