random
مقالات عشوائية

11 طريقة لزيادة تركيزك بشكل طبيعي

طرق طبيعية لزيادة التركيز

11 طريقة لزيادة تركيزك بشكل طبيعي


وفقًا لدراسة أجرتها شركة Microsoft ، نفقد الاهتمام في ثماني ثوانٍ فقط. [1] هذا يعني أن فترة انتباهنا أقل من تلك الخاصة بالسمكة الذهبية (وهي تسعة).


المعركة من أجل عقولنا حقيقية للغاية. لم يحدث من قبل في التاريخ أن لدينا العديد من المركبات المختلفة التي تتنافس على جذب انتباهنا. إن Disney + ، و Netflix ، و Facebook ، و Twitter ، و YouTube ، و TikTok ليست سوى بعض الضاربين الكبار هناك ، ولسوء الحظ بالنسبة لنا ، فإنهم جميعًا جيدون جدًا في ما يفعلونه.


 فيما يلي 11 طريقة لزيادة تركيزك بشكل طبيعي.


1. استراحة ليلية جيدة

كمجتمع ، أصبحنا مهووسين بالمضي قدمًا. نأتي مبكرًا ، ونبقى لوقت متأخر ، ونقضي وقتًا في عطلة نهاية الأسبوع ، ونحرق زيت منتصف الليل. نقوم بذلك من أجل منح أنفسنا مزايا على أقراننا والمنافسة التي تؤدي إلى ترقيات ورواتب أعلى.


في كل مرة يمر فيها عميل جديد من باب منزلي (مجازيًا في عالم اليوم) ، أجري تدقيقًا للوقت. أريد أن أعرف كيف يستثمرون وقتهم ، وأين توجد التسريبات وكيف يمكنني خدمتهم على أفضل وجه. حتمًا ، تقريبًا كل مسؤول تنفيذي يأتي إلي ، يغيّر نفسه عندما يتعلق الأمر بنومه.


هناك نخب طاهرة (من 1 إلى 3 في المائة من السكان) [2] قادرة على العيش في أقل من خمس ساعات من النوم ، لكن معظمنا ببساطة لا يستطيع ذلك. وجد الباحثون أننا نحتاج ما بين سبع وثماني ساعات في الليلة للعمل بأقصى أداء. [3] بيل جيتس وجيف بيزوس وجاك ما وليبرون جيمس هم مجرد عدد قليل من الأشخاص الذين يحصلون على قسط جيد من الراحة في الليل.


النوم الجيد ليلاً يسمح لجسمنا بإعادة ضبط نفسه ؛ تقليل التوتر وتخفيف تآكل العضلات. تزداد قدرتنا على التركيز ونحن قادرون على تقليل أخطائنا.


الحل: إنه ليس علمًا صارخًا - حدد موعد نومك كما تفعل مع اجتماع مع عميل مهم. هذا مهم.


2. نفض الغبار عن أحذية الركض

لقد أصبحنا مجتمعًا مستقرًا نقضي ما معدله عشر ساعات يوميًا جالسين. نتيجة لذلك يعاني جسمنا. لمواجهة آثار الجلوس على أجسامنا ، نحتاج إلى التحرك ، لذا حان الوقت للتخلص من الغبار عن حذاء الركض والخروج إلى هناك. ليس من الضروري أن تكون الركض ، لكننا بحاجة إلى ضخ الدم.


تعتبر فنون الدفاع عن النفس مثل الكاراتيه أو الأيكيدو طريقة رائعة ليس فقط لزيادة قدرتك على التحمل وتحسين تركيزك بشكل طبيعي ، ولكن يمكنك تطوير القدرة على حماية نفسك في نفس الوقت.


بولدينغ هي رياضة ممتازة أخرى يمكن ممارستها بمفردك. إن الشيء الرائع في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية الصخرية هو أنه يمكنك الاستماع إلى البودكاست المفضل لديك أو الاستماع إلى محاضرات باستخدام AirPods ، مما يؤدي إلى صيد عصفورين بحجر واحد.


تم توثيق فوائد التمارين المنتظمة بشكل جيد. التمرين مفيد للجميع ، من الصغار إلى الكبار. وفقًا للمعهد الوطني للصحة (NIH) ، تساعد ممارسة النشاط البدني الهوائي المعتدل لمدة عام واحد على إيقاف أو حتى عكس فقدان الذاكرة الذي يمكن أن يحدث مع تقدم العمر. [4]


يفشل معظم الناس عندما يتعلق الأمر بالتمارين لأنهم يحاولون القيام بالكثير من التمارين وبسرعة كبيرة ويستسلمون ببساطة. لا تفكر في صحتك على أنها عدو سريع ، بل هي ماراثون. العب اللعبة الطويلة. لقد علمتني التجربة أنه ليس من الصعب فعلاً القيام بذلك ، ولكن خلق هذه العادة هو التحدي الحقيقي.


الحل: ابدأ بخمس دقائق فقط من التمارين في اليوم. يمكن للجميع أن يجدوا خمس دقائق. إذا ظلت العادة ثابتة ، فمن السهل بما يكفي زيادتها إلى عشرة أو عشرين ، ولكن بدون هذه العادة ، تكون فرصتك في النجاح منخفضة.


3. الطبيعة صديقك

عندما يتعلق الأمر بالطرق الطبيعية لتحسين التركيز ، فإن الطبيعة هي الفائز. يمر الكثير منا خلال يومنا بالانتقال ببساطة من شاشة إلى أخرى. نجلس أمام الكمبيوتر المحمول الخاص بنا ونعمل على عرض PowerPoint التقديمي القادم ، ثم نلتقط جهاز iPhone الخاص بنا لتصفح موجزات الوسائط الاجتماعية الخاصة بنا ، ثم نشغل تلفزيوننا العملاق مقاس 65 بوصة لمتابعة برامجنا المفضلة. الضغط على أعيننا شديد ، والأسوأ من ذلك أننا لا نلاحظه.


الحل هنا بسيط - ضع هاتفك الذكي بعيدًا واخرج. حتى مجرد المشي لمسافة قصيرة لمدة 15 إلى 20 دقيقة يمكن أن يعزز تركيزك. هل حصلت على منع الكاتب؟ نفس الشيء ، اخرج واستمتع بالطبيعة. إن المشي لمسافة قصيرة حول الحي أو التجول في إحدى الحدائق سيفعل المعجزات لتدفق عصائرك الإبداعية. إذا كنت بالقرب من شاطئ أو نهر ، فهذا أفضل.


أي بيئة طبيعية لها فوائد. في الواقع ، وفقًا لبحث من عام 2014 ، هناك أدلة تشير إلى أنه بمجرد إضافة النباتات إلى مكتبك يزيد التركيز والإنتاجية ، [5] ناهيك عن الرضا في مكان العمل وجودة الهواء.


ليس الكبار فقط هم من يستفيدون من البيئات الطبيعية أيضًا. يمكن للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تحسين التركيز من المشي لمدة 20 دقيقة في الحديقة فوق مجرد المشي في بيئة حضرية.


الحل: قضاء المزيد من الوقت في الطبيعة. 


4. أنشطة تدريب الدماغ

سودوكو ، الكلمات المتقاطعة ، الشطرنج ، ألغاز الصور المقطوعة شائعة لسبب ما. لا يمثلون تحديًا فحسب ، بل يساعدون في تحسين التركيز والصبر.


الحل: أضف المزيد من الألعاب إلى نظامك الغذائي العقلي.


5. الموسيقى

أظهرت الدراسات أن الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية يحسن القدرة المعرفية. ربما يكون الجمع بين عدم وجود كلمات مع الأصوات الجميلة هو الذي يعمل بفعالية كبيرة. لا تنشغل أذهاننا في محاولة الغناء مع تايلور سويفت ، بينما في نفس الوقت تخلق إحساسًا بالاسترخاء.


الحل: أضف المزيد من الموسيقى الكلاسيكية أو أصوات الطبيعة أو BGM إلى مكتبك. 


6. سماعات إلغاء الضوضاء

نحن نعيش في عالم من الضوضاء. الإخطارات ، والطنين ، والمكالمات الهاتفية ، والأطفال ، والسيارات ، وما إلى ذلك ، كانت بعض الأوقات الأكثر إنتاجية عندما كنت أجلس ببساطة في حديقة عندما لم يكن أحد في الجوار أو مستلقيًا على شاطئ منعزل.


لسوء الحظ ، لا يتمتع كل منا بهذه الرفاهية. لحسن الحظ ، يمكننا إنشاء أماكننا الهادئة باستخدام سماعات إلغاء الضوضاء. إنها ليست طريقة طبيعية لتحسين التركيز ، ولكن من المهم جدًا عدم تضمينها.


الحل: اختر لنفسك بعضًا من محترفي AirPod واترك العالم الخارجي بعيدًا. فقط تأكد من عدم استخدامها أثناء ركوب الدراجات أو في سيارتك.


7. تاي تشي

ليس فنًا عسكريًا تمامًا ، وليس تأملًا تمامًا. التاي تشي هو شكل قديم من أشكال تركيز العقل يتضمن حركة الجسم التي غالبًا ما توصف بأنها "دواء متحرك". هذا التمرين منخفض التأثير وبطيء الحركة يتحداك التركيز على تنفسك وحركاتك الدائرية التي لا تتوتر فيها العضلات أبدًا


الحل: إذا كنت ترغب دائمًا في تجربة فنون الدفاع عن النفس ولكنك تريد إصدارًا أخف ، فقد يكون Tai Chi مناسبًا لك.


8. عمل من ورق

لقد أصبح مجتمعنا ملتصقًا بالتكنولوجيا لدرجة أن معظم الأطفال أصبحوا أكثر دراية بأجهزة iPad الخاصة بهم من الكتب. أنا أحب iPhone الخاص بي ولكني أعرف أيضًا حدوده. العمل من الورق هو طريقة طبيعية لزيادة التركيز والاحتفاظ. هناك شيء سحري في التقاط القلم وكتابة الأشياء.


الكتابة هي ببساطة ضرب مجموعة من المفاتيح بترتيب عشوائي على ما يبدو. الكتابة تجبرنا على إنشاء كل حرف (أو حرف للغات مثل اليابانية والتايلاندية). هذه الحركة تحفز أجزاء مختلفة من أدمغتنا وبالتالي تحسن التركيز.


الحل: يستخدم المحترفون الحقيقيون القلم والورقة في عالم اليوم الرقمي.


9. الكافيين

على الرغم من أنني لست مؤيدًا كبيرًا لإضافة الكافيين إلى نظامك الغذائي ، لا يمكنني إنكار حقيقة أنه يمكن أن يساعد في زيادة التركيز. يفترض معظم الناس أن هذا يعني شرب القهوة ، ومع ذلك ، أقترح على الناس تجربة الشاي الأخضر ، المعروف أيضًا باسم ماتشا ، بدلاً من ذلك. لا يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين فحسب ، بل يحتوي أيضًا على مواد كيميائية نباتية لا تحسن الوظيفة الإدراكية فحسب ، بل تعزز الاسترخاء أيضًا.


الحل: اذهب لليابانيين وانتقل إلى الشاي الأخضر إذا كنت بحاجة إلى زيادة الكافيين.


10. التأمل

لقد قلتها من قبل ، لكنني سأقولها مرة أخرى. نحن نعيش في عالم من الضوضاء. التأمل هو عكس ذلك بالضبط. يسمح لنا بتصفية عقولنا. قال توماس إديسون ذات مرة ، "عندما تصبح هادئًا ، فإن ذلك ينبثق عليك."


التأمل ليس للجميع. يستغرق الأمر وقتًا للاستفادة من قوتها وبعض الناس ببساطة لا يملكون الصبر لذلك. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، أقترح تجربة اليوجا بدلاً من ذلك. من نواحٍ عديدة ، تتشابك اليوغا مع التأمل. كلاهما يعتمدان بشكل كبير على تمارين التنفس ، لذلك إذا كنت تواجه مشكلة في الجلوس ، فإن اليوغا هي الخيار الأفضل لك. كان العديد من الرياضيين بما في ذلك كوبي براينت ممارسين هائلين لكلا النشاطين والنتائج تتحدث عن أنفسهم.


الحل: حاول إضافة جرعة صحية من أنشطة اليوجا أو التأمل إلى حياتك اليومية. 


11. تحسين نظامك الغذائي

أود أن أقول ، "يمكنك فقط أن تكون منتجًا بقدر ما تشعر به." ترتبط حالتنا بصحتنا العقلية والجسدية. تتعلق الكثير من العناصر الموجودة في هذه القائمة بتحسين حالتنا العقلية ، لكن حالتنا الجسدية لا تقل أهمية عن ذلك ، ومن هنا جاءت أهمية التمرين في المرتبة الثانية في هذه القائمة. ومع ذلك ، فإن التمرين هو مجرد نصف حالتنا البدنية. والآخر هو نظامنا الغذائي.


يفشل الكثير منا في استثمار الوقت في إنشاء نظام غذائي صحي يساعد على تركيزنا وإنتاجيتنا. كنت أحدهم ، وعانيت منه. لحسن الحظ ، تمكنت زوجتي من تصحيح السفينة الغارقة ، واليوم ، في سن 46 ، أشعر بصحة أفضل مما كنت عليه عندما كنت في العشرينات من عمري.


كتب كاملة مكرسة لإنشاء النظام الغذائي المثالي. أعتقد أننا لسنا بحاجة إلى هذا القدر تقريبًا. مفتاح العيش بشكل جيد هو ببساطة نظام غذائي متوازن. عادةً ما يكون تفصيل وجبات الغداء السبع وسبعة عشاء كل أسبوع هو 40٪ دجاج و 30٪ سمك و 30٪ لحم. باستثناء البرجر الغريب ، تأتي كل وجبة مع مجموعة متنوعة من الخضار. أخيرًا ، والأهم من ذلك ، نادرًا ما آكل حتى أشبع.


الحل: لست بحاجة إلى أن تصبح نباتيًا ؛ يمكن لنظام غذائي متوازن أن يصنع المعجزات لتحسين تركيزك.


المعركة من أجل تركيزنا حقيقية للغاية. نحن بحاجة للرد! ستساعدك الطرق الـ 11 المذكورة أعلاه على زيادة تركيزك بشكل طبيعي وزيادة الإنتاجية.


المراجع

[1]TIME: You Now Have a Shorter Attention Span Than a Goldfish
[2]The Wall Street Journal: The Sleepless Elites
[3]Business Insider: STUDY: Your Six Hours Of Shut-Eye Is Leaving You Horribly Sleep Deprived
[4]National Institute of Health: Moderate Exercise May Improve Memory in Older Adults
[5]Science Daily: Why plants in the office make us more productive
[6]National Library of Medicine: Children with attention deficits concentrate better after walk in the park
[7]NCBI: The cognitive effects of listening to background music on older adults: processing speed improves with upbeat music, while memory seems to benefit from both upbeat and downbeat music



google-playkhamsatmostaqltradent