يقترح علماء النفس 7 نصائح يمكن أن تساعد أطفالك على النوم بمفردهم
يعاني 30٪ إلى 40٪ من الأطفال من مشاكل في النوم، وفقًا لدراسة نوم الأطفال في كولونيا. لذا فإن إرسال الأطفال إلى أرض الأحلام يمكن أن يكون مرهقًا ومحبطًا لكل من الوالدين والأطفال. ولكن لا تنزعج! على الرغم من أن المشكلة شائعة، فهناك بعض الطرق التي يمكن أن تساعد الأطفال على النوم بسهولة والحصول على نوم هادئ ليلاً دون الاستيقاظ.
هنا سنحاول العثور على تقنيات جديدة للأبوة والأمومة، لذلك لا يسعنا إلا أن نشارك هذه الأساليب السبعة القائمة على الأدلة لمساعدة الآباء المتعبين والأطفال على النوم بشكل أفضل.
1. إنشاء روتين وقت النوم.
إن الاستحمام في وقت معين، أو غناء الأغاني الهادئة، أو السماح لطفلك باختيار كتاب للقراءة وقت النوم، أو حتى اختيار ملابس النوم يمكن أن يشير إلى وقت النوم ويجعله مثيرًا. حدد أيضًا وقتًا محددًا عندما يحتاج الطفل للنوم، والذي سيصبح في نهاية المطاف عادة.
"كما أنه من الضروري والمهم أيضًا ألا يحتوي هذا الروتين على الألعاب النشطة لمدة ساعة قبل النوم وأن لا يكون هناك ضوضاء أو أي أشياء أخرى قد تصرف انتباه الطفل عن النوم، بما في ذلك الأدوات الإلكترونية.
2. التلامس مع الجلد مهم.
إن الاحتكاك الكافي للجلد أمر مهم للغاية للأطفال - يصبحون هادئين وينامون بشكل أفضل، وفقًا للبحث. من ناحية أخرى، أظهرت الدراسات أن الأطفال الذين يعانون من نقص كبير في الاتصال الجسدي مع والديهم لديهم المزيد من هرمون الإجهاد الكورتيزول- والذي يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل بما في ذلك النوم المضطرب.
أي أنه إذا لم يكن لدى الطفل ما يكفي من الاتصال أثناء النهار، فليس من المستغرب أنه بحلول المساء سيكون غريب الأطوار ولن يرغب في النوم بمفرده. المزيد من العناق والقبلات خلال النهار ستخفف من عملية وداع الليل.
3. التحول إلى الإضاءة الخافتة.
يرسل الضوء الساطع رسالة واضحة إلى أدمغتنا: ابق مستيقظًا. لكن العلماء أصبحوا أكثر تحديدًا بشأن الضوء الاصطناعي الذي يجب تجنبه أثناء الليل. الطول الموجي الأزرق في الضوء الأبيض هو الأكثر اضطرابًا في النوم، لأنه يمنع إفراز الميلاتونين الذي يريحنا ويجعلنا نعاس. هذا ينطبق أيضًا على الأطفال والرضع.
اجعل التبديل إلى الأضواء الخافتة أقرب إلى الليل وبالاقتران مع النغمات الصوتية الهادئة ونقص الضغط، فسيحدث ذلك فرقًا.
4. تعود الطفل على النوم بمفرده شيئا فشيئا.
تتضمن هذه الطريقة وجود أحد الوالدين يجلس على كرسي أو ينام على سرير بجوار سرير الطفل. ويومًا بعد يوم ، يجب الابتعادعن سرير طفلك أكثر فأكثر مع نومه. وقد ثبت أنه فعال في كل من الرضع والأطفال الصغار من قبل العلماء وخبراء النوم. بالنسبة للرضع، يجلس الوالد بالقرب منه حتى ينام الطفل. تتم إزالة حضور الوالدين تدريجيًا على مدار 3 أسابيع تقريبًا.
5. استخدم طريقة "البكاء المتحكم به".
ربما واجه الآباء هذه الطريقة تحت أسماء مختلفة: Check-And-Console أو Ferber Method / Ferberizing أو Graduated Extinction.
الهدف من هذه الطريقة هو مساعدة الطفل على تعلم النوم بشكل مستقل وتهدئة نفسه. كما يوحي الاسم، يأتي الآباء للتحقق ويؤكدوا أن طفلهم على ما يرام عندما يسمعونه / يبكون، لكنهم يسمحون للطفل تدريجيًا بتهدئة نفسه لفترة زمنية أكبر (بدءًا من 3 دقائق وزيادة الفترات).
تقنية أخرى تهدف إلى السماح للأطفال بتعلم تهدئة أنفسهم دون الشعور بالتخلي عنهم، تم نشرها بواسطة Tracy Hogg. إنه نهج لطيف، ولكنه يتطلب الصبر. إنه حقًا كما يوحي الاسم: اصطحب الطفل حتى يصبح هادئًا ونائمًا ثم ضعه في حين أنه لا يزال مستيقظًا ولكنه نعسان. يجب تكرار العملية حتى ينام الطفل أو الرضيع.
6. تلاشي ساعة النوم
هذا يختلف عن سابقتها ويمكن أن يكون مفيدًا للرضع والأطفال الصغار. حيث يتم تقديم وقت النوم من 30 دقيقة الى ساعة مؤقتًا، ثم اضبط وقت النوم تدريجيًا من وقت لاحق إلى وقت سابق، لذلك عندما يعود الآباء إلى وقت النوم إلى ساعة سابقة، فمن المرجح أن ينام الطفل بمفرده.
7. إعادة كتابة الكابوس
تظهر الدراسات أن الكوابيس تحدث في 80.5٪ على الأقل من الأطفال ويمكن للأطفال أن يستيقظوا بسرعة في منتصف الليل وهم يشعرون بالخوف. يمكن للأب والأم مساعدة أطفالهم على عدم الخوف من خلال طمأنتهم بأنهم في أمان، وسرد نهاية امنة وسعيدة للكابوس. يقترح العلماء أيضًا القراءة والمشاركة في أنشطة الكتاب التي تساعد الأطفال الصغار على مواجهة مخاوفهم.
هل جربت أيًا من تقنيات التدريب على النوم هذه للأطفال الرضع والأطفال الصغار؟ قل لنا في التعليقات!