أحدث المقالات

إعلان الرئيسية العرض كامل

إعلان أعلي المقال

دورات النوم حساب دورة النوم دورة النوم والاستيقاظ دورة النوم الكاملة دورة النوم الطبيعية دورة النوم عند الانسان دورة النوم حساب ما هي دورات النوم دورة مراحل النوم ماهي دورات النوم منبه دورات النوم دورة النوم للانسان حساب دورات النوم دورة النوم كاملة دورة نوم كاملة قياس دورات النوم دورة في النوم دورات في النوم عدد دورات النوم دورة ساعات النوم برنامج حساب دورات النوم كيفية حساب دورات النوم حساب عدد دورات النوم كم عدد دورات النوم دورة حياة النوم القيلولة مدتها القيلولة مدة القيلولة معناها ووقتها القيلوله متى القيلولة كم مدتها القيلوله كم ساعه القيلوله كم دقيقه كيفية القيلولة كيف القيلولة القيلولة قبل الظهر أم بعده قواعد القيلولة القيلولة فوائد غفوة القيلولة قيلولة غفوة طريقة القيلولة طول القيلولة كم طول القيلولة

4 دورات نوم بديلة يمكن أن تضيف ساعات إضافية إلى أسبوعك


يبدو أن النوم أحادي الطور هو النوع الأكثر شيوعًا من النوم. ولكن هناك في الواقع عدد قليل من الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها توزيع وقت الراحة الخاص بك وجعله يتناسب مع جدولك وساعة جسمك البيولوجية. على سبيل المثال، القيلولة شائعة جدًا في بعض البلدان، مثل إسبانيا والمكسيك وبعض الدول العربية. وهذا النوع من جدول النوم ثنائي الطور، لأن هناك فترتين للنوم - واحدة طويلة في الليل وأخرى قصيرة خلال النهار.

هنا طرق تخصيص المزيد من الوقت في اليوم من خلال تعديل جدول نومنا. في نهاية المقال، سنشارك أيضًا خدعة قد تساعدك على النوم بشكل أسرع!

1. دورة ثنائية الطور

النوم ثنائي الطور هو أسهل دورة نوم للتكيف معها. في المجموع، ستحصل على 6 إلى 6.5 ساعات من النوم يوميًا، موزعة بين فترتين. أحد الخيارات هو النوم لمدة 6 ساعات أثناء الليل وقيلولة لمدة 20 دقيقة في منتصف النهار. هناك خيار آخر هو النوم لمدة 5 ساعات فقط أثناء الليل، ولكن أخذ قيلولة أطول في وقت لاحق، من 1 إلى 1.5 ساعة.

هناك العديد من الفوائد للتكيف مع دورة النوم هذه. من الشائع أن تشعر بالنعاس في منتصف النهار، والنوم ثنائي الطور يسمح لك بأخذ قيلولة في مكان ما في ذلك الوقت. يمكن أن يؤدي أخذ القيلولة بدوره إلى تحسين ذاكرتك، ورفع مزاجك، وتخفيف التوتر، ويجعلك تشعر بمزيد من اليقظة، كما أنه مفيد لقلبك. بشكل عام، يوفر جدول النوم هذا المزيد من وقت الفراغ في اليوم لكي تكون منتجًا.

ومع ذلك، فإن البحث مختلط بالنسبة لإيجابيات وسلبيات دورة النوم هذه. علاوة على ذلك، قد تكون الحاجة إلى أخذ قيلولة خلال النهار علامة على اضطراب النوم. لذا قبل تغيير عادات نومك، من المهم استشارة الطبيب.

2. دورة أوبرمان

تعد دورة أوبرمان (Uberman) جدول نوم صعب للغاية. تكون 6 قيلولات مدتها 20 دقيقة، مع 3 ساعات و 40 دقيقة من فترات الاستيقاظ بينهما. من الصعب التكيف معها. قد يكون من الصعب الحفاظ على دورة نوم مثل هذه إذا كان لديك عمل بدوام كامل. كما أنها ستعيق التواصل الاجتماعي، حيث ستحتاج لمواكبة فترة القيلولة.

على الجانب الإيجابي، فإنه يخلق الكثير من وقت الفراغ لك. قد يعمل بشكل أفضل للأشخاص الذين لا يحتاجون كثيرًا من النوم. ومع ذلك، فإن ساعتين من النوم يوميًا يعتبر أقل من الحد الأدنى الموصى به للنوم.

3. دورة ديماكسون

تشبه دورة نوم ديماكسون Dymaxion دورة نوم أوبرمان Uberman. هناك أيضًا ساعتان من النوم، ولكن يتم توزيعهما بين 4 قيلولات لمدة 30 دقيقة، مع 5 ساعات و 30 دقيقة من فترات الاستيقاظ بينهما. نظرًا لأن فترات الاستيقاظ أطول، فإنها تتيح المزيد من المرونة في جدولك، سواء كان ذلك لوظيفتك أو لعلاقاتك الاجتماعية.

4. دورة كل شخص

هناك 5 إصدارات من دورة Everyman. تتطابق الأولى مع دورة النوم ثنائية الطور، مع 6 ساعات من النوم ليلاً وقيلولة لمدة 20 دقيقة خلال النهار. والثاني هو الحصول على 4.5 ساعة من النوم أثناء الليل، و 2 غفوة لمدة 20 دقيقة خلال النهار. يمكن أن تعمل هذه الدورة بشكل جيد للأشخاص الذين لديهم وظائف بدوام جزئي والطلاب، الذين لديهم الوقت لأخذ قيلولة قبل أو بعد أو بين الفصول الدراسية.

الخيار الثالث هو النوم لمدة 3 ساعات، ثم أخذ 3 غفوات لمدة 20 دقيقة. في المجموع، ستحصل على 4 ساعات من النوم، وهو الحد الأدنى الموصى به. الإصداران الأخيران أكثر تعقيدا، مع غفوة طويلة لمدة 1.5 ساعة و 4 غفوات لمدة 20 دقيقة، إضافة إلى ساعتين و 50 دقيقة، و غفوة لمدة 1.5 ساعة و 5 غفوات لمدة 20 دقيقة، مما يمنحك 3 ساعات و 10 دقائق من النوم يوميًا.

على الرغم من أن بعض هذه الجداول أسهل في التكيف مع غيرها، إلا أنها قد يكون لها آثار سلبية على صحتك. يمكن أن يتسبب تغيير عادات نومك في حدوث اختلالات هرمونية وتقلبات مزاجية، ويمكن أن يؤثر سلبًا على شهيتك، وقد يؤدي إلى إدمان الكافيين أثناء محاولتك التكيف مع الدورة الجديدة.

خدعة للنوم بشكل أسرع

جرب استرخاء العضلات التدريجي. عندما تقوم بهذا التمرين، تقوم بشد مجموعات مختلفة من العضلات في جسمك، واحدة تلو الأخرى لفترة معينة من الوقت، ثم تريحهم. ابدأ بالضغط على عضلات جبهتك لمدة 5-15 ثانية، ثم ارخائها لمدة 10-30 ثانية.

ثم كرر هذه التقنية مع مجموعات عضلية مختلفة، وقبض فكك، ثم رسم كتفيك نحو أذنيك وشد العضلات، وشد القبضة بيديك وشد ذراعيك، وإجراء حركات مماثلة مع الأرداف والساقين والقدمين.

هل جربت أيًا من جداول النوم هذه؟ هل تود تجربتها؟ هل تعتقد أنها يمكن أن تفيدك وتجعل حياتك أكثر إنتاجية؟

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

إعلان أسفل المقال