7 أفضل مكملات غذائية للدماغ
على الرغم من أهمية الاعتناء بجسمنا ، من المهم أيضًا بالنسبة لنا أن نعتني بصحتنا العقلية. يعد القيام بالتمارين اليومية وتناول وجبات نباتية أو عضوية ، من بين الأنشطة الأخرى ، طريقة جيدة لتعزيز صحة الدماغ. لكن بالنسبة للعديد من الأشخاص الآخرين ، فإنهم يشعرون أنه يمكنهم الاستفادة أكثر من ذلك.
هناك أطنان من أفضل مكملات الدماغ المتاحة لك للبحث عنها. مع توفر الكثير من مكملات الدماغ في السوق ، أردنا اختيار المكملات الغذائية المثالية لشرائها. على هذا النحو ، نوصي بتقديم ما يلي:
- منشط الذهن - كل واحدة من هذه المكملات هي منشط الذهن ، مما يعني أنها أدوية لها سجل حافل في تحسين الوظيفة الإدراكية.
- مدعوم علميًا - واحدة من أكبر المشكلات المتعلقة بمكملات الدماغ هي عدم وجود رقابة. لذلك ، فإن أفضل مكملات الذاكرة هي تلك التي تم البحث عنها ولديها دراسات لدعم استخدامها.
- السعر مقابل القيمة - كل هذه المنشطات الذهنية قادرة على العمل في أجزاء مختلفة من الدماغ ، وتقدم الكثير من القيمة بسعر معقول. إنها واحدة من أفضل مكملات الذاكرة ويمكنها درء مشاكل الدماغ المرتبطة بالعمر مثل مرض الزهايمر والخرف.
فيما يلي قائمة بأفضل مكملات الدماغ لتحسين ذاكرتك ، وشحذ تركيزك وتنمية عقلك بشكل أكبر.
1. فيتامين ومعدن مخلوط
عندما يتعلق الأمر بالمكملات ، من الصعب العثور على مكمل يقدم مزيجًا من الفيتامينات موزعة على العديد من الفيتامينات. هذا ليس هو الحال عندما تشتري من ماركة Infuel. يقدم Infuel Focus Boost مزيجًا رائعًا من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية التي يمكن أن تساعد في كل ما تأمل في تحقيقه.
تتيح لك الفيتامينات ، التي تشمل فيتامين أ ، ب المركب ، ج ود ، التي يوفرها إنفيل فوكس بوست ، الحفاظ على تركيزك وحادتك طوال اليوم. ستجد أيضًا أن مستويات الطاقة والاحتفاظ بالذاكرة والوضوح العام ستزداد مع مكمل الدماغ هذا.
2. زيت السمك
أحد أفضل مكملات الذاكرة التي يجب مراعاتها هو مكملات زيت السمك. توفر مكملات زيت السمك مصدرًا غنيًا لحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض إيكوسابنتانويك (EPA).
تم اختبار هذه الأنواع من أحماض أوميغا 3 الدهنية بدقة وتم ربطها بعدة أنواع من الفوائد الصحية. أحد هذه التحسينات هو صحة الدماغ.
من بين المكملات المختلفة المتاحة ، يعد Nature’s Bounty اختيارًا مثاليًا. إنها كبسولات هلامية مما يعني أن جسمك سيكون قادرًا على امتصاص جميع العناصر الغذائية. تعطي الشركة أيضًا الأولوية للنقاء حتى لا تتوقع عدم وجود مواد مالئة أو مكونات غير ضرورية في هذه الحبوب. إذا اقترنت بحقيقة أن خبراء الصحة يثقون بهم ، فهذا يكفي للقول بأن هذه علامة تجارية عالية الجودة.
3. ريسفيراترول Resveratrol
الريسفيراترول هو نوع من مضادات الأكسدة التي تتواجد بشكل طبيعي في جلد الثمار البنفسجية والحمراء مثل العنب والتوت. يمكنك أيضًا العثور عليها في النبيذ الأحمر والشوكولاتة والفول السوداني.
على الرغم من أنه يمكنك الحصول على ريسفيراترول من هذه المصادر ، لا يزال خبراء الصحة يوصون بالمكملات الغذائية لضمان حصولك على جرعات أعلى منه. تشير الدراسات إلى أن تناول ريسفيراترول قادر على منع تدهور الحُصين ، [2] الجزء المرتبط بذاكرتنا.
العلامة التجارية التي لفتت انتباهنا لتوفير هذا الملحق هي Toniiq. تفخر الشركة بقدرتها على توفير كبسولات 600 مجم التي توفر أعلى مستويات الجودة من ريسفيراترول. والأفضل من ذلك ، أنه يتم الحصول عليها من مصادر أخلاقية وزراعتها باستخدام عملية استخراج تضمن نقاء 98٪. على الرغم من أنها ليست 100٪ ، إلا أنها امتداد كبير لأن العلامات التجارية الأخرى التي تنتج ريسفيراترول تميل إلى احتواء 50٪ أو أقل من النقاء
4. فسفاتيديل سيرين Phosphatidylserine
يُعرف أيضًا باسم الفوسفوليبيد ، وهو نوع من الدهون التي يمتلكها دماغنا الآن. ومع ذلك ، نظرًا لأن دماغنا سيتدهور مع تقدم العمر ، فإن تناول مكملات من هذا النوع يمكن أن يساعد في الواقع في الحفاظ على صحة عقولنا. [3] من خلال الحفاظ على عقلك ، ستتمكن من مواكبة وظائف الدماغ النموذجية كما تفعل عادةً.
من بين أفضل مكملات الذاكرة المتاحة ، كان فوسفاتيديل سيرين دبل وود مميزًا. إنه مصنوع في الولايات المتحدة الأمريكية وتم اختباره للتأكد من نقاوته. إنه غير معدّل وراثيًا ، يعتمد على فول الصويا ، والكبسولة من الجيلاتين.
5. أسيتيل إل كارنتين Acetyl-L-Carnitine
Acetyl-L-Carnitine هو حمض أميني ينتجه أجسامنا بأنفسنا. ولكن مثل العديد من المكملات الغذائية في هذه القائمة ، فقد ثبت أن زيادة إنتاجه بمكمل غذائي مفيد لنا. في هذه الحالة ، يعد هذا أحد مكملات التركيز المثالية التي يجب اتباعها حيث تظهر الدراسات تناول هذه المكملات لزيادة التركيز وتحسين الذاكرة وإبطاء فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر. [4]
من بين المكملات الغذائية المتنوعة المتوفرة ، اختيارنا هو مكملات NaturaLife Labs. فهي خالية من الكائنات المعدلة وراثيًا وصديقة للنباتيين. أبعد من ذلك ، هذه المكملات قوية للغاية في 1500mg. كما أنها مصنوعة 100٪ أسيتيل-كارنيتيني نقي ، لذا يجب ألا تتوقع مواد مالئة أو مواد رابطة عند أخذها.
6. مستخلص الجنكة بيلوبا Ginkgo Biloba
ربما لم تسمع كثيرًا عن الجنكة لأنها في الواقع مكمل عشبي ينبع من الشجرة التي تحمل الاسم نفسه.
فكر في الأمر على أنه مكمل مخفي على مرأى من الجميع لأنه يحظى بشعبية كبيرة بين الأشخاص الذين يتخطون الاسم الفريد ويكتشفون ما يفعله. تظهر الأبحاث أن تناول هذه المكملات يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ مما يؤدي بدوره إلى تحسين وظائف المخ. [5]
تقدم Nature’s Bounty مكملات الدماغ هذه أيضًا وهي علامة تجارية رائعة للشراء منها. على غرار ما ذكر أعلاه مع المكملات السابقة ، فهذه مكملات نقية وعالية الجودة.
7. الكرياتين Creatine
الكرياتين هو الأخير في قائمتنا وهو شيء قد تكون على دراية به. بعد كل شيء ، يوجد بشكل شائع في مساحيق البروتين واللحوم والأسماك والبيض أيضًا. يوجد الكرياتين أيضًا في أجسامنا ويلعب دورًا مهمًا في مستويات الطاقة والتمثيل الغذائي لدينا.
ومع ذلك ، ليس كل شخص مهتمًا بتناول هذه الأنواع من الأطعمة. على هذا النحو ، توفر المكملات طريقة جيدة للحصول على الكرياتين الذي يحتاجه جسمك. لا يساعد الكرياتين في مستويات الطاقة فحسب ، بل إنه يشحذ أيضًا عقولنا - أي تحسين الذاكرة ومهارات التفكير.
يمكنك البحث عن مسحوق البروتين للحصول على الكرياتين ، ولكن يمكنك أيضًا التفكير في استخدام الكبسولات. مع الكبسولات ، ليس عليك التفكير كثيرًا في إضافة السوائل. تعتبر كبسولات الكرياتين من Optimum Nutrition من الخيارات البارزة لأنها توفر 2.5 جرام من الكرياتين النقي لكل وجبة. من السهل أيضًا ابتلاعها مما يجعلها مكملًا مثاليًا للتجربة.
الخلاصة
عند البحث عن مكملات تقوية الدماغ ، لا داعي للبحث بعيدًا. يمكن أن يساعدك الاهتمام بنظامك الغذائي في الحفاظ على وظائف عقلك.
ومع ذلك ، فإن إضافة واحد أو اثنين من هذه المكملات إلى روتين المكملات الغذائية اليومية من شأنه أن يساعدك في تعزيز وظائف الدماغ والذاكرة وتجنب مشاكل الدماغ المختلفة المرتبطة بالعمر.
المراجع
| [1] | ^ | NCBI: Long-chain omega-3 fatty acids and the brain: a review of the independent and shared effects of EPA, DPA and DHA |
| [2] | ^ | NCBI: Resveratrol prevents age-related memory and mood dysfunction with increased hippocampal neurogenesis and microvasculature, and reduced glial activation |
| [3] | ^ | NCBI: Phosphatidylserine in the brain: metabolism and function |
| [4] | ^ | NCBI: Carnitine derivatives: clinical usefulness |
| [5] | ^ | NCBI: Effects of Ginkgo biloba on cerebral blood flow assessed by quantitative MR perfusion imaging: a pilot study |