لماذا المشي مفيد جدًا لجسمك وعقلك
الأشخاص الذين يمشون بانتظام يقسمون على الفوائد الصحية والنفسية لرحلاتهم القصيرة اليومية. هنا ، يقدم خبير العافية مايكل رويزن ، طبيب ، خمسة أسباب لكونهم على حق.
1. يقلل المشي من التوتر ويحفزك ويزيد من احترامك لذاتك
إذا كنت قد خرجت في أي وقت من الأوقات في نزهة على الأقدام بعد موقف مرهق وعادت أكثر هدوءًا وتماسكًا ، فأنت تعلم بشكل مباشر كيف أن المشي هو وسيلة إيجابية للتعامل مع الأحداث المجهدة. ويبدو أن هناك الكثير من هؤلاء في هذه الأيام.
كما تعلم بالفعل ، تسبب جائحة COVID-19 في مستويات إضافية من التوتر في حياتنا. نحن لا نلعب فقط بين الأدوار المتعددة في المنزل والقيود الزمنية المرتبطة التي تفرض علينا ، بل نشعر بالقلق أيضًا بشأن مرض أنفسنا وعائلاتنا ، بالإضافة إلى التعامل مع القضايا الاقتصادية والعاطفية. يمكن أن يساعد المشي. يقول الدكتور روزن إنه يرفع معدل ضربات قلبك ، ويخفض مستوى التوتر لديك ، ويقلل من فرص الإصابة بأمراض أخرى مثل السكتة الدماغية ، ومتلازمة القلب المكسور ، أو اعتلال عضلة القلب.
تؤكد الدراسات أن المشي يفيد مزاجك ، من خلال إطلاق العقاقير الطبيعية السعيدة لجسمك - الإندورفين. يقول: "ستكون فخوراً في نهاية كل جولة من خلال تحديد أهداف صغيرة لتحريكك وتحقيقها ، مع زيادة ثقتك بنفسك".
2. يمكنك إنقاص الوزن بالمشي لمدة 30 دقيقة فقط في اليوم
يعد المشي أيضًا أحد أفضل التمارين لفقدان الوزن - فمن السهل نسبيًا القيام به ، وهو سهل على المفاصل ، وهو مجاني ويجب عليك القيام به كل يوم على أي حال.
لبدء المشي من أجل اللياقة ، حاول أن تبدأ بالمشي لمدة 20 دقيقة كل يوم. يقول الدكتور رويزن: "إذا كان هذا كثيرًا ، فابدأ أصغر". "ولكن حدد هدفًا يتمثل في زيادة مدة النشاط إلى 30 دقيقة يوميًا ، كل يوم."
بمجرد أن تتقن ذلك ، خذ وقتك في الزيادة إلى مستوى أعلى. لا تزيد أبدًا عن 10٪ في أي يوم عن الحد الأقصى للأسبوع السابق.
عندما تكون جاهزًا ، قم بزيادة هدفك إلى 10000 خطوة يوميًا (سيساعدك عداد الخطوات - انظر الى رقم 4).
3. يخفض المشي المنتظم ضغط الدم ويحسن النوم وينشطك
لقد ثبت أن الأشخاص الذين يمارسون المشي بانتظام يعانون من عدد أقل من النوبات القلبية والسكتات الدماغية وانخفاض ضغط الدم ومستويات أعلى من HDL (الكوليسترول الصحي) مقارنة بغير المتمرنين.
يمكن للمشي أن يخفض ضغط الدم و LDL (الكوليسترول الضار) ، ويقلل من خطر الإصابة بالعديد من السرطانات ويحسن وظيفة الجهاز المناعي. بالإضافة إلى ذلك ، يضيف الدكتور رويزن ، أنه يحسن نوعية نومك ويبقيك نشيطًا عندما تكون مستيقظًا.
4. المشي أكثر متعة مع عداد الخطى والصديق
يقول الدكتور رويزن إن تتبع خطواتك باستخدام تطبيق يتميز بعداد الخطى هو مفتاح النجاح في المشي. الأشخاص الذين يحبون تطبيقاتهم أو عدادات الخطى يسجلون 2000 خطوة إضافية يوميًا. لماذا؟ تأتي المكافأة من مشاهدة نجاحك في الوقت الفعلي ، والاستمتاع بالمكافأة العقلية للاحتفال بإنجازاتك القائمة على الخطوات.
يقترح الدكتور رويزن "لجعل التمرين أسهل أيضًا ، اطلب من شخص ما أن ينضم إليك في جلسة مشي بعيدة اجتماعيًا - لا سيما أننا نقضي المزيد والمزيد من الوقت بمفردنا في المنزل". "يقدم المشي معًا العديد من الإيجابيات لصحتنا العقلية الجماعية."
إنه يقلل بشكل كبير من الشعور بالوحدة والعزلة التي تأتي مع الحياة الوبائية. إنه حل جيد لعدم القدرة على فعل الأشياء التي اعتدنا القيام بها. وعندما تمشي مع رفيق ، فأنت ملزم بالاستمتاع بممارسة نفسية أكثر من خلال التحدث والتواصل ومشاركة التجربة. ناهيك عن أن مشاركة المشي تجعلك تركز بشكل أقل على المجهود البدني أثناء الدردشة مع شريكك في المشي ، كما يقول.
5. يشعر الناس بانخفاض كبير في الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة أثناء وبعد المشي لمدة 15 دقيقة
عادة ما تكون الرغبة الشديدة بشكل عام أخبار سيئة للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن. تميل الأطعمة الشهية إلى أن تكون كثيفة السعرات الحرارية أو دهنية أو سكرية ، وتتصدر الشوكولاتة تلك القائمة.
لكن النتائج الأخيرة من جامعة إكستر تظهر أن المشي يمكن أن يحد من التوق إلى السكر ، سواء أثناء المشي أو لمدة 10 دقائق بعد ذلك. تشير نتائج الباحثين إلى أن المشي يساعد الأشخاص في نهاية المطاف على إنقاص الوزن ، ليس فقط عن طريق رفع مستوى القلب والتمثيل الغذائي ، ولكن أيضًا عن طريق الحد من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة السكرية ، مثل الشوكولاتة. من خلال المشي لمسافة قصيرة ، وجدت الدراسة أن الناس قادرون على تنظيم مدخولهم اليومي من الحلويات السكرية - غالبًا ما يصل إلى النصف.
يقول الدكتور رويزن: "كما ترى ، تأتي الأشياء الجيدة فقط من المشي". "وعندما تجد نشاطًا له العديد من الفوائد ، يجب عليك حقًا المضي قدمًا فيه."