صفات الأبراج

كيف تمارس التمارين الرياضية 312 مرة في السنة

اعتدت أن أكون طفلاً ممتلئًا. يعتقد معظم الناس أن هذا لطيف. لكنها خرجت عن السيطرة عندما كنت في سن المراهقة المبكرة.

في سن 15 كان وزني 230 رطلاً (105 كجم). كنت سمينا. بعد ثلاث سنوات ، كان وزني أقل بمقدار 55 رطلاً وكنت أضغط على وزني القديم.

الحقيقة هي أن زيادة الوزن سيئة. وإذا كنت تريد التغيير ، فأنت بحاجة إلى سبب. في ذلك العمر ، كنت أرغب في إثارة إعجاب الفتيات. لذلك أسقطت الوزن. كان الأمر بسيطًا بشكل مدهش بمجرد أن ركزت عليه.

وبقيت في حالة جيدة حتى أنهيت دراستي الجامعية عام 2010. ولكن بعد ذلك ، اكتسبت وزني مرة أخرى. بدأت العمل كثيرًا ، والسفر ، والشرب ، والأكل غير الصحي ، وعملت بشكل غير منتظم.

ومنذ حوالي ثلاث سنوات كنت غبيًا متعبًا وغير مركّز وكسول يبلغ من العمر 27 عامًا ولديه بطن جعة. قررت أن أتغير. واستغرق الأمر أكثر من عامين لبناء عادة ممارسة قوية.

لماذا تريد ممارسة الرياضة كل يوم؟ ماذا عن المزيد من الطاقة والتركيز؟ أو تبدو وتشعر بتحسن؟ لا أعرف لماذا ، لكن الناس لديهم صنم صحي هذه الأيام.

فهمت ، الفتيان والفتيات. توقف عن إظهار الألوية الكبيرة بشكل لا يصدق على Instagram! يجب أن ينطلقوا الى هذا التطبيق GuyswithoutshirtsandwomeninlegginsGram.

على أي حال ، لقد حصلنا عليها. التمارين اليومية لها فوائد. نحن نعرف السبب. في هذه المقالة ، سأخبرك كيف شكلت روتينًا (تقريبًا) للتمارين اليومية.

1. فكر في سبب

حسنًا ، لنبدأ بالمبتذلة. لكن هذا في الواقع مهم للغاية. عندما كنت مراهقة ، أردت إثارة إعجاب الفتيات. قبل ثلاث سنوات ، لم أكن مضطرًا لإقناع صديقتي ، لكني أردت الحصول على المزيد من الطاقة حتى أكون أكثر إنتاجية.

بدون سبب؟ لا تغيير.

يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل ، "لا أريد أن أكون ذلك الشخص الذي يتنفس بعد ثلاث مرات من السلالم".

فقط اخترع شيئًا وثق به. إذا كنت تريد ممارسة الرياضة يوميًا وليس لديك أي فكرة عن السبب ، فستفكر في هذا عندما يصبح الأمر صعبًا: "ما الذي أفعله بحق الجحيم." هذه هي نهاية عادة ممارسة الرياضة اليومية.

2. تمرن يوميا في نفس الوقت

هذا هو المكان الذي أخطأت فيه من قبل. هل قلت من قبل ، "سأعمل ثلاث مرات في الأسبوع." ولا يمكن أن أجد الوقت؟ عقلك يفكر باستمرار.

"هل يجب أن أذهب الاثنين ، الأربعاء ، الجمعة؟ ماذا عن الاثنين والثلاثاء والجمعة؟ أو ماذا عن الأحد ، الأربعاء ، الجمعة؟ "

توقف عن ذلك.

أنت ذاهب كل يوم. ها أنت ذا. لقد حللت هذه المشكلة من أجلك. الآن لديك المزيد من القدرات العقلية للعمل على أشياء مفيدة.

أيضًا ، ليس عليك الاستيقاظ في الساعة 4 صباحًا لممارسة الرياضة. أفضل الذهاب في نفس الوقت كل يوم. بالنسبة لي ، هذا وقت الغداء تقريبًا.

اختر الوقت المناسب لك والتزم به. هكذا تصبح عادة.

3. تمرن على كثافة منخفضة

انظر ، نحن نحاول بناء عادة ممارسة يومية. نحن لا نحاول أن نصبح نموذجًا في Instagram. نحن نحاول التمرن كل يوم حتى نحسن نوعية حياتنا.

لست مضطرًا لقتل نفسك في كل مرة تدخل فيها صالة الألعاب الرياضية أو تذهب للركض.

استغرق ذلك وقتا طويلا لأدرك. يمكنك أن تصبح لائقًا ومظهرًا جيدًا من خلال ممارسة التمارين بكثافة منخفضة كل يوم. بالإضافة إلى ذلك ، لديك فرصة أقل للإصابة.

لقد كنت أعاني من مشاكل خطيرة في الظهر منذ أن كان عمري 16 عامًا. لعبت الكثير من الألعاب الرياضية وعملت بجد لسنوات. ولكن نظرًا لأنني أمارس الرياضة يوميًا ، وأقوم بحركات تمارين الإطالة وحركات اليوجا ، فأنا 98٪ خالية من الألم. تُعزى نسبة 2٪ الأخرى إلى حماقتي ، والتي ربما لن تختفي أبدًا.

بين الحين والآخر ما زلت أضغط على نفسي بقوة. سأرتدي أوزانًا ثقيلة جدًا على القرفصاء أو الرفعة المميتة. وبعد ذلك سأدور أو أركض في اليوم التالي. نتيجة؟ ألم في الظهر.

لكن هذا لم يحدث كثيرًا بعد الآن لأنني لم أمارس الرياضة بنسبة 100٪. أنا لست رياضي محترف / خارق. أنا إنسان عادي يريد أن يعيش حياة طيبة.

أيضًا ، إذا كنت تفكر ، "ما هي الكثافة المنخفضة؟" احصل على 30 دقيقة على الأقل من التمارين التي تجعلك تتعرق قليلاً. هذا هو المبلغ الذي يتفق عليه معظم الخبراء.

4. تحسين قوتك والقدرة على التحمل باستمرار

لقد تعلمت أنه من الأفضل بكثير ممارسة الرياضة بشكل معتدل وزيادة قوتك الكلية وقدرتك على التحمل ببطء شديد. لا تفهموني خطأ: أنا لا أقول إنني فقط أمشي لمدة 30 دقيقة كل يوم وأسميها توقف.

هدفي هو أن أصبح أكثر رشاقة كل يوم. أنا فقط ألقي نظرة على هذه الأشياء على مدى عقد من الزمان. في السابق ، كنت أرغب في أن أصبح أقوى أو أركض لمسافة أطول في 6 أسابيع.

تعرف على جسدك. وتزداد الشدة ببطء كل أسبوع. ضع في اعتبارك أنك تمارس الرياضة كل يوم. ستظل أقوى وأكثر لياقة - سيستغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً.

افهم أنك تفعل الشيء نفسه غدًا ، فلا ترهق نفسك.

5. أكل صحي

كل بضعة أشهر ، يصبح الناس مهووسين بالنظم الغذائية القديمة التي تنبعث من جديد. أنا لا أهتم بالنظم الغذائية الكيتونية والمضادة للرصاص. كل شيء BS. الأمر يتعلق فقط بالمال وأن تكون على حق. ليس لدي مشكلة في ذلك. أنا أتفهم أنه عمل تجاري.

لقد نشأت في هولندا. النظام الغذائي الهولندي هو الخبز والجبن والحليب والبطاطس والسجق وزبدة الفول السوداني (خذ ذلك ، أيها معلمو النظام الغذائي هناك). ومع ذلك ، نحن بصحة جيدة.

فقط اتبع الحس السليم الخاص بك. لا تأكل الكثير من الدهون المشبعة والسكر والأشياء المصنعة. ولا تشرب الكحول كل يوم.

الغذاء وقود. وتحتاج فقط X عدد السعرات الحرارية في اليوم. يعتمد X على الجنس والعمر والنشاط. ابحث عن هذا الهراء على Google.

• اعرف عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.
• اعرف عدد السعرات الحرارية التي تتناولها (استخدم Myfitnesspal).
• اعرف الفرق بين السعرات الحرارية الجيدة والسيئة.
• لا تأخذ سعرات حرارية أكثر مما تحرق.

هذا عن الأمر. لا حاجة لأنظمة غذائية معقدة أو غريبة.

6. الغش مرة في الأسبوع

لذا فإن هدفك هو ممارسة الرياضة كل يوم. لكننا نعلم جميعًا أن هذا لن يحدث.

لم يتم تسمية هذه المقالة بعنوان How To Exercise 365 يومًا في السنة لسبب ما.

نحن بشر.

ويحتاج البشر إلى التخلي بين الحين والآخر. نحن لسنا روبوتات. نحتاج أحيانًا إلى مشاهدة حماقة على Netflix طوال اليوم. ونحتاج أيضًا إلى شرب وعاء من الآيس كريم في بعض الأحيان. أو تناول اثنين من بيج ماك على التوالي.

لماذا ا؟ لأنه شعور جيد. فقط لا تجعلها عادة. وإلا ستعود إلى المربع الأول.

لكن احتفظ بالهدف المتمثل في ممارسة الرياضة يوميًا في ذهنك. لأنه إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة 6 مرات في الأسبوع ، فمن المحتمل أن تذهب 5 مرات.

7. تتبع تقدمك

لدي جدول بيانات. وكل يوم اثنين أقوم بتحديثه بعدد تمارين الأسبوع السابق. في العام الماضي مارست 321 مرة. كان تركيزي الرئيسي لعام 2016.

ليس عليك أن تفعل الشيء نفسه. ما عليك سوى العثور على طريقة لتتبع مدى جودة أدائك. الحصول على تمثيل مرئي لمقدار ما مارسته هو أمر محفز للغاية ويحافظ على الزخم.

انظر ، أنا لا آخذ الحياة على محمل الجد. لكني ميت جاد بشأن صحتي. إذا كان هدفك هو ممارسة الرياضة كل يوم ، فيمكنك القيام بذلك. في المتوسط ، يمارس الناس الرياضة 3 أيام في الأسبوع. هذا 156 يومًا في السنة.

حتى لو تخطيت يومًا واحدًا في الأسبوع ، فأنت تمارس 312 يومًا في السنة: هذا ضعف المتوسط.

التحدي

بهذا أتحداك أن تنضم إلي في ممارسة التمارين يوميًا. إنها إحدى أفضل إستراتيجيات تحسين الحياة التي ستجدها على الإطلاق.

إذا كنت مشتركًا ، فالتزم بها من خلال التعليق أدناه. لأنه بمجرد أن تقولها ، تكون قد قطعنا نصف الطريق.

الآن عليك فقط القيام بذلك.

تباً ، هل أقتبست حقًا من شركة نايكي؟ هذا يذكرني ، لم أركض اليوم بعد.

أنا بالخارج! (اجري)

دورك.