14 طريقة بسيطة للتعامل مع ضغوط العمل
لكي تكون فعالًا وسعيدًا في العمل ، من المهم أن تكون قادرًا على إدارة الضغط الذي يأتي دائمًا مع وظيفتك. نظرًا لوجود مجموعة متنوعة من المهن ، هناك أيضًا مجموعة واسعة من مصادر التوتر المختلفة. على سبيل المثال ، العديد من الضغوط التي سيواجهها سباك يعمل لحسابه الخاص تختلف عن تلك التي يتعرض لها مدرس المدرسة أو الطبيب أو ناقل البريد.
من ناحية أخرى ، ستكون العديد من نقاط الضغط متشابهة عبر المهن. يتضمن ذلك زملاء العمل الصعبين ، والحاجة إلى الوفاء بالمواعيد النهائية ، والزيادات غير المتوقعة في عبء العمل ، والتوقعات غير الواقعية من الرؤساء ، والمزيد.
تعلم كيفية التعامل بفعالية مع هذه الضغوطات أمر ضروري. أولئك الذين يفتقرون إلى مهارات التأقلم الجيدة يكرهون وظيفتهم في النهاية. إنهم يقضون يوم الأحد وهم يخشون الذهاب إلى العمل يوم الاثنين ، وعندما يعودون إلى العمل ، فإنهم يحسبون الأيام حتى عطلة نهاية الأسبوع. كل هذا سيؤدي على الأرجح إلى تعرضهم للإرهاق وربما ترك الوظيفة بسبب الكثير من الإجهاد.
ومع ذلك ، هناك نهج أفضل ، ويبدأ باستخدام استراتيجيات بسيطة يمكن لأي شخص إتقانها. دعونا نلقي نظرة على عدد قليل من الأشياء التي يمكنك البدء في القيام بها على الفور للخروج من تحت سحابة ضغوط العمل.
فيما يلي 7 طرق بسيطة للتعامل مع ضغوط العمل أثناء العمل:
1. تعلم أن تقول "لا"
قد يكون سبب الكثير من توترك لأنك تبالغ في تمديد نفسك عند الاستجابة لطلبات من زملائك في العمل للمساعدة. بالتأكيد ، من الرائع أن تكون لاعبًا في فريق ، ومن الرائع مساعدة زميل. ولكن عندما يعني هذا أن عملك يعاني باستمرار ، فهذا لا يفيدك حقًا.
بالمناسبة ، ضع في اعتبارك أنه عندما تقول "لا" ، فهي جملة كاملة. لا يحتاج إلى تفسير - لست مضطرًا لتوضيح سبب قولك "لا". فقط قلها بابتسامة.
2. إذا كنت لا تستطيع أن تقول "لا" ، فاتبع نهجًا مختلفًا
إذا لم يكن قول "لا" خيارًا - كما هو الحال عندما يكلفك رئيسك بمهمة أخرى - فقم باتباع نهج مختلف.
يمكنك إخبارهم بما يلي بدلاً من ذلك: "يسعدني أن أتولى ذلك ، وهنا قائمة بمهامي الحالية ومشاريعي التي تتطلب كل وقتي في العمل. أي من هذه المشاريع أو المهام تريد مني أن أعلقها حتى أتمكن من متابعة هذه المهمة الجديدة؟ "
3. الابتعاد عن القيل والقال
ابتعد عن الشائعات والدراما المتعلقة بالعمل. هل هي مسلية؟ في أغلب الأحيان ، نعم. ولكنه أيضًا يمتص وقتك ويخلق توترًا في مكان العمل. علاوة على ذلك ، فإنه يستنزف طاقتك العقلية. ركز على عملك وليس الدراما.
4. ذكّر نفسك بما هو مهم في حياتك
في بداية يوم العمل ، توقف لحظة لتذكير نفسك بالأهم في حياتك. في جميع الاحتمالات ، لن تكون الإجابة هي عملك. هل العمل مهم؟ نعم. هل هو الأهم؟ على الاغلب لا.
عندما تنظر إلى حياتك ، لن تقول ، "كنت سأقضي وقتًا غنيًا وسعيدًا لو أنهيت تقرير جونسون قبل يوم واحد." هذا لا يشجع على الفشل في الوفاء بالالتزامات المتعلقة بالعمل ، ولكن يجب أن تضعها دائمًا في نصابها. سيقلل هذا إلى حد كبير من ضغوط العمل التي تواجهها.
5. اكتب 3 أولويات لليوم التالي
في نهاية يوم عملك ، اكتب ثلاث أولويات لليوم التالي. عند وصولك إلى العمل في صباح اليوم التالي ، راجع القائمة مرة أخرى. تأكد من إكمال تلك الأولويات القصوى - ستنتهي كل يوم بشعور بالإنجاز ورؤية واضحة لما تحتاج إلى معالجته بعد ذلك. الشعور بالتقدم والوضوح يقلل من التوتر.
6. خذ نزهة قصيرة
نزهة لمدة خمس دقائق في المكتب - أو الأفضل من ذلك ، بالخارج - يمكن أن توفر لك إعادة ضبط ذهني وفوائد صحية أخرى. [1] لا تتوقف عن المشي لمجرد التحدث إلى الآخرين. هذه ليست استراحة للتواصل الاجتماعي. الهدف هنا هو جعل الدم يتدفق بحرية أكبر مما يؤدي إلى حدوث هزة صغيرة في الجهاز العصبي من شأنها تحسين مزاجك وتركيزك.
7. خذ نفسا عميقا
خذ نفسين أو ثلاثة أنفاس عميقة. ومع ذلك ، لن ينجح أي نوع من التنفس العميق. ما أوصي به شخصيًا هو التنفس البطني ، على الرغم من وجود تمارين التنفس الأخرى المفيدة أيضًا. يساعد تمرين التنفس البطني على تحفيز العصب المبهم ، مما يساعد على خلق حالة من الهدوء.
8. احصل على بضع دقائق من التمارين كل يوم
مارس الرياضة لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا. لا يهم النوع ، طالما أنه يحرك قلبك ويمكنك القيام بذلك دون إرهاق جسمك ، مثل المشي ، واستخدام جهاز المشي ، والتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) ، والتدريب على المقاومة ، ونط الحبل ، إلخ. - تساعد التمارين الرياضية في تخفيف ضغوط اليوم وتعطيك الشعور بالإنجاز. كلاهما يعمل على موازنة الضغط الذي تحصل عليه من العمل.
9. اهتم بنومك
انتبه للنوم. تأكد من حصولك على كمية ونوعية النوم التي يتطلبها جسمك. يختلف كل شخص في هذا الصدد ، ولكن من المعتاد النوم لمدة 7 إلى 9 ساعات. كن منضبطًا بشأن الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد ، وإذا كنت تنام بشكل سيئ ، فجرب بعض إجراءات النوم أو المساء للمساعدة في تحسين عادات نومك.
10. اترك العمل في مكانه
اترك العمل في المكان الذي ينتمي إليه - في العمل. إذا كان هذا يعني أنه لا يمكنك إكمال المهام الأساسية قبل نهاية اليوم ، فابق لفترة أطول ، فاترك العمل وراءك. يعد أخذ العمل إلى المنزل باستمرار وصفة للتوتر المزمن. إنه مثل وجود ضيف منزل غير مرغوب فيه يرفض المغادرة ثم يذهب معك في إجازتك.
11. انتبه لكيفية انتقالك من العمل إلى المنزل
استخدم تنقلاتك إلى المنزل لتغيير طريقة تفكيرك. يمكنك محاولة الاستماع إلى بودكاست أو موسيقى أو التخطيط لقضاء أمسية في الخارج. بمجرد العودة إلى المنزل ، خذ عشر دقائق للاسترخاء قبل القفز في صراع الحياة الأسرية. يؤدي القيام بذلك إلى تحسين احتمالات الاستمتاع بأمسية ممتعة - ووقاية قوية من ضغوط العمل.
12. دون ملاحظات حول ما هو الأفضل الذي يعدك ليوم عمل جيد
احتفظ بملاحظات حول ما يجعلك تقضي أمسية في المنزل تهيئك ليوم جيد في العمل. هل حان وقت ممتع مع زوجتك / أطفالك؟ نصف ساعة من ممارسة هواية أو اهتمام آخر؟ متهور شرب الخمر (مجرد مزاح)؟
مهما كان الأمر ، ابدأ في التأكد من أنك تمارس هذا النشاط بانتظام كجزء من روتين ما بعد العمل.
13. تحضير الليلة السابقة
استعد ليوم العمل في الليلة السابقة. ضع صندوق عملك وحقيبتك وغداءك ومفاتيح السيارة وأي شيء آخر تحتاجه في مكان واحد. جهز ملابسك. أعد وجبة غداء في وقت مبكر. انت وجدت الفكرة. خمس دقائق من التحضير تجعل الانتقال سلسًا في الصباح ، مما يقلل من التوتر ويزيد من الثقة.
14. استيقظ مبكرا
الاستيقاظ مبكرًا سيغير وجهة نظرك عقليًا لأنك تقفز في اليوم. تشعر بأن الصباح أقل اندفاعًا ، وهناك وقت لأخذ نفس عميق وجمع أفكارك.
من ناحية أخرى ، يبدو الضغط على زر الغفوة كما لو كنت تتجنب تحديات اليوم. لا تذهب هناك. غير طريقة تفكيرك. يجب أن تستيقظ مبكرًا لتتولى زمام الأمور وتحقق أقصى استفادة من حياتك.
افكار اخيرة
تؤثر ضغوط العمل علينا جميعًا. لا يمكن تجنبه ، لكن يمكن إدارته. أولئك الذين يبذلون جهدًا لتعلم المهارات المطلوبة للتعامل مع هذا النوع من الإجهاد يصبحون أكثر سعادة. كما أنهم يصبحون أكثر فاعلية في عملهم. الأهم من ذلك ، أنهم يطورون شعورًا بالثقة والتفاؤل يساعدهم على عيش الحياة بشكل كامل. جربها. ستحب النتائج.
المراجع
| [1] | ^ | BetterHealth: Walking for good health |