9 فوائد للقيلولة (مدعومة بالعلم)
تعمل الإنجازات العلمية المستمرة على مدار العشرين عامًا الماضية على تعزيز فهمنا للعمليات العقلية والفسيولوجية التي تتأثر بعادات وعادات النوم. تحقيقا لهذه الغاية ، توضح البيانات الحالية بوضوح العديد من فوائد القيلولة - وهي ممارسة ، حتى عام 2009 ، أوصت الأكاديمية الأمريكية لطب النوم بتجنبها.
على الرغم من أنه من المهم ملاحظة أنه يمكن أن تكون هناك مخاطر للأشخاص الذين يحاولون استخدام القيلولة كبديل للنوم الكافي ليلاً ، تظل الحقائق قائمة: قيلولة قصيرة (من الناحية المثالية 20 دقيقة ، ولا تزيد عن 30 دقيقة) ، تؤخذ بقصد على الأقل 7 -8 ساعات قبل النوم ، يمكن أن تقدم مجموعة من الفوائد. وتشمل هذه تحسين وظائف المخ ، وتخفيف التوتر ، والعديد من الامتيازات القيمة الأخرى.
بالإضافة إلى الحد الأدنى من الأدلة العلمية على هذه الفوائد (حتى وقت قريب نسبيًا) ، فإن القيلولة كانت أيضًا موضع استياء من قبل معظم مجتمعنا لأجيال لا حصر لها. غالبًا ما يتجاهل المتفوقون على وجه الخصوص أخذ فترات راحة من أي نوع. إنهم يرفضون فوائد القيلولة لصالح "التمكين" ، بما يتماشى مع الأسطورة القائلة بأن هذا سيؤدي إلى نجاح أكبر ومكاسب إنتاجية. لطالما حدد أصحاب العمل فكرة أن التباطؤ يمكن أن يؤدي في الواقع إلى أداء عمل أكثر فعالية. كما أنه يتعارض مع غالبية المعتقدات المنسوجة بشكل معقد في نسيج ثقافتنا "الصاخبة".
مرتديًا انشغالنا كعلامة شرف ، يكون الأمريكيون من بين آخر من احتضن ما مارسته العديد من الثقافات الأخرى - بما في ذلك تلك الموجودة في معظم البلدان الأمريكية ذات الأصول الأسبانية ، بالإضافة إلى اليونان والفلبين ونيجيريا - لعدة قرون: القيلولة ، أو بعد الظهر قيلولة.
أخيرًا ، يقوم العلم باللحاق بما عرفته هذه المجتمعات طوال الوقت. نحن نتعلم أن أدمغتنا وأجسادنا تزدهر حقًا عندما نتوقف مؤقتًا وأن القيلولة تستعيد وتنعش بطرق لا يمكن لأي طريقة أخرى القيام بها.
بدعم من العلم ، يجب أن تساعدك هذه الفوائد التسعة للقيلولة على إطلاق الأيديولوجية القديمة التي ترسم القيلولة في مثل هذا الضوء السلبي.
1. تغلب على الركود بعد الظهر
تنتج أدمغتنا بشكل طبيعي ارتفاعًا طفيفًا في مستويات الميلاتونين في وقت مبكر من منتصف بعد الظهر وهو سبب غالبًا ما يتم التغاضي عنه للنعاس أثناء النهار. ومع ذلك ، عندما ندرك الطبيعة الدورية لأنماط النوم والاستيقاظ لدينا ، فليس من المستغرب أن الأدلة تدعم فترة الظهيرة المبكرة باعتبارها الوقت المثالي لجني أكبر قدر من الفوائد من القيلولة. [2]
فبدلاً من الانزلاق بوتيرة الحلزون ، القادرة فقط على إعطاء جزء بسيط من جهدك وطاقتك ، يمكن أن تساعدك قيلولة بعد الظهر على إعادة تنظيم الإيقاع الطبيعي لجسمك. هذا الاستثمار القصير للوقت سيؤتي ثماره عندما تعود إلى يومك وأنت تشعر بالحيوية والعودة "في التدفق".
2. رفع مستوى مهاراتك في حل المشكلات
يقول روبرت ستيكجولد ، الباحث في مجال النوم بجامعة هارفارد ، إن القيلولة تجعل الناس أكثر فاعلية في حل المشكلات. أظهرت مجموعته البحثية أن أخذ قيلولة يبدو أنه يساعد الناس على فصل المعلومات المهمة عن التفاصيل الخارجية.
وبعبارة أخرى ، فإن القيلولة تعزز المهارات التحليلية والأداء التنفيذي ، وتعزز التفكير الإبداعي والإبداعي ، وتتيح لنا أن نكون أكثر قابلية للتكيف والمرونة في عمليات التفكير لدينا ، وتعزز المبادرة ، وتدعم المرونة.
3. تعزيز وظيفة الدماغ
من الشائع الاعتماد على القهوة للشعور باليقظة والتركيز ، خاصة عندما نشعر بالنعاس أثناء النهار. في الواقع ، يستخدم ما يقرب من 90٪ من سكان أمريكا الشمالية مادة الكافيين يوميًا.
صدق أو لا تصدق ، القيلولة هي في الواقع أكثر فائدة وفعالية من وعاء التحميص المتوسط ، أو الموكا لاتيه ، أو حتى ثلاث اسبريسو. على عكس الكافيين ، فقد ثبت أن القيلولة لا تعزز اليقظة والانتباه فحسب ، بل تعزز أيضًا بعض أشكال تقوية الذاكرة. في بعض الحالات ، أضعف الكافيين الأداء ، في حين ثبت أن القيلولة تحسنه. [4]
4. زيادة الإنتاجية
يسهل تشتيت الأدمغة المتعبة ، مما يؤدي إلى بذل الكثير من الجهد لتحقيق نتائج قليلة. أظهرت دراسة من New York Times أن الإلهاء يقلل من الإنتاجية بنسبة هائلة تصل إلى عشرين بالمائة! [5] إذا وجدت نفسك تكافح من أجل البقاء في مهمة بعد ليلة من قلة النوم ، فقد اختبرت هذا بشكل مباشر.
تظهر الأبحاث أن القيلولة يمكن أن تتصدى في الواقع لانخفاض اليقظة والأداء الناجم عن الحرمان من النوم ليلا.
ملاحظة: من المهم أن تتذكر أنه على الرغم من أن القيلولة يمكن أن تحسن التركيز واليقظة بعد نوم ليلة سيئة ، لا ينصح بالاعتماد على ذلك باستمرار. إذا استمرت الصعوبات في النوم أو البقاء نائمًا ، فقد يكون هناك اضطراب أساسي في النوم يجب معالجته.
5. تجنب الفخاخ العقلية السلبية
من السهل الوقوع في فخ الحديث السلبي عن النفس عندما نفكر في - أو نستسلم - في قيلولة منتصف النهار ، خاصة إذا كنا نعتقد أن وصمة "الكسل" التي ربطها مجتمعنا بالراحة والراحة والقيلولة.
إن ضرب أنفسنا بكلمة "ينبغي" وإحباط أنفسنا من سلوكيات معينة يضر ليس فقط بتمكيننا الشخصي ولكن أيضًا بطاقتنا. لذلك يمكننا الحفاظ على الطاقة من خلال التوافق مع دورات الجسم الطبيعية بدلاً من محاربتها.
إحدى لبنات البناء الحيوية للقيادة الذاتية الفعالة هي القدرة على إيقاف الحديث السلبي عن النفس. من خلال ممارسة قبول الذات فيما يتعلق بمتطلباتنا العقلية والعاطفية والفسيولوجية للراحة ، ننتقل إلى إدارة التفكير البناء ، وبالتالي نحسن الأداء الفردي والتنظيمي.
6. تواصل مع حدسنا
بغض النظر عن معتقداتنا الدينية أو الروحية ، فإن الحدس هو كلية من أذهاننا يمكننا جميعًا الوصول إليها. قال أحد أشهر العلماء على الإطلاق ، ألبرت أينشتاين ، إن:
"العقل الحدسي هبة مقدسة والعقل العقلاني خادم أمين. لقد أنشأنا مجتمعًا خلق خادمًا ولكنه نسي الهبة…. لن نحل مشاكل العالم من نفس مستوى التفكير الذي كنا عليه عندما أنشأناها ".
يتغلغل عقلنا الحدسي في العقل الباطن لدينا ، مما يسمح لنا بالوصول إلى ما يسميه البعض "الحاسة السادسة" أو "الشعور الغريزي". إنها تمكننا من رؤية الصورة الكبيرة وراء التفكير المنطقي. يرتبط هذا بفوائد حل المشكلات المذكورة في المنفعة رقم 2 ، وكذلك يؤدي إلى زيادة وعينا الذاتي.
الإجهاد ، وقلة النوم ، والشتتات ، ورفض أنفسنا "التوقف" كلها عوامل تخفت ضوءنا البديهي. يمكن أن يساعدنا القيلولة لفترات وجيزة على الاسترخاء والتواصل مع هذه القوة الخارقة المستخفة.
7. تحسين صحتنا
كما ذكرنا سابقًا ، فإن أخذ قيلولة قصيرة أثناء النهار يدعم إيقاعات الجسم الطبيعية. عند القيام بذلك ، فإننا نعزز صحتنا من خلال عدم الحاجة إلى معززات الطاقة "الإسعافات الأولية" التي نتوق إليها (مثل القهوة والسكر والكربوهيدرات البسيطة) ولكنها تؤدي إلى التخلص من دورة النوم والاستيقاظ بأكملها.
الكافيين هو السبب الرئيسي في ذلك ، خاصة عند تناوله في وقت لاحق من اليوم لأنه يمنع مستقبلات الأدينوزين ويعيق إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي لدينا.
غالبًا ما تستخدم الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على هذه المواد في محاولة لزيادة الطاقة ولكنها تؤدي إلى اندفاعات طاقة سريعة يمكن أن تسبب العديد من المشكلات الصحية بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية ، والتعرض للبرد والإنفلونزا ، والسكري ، وزيادة الوزن ، والاكتئاب ، على سبيل المثال لا الحصر.
وبغض النظر عن الحلول السريعة للطاقة ، فمن المعروف أيضًا أن النوم غير الكافي بحد ذاته يضر بصحتنا من خلال المساهمة في مخاطر القلق والخرف والسكتة الدماغية. القيلولة ، إذن ، هي بديل أكثر صحة.
8. تخفيف التوتر
في أي وقت نفصل فيه عن المدخلات الحسية لعالمنا الخارجي ، نفتح أنفسنا لهدوء يخفف التوتر والسلام الداخلي. القيلولة هي طريقة واضحة جدًا لفصل وتساعد أدمغتنا على معالجة وإزالة الحمل الزائد للمعلومات الذي يتراكم كل يوم ويساهم في التوتر.
ومن المثير للاهتمام أن النوم ليس ضروريًا حتى من أجل الشعور بالفوائد: فالفعل البسيط المتمثل في إغلاق أعيننا يقلل العبء المعرفي أو "هجرة العقول" في الواقع ، أكثر من 50٪ من سطح الدماغ مخصص لمعالجة المعلومات المرئية. [8] عندما نغلق أعيننا ، فإننا حرفيًا نحرر الطاقة المرتبطة بنسبة 50 في المائة ، مما يتيح لأدمغتنا التعافي الذي تشتد الحاجة إليه وتقليل التوتر.
9. تحسين التعلم
لا يقتصر التعلم على وقتنا في المدرسة الابتدائية. يتأثر نمونا الشخصي ونجاحنا وحتى سعادتنا بالتعلم مدى الحياة. [10]
يتمثل أحد جوانب التعلم في استيعاب المعلومات الجديدة في بنوك الذاكرة طويلة المدى. بعد كل شيء ، ما فائدة تعلم معلومات جديدة إذا لم نتمكن من الوصول إلى تلك المعرفة لاحقًا؟ [11]
تظهر العديد من الدراسات والتجارب فوائد التعلم من القيلولة ، مما يدل على أنه يساعد في نقل المعلومات المكتسبة حديثًا إلى الذاكرة طويلة المدى.
إعادة تعريف القيلولة
يمكننا بسهولة جني ثمار القيلولة عندما نتذكر أنها ليست كسولة في الواقع.
يمكننا استئصال وصمة العار التي يحملها من يكسروها والثورة ضد هذا الموقف "الدائم" الذي يؤدي في الواقع إلى انخفاض الإنتاجية ، وانخفاض السعادة ، ونعم ، حتى أقل ثراءً نقديًا.
لقد حان الوقت لأن تلحق عقليتنا الجماعية من المفاهيم الخاطئة بالعلوم وتتبنى الفوائد الوفيرة للقيلولة. بعد ذلك ، وربما عندها فقط ، يمكننا أن نرى فترات قيلولة مقصودة على حقيقتها: لعبة قوة في جدولنا اليومي ، وجزء مهم من استراتيجيتنا لعيش الحياة عن قصد.
المراجع
| [1] | ^ | Harvard Health: Napping May Not Be Such a No-No |
| [2] | ^ | PubMed: The Effects of Napping on Cognitive Function |
| [3] | ^ | Harvard Health Publishing: Napping may not be such a no-no |
| [4] | ^ | ScienceDirect: Comparing the Benefits of Caffeine, Naps and Placebo on Verbal, Motor and Perceptual Memory |
| [5] | ^ | The New York Times: Brain, Interrupted |
| [6] | ^ | ScienceDirect: The Role of Prescribed Napping in Sleep Medicine |
| [7] | ^ | Journal of Organizational Behavior: Thought Self-Leadership: The Influence of Self-Talk and Mental Imagery on Performance |
| [8] | ^ | University of Rochester: The Mind’s Eye |
| [9] | ^ | Cell Press: Cue-Evoked Dopamine Promotes Conditioned Responding during Learning |
| [10] | ^ | Psychology of Wellbeing: Building a Neuroscience of Pleasure and Well-Being |
| [11] | ^ | PubMed: Naps in School Can Enhance the Duration of Declarative Memories Learned by Adolescents |
| [12] | ^ | PubMed: A Brief Nap is Beneficial for Human Route-Learning: The Role of Navigation Experience and EEG Spectral Power |
| [13] | ^ | ScienceDirect: Nap Sleep Preserves Associative but Not Item Memory Performance |