أحدث المقالات

إعلان الرئيسية العرض كامل

إعلان أعلي المقال

مشاكل النوم وعلاجها مشاكل واضطرابات النوم اضطرابات النوم وعلاجها اضطرابات النوم والقلق ما هي اسباب مشاكل النوم ما اسباب مشاكل النوم مشاكل النوم ليلا حل لمشاكل النوم مشاكل كثرة النوم مشاكل النوم قلق مشاكل قلة النوم مشاكل قلة النوم وعلاجه مشاكل النوم في الليل مشاكل في النوم المشاكل في النوم مشاكل في نوم مشاكل صعوبة النوم مشكلة صعوبة النوم اضطرابات النوم اسبابها اضطرابات النوم أسبابها ما اسباب مشاكل النوم ما هي اسباب مشاكل النوم اضطرابات النوم علاج اضطرابات النوم علاجها علاج الارق واضطرابات النوم مشاكل النوم وطرق علاجها علاج مشاكل النوم علاج مشاكل النوم عند الكبار علاج مشاكل النوم عند الاطفال علاج مشاكل النوم عند الرضع اضطرابات النوم وكيفية علاجها اضطرابات النوم وعلاجها مشاكل النوم وعلاجها مشاكل النوم وعلاجه مشاكل قلة النوم وعلاجه ماهو علاج مشاكل النوم كيفية علاج مشاكل النوم

كيفية معالجة جميع مشاكل النوم مثل الأرق وألم الظهر والكتف علميا


نقضي حوالي ثلث حياتنا نائمين. تعتمد جودة الراحة في الليل وصحتنا العامة بشكل مباشر على وضعية نومنا وعلى ما نقوم به قبل الذهاب إلى الفراش.

هنا بعض توصيات من كبار المتخصصين حول كيفية النوم بشكل صحيح لعلاج جميع مشاكلك الصحية

ألم الكتف

إذا استيقظت بسبب ألم في الكتف، تجنب النوم على جانبك، خاصة على الكتف المؤلم. لا ينصح أيضًا بالنوم على بطنك لأنه يسبب عدم التوافق بين الكتفين.

أفضل وضعية نوم هي الاستلقاء على ظهرك. ضع وسادة رقيقة (وسادة تقويم العظام ستعمل بشكل أفضل بالنسبة لك) تحت رأسك. خذ وسادة أخرى، وضعها على بطنك، واحتضنها. سيكون كتفيك الآن في الوضع الصحيح والمستقر.

إذا كنت لا تحب النوم على ظهرك، حاول الاستلقاء على الجانب غير المؤلم. ارفع رجليك قليلاً نحو صدرك وضع وسادة بين ركبتيك. لا ينصح بالنوم بيدك تحت رأسك لأنه ينتج وضعًا غير طبيعي للكتف.

ألم في الظهر

إذا كنت تعاني من آلام الظهر، فإن الحفاظ على المنحنيات الطبيعية لعمودك الفقري مهم جدًا. إذا كانت مرتبتك شديدة النعومة ، فقد حان الوقت للحصول على مرتبة جديدة.

ربما يكون النوم على ظهرك هو أفضل وضع لك. ضع وسادة تحت ركبتيك للمساعدة في استعادة منحنيات العمود الفقري الطبيعية وتقليل التوتر في أوتارك. يمكنك أيضًا تجربة منشفة ملفوفة صغيرة أسفل ظهرك للحصول على دعم إضافي.

إذا كنت من محبي النوم على المعدة، فضع وسادة أسفل بطنك وحوضك بحيث لا يتحرك الجزء الصغير من ظهرك للأمام.

إذا كنت تحب النوم على جانبك، فمن الأفضل أن تأخذ وضعية الجنين. ارسم ساقيك لأعلى قليلًا تجاه صدرك، مع إبقاء ظهرك مقوسًا بشكل طبيعي. ضع وسادة صغيرة بين ركبتيك. يمكن أن يساعدك هذا على التخلص من الحمل أسفل ظهرك.

ألم الرقبة

تمامًا كما هو الحال مع آلام الظهر، يجب دعم رقبتك أثناء النوم.

بشكل عام، النوم على ظهرك مع وسادة تحت رأسك ووسادة تحت كل ذراع هو الخيار الأفضل. يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الرقبة اختيار وسائدهم بعناية فائقة، ومن الأفضل استخدام الوسائد التقويمية أو اللفافة.

إذا كنت تفضل النوم على جانبك، فتأكد من أن وسادتك ليست مرتفعة جدًا. يجب ألا يكون سمكها أكثر من 6 بوصات. من الناحية المثالية، يجب أن يتطابق ارتفاع الوسادة مع عرض كتف واحد للمساعدة في إبقاء رقبتك في الوضع الصحيح.

إذا كنت تفضل النوم على المعدة، فاستخدم الوسادة الأنحف التي يمكنك العثور عليها. من الأفضل عدم النوم في هذا الوضع على الإطلاق لأن الاستلقاء طوال الليل مع توجيه رأسك إلى جانب واحد سيؤدي إلى إجهاد رقبتك.

لا يمكن أن تغفو(الأرق)

قد يكون من الصعب إبعاد الهواتف وأجهزة الكمبيوتر قبل النوم، ولكن يجب عليك ذلك. وهي تساعد على النوم اذا كنت تواجه صعوبة بالنوم. يؤثر الضوء من الشاشات على دورات النوم والاستيقاظ.

تجنب تناول الكافيين: القهوة، مشروبات الطاقة، الصودا، الشاي الأسود، الشوكولاتة - قبل 6 ساعات على الأقل من النوم.

تمرن في الصباح وبعد الظهر. يساعد ذلك على تحسين جسدك بالكامل وتحسين الدورة الدموية ويساعدك على النوم بشكل أسرع.

صعوبة البقاء نائما

إذا كنت تستيقظ غالبًا في منتصف الليل، يجب ألا تتوقف عن استخدام أدواتك قبل النوم فحسب، بل أيضًا تجنب الكحول قبل النوم. الكحول يعطل توازن الماء في جسمك ويؤثر على دورة نومك.

علاوة على ذلك، تحقق من درجة حرارة الغرفة. درجة حرارة النوم المثالية هي 20-22 درجة مئوية.


صعوبة في الاستيقاظ

يبدو أن الجميع يعانون من هذه المشكلة، ولكن من الغريب أنه من السهل جدًا حلها. اضبط المنبه في نفس الوقت كل يوم (حتى في عطلة نهاية الأسبوع). إذا كنت تريد الاستيقاظ مبكرًا، فأنت بحاجة إلى النوم مبكرًا في المساء.

الشخير

إذا كنت تميل للشخير، تجنب النوم على ظهرك. في هذا الوضع، تتدلى أنسجة الحلق ويسقط لسانك للخلف في الحلق مما يضيق مجرى الهواء.

اختر وسادتك بعناية. يمكن أن تتسبب الوسائد الناعمة للغاية في إمالة رأسك للخلف وزيادة الشخير. استخدم وسادة إضافية أو ارفع رأس سريرك بضع بوصات لمنع لسانك من السقوط مرة أخرى على القصبة الهوائية.

نم على جانبك. مع وجود رأسك في وضع طبيعي، لن يحد أي شيء من تدفق الهواء.

قم بتمارين خاصة. يمكن أن يساعد تمرين عضلات لسانك وحلقك على تقويتها وتقليل الشخير.

تشنجات الساق

تشنجات الساق عادة ما تكون تقلصات مفاجئة أو شد عضلات الساق أو القدمين أو الفخذين. ما يقرب من 80 ٪ من الناس يعانون من هذه المشكلة، بغض النظر عن العمر. غالبًا ما ترتبط تقلصات الساق الليلية ببعض الأمراض أو تلف الأعصاب أو نقص العناصر النادرة. إذا كنت تعاني من هذه الحالة كثيرًا، فتحدث إلى طبيبك.

إحدى الطرق الجيدة لإيقاف تقلصات الساق هي شد عضلة الساق وتقويتها. يمكنك ممارسة اليوجا أو تدليك رجليك قبل النوم. تذكر فقط: إذا كنت ترغب في تحقيق نتائج جيدة، يجب أن تمارس الرياضة بانتظام.

مشاكل أخرى

يمكن أن تنتج اضطرابات النوم عن العديد من العوامل، من التعب والأحذية غير المريحة إلى مشاكل الجهاز الهضمي أو العصبي. يمكن للطبيب فقط تحديد سبب المشكلة وتقديم المشورة بشأن العلاج.

إذا كنت تعاني من حرقة المعدة المتكررة، فمن الجيد الاستلقاء على جانبك الأيسر. يمنع وضع النوم على الجانب الأيسر محتويات المعدة من العودة إلى المريء، مما يمنع حرقة المعدة.

هل لديك أرجل مؤلمة في الليل؟ استخدم وسادة ملفوفة أو حافة السرير وارفع ساقيك أثناء النوم. الدم الوريدي المتراكم في ساقيك سيرحل إلى أسفل، وسوف تشعر بتحسن. جرب أيضًا فرك ساقيك أو تدليكهما بخفة قبل النوم ليلاً، وتجنب تناول الكافيين قبل 6 ساعات على الأقل من موعد النوم


ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

إعلان أسفل المقال