random
مقالات عشوائية

كيفية زيادة الكولاجين حسب الخبراء

كيف احافظ على مستوى الكولاجين لحماية البشرة

كيفية زيادة الكولاجين حسب الخبراء


يُعتبر الكولاجين "ينبوع الشباب" موضوعًا ساخنًا في عالم الجمال. بصفته أكبر بروتين ليفي موجود في عظام وعضلات وأوتار وجلد جسم الإنسان ، فهو المكون الرئيسي للنسيج الضام الذي يوفر الهيكل الذي يربط أجسادنا ببعضها البعض ويقاوم تمدد الأنسجة.


تقول Laura DeCesaris ، استشارية الطب الوظيفي وأخصائية التغذية السريرية: "هناك أربعة أنواع رئيسية من الكولاجين ، النوع الأول هو الأكثر شيوعًا ، ولكن في الواقع ، هناك ما لا يقل عن ستة عشر نوعًا مختلفًا". "بعبارات بسيطة ، فكر في الأمر على أنه" غراء "يساعد على تكوين هياكل قوية في أنسجتنا ، كما أنه مهم أيضًا في بنية الأوعية الدموية وصحتها."


الأكثر شيوعًا ، يظهر الكولاجين دلالات إيجابية لدوره في الحفاظ على صلابة بشرتنا. تقول ماجي لوثر ، مديرة الرعاية الطبية ، ماجي لوثر ، "يشكّل ما يصل إلى 25٪ من إجمالي محتوى البروتين لدينا ، وله قوة شد كبيرة ، بالإضافة إلى الكيراتين الناعم (بروتين آخر) ، فهو مسؤول عن قوة الجلد ومرونته والصياغة. وهذا ما يفسر جزئيًا دور الكولاجين في تقليل ظهور التجاعيد والجلد المترهل.


هل المزيد من الكولاجين يعني صحة أفضل؟

نعلم أن الكولاجين يلعب دورًا أساسيًا في بناء ودعم الأنسجة المهمة داخل أجسامنا ، لكن هل نحتاج إلى المزيد منه؟ يقول DeCesaris: "نظرًا لمكونات الكولاجين المفيدة للبشرة والشعر والأظافر وهياكل المفاصل ، من المهم أن نحافظ على كمية كافية ، وسوف تساعد التغذية الداعمة للكولاجين في الحفاظ على بنية صحية" "بالنسبة للنساء ، على وجه الخصوص ، تم ربط مكملات الكولاجين بمظهر أكثر صحة للبشرة والشعر والأظافر ، وقد يكون لها أيضًا فوائد للأمعاء ، مثل المساعدة في التئام القناة الهضمية الملتهبة."


يشير لوثر أيضًا إلى تأثيرات الكولاجين في مكافحة الشيخوخة المرئية والفسيولوجية.


"يمكن أن يساعد استهلاك الكولاجين في مكافحة تأثير تدهور الكولاجين في بشرتنا ، حيث وجدت الدراسات السريرية أن استهلاكه يمكن أن يؤدي إلى تقليل التجاعيد والخطوط الدقيقة السطحية وتقليل ترطيب البشرة وزيادة مرونة الجلد."


أكدت دراسة عمياء حديثة أجريت على مكملات الكولاجين على 72 أنثى تتراوح أعمارهن بين 35 عامًا واستهلكن مزيجًا صالحًا للشرب من ببتيدات الكولاجين أن شيخوخة الجلد يمكن ، في الواقع ، محاربتها بالمغذيات التي تعيد ترطيب البشرة ومرونتها وكثافتها وخشونتها ، بعد ثلاثة أشهر من المدخول.

كما سلطت الدراسة الضوء على سلامة المشروب أثناء فترة التجربة.


بصرف النظر عن هذا ، فإن الفائدة الأقل شهرة للكولاجين هي استخدامه لإصابات الحروق. يقول لوثر: "يمكن حقنها في الجلد للمساعدة في تصحيح الندبات و / أو الاكتئاب الناجم عن هذه الأنواع من الحوادث".


ما الذي يؤثر على مستويات الكولاجين لدينا؟

مع تقدمنا ​​في العمر بعد سن الثلاثين ، يتناقص إنتاجنا من الكولاجين بشكل طبيعي ، مما يؤدي إلى زيادة احتمال ترقق الجلد وفقدان المرونة ، مما يؤدي إلى تكوين التجاعيد يقول DeCesaris: "بمرور الوقت ، تنخفض جودة الكولاجين الذي ننتجه وينعكس في انخفاض ليونة بنية بشرتنا ، بالإضافة إلى التأثير على مفاصلنا حيث يضعف الغضروف".


تشمل الأسباب الأخرى لفقدان الكولاجين التدخين ، "الذي يرتبط بانخفاض إنتاج الكولاجين" ، بالإضافة إلى السكر الزائد والكربوهيدرات المكررة ، نظرًا لأن السكر يتداخل مع قدرة الكولاجين على إصلاح نفسه ، وفقًا لـ DeCesaris.


تحدث العديد من التغييرات أيضًا أثناء الحمل في بنية المرأة ، نظرًا لمرحلة بناء الجسم الرئيسية. يوضح لوثر: "أثناء الحمل ، تغير هرمونات المرأة عملية التمثيل الغذائي للكولاجين لجعل الجلد أكثر مرونة للتوسع مع نمو الجنين". لذلك من الضروري دعم صحة البشرة ومرونتها خلال هذه الأشهر.


"من خلال القيام بذلك ، قد يساعد في التخلص من علامات التمدد والجلد المترهل بعد الحمل ، ولكن ربما الأهم من ذلك ، أن الكولاجين يمكن أن يساعد في تقوية الأنسجة الرخوة التي تتعرض لإجهاد متزايد أثناء الحمل ،" تقدم DeCesaris. "تعاني العديد من النساء أيضًا من تساقط الشعر أو ترققه بعد الحمل ، ويمكن لمكملات الكولاجين مكافحة ذلك عن طريق تشجيع نمو شعر جديد وقوة شعر أفضل."


أحد المكونات الرئيسية الأخرى لتعزيز الإنتاج الطبيعي للكولاجين هو فيتامين سي ، "بدونه ، لن يتمكن الجسم من إنتاج الكولاجين" ، كما يقول لوثر. "لذلك ، لا ينبغي أن يكون مفاجأة أن الإسقربوط هو مرض مرتبط بتدهور الكولاجين ، مع ظهور العلامات الأولى على عيوب بصرية في الجلد."


كيفية تعزيز الكولاجين الخاص بك

لبناء الكولاجين ، يصنع الجسم مادة البروكولاجين ، وهي مقدمة تبدأ من أجلها كل الكولاجين. "يجمع بين الأحماض الأمينية الجلايسين والبرولين ، جنبًا إلى جنب مع فيتامين ج ،" يحدد DeCesaris. من خلال التأكد من أننا نستهلك الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية ، يمكننا المساعدة في بناء منتجات الكولاجين الطبيعية.


وتشمل هذه:

  • البرولين: بياض البيض وجنين القمح ومنتجات الألبان والفطر والهليون
  • الجليسين: جلد الدجاج ، الجيلاتين ، جلد الخنزير ، مرق العظام
  • فيتامين ج: الحمضيات والفلفل والتوت


كما أنها تسلط الضوء على فوائد التركيز على نظام غذائي غني بالبروتين ، حيث أنه يوفر صورة صلبة من الأحماض الأمينية لصنع بروتينات هيكلية جديدة.


يعد تناول المكملات طريقة أخرى لزيادة الكولاجين الكلي. "معظم المكملات هي إما كولاجين أو جيلاتين متحلل بالماء ، وهي الأشكال التي حطمت الكولاجين بالفعل إلى ببتيدات وهي أصغر حجمًا ويتم امتصاصها بشكل أفضل." إن استهداف المكملات التي تشمل العظام والأوتار والأربطة سيساعد على زيادة الكولاجين ". بالنسبة لأولئك منا الذين يتبعون أنظمة غذائية معينة ، تتوفر أيضًا خيارات نباتية ونباتية. وإذا كنت تفضل تخطي الجهاز اللوحي تمامًا ، فإن حل لوثر هو اختيار الكولاجين القابل للمزج. "يضيف العديد من المستهلكين الكولاجين إلى قهوتهم الصباحية كطريقة سهلة لتلائم روتين بشرتك مع روتين الكافيين الخاص بك."


من زاوية شمولية ، تقترح رسالة على الوجه "لزيادة إنتاج الكولاجين وتحفيز تدفق الدم للمساعدة في الحفاظ على المظهر الشبابي."


أو ، من وجهة نظر طبية ، تعتبر مواد الفيلر المعززة للكولاجين بديلاً لتحفيز إنتاج الجسم الطبيعي للكولاجين. يوضح DeCesaris: “هذا يمكن أن يقلل من ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد وينعم الجلد. أو كبديل ، تم ربط العلاج بالضوء الأحمر (التعديل الحيوي الضوئي) أيضًا بتحسين إنتاج الكولاجين في الجلد ".




google-playkhamsatmostaqltradent