7 طرق آمنة لتطهير القولون والحفاظ على شبابك
يبلغ طول القولون 5 أقدام، ولكن على الرغم من حجمه الكبير، فإننا نميل إلى إعطائه القليل من اهتمامنا حتى يعاني من مشكلة. يلعب القولون دورًا مهمًا في حياتنا اليومية، ولهذا السبب لا يجب تجاهله.
هذه الطرق السبع التي سنعرضها في هذا المقال ستحافظ على نظافة وصحة الأمعاء الغليظة وستعمل على الوقاية من الأمراض.
1. أضف فيتامين ج إلى نظامك الغذائي.
يمكن أن يساعد فيتامين ج (C)، الموجود في الكثير من الفواكه والخضروات، في تطهير القولون وذلك وفقًا لدراسة أجريت في عام 2015. اشرب عصير اللفت والبروكلي والفراولة والليمون والبرتقال لصحة القولون ولصحتك بشكل عام.
2. استفد من البروبيوتيك (probiotics)، البكتيريا الصديقة التي تحمي القولون.
تشير الأبحاث إلى أن البروبيوتيك قد يساعد في منع سرطان القولون وربما علاجه. حيث أن هذه "البكتيريا الجيدة" توقف الالتهاب وتحسن تناسق حركة الأمعاء، جزءان من صحة الجهاز الهضمي المتعلقة بالقولون. توجد مستويات عالية من البروبيوتيك في الأطعمة المخمرة مثل الزبادي اليوناني وخل التفاح وكيميتشي وميسو وكومبوتشا وبعض أنواع الجبن.
3. أضف المزيد من النشويات المقاومة لنظامك الغذائي.
النشويات المقاومة، الموجودة في الأطعمة النباتية مثل البطاطا والأرز والبقوليات والموز الأخضر والحبوب، تعزز صحة القولون عن طريق زيادة البكتيريا المعوية. أيضا، حددت مراجعة 2013 للنشويات المقاومة أنها تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون.
4. شرب المزيد من الماء لتنظيم عملية الهضم.
انخفاض تناول السوائل هو سبب شائع للإمساك. لذا فإن شرب 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا يمكن أن يمنع ذلك. هناك طريقة أخرى للمساعدة في تلبية احتياجاتك من السوائل وهي تضمين الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل الخيار والكوسا والكرفس والطماطم والبطيخ والفراولة.
5. تأكد من تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف.
ربطت التحقيقات بين تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالألياف وانخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون. إلى جانب ذلك، فإن الوجبات الغنية بالألياف تغذي البكتيريا "الجيدة" في الأمعاء التي تساعد على تقليل التهاب الأمعاء وتحسين الاضطرابات الهضمية مثل متلازمة القولون العصبي، ومرض كرون، والتهاب القولون التقرحي.
بعض الأطعمة الغنية بالألياف التي يمكن أن تجعل القولون بصحة جيدة هي التوت والبازلاء الخضراء والبروكلي والعدس والفاصوليا والحبوب الكاملة.
6. قد تساعد مشروبات الأعشاب في صحة الجهاز الهضمي عن طريق القولون.
يقال أن شاي الأعشاب مفيد في تطهير القولون مثل شاي الزنجبيل وشاي بلسم الليمون وشاي اللافندر وشاي إشنسا. وفقًا لتحقيق أجراه باحثون أستراليون، هناك علاقة بين استهلاك الشاي العشبي وانخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون. قد تساعد الأعشاب المليئة مثل السيلليوم والصبار وجذر الخطمى في الإمساك، ولكن تأكد من التحدث إلى طبيبك قبل استخدام هذه الأعشاب، لأنها قد تكون ضارة في بعض الأحيان.
7. جرب حمية المياه المالحة.
أثبتت دراسة أجريت عام 2010 أن المياه المالحة تطهر القولون عندما تقترن ببعض أوضاع اليوجا. جرب هذا: كل صباح، قبل الإفطار، امزج ملعقتين صغيرتين من ملح البحر / ملح الهيمالايا في كوب من الماء الفاتر. اشربه بسرعة وكرر العملية في المساء أيضًا.
هل جربت أي من هذه الأساليب؟ ماذا تفعل لتطهير القولون؟ شارك معنا في التعليقات أدناه!