صفات الأبراج

كيفية التحكم في ما لا يمكن السيطرة عليه في الحياة

يمكن أن يتغير الكثير في غضون عام ، أليس كذلك؟

هل يمكن أن نخمن كيف يمكن أن تشعر الحياة خارج نطاق السيطرة؟

إذا نظرنا إلى الوراء ، هل كنت تتمنى لو كنت تقدر حياتك أكثر أو تتمنى لو كنت قد اتخذت مسارًا مختلفًا؟

لقد هاجم الوباء كل جزء مما يعنيه أن تكون إنسانًا. أظهرت دراسة لمنظمة الصحة العالمية أن الوباء قد عطّل أو أوقف خدمات الصحة النفسية الحرجة في 93٪ من البلدان في جميع أنحاء العالم بينما يزداد الطلب على الدعم.

مع وجود طريق طويل أمامنا ، نحتاج إلى ملء رؤوسنا بأشياء جيدة لدعمنا (وليس الأخبار السيئة التي لا تنتهي والدمار الذي يحتكر حياتنا).

بالإضافة إلى الوفيات العالمية والضغوط المالية والعزلة ، تسبب فيروس كورونا في زيادة حالات الطلاق في الولايات المتحدة والصين وبريطانيا والسويد. [2]

حتى قبل الوباء ، كانت مشاكل الصحة العقلية بمثابة استنزاف هائل للاقتصاد العالمي يكلف 1 تريليون دولار سنويًا من الإنتاجية المفقودة.

لذا ، عندما تواجه شيئًا خارج عن إرادتك ، ماذا يمكنك أن تفعل؟

1. افهم أنك قد تعاني من نقص في التحكم ولا تعرف ما الذي تفعله بك.

إذا واجهت أيًا مما يلي ، فقد يؤثر عدم التحكم في حياتك الشخصية والمهنية ، وعلى سعادتك وحتى نجاحك.

• الحاجة إلى النميمة ومعرفة ما يفكر فيه الآخرون.
• انخفاض الإنتاجية في العمل أو المنزل (أو كليهما).
• غير قادر على إسقاط موضوع أو الابتعاد عن مناقشة / حجة.
• الإرهاق.
• الإدارة التفصيلية.
• المرض - الجسدي والعقلي.
• إنهاك.
• إحساسهم وعقليتنا - "لا يفهمها الناس!"
• هزيمة.
• الافتقار إلى الإبداع.
• عدم الاهتمام بالهوايات والأعمال المنزلية.
• الشعور بالغضب والاستياء.
• إجهاد.

هذه ليست سوى بعض الأشياء التي يمكن أن يفعلها لك نقص السيطرة.

2. اسأل نفسك: هل هذا صحيح حقًا؟

ابدأ معك وماذا تعتقد. ليس من السهل تقديرها أو قبولها ، ولكن الطريقة التي ترى بها العالم تشكل عالمك. لذلك إذا كنت تشعر أنه ليس لديك سيطرة ، فهذه هي الطريقة التي سيكون عليها العالم.

انظر حولك ، كل ما يمكنك رؤيته بدأ كفكرة في رأس الإنسان. تلك الشاشة التي تنظر إليها ، الشكل ، اللون ، التصميم كانت قرارات واعية اتخذها الناس.

من الصعب رؤية العلاقة بين ما نفكر فيه وما نحصل عليه. إذا كنت قد قرأت كتبي ، فستكون قد قرأت عن اللوالب السلبية (والأخرى الإيجابية).

توقف لحظة لتفكر في شيء يزعجك ويشعر بأنه لا يمكن السيطرة عليه تمامًا. استخدم الوباء كمثال لك - أو شيء شخصي لك)

الآن قم بإنشاء دوامة مثل هذه:

لكل فقاعة ، اكتب شعورًا أو عاطفة أو فعلًا أو نتيجة. لا يوجد نمط محدد لهذا. اكتب ما هو طبيعي بالنسبة لك.

لاحظ كيف يوجد سهم بعد الفقاعة الأخيرة؟

هذا لأن دوامة سلبية غير مقيدة يمكن أن تخرج عن نطاق السيطرة ، مما يبقيك محاصرًا ، وتشعر بالسوء وتحصل على نتائج سيئة.

لا يمكننا أن نجعل المشكلة تختفي بطريقة سحرية ، ولكن يمكننا التحكم في شعورنا حيالها.

لست بحاجة إلى معرفة كيف ستفعل هذا ، ولكن مع الاعتراف بكيفية رؤيتك للعالم وماذا يفعل لك جسديًا وعاطفيًا وعقليًا ، يمكنك بعد ذلك أن تقرر "أود شيئًا أفضل من هذا!"

3. إنشاء مجموعة أدوات الصحة العقلية.

أوصي الأشخاص بإنشاء مجموعة أدوات للصحة العقلية. [4]

بالنسبة لي ، أحب التعلم ، ومن أجل تعزيز نفسي ، تعلمت ممارسة جديدة: العلاج السلوكي الجدلي. [5] في DBT ، تتعلم أن أول شيء تفعله عندما تكون الأمور أكثر من اللازم بالنسبة لك هو R.E.S.T - الاسترخاء والتقييم وتحديد النية واتخاذ الإجراءات.

تمرن على شيء يجعلك تتوقف في مساراتك. ربما تكون أغنية ، تشغيل الغميضة مع الكلب ، وساطة أو أي شيء آخر. ماذا يمكن أن يكون؟ شيء حيث تتوقف عن التفكير.

من الصعب تغيير ما تفعله إذا كنت مترسخًا في شكل الحياة ، لذا خذ دقيقة من أجلك. لست بحاجة للجلوس على أحد الجبال القرفصاء وتقول "أوم" لتجد دقيقة من الهدوء الداخلي.

4. تحدي ما تعرف أنه حقيقي.

لقد ظهر العمل من المنزل في العديد من جلسات التدريب في كثير من الأحيان مع ذكر العملاء أنه "لا يمكنني فعل أي شيء حيال هذا" أو (أكره حيواني الأليف) "هذا هو الحال". عندما أسمع هذا البيان ، أعلم أن هذا غالبًا هو السبب الجذري لسبب معاناة الناس من المشكلات والمعاناة.

أنت بحاجة إلى تحدي ما تعتقد أنه حقيقي. عبارات مثل:

• يجب أن أعمل لساعات عديدة لإنجاز كل شيء.
• الجميع متوترون ، لا يوجد شيء يمكننا القيام به حيال ذلك.
• سيكون الأمر أفضل عندما ينتهي الوباء - علينا فقط أن نتحمله.

هذه علامات تدل على أنك بحاجة إلى تحدي ما تؤمن به.

لا تحاول منع شروق الشمس ، لماذا؟ لأنك تعلم أنه خارج عن إرادتك.

هل تحاول الابتعاد عن طريق الثور الهائج؟ نعم، ولكن لماذا؟ لأنك تعتقد أن لديك سيطرة.

هذه أمثلة واضحة ولكنها ليست واضحة دائمًا. في الحياة ، من المحتمل أن تكون العبارات التي تسلب منك التحكم أكثر دقة وهي العبارات التي لا يهتم بها أحد. لذا ، تعلم أن!

5. ذكّر نفسك بأن هناك طريقة أخرى.

لتغيير ما تحصل عليه ، يجب عليك تغيير ما تعتقده. لذا قبل أن تنتقل إلى الإستراتيجية التالية ، ما الذي تحتاجه لتكون صادقًا؟ ما الذي تحتاج إلى تصديقه؟

وهذا ما يسمى إعادة الصياغة. القدرة على إيجاد الإمكانات في أقسى المواقف. يتطلب الأمر تدريبًا ولكن إذا ثابرت ، يمكنك العثور على شيء جيد في أي شيء وسيساعدك على التحكم بشكل أكبر في أفكارك. يؤدي المزيد من التحكم في أفكارك إلى أفكار أفضل وإجراءات ونتائج أفضل.

على سبيل المثال:

• أفتقد الخروج - أصبح - لقد وفرت الكثير من المال.
• أفتقد العمل في المكتب - يصبح - لا أفوت تلك الرحلة وأعشق احتضان الأطفال / الشريك / الكلب / القطة بين الاجتماعات.
• أشعر بالعزلة - أصبحت - أتعلم أن أقدر شركتي الخاصة والشخص الذي أنا عليه.

في هذه المرحلة ، لا تحتاج إلى تصديق أنه صحيح ، كل ما عليك هو أن تكون قادرًا على إعادة صياغة أفكارك.

6. لنذهب في عطلة!

هذه إستراتيجية وسيلة قوية لتكريم الشخص الذي أنت عليه وليس محاولة إجراء تغييرات في الحياة عن طريق تقليد الآخرين. لا يعمل هذا النهج دائمًا لأنك فريد من نوعه.

تخيل أنني كنت آخذك في عطلة بعد 5 ساعات. كل هذا مدفوع ، في أي مكان في العالم تحبه ، لا جائحة ، فقط مرح ، استرخاء ، إثارة ، مغامرة ؛ مهما كان ما يحدد عطلتك المثالية ، فإننا نغادر في غضون 5 ساعات. ماذا تعمل الأن؟

بالنسبة للبعض ، يقولون لي إنهم في حالة ذعر "لا يمكنني أن أكون جاهزًا في غضون 5 ساعات!" قد يقول الآخرون "لقد حصلت على بطاقتي الائتمانية وجواز السفر ، فلنذهب!"

ما هو ردك الطبيعي؟

احترم ذلك.

سواء أكنت كاتب قائمة - فابحث عنها وقلِق بشأنها لاحقًا ، أو أشرك الجميع وخطط لشخص ما. فكر في العملية التي ستستخدمها.

استخدم هذه المعلومات لمساعدتك على فهم ما عليك القيام به لتكون قادرًا على إحداث فرق في شعورك.

عندما تتعثر كما يحدث غالبًا عندما تكون هناك مشكلة قريبة جدًا منا ، فكر في شيء تتفوق فيه وكيف تقوم بترحيل هذه المهارات. هذه استراتيجية أقوم بتدريسها ، لأنه كلما زاد فهمك لطريقتك الطبيعية في التعامل مع الحياة ، كانت النتائج التي يمكنك تحقيقها أفضل. [6]

7. اقلب عقلك.

تذكر أنه أثناء قيامك بإنشاء حلول للطريقة التي تفكر بها والإجراءات التي ستتخذها ، سيثبت عقلك أنك على صواب بغض النظر. إذا قلت 1 + 1 ، فإن عقلك يقفز بفخر بـ 2!

عيب هذا هو أنه يمنعك من إيجاد طرق جديدة أفضل للعمل لأن عقلك يريد أن يحافظ على سلامتك - معتقدًا أنك فعلت كل ما في وسعك ولا يوجد شيء آخر يمكن القيام به.

تخيل أن لديك عصا سحرية يمكنها إصلاح ما لا يمكن السيطرة عليه بأي شكل من الأشكال دون قيود على التكلفة والوقت والمهارة ، ماذا ستفعل؟

اسأل نفسك أسئلة مثل:

• "وماذا سيمنحك ذلك؟"
• "ولماذا تستفيد من ذلك؟"
• "وماذا سيؤدي ذلك؟"

وخير مثال على ذلك عمليًا كان شخصًا يكافح من أجل العمل من المنزل. العمل لساعات أطول ، كانوا مرهقين وشعروا بالإقلاع عن التدخين. الأكل السيء ومساعدة الأطفال في واجباتهم المدرسية كانت القشة الأخيرة.

شعروا أنه ليس لديهم حياة ولا يمكنهم رؤيتها تتغير. لقد تمسّكوا بحزم بالاعتقاد بأن عليهم انتظار عودة الوباء "لاستعادة حياتهم". أخذ هذا كل سيطرتهم بعيدًا وضمن أنهم سيظلون عالقين لفترة طويلة جدًا.

باستخدام هذه العملية ، قالوا مازحا أنه سيكون لديهم مدبرة منزل ومربية ومعالج في متناول اليد للتدليك وطاهي. لم يكن رصيدهم المصرفي فجأة بحجم الأثرياء والمشاهير ، لذا لم يكن هذا خيارًا. ومع ذلك ، فقد مكنهم من رؤية أنهم كانوا يقدمون كل التضحيات في حياتهم ولم تتغير حياة أي شخص آخر!

ما الجنون أن تفترض أن عليك أن تفعل كل شيء؟ بدأوا في طلب المساعدة وإشراك الأسرة. والآن يعملون لساعات أقل بكثير وحتى يتمكنوا من البقاء مستيقظين في المساء لمشاهدة فيلم أو قراءة كتاب ، مما يقودنا إلى النقطة التالية.

8. شارك أهدافك.

إذا كان لديك ما يكفي من الموقف ، فستكون محاولة إصلاحه بنفسك أصعب دائمًا. لقد سمعنا جميعًا أن المشكلة المشتركة مشكلة إلى النصف. تساعد عملية التحدث عن شيء ما في جعله في مقدمة أذهاننا والعمل على ما نريده بدلاً من ذلك.

لذا أخبر الناس بما تحتاجه واطلب المساعدة.

الآن ، يمكنك أن ترى أن التحكم لا يتعلق دائمًا بالسيطرة ولكن إدراكك له. عندما تجمع الجميع معًا لتحقيق هدف مشترك يشعرون أنهم مستثمرون فيه ، فمن المرجح أن يثابروا ويستمروا في العمل من أجل بعضهم البعض. لذلك لا تخجل من قول:

• في أيام الخميس ، أحتاج إلى ساعتين لنفسي للعمل في اليوغا / البستنة / وقتي.
• أريد أن يختار الجميع ليلة يطبخون فيها.
• أريدك أن تساعدني في هذا مرة واحدة في الأسبوع حتى لا ينتهي بي الأمر بالكثير من العمل والإرهاق ، وعدم القدرة على إيجاد الوقت لإعادة الشحن قبل أسبوع العمل.

هذه المحادثات ليست مريحة دائمًا ، ولكنها تساعد في استعادة الشعور بالسيطرة إذا تم احترام الحدود وفرضها. تبدو الكلمات القسرية وكأنها كلمة قاسية ، ومع ذلك ، لاستعادة الشعور بالسيطرة في أي بيئة ، يحتاج الجميع إلى إنشاء القواعد والعيش من خلالهم.

قام فريق من الباحثين من جامعة إلينوي بدراسة الإجهاد المهني والرفاهية ، وكان أولئك الذين لديهم "سيطرة أكبر" على عملهم وحياتهم الشخصية أفضل في خلق عازل للضغط يساعد على حمايتهم من الوقوع في فخ الاجترار السلبي . [7]

بعد بضعة أسابيع من التساؤل عما إذا كانت الحدود تعمل ، لا تخف من متابعة العملية مرة أخرى ومعرفة ما ينجح وما الذي يجب تغييره.

القاعدة الأساسية

أخيرًا،  تتذكر أن لا شيء يبقى على حاله.

هذه الكتلة الذهبية هي المعرفة الأساسية التي نحتاجها جميعًا عندما نفتقد السيطرة. جيد أو سيئ ، كل شيء يتغير.

المراجع

[1]	^	World Health Organization: COVID-19 disrupting mental health services in most countries, WHO survey
[2]	^	New York Times: Manage Your Divorce Expectations
[3]	^	World Health Organization: Mental Health And Substance Use
[4]	^	Mandie Holgate: How To Create a Mental Health Tool Kit
[5]	^	VeryWellMind: Overview of Dialectical Behavior Therapy (DBT)
[6]	^	Mandie Holgate: Struggling to produce solutions for you and your team?
[7]	^	MD Advices: Control over work-life boundaries creates crucial buffer to manage after-hours work stress