random
مقالات عشوائية

أفضل (وأسوأ) الأنظمة الغذائية إذا كنت مصابًا بمرض السكري

ما هي الانظمة الغذائية الصحية لمرضى السكري؟


أفضل (وأسوأ) الأنظمة الغذائية إذا كنت مصابًا بمرض السكري


فكر في خطط طويلة المدى منخفضة السعرات الحرارية


هل تحاول إنقاص وزنك أثناء إدارة مرض السكري لديك؟ إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن إنقاص الوزن لا يمكن أن يحسن مستويات السكر في الدم فحسب ، بل يمكن أن يقلل من ارتفاع ضغط الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب وحتى كمية الأدوية التي تتناولها ، كما يقول اختصاصي التغذية أندريا دن ، RD ، LD ، CDCES.


ولكن عندما تفكر في أفضل الخيارات للأشخاص المصابين بداء السكري ، فمن المهم عدم البحث عن حل سريع. لتحقيق النجاح الدائم ، ركز على التغذية الجيدة والتغييرات التي يمكنك الالتزام بها على المدى الطويل.


ما هو النظام الغذائي المناسب لمرض السكري؟

العديد من الأنظمة الغذائية تدعي الفوائد الصحية. لكن الإرشادات الأحدث للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 تقول أنه لا يوجد نظام غذائي "واحد" فقط لإدارة مرض السكري - بل يمكن لمجموعة متنوعة من أنماط الأكل أن تنجح. كيف تختار ما هو مناسب لك؟


قبل أن تقرر الالتزام بنظام غذائي معين ، إليك بعض النصائح المجربة والصحيحة:

  • تناول المزيد من الخضروات غير النشوية - أشياء مثل البروكلي والقرنبيط والجزر. الخضار أو السلطات النيئة أو المطبوخة - من الصعب تناول الكثير من هذه المجموعة الغذائية. تناولها في الوجبات والوجبات الخفيفة.
  • قلل من السكريات المضافة والحبوب المكررة. اختر الحبوب والخبز بدون سكر مضاف أو منخفض جدًا في السكر المضاف ، واشرب الماء كمشروب رئيسي.
  • اختر الأطعمة الكاملة بدلًا من الأطعمة المصنعة قدر الإمكان. ابحث عن الحبوب الكاملة بدلًا من الحبوب المكررة. تجنب أو قلل من الأطعمة المعبأة في علب ، والأطعمة المقلية والمقلية ، أو التي تحتوي على مرق وصلصات ثقيلة.


هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي يمكنك البحث عنها لفقدان الوزن. لكن قائمتنا تسلط الضوء على بعض الأنظمة الغذائية الأفضل ، اثنتان يجب عليك التعامل معها بحذر ، والوجبات الغذائية لتجنبها تمامًا إذا كنت مصابًا بمرض السكري.


ما هو أفضل نظام غذائي لمرضى السكري؟

توفر الأنظمة الغذائية الجيدة تغذية جيدة:

1. داش. صُمم نظام DASH الغذائي للمساعدة في خفض ضغط الدم (يُطلق عليه اسمًا مناسبًا الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم) ، ويتجاوز ذلك بكثير. إنها خطة تغذية شاملة وصحية للجميع ، وليس فقط إذا كنت مصابًا بداء السكري. إن حمية داش غنية بالفواكه والخضروات والحبوب وقليلة الدهون والسكر والصوديوم.


على سبيل المثال ، في خطة DASH التي تحتوي على 1600 سعرة حرارية ، يمكنك أن تأكل كل يوم:

  • ست حصص من الحبوب (اختر ما لا يقل عن ثلاث حصص كاملة).
  • ثلاث إلى أربع حصص من الخضار.
  • أربع حصص من الفاكهة.
  • حصتين أو ثلاث حصص من منتجات الألبان.
  • ست حصص أو أقل من اللحوم (في هذه الحالة ، الحصة أونصة واحدة). أيضا ، تناول حوالي ثلاث حصص من المكسرات والبذور والفاصوليا أو العدس أسبوعيا.


2. البحر الأبيض المتوسط. ليست حمية البحر الأبيض المتوسط ​​بالضرورة "حمية" ، بل تعتمد على أسلوب أكل الناس في اليونان وجنوب فرنسا وإيطاليا. هذه الطريقة في الأكل غنية بالخضروات والمكسرات والدهون الصحية. على سبيل المثال ، توصي بالحصول على معظم السعرات الحرارية من الحبوب الكاملة ، ثم الفواكه والخضروات والفاصوليا ، وأخيرًا منتجات الألبان.


يمكنك تناول بعض الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في الأفوكادو وزيت الزيتون كل يوم. تناول الحلويات والبيض والدواجن والأسماك بضع مرات فقط كل أسبوع واللحوم الحمراء مرتين فقط كل شهر.


3. المستندة إلى النبات. تقلل معظم خطط النظام الغذائي النباتي أو تحد بشكل كبير من تناول اللحوم. النظام الغذائي النباتي يمنع اللحوم والألبان. النظام الغذائي النباتي يقطع اللحوم ، لكنه يسمح بتناول الأطعمة مثل البيض والجبن. يعتمد النظام الغذائي المرن في الغالب على النباتات مع بعض البروتين الحيواني.


4. نظام غذائي صحي للقلب ، ونسبة دهون أقل. يشمل هذا النظام الغذائي مصادر البروتين الخالية من الدهون (بما في ذلك الفول / العدس) ، وتأتي نصف الحبوب اليومية على الأقل من الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم. يبلغ إجمالي الدهون حوالي 30٪ من السعرات الحرارية من الدهون المشبعة بنسبة 10٪ أو أقل.


الأنظمة الغذائية المستخدمة بحذر لمرضى السكري

يقول دن: "قد تعرضك الأنظمة الغذائية القاسية للخطر ، اعتمادًا على أدوية السكري التي قد تتناولها أو إذا كنت تعاني من مشكلات طبية أخرى بالإضافة إلى مرض السكري".


فيما يلي اقتراحاتها بشأن ما يجب تجنبه.

1. الحميات منخفضة الكربوهيدرات أو الخالية منها. يمكن أن يؤدي استخدام الأنسولين أو تناول السلفونيل يوريا وتجنب الكربوهيدرات إلى تعريضك لخطر انخفاض نسبة السكر في الدم. إذا كنت ترغب في اتباع هذا النوع من النظام الغذائي ، فعليك بالتأكيد مراجعة طبيبك أولاً.


"اعتمادًا على مدى انخفاض الكربوهيدرات في النظام الغذائي ، قد يطلب طبيبك

يعمل المختبر الشهري على استبعاد انخفاض البوتاسيوم أو المغنيسيوم أو الدهون المرتفعة أو مستويات حمض اليوريك ، "يقول دن.


2. الصيام المتقطع ، التقليل الشديد من السعرات الحرارية أو تخطي الوجبات. أي نظام غذائي يشجع على الصيام لفترات طويلة يمكن أن يسبب انخفاض نسبة السكر في الدم. حتى إذا كنت لا تتناول أدوية لمرض السكري ، فمن المهم الحفاظ على أنماط أكل ثابتة لإدارة الوزن والتحكم في نسبة السكر في الدم. انتبه إلى مقدار ما تأكله في أي وقت لتجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم.


أي نظام غذائي يشجع على تناول كميات منخفضة جدًا من السعرات الحرارية (800 سعر حراري أو أقل يوميًا) يمكن أن يزيد أيضًا من خطر انخفاض نسبة السكر في الدم وتقليل كتلة العضلات. يجب أيضًا أن يشرف الطبيب على هذا النظام الغذائي.


لا ينصح بالحمية إذا كنت مصابًا بداء السكري

يقول دان الابتعاد عن المطهرات أو حبوب الحمية التي لا تستلزم وصفة طبية والتي لم توافق عليها إدارة الغذاء والدواء. "احذر من الادعاءات التي لا يمكن تصديقها بشأن الحبوب والمطهرات التي لا تتطلب وصفة طبية" ، كما تقول. لم تتم الموافقة على هذه المكملات الغذائية من قِبل إدارة الغذاء والدواء ، لذا فأنت لا تعرف ما الذي تحصل عليه. وتقول إن بعض المنتجات قد تضر بصحتك أو تحتوي على مكونات يمكن أن تتفاعل مع أدوية السكري الموصوفة لك.


يقول دان: "أهم شيء يجب تذكره هو أنه يجب عليك العمل مع طبيبك أو اختصاصي التغذية المسجل أو اختصاصي تعليم السكري المعتمد لإعداد خطة صحية لإدارة الوزن". "يمكنهم مساعدتك في التأكد من أن نظامك الغذائي واقعي ومناسب لك - وأنه سيتوافق جيدًا مع خطة علاج مرض السكري الخاصة بك."




google-playkhamsatmostaqltradent