8 علامات قد تعني أنك تعاني من نقص في التغذية
جسم الإنسان شيء معقد حقًا. يحتوي على 60 عنصر كيميائي ونسبة مثالية من الماء والبروتين والدهون والمعادن. كل هذه الأمور حاسمة لصحتنا، وأحيانًا عندما نفتقر إلى شيء ما، يعطينا جسمنا إشارات حتى نتمكن من معالجة هذه الأشياء.
هنا بعض أعراض نقص التغذية الأكثر شيوعًا. انظر إليها جميعًا للتحقق مما إذا كان لديك أي منها.
1. هشاشة الشعر والأظافر
قد يكون هذا بسبب نقص البروتين. البروتين جزء كبير من أجسامنا. تحتوي عظامنا وعضلاتنا وبشرتنا وشعرنا وأظافرنا على بروتين. لهذا السبب يؤثر نقص البروتين على الجسم كله ويمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة للغاية. الأعراض الأولى التي قد نلاحظها هي مشاكل مختلفة مع الأظافر والشعر والجلد.
الأشخاص الذين يتناولون اللحوم بانتظام لديهم فرصة ضئيلة جدًا لمواجهة هذه المشاكل. وتذكر، هناك الكثير من المصادر النباتية للبروتين، مثل: الفاصوليا والمكسرات والبازلاء الخضراء والكينوا والحمص والفطر والتوفو والشوفان وغيرها من الأشياء.
2. جفاف الجلد والتجاعيد
الأحماض الدهنية الأساسية، وخاصة أوميغا 6، مهمة جدًا لأنها تخلق حاجزًا جلديًا ضد فقدان الماء. إذا لم تحصل على ما يكفي منها، يمكن أن يؤدي إلى بشرة جافة أكثر عرضة للتجاعيد. قد تصبح بشرتك متقشرة أو مثيرة للحكة أو متشققة. أعراض أخرى غير سارة هي القشرة، تساقط الشعر، وجفاف العين. أولئك الذين يتناولون الحمية الغذائية ويقللون من تناول الدهون معرضون للخطر.
لا تتجنب الأسماك الدهنية واستخدم زيتًا عالي الجودة إذا كان لديك أي من هذه المشاكل.
3. التعب المستمر وضعف العضلات
هذه أعراض نقص المغنيسيوم. إذا شعرت بالإرهاق حتى بعد أن استيقظت للتو وكنت متعبًا وضعيفًا باستمرار، فهذه علامة على أنك بحاجة إلى تضمين بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في نظامك الغذائي اليومي.
أفضل مصادر المغنيسيوم هي: اللوز، الفول السوداني، بذور اليقطين، بذور الكتان، بذور عباد الشمس، بذور الشيا، الكاجو، والكاكاو.
4. الوجه الشاحب
إذا كانت بشرتك تبدو شاحبة، فقد تكون هذه علامة على نقص الحديد الذي يخفض مستوى الهيموجلوبين في خلايا الدم الحمراء. لذا، يفقد الدم بعض لونه وكذلك البشرة، وأحيانًا تفقد لثتنا وأظافرنا وداخل الشفاه والجفون لونها الطبيعي والصحي أيضًا. الأشخاص المعرضون للخطر هم: النساء الحوامل، وأولئك الذين يتبرعون بالدم بانتظام، والأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية، والنباتيين.
الكبد واللحوم الحمراء غنية جدًا بالحديد، وإذا لم تأكلها، يجب أن تستهلك المزيد من السبانخ والعدس والقرنبيط، وتناول مكملات الحديد.
5. حب الشباب أو الطفح الجلدي
إذا كنت من كبار المعجبين بالأطعمة المصنعة أو الكحول، فقد تعاني يومًا ما من نقص الزنك في جسمك. يؤثر نقص الزنك على الجسم كله ويسبب مشاكل في الأمعاء والجهاز المناعي. ونتيجة لذلك، قد يؤدي هذا إلى الحساسية ويؤثر سلبًا على حالة بشرتك ويظهر حب الشباب.
الأطعمة الغنية بالزنك هي: المحار ولحم البقر والضأن والدجاج والفاصوليا والحمص وبذور اليقطين والكاجو والفطر والسبانخ. إذا لم تحصل على كمية كافية من الزنك في نظامك الغذائي، يجب أن تأخذ مكملات خاصة.
6. زيادة الوزن المفاجئ
إذا لم تستطع تفسير زيادة الوزن غير المتوقعة، فمن المحتمل أنك تعاني من نقص اليود. اليود مسؤول عن إنتاج هرمونات الغدة الدرقية التي تساعد على التحكم في التمثيل الغذائي وعندما يكون مستواه منخفضًا، يحرق جسمك سعرات حرارية أقل ويبدأ في تخزين الدهون.
لا توجد مصادر كثيرة في الغذاء، ولكن هناك الكثير من اليود في الأعشاب البحرية والأسماك (من البحر أو المحيط) والقشريات ومنتجات الألبان والملح المعالج باليود.
7. نزيف اللثة أو الجروح التي تلتئم ببطء
إذا كانت لديك هذه المشكلة، فمن المحتمل أنك تعاني من نقص فيتامين سي. ليس الأمر شائعًا في الوقت الحاضر، ولكن هناك مجموعات من الأشخاص المعرضين للخطر، مثل النساء الحوامل والمرضعات وكبار السن والمدخنين.
ليس من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين سي إذا كان لديك نظام غذائي صحي ومتوازن وتناول الفواكه والخضروات الطازجة. تمنحك حبة برتقال كبيرة أو نصف فلفل حلو جرعة يومية منه.
8. الاكتئاب
إذا شعرت بالاكتئاب، خاصة خلال أشهر الشتاء، فقد يكون ذلك علامة على نقص فيتامين د. إنه أمر شائع جدًا ويؤثر في الغالب على هؤلاء الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من ضوء الشمس لأنهم يعيشون بعيدًا عن خط الاستواء أو يبقون في الداخل طوال الوقت. إن الحصول على بشرة داكنة وزيادة الوزن يجعلها أكثر خطورة.
إذا لم يكن لديك فرصة للحصول على مزيد من أشعة الشمس، فتناول مكملات الفيتامينات وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل: سمك السلمون وكبد سمك القد والرنجة والسردين والروبيان وصفار البيض والتونة والمحار والفطر.
قد يكون إجراء التشخيص أكثر تعقيدًا. يمكن أن يشير أحد الأعراض إلى مشكلات مختلفة، وقد تتجمع بعض أوجه القصور المختلفة معًا، أو قد يسبب نقص واحد آخر. الأكل الصحي وأسلوب الحياة الصحي ضروريان للشعور بالرضا. حافظ على ما تأكله. وبدلاً من محاربة الأعراض، حاول إيجاد السبب وهزيمته.
هل تعرف أي أعراض أخرى لنقص التغذية التي لم نذكرها والعلاجات لها؟ شاركه معنا في التعليقات ليستفيد الجميع.