random
مقالات عشوائية

هل تمارين فتح الورك في الواقع توفر الراحة للوركين الضيقين؟

ما هي التمارين التي توفر الراحة للوركين؟

هل تمارين فتح الورك في الواقع توفر الراحة للوركين الضيقين؟


نعم ، ولكن عليك أن تتجاوز تمارين الإطالة ووضعيات اليوجا


في حين أن ثقل العالم قد يقع على كتفيك ، فإن وركيك مسؤولان عن حملك طوال اليوم. إنهم يدعمونك أثناء المشي أو القرفصاء أو صعود السلالم. تتيح لك مفاصل الورك إمكانية الدوران من اليسار إلى اليمين والتحرك للأمام والخلف ومن جانب إلى آخر.


إن الوركين هي مراكز القوة التي تسمح لك بالقيام بأشياء مذهلة. ولكن عندما تقوم بأشياء منتظمة مثل الجلوس - كثيرًا - أو حتى أشياء خفيفة الوزن مثل ارتداء حذاء خاطئ ، يمكنك إضعاف الوركين وإحداث ضيق وألم.


بالحديث عن الضيق ، إذا كنت تشعر بالإجهاد لفترة من الوقت الآن ، فمن المرجح أنك بحثت في Google عن كل تمرين لفتح الورك ووضعية يوجا لفتح الورك تحت أشعة الشمس. بغض النظر عما تفعله ، هل ما زلت تشعر أن كل هذا الوقت في وضع الحمام لا يساعد حقًا؟ حسنًا ، حدسك ليس خاطئًا.


يشرح مقوم العظام تشاد آدامز ، دي سي ، لماذا لا تساعد تمارين فتح الورك وحدها في تخفيف ضيق الوركين وما تحتاج إلى إضافته إلى روتينك لتحسين الأمور.


تشريح الورك

وفقًا للدكتور آدمز ، من أجل تخفيف أي مشاكل في الوركين ، عليك أولاً فهم هيكلها ووظيفتها.


"في كثير من الأحيان ، يسيء الناس فهم ماهية الورك وأين يوجد وما الذي يمكنهم فعله لمساعدته. لذلك ، دون التعمق في الجانب التشريحي للأشياء ، يتكون الورك من أعلى الساق ، وهي عظم الفخذ ، والمكان الذي يتصل به في الحوض ".


ويضيف أن مفصل الورك مصنف كمفصل زليلي.


يقول الدكتور آدمز أن 75٪ من مفاصل جسمك هي مفاصل زليليّة. هذه مفاصل متحركة للغاية وهذا شيء جيد لأن المفاصل الزليليّة تسمح لك بالتحرك عبر الفضاء ثلاثي الأبعاد.


"ما يجعل هذه المفاصل مثيرة للاهتمام هو أن عمق السطح المفصلي هو ما يسمى" الغشاء الزليلي ". هذا الغشاء مسؤول عن تكوين السائل الزليلي ، الذي يعمل على تليين المفاصل ويجعل الحركة أسهل."


ومع ذلك ، لا يتم تحفيز الغشاء الزليلي إلا من خلال الحركة. عندما لا نتحرك بشكل كافٍ بطريقة معينة ، سيتوقف الغشاء عن إنتاج السائل الزليلي (ضع ذلك في الاعتبار ، لأنه سيعود قريبًا).


لماذا نعاني من ضيق الورك؟

بالعودة إلى تشريح الورك ، فإن عظم الفخذ مستدير. التجويف الذي يستقبل فيه الحوض عظم الفخذ يسمى "الحُق". الحق يعني في الواقع "كوب".


يوضح الدكتور آدمز كذلك.


يشكل عظم الفخذ والحوض ما يُصنف غالبًا على أنه مفصل كروي ومقبس. لذا ، تمامًا كما تتخيل مع كرة ميكانيكية ومقبس ، هناك جزء مستدير يدور في هذا الكوب.


"مع دخول الكرة المستديرة لعظم الفخذ إلى الحُق ، سيقودك ذلك إلى الاعتقاد بأن نطاقات الحركة الأساسية لهذا المفصل دائرية. ومع ذلك ، عندما يكون في يوم عادي - بالنسبة لمعظم البشر - هل يُطلب منا يومًا تحريك الوركين في دائرة كاملة؟ "


بالعودة إلى الغشاء الزليلي ، الشيء المثير للاهتمام حوله هو أنه لا يمكن تحفيز هذا الغشاء إلا من خلال أنواع محددة جدًا من الحركة. إذا كنت شخصًا نشطًا للغاية مصابًا بأرداف مشدودة ، فقد تتساءل عن سبب مواجهتك للمشاكل لأنك لا تجلس أو تقف ساكنًا.


لكن الدكتور آدامز يقول إن معظم الأشياء التي تقوم بها يوميًا لا تسمح لك بتحريك الوركين بالكامل إلى حيث يتم تحفيز الغشاء الزليلي. وعندما لا تحرك مفاصل الورك بالطريقة الصحيحة ، فإن جسمك يشير إلى التوقف عن إنتاج السائل الزليلي بل ويقلل من تدفق الدم إلى تلك المناطق.


"هل يمكن لشخص ما أن يكون نشيطًا جدًا ولا يحرك وركه أبدًا؟ نعم ، 110٪ ، "يقول الدكتور آدمز.


لكنه يتابع: "لنأخذ الشخص الأكبر سنًا بقليل ، وربما يكون قليل الحركة ويعاني من بعض التهاب المفاصل. قد يكونون يعملون من الساعة 9 إلى 5 في المنزل على سرير أو في وضع أكثر مثالية ، مثل مكتب به كرسي جيد. قد يستخدمون وضعية جيدة ، لكن حتى الوضعية الجيدة في وضعية الجلوس تحرمنا من تلك الحركة وتبقينا في وضع محدد للغاية ، "كما يقول.


وتخيل ماذا؟ سريرك وكرسيك وسيارتك ومرحاضك وأريكتك - كل هذه الأشياء من المرجح أن تضعك في هذا الوضع المماثل باستمرار.


يقول الدكتور آدمز عندما تنظر إلى هيكل مفصل الورك لديك وتعرف ما يحتاجه للتشحيم ، فمن الواضح أنه من خلال الجلوس والقيام بمعظم أنشطة الحياة اليومية ، فإننا لا نحرك الوركين بشكل فعال وعلى النحو الأمثل.


"نحن لا نصل إلى هذا الغشاء الزليلي - نحن لا نخلق السائل الذي يجب أن يكون هناك. يعمل الجسم إلى حد كبير من خلال مبدأ "استخدمه أو افقده". لذا ، إذا لم نصل أبدًا إلى نطاقات الحركة الكاملة الدائرية التي تبلغ 360 درجة ، فسيقول الجسم ، "لا يوجد شيء يحدث هناك. دعونا نتوقف عن تخصيص الموارد لتلك المناطق. "وعندما ترسل هذه الإشارة ، نبدأ في الشعور بانخفاض في السائل الزليلي ، ونبدأ في الحصول على انخفاض في تدفق الدم ، والآن ، نحن حرفيًا نموت على الكرمة.


قد لا تكون المشكلة دائما واضحة

يؤكد الدكتور آدامز أنه في حين أن ضيق الورك أو الألم هي علامات واضحة على أن شيئًا ما ليس على ما يرام ، فإن غياب الألم لا يعني تلقائيًا أن كل شيء على ما يرام. يقول إنه في كثير من الأحيان ، يمكن أن تؤدي الحركات المتكررة إلى إصابات لا تعرفها أو "إصابات غير واعية".


"لنفترض أن شخصًا ما يعمل في متجر ماكينات. هناك احتمالات أنه على الرغم من أن هذا الشخص مستقيم ، ويقوم بعمل شاق وربما يتحرك كثيرًا ، أراهن أنه إذا تابعناهم ، فسوف يفعلون نفس الأشياء مرارًا وتكرارًا طوال اليوم. هذا يمكن أن يؤدي إلى ما يسمى "الإصابة المتكررة المتراكمة" (CRI) ، يقول الدكتور آدامز.


هذه الإصابات المتكررة المتراكمة ليست إصابات في الوعي ، كما لو سقطنا من على سلم وكسرنا أحد الفخذين. تتراكم هذه الإصابات المتكررة بمرور الوقت ويتعوض جسمك بمرور الوقت. ثم في مرحلة ما من حياتك ، تبدأ الوركين في إزعاجك من العدم ، وتتساءل عما يحدث لأنه لم يكن لديك حادثة محددة لتفسيرها. يبدو أنه خرج من فراغ.


قد يكون روتينك جزءًا من المشكلة أيضًا

يمكن أن تلعب الإجراءات المتكررة ، جنبًا إلى جنب مع الالتهاب الجهازي ، دورًا في مشاكل الورك التي قد تواجهها. يقول الدكتور آدامز إن ارتداء الأحذية الخاطئة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأمور أيضًا.


"لنفترض أن شخصًا ما يعاني من نوع ما وقد غيروا مشيته في المشي. لن يستمر هذا إلا لفترة طويلة لأن التعويض يجب أن يأتي من مكان ما وسيتلفون في نهاية المطاف في الورك ، "يقول الدكتور آدامز.


على سبيل المثال ، يمكن للمرأة التي ترتدي الكعب العالي يوميًا أن تعاني من هذا لأنها مرة أخرى ، تقوم بتغيير بنية جسمها من خلال ارتداء تلك الأحذية. لم يتم تصميم القدم البشرية بحيث يتم حشرها في الأحذية من البداية - ولكن بالتأكيد ليست الكعب العالي أو الأحذية الطويلة أو الأحذية الرسمية. يقول الدكتور آدامز أن هذا يمكن أن يساهم بشكل كبير في مشاكل الورك.


هل فات الأوان لعكس آثار شد عضلات الفخذ؟

إنه ليس كذلك.


يقترح الدكتور آدمز البدء من مكانك والبناء من هناك. إذا لم تكن نشيطًا للغاية ، فيقول إن الحركة التي تدمجها في روتينك لا ينبغي أن تكون مثل أداء سيرك دو سولي. ابدأ بسيطًا واستمر في الحركة.


"بجسمك ، إذا لم تستخدمه ، فإنك تفقده. عليك فقط أن تتحرك. ابدأ باستكشاف ما يمكن أن يفعله الوركين وقدرتك على النشاط. إذا كان يؤلمك عندما تدفع ركبتك بقوة نحو صدرك ، فهذا لا يعني عدم القيام بهذه الحركة على الإطلاق. هذا يعني فقط عدم القيام بذلك حتى يؤلمك. ابدأ من حيث يمكنك والبناء من هناك ، كما يقول.


إذا كنت تعاني من ألم أو قرص أو فرقعة أو تشعر بالراحة فقط عندما تتحرك أو في أوضاع معينة ، فإن الدكتور آدمز يقترح بشدة أن ترى مقومًا للعمود الفقري مؤهلًا. هناك احتمالات بأن هناك الكثير مما يجري.


"الشيء المثير للاهتمام هو أننا كثيرًا ما نجد أن آلام أسفل الظهر مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بضعف الورك. يحدث هذا عندما يتم تعويض الظهر عن فقدان القدرة الكاملة للورك. يمكن لأي شخص أن يعاني من مشاكل في الورك منذ فترة طويلة مثل مدى فقدان الحركة أو تليف المفاصل أو صمت الأغشية الزليليّة. يمكنهم تجربة هذه المشكلات لسنوات عديدة وليس لديهم أي فكرة على الإطلاق ".


تمارين فتح الورك للقيام بها في المنزل

الدكتور آدمز لا يعارض تمارين فتح الورك أو وضعيات اليوجا. يقول إنه لا حرج في القيام بها ، ولكن روتينك يمكن أن يكون أفضل عند إضافة حركات تسمح لمفاصل الورك بالحصول على نطاق حركتها الكامل.


"إذا نظرت إلى نطاقات الحركة التي تنطوي عليها تمارين إطالة الورك ، فمعظمها تميل إلى تضمين حركات خطية. لذلك لا نحصل على هذا التعبير الكامل ، مرة أخرى ، يحتاجه الورك للوصول إلى هذا المكون الدوراني. وإلا ، فسوف يستمر في التدهور - وسيستمر في التضييق ".


التدوير المفصلي المتحكم فيه (CARs) عبارة عن حركات تسمح لمفاصل الورك بتحقيق التعبير الكامل وتحفيز الأغشية الزليليّة. ويوصي بعمل CARs يوميًا للمساعدة في تخفيف ضيق الورك ، ولكن إخلاء المسؤولية هو أنك لن تتحسن بين عشية وضحاها. سيستغرق الأمر بعض الوقت.




google-playkhamsatmostaqltradent