أحدث المقالات

إعلان الرئيسية العرض كامل

إعلان أعلي المقال

المشي بعد الاكل المشي في البيت المشي وحرق السعرات المشي يوميا المشي يوميا لمدة نصف ساعة المشي يشد الجسم المشي ينحف المشي ينقص الوزن المشي يقوي المناعه المشي والرجيم المشي وتخفيف الوزن المشي وحرق الدهون المشي والسكر مرتفع المشي و السعرات الحرارية المشي و الكرش المشي و القولون المشي هل ينحف المشي هل ينقص الوزن المشي هل يشد الجسم المشي هل يخفف الوزن المشي هل يحرق الدهون المشي هو أفضل دواء للانسان فائدة المشي المشي نصف ساعة يوميا المشي نحفني كثير المشي نصف ساعة كم يحرق من الدهون المشي نصف ساعة كم يحرق سعرة حرارية المشي نصف ساعة يوميا كم ينحف المشي نص ساعه كم خطوه المشي نصف ساعه كم سعره يحرق المشي مفيد ما فوائد المشي ما فائده المشي المشي لمدة ساعة يوميا المشي للتنحيف المشي لمدة ساعتين فوائد المشي ل المشي كم يحرق المشي كم سعرة يحرق المشي كيلو كم يحرق سعرة حرارية المشي كل يوم المشي كم ينحف المشي كم دقيقه المشي كثيرا المشي قبل الأكل المشي قبل النوم المشي قبل الافطار المشي قبل الفطور المشي قبل ام بعد الاكل

كم يجب عليك المشي كل يوم لبدء فقدان الوزن


الكثير منا يمارس الرياضة، ويذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، ويجرب أنظمة غذائية مختلفة ... وطوال هذا الوقت لم ندرك حتى أن المشي لمسافات طويلة كل يوم، كما هو مبين في عدد من الدراسات، ليس أقل فعالية ضد الوزن الزائد.

المشي هو تمرين رائع منخفض التأثير. المشي غير مكلف، ولدى الجميع تقريبًا القدرة على المشاركة في برنامج تمارين المشي. نظرًا لأن أكثر من ثلث البالغين في العالم يعتبرون أنهم يعانون من السمنة المفرطة (كما هو موضح من قبل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها)، فإن العناية بصحتك أصبحت الآن أكثر أهمية من أي وقت مضى. السمنة لها عدد من المخاطر الصحية بما في ذلك أمراض القلب والسكري. لكن لماذا يجب أن تمشي أكثر؟ يمكن أن يساعدك المشي يوميًا في الحفاظ على لياقتك وتقليل مخاطر إصابتك بالسمنة أو الإصابة بحالات صحية مرتبطة بالسمنة. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة أو لم تمارس الرياضة منذ فترة، فإن المشي هو وسيلة رائعة لتهدئة نفسك في ممارسة روتينية منتظمة.

يمكن للمشي عند دمجه مع نظام غذائي معقول أن يفعل العجائب لصحتك. إذا كنت لا تزال غير مقتنع لماذا يجب عليك المشي أكثر، فإليك خمسة أسباب تجعلك ترغب في النزول من جهاز الكمبيوتر الخاص بك والتوجه إلى أقرب حديقة أو جهاز ركض.


لماذا يجب أن تمشي أكثر:

1. هل تعلم أن الانخراط في برنامج مشي منتظم يمكن أن يساعد في الواقع في عملية الهضم؟ تشير الأبحاث إلى أن المشي بعد الوجبة لا يساعد فقط في الهضم ولكن يمكن أن يساعد أيضًا في التحكم في مستويات السكر في الدم. هل تحتاج إلى سبب آخر لماذا يجب عليك المشي أكثر؟ الابتعاد فعليًا عن المطبخ أو طاولة غرفة الطعام يزيل الرغبة في ملء طبقك بالثواني أو حتى الثلثين. يمكن للمشي بعيدًا عن الطاولة أن يصنع العجائب لمحيط الخصر لديك وكذلك لصحتك العامة.

2. يجب أن تمشي أكثر من أجل صحة عظامك. لن يضيف المشي كتلة خطيرة لعضلاتك. لن يؤدي المشي إلى زيادة حجم عضلاتك الرباعية، وعضلات الأرداف وأوتار الركبة بالطريقة نفسها التي ستضيفها الرافعات المميتة أو القرفصاء؛ لكن المشي يمكن أن يساعد في بناء قوتك.

المشي هو تمرين قوي يساعد على تحسين قوة ساقيك وجذعك. يعد المشي أيضًا طريقة رائعة لتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية. في حين أن المشي قد لا يؤدي إلى بناء عضلات كبيرة وضخمة، فإن المشي يقوي عظامك أكثر من الذهاب للسباحة أو ركوب الدراجات أو استخدام آلة المشي.

ابحث عن رفيق يمشي. من غير المرجح أن تتخلى عن المشي إذا كان لديك شخص يعتمد عليك في المشي معه. ستكون أكثر ميلًا للالتزام بالنزهات المسائية وبناء عظام قوية وصحية لأن شخصًا ما يعتمد عليك لتكون هناك معهم.

3. المشي ذو تأثير منخفض ولن يؤذي مفاصلك. في معظم الحالات، لا يوجد سبب للقول بأنك غير قادر على المشاركة في برنامج المشي كجزء من روتين اللياقة البدنية. حتى لو كنت تمارس نشاطًا بدنيًا قويًا بشكل يومي، يجب أن تمشي أكثر لأن جسمك في بعض الأحيان يحتاج إلى استراحة من الأنشطة التي تتطلب مجهودًا بدنيًا التي تمارسها.

سواء كنت رياضيًا متمرسًا أو لاعب كمال أجسام أو شخصًا لم يمارس الرياضة منذ سنوات أو شخصًا يتعافى من إصابة، فإن المشي يعد أمرًا رائعًا لصحتك. إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن، فاستهدف المشي لمدة 20 دقيقة يوميًا (مع اتباع نظام غذائي صحي). إذا كان نظامك الغذائي غير صحي، حاول المشي لمدة ساعة يوميًا.

من المستحسن أن نتخذ 10000 خطوة يوميًا. لتتبع ذلك، ضع في اعتبارك ارتداء عداد الخطى يوميًا. سيساعدك هذا في معرفة عدد الخطوات التي تخطوها وما إذا كنت بحاجة إلى إجراء أي تغييرات على خطة المشي الخاصة بك. إذا كنت بحاجة إلى القليل من الحافز الإضافي للنزول من الحافلة، فقد يؤدي عداد الخطى أيضًا الحيلة. إذا كنت لا ترى خطواتك تتقدم، فمن المحتمل أنك ستنهض وتفعل شيئًا حيال ذلك! لا يعد الجلوس لفترات طويلة مفيدًا عندما يتعلق الأمر بصحة أي شخص.

4. المشي ليس مفيدًا فقط لجسمك ولكنه مفيد لعقلك أيضًا. يجب أن تمشي أكثر من أجل صحتك العقلية! قد يكون قضاء اليوم كله جالسًا على شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك، والتحقق من رسائل البريد الإلكتروني والوفاء بالمواعيد النهائية الصعبة، أمرًا مرهقًا للغاية. يمكن أن يساعد المشي في تحسين مزاجك. قم بالسير في استراحة الغداء للمساعدة في تقليل التوتر في مكان العمل. يمكن أن يساعد الخروج والمشي على تهدئة أعصابك والاستمتاع ببقية يومك .. المشي طريقة سريعة وسهلة لتصفية ذهنك وتعزيز مزاجك.

5. يجب عليك المشي أكثر لوضع حد لأي كسل قد تعاني منه. تسع مرات من أصل 10 لا يوجد أي عذر على الإطلاق لعدم المشي. حتى لو كنت لا ترغب في ذلك، فإن المشي سريع وسهل. يساعد المشي على الحفاظ على سلامة عظامك وعضلاتك ومفاصلك.


كيفية تحويل المشي إلى مجموعة تمارين

العوامل الرئيسية التي تؤثر على حرق السعرات الحرارية عند المشي هي المسافة المقطوعة وسرعتك ووزن جسمك. للحصول على أفضل النتائج، يجب اتباع جدول منتظم واستخدام عداد السرعة.

سيخبرك هذا الجهاز بمدى مشيك خلال اليوم. إذا قطعت مسافة كبيرة ولكنك لم تفقد وزنك، فيمكنه حساب عدد الخطوات التي يجب عليك إضافتها.


كم عدد خطوات المطلوبة لإنقاص الوزن

سيساعدك هذا التقدير التقريبي على وضع جدولك الخاص (لاحظ أن الكثير يعتمد على خصائصك الفردية ونمط حياتك وعاداتك الغذائية وحالتك الصحية):

100 كيلو كالوري = 2000 خطوة = 1.6 كم

1 كجم = 140000 خطوة = 7000 كيلو كالوري = 112 كم


طرق إطالة المشي:

  • حاول عدم القيادة أو ركوب الحافلة.
  • اصطحب أطفالك من وإلى المدرسة.
  • التوقف عن استخدام المصاعد والسلالم المتحركة.
  • قم بتمشية كلبك لفترة أطول.

لجعل جولات المشي الخاصة بك أكثر إثارة، جرب ما يلي:

  • اصطحب صديقًا معك.
  • استمع إلى الموسيقى المفضلة لديك أو الكتاب الصوتي.
  • تجول في أماكن غير مألوفة واختر طرقًا جديدة.

في الشتاء، يمكنك الاستمرار في التمرين في المنزل إذا كان لديك جهاز المشي. سيتيح لك مشاهدة الأفلام أو البرامج التلفزيونية مع الحفاظ على لياقتك.


كيف تمشي بشكل صحيح

ضع في اعتبارك أن خطواتك غير متساوية ويمكن أن تختلف من قدم إلى ياردة. لحساب طول خطوتك، قم بقياس مسافة من 10 إلى 20 مترًا، وقم بتغطيتها بالسرعة المعتادة أثناء عد الخطوات. اقسم المسافة بالسنتيمتر (1000 أو 2000) على عدد الخطوات التي قطعتها.

  • أقل من 70 خطوة / دقيقة

بالنسبة لشخص سليم، فإن مثل هذه الوتيرة ليس لها أي تأثير تدريبي. يوصى به للأشخاص الذين يتعافون من نوبة قلبية أو يعانون من الذبحة الصدرية الحادة.

  • 71 - 90 خطوة / دقيقة ، 3-4 كم / ساعة

يوصى به للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية.

  • 91 - 110 خطوة / دقيقة ، 4-5 كم / ساعة

حمولة جيدة لجسمك مناسبة لأي شخص سليم.

  • 111 - 130 خطوة / دقيقة

تمرين رائع لجسمك، ولكن حتى الأشخاص الأصحاء يجدون صعوبة في الحفاظ على هذه الوتيرة لفترة طويلة.


قواعد المشي

  1. ابدأ بحمل خفيف مع زيادة المدة والوتيرة تدريجيًا. يجب أن ترفع من طول جولاتك أولًا، وبعد ذلك فقط تزيد من سرعة المشي. يجب أن تكون الأحمال كافية لصحتك.
  2. تدرب على المشي بانتظام. المشي مرة واحدة في الأسبوع لن يفيدك. إذا كنت لا تستطيع المشي كل يوم، فقم بذلك على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع. يمكن القيام به في أي وقت مناسب ولكن ليس قبل ساعة ونصف بعد الوجبة.
  3. استشر طبيبك واجري فحصًا طبيًا. كرر 1-2 مرات في السنة.
  4. راقب وضعيتك أثناء المشي. يجب أن يكون جذعك وكتفيك مستقيمين ومعدتك ممتلئة.

يجب أن تتذكر أيضًا أن المشي البطيء لمسافة قصيرة سيكون عديم الفائدة، بينما إذا مشيت بسرعة كبيرة ولم تكن مستعدًا لفترة طويلة، فقد تتسبب في ضرر لنفسك.


ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

إعلان أسفل المقال