كيف تحافظ على الالتزام بإرشادات السلامة المتعلقة بالوباء عندما تشعر وكأن لا أحد يفعل ذلك
حتى مع وجود اللقاحات المتاحة ، فإن الوباء لم ينته بعد
طوال فترة الوباء ، بينما كنت مشغولاً بممارسة التباعد الاجتماعي ، وارتداء قناع واتباع الإرشادات ، ربما لاحظت أن بعض أفراد العائلة والأصدقاء والغرباء لم يفعلوا الشيء نفسه.
سواء كان الأمر يتعلق بحضور حفلات الشواء أو الذهاب في إجازات أو إظهار عدم وجود قلق عام بشأن الوباء ، يبدو أن بعض الأشخاص كانوا يمارسون حياتهم كما لو كان كل شيء طبيعيًا.
وفي مرحلة ما ، ربما تكون قد سألت نفسك ، "انتظر ، هل أبالغ في ردة فعلي؟ هل أنا مخطئ بشأن هذا؟ "
وحتى الآن ، مع تزايد توزيع اللقاح وتزايد عدد الأشخاص الذين يتم تطعيمهم بشكل كامل ، قد لا تزال تشعر بالإحباط من أولئك الذين قرروا أن الوباء قد انتهى فجأة (للسجل ، لم يحدث ذلك!)
الخبر السار هو أنك لست مخطئًا ولست وحدك الذي يستمر في اتباع إرشادات الأمان. لكن من المفهوم أنك تشعر بالارتباك وبصراحة ، منزعج قليلاً ، كما يقول عالم النفس سكوت بيا ، PsyD. يقول: "إنها معضلة صعبة حقًا".
تحدثنا مع دكتور بيا حول أسباب هذه المشاعر وما يمكنك القيام به لتعزيز حدودك الخاصة ومشاعر الثقة عند الوقوع في الشكوك الذاتية.
أن تكون إنسانًا
يقول الدكتور بيا إن أحد الأسباب التي تجعلك تشكك في سلوكك بعد أن تشهد كيف يتصرف الآخرون هو أنه شيء يأتي بشكل طبيعي إلينا. يقول: "كبشر ، نحن نميل إلى المقارنة الاجتماعية". "عندما نرى مجموعات من الأشخاص يقومون بأشياء لا نفعلها ، نبدأ في الشعور بهذا الشعور" هل أنا ضمن المجموعة الخارجية؟ أفعل شيئا خاطئا؟'"
مثال واحد: أقنعة الوجه. أصبح مجرد ارتداء قناع للحماية من انتشار فيروس كورونا قضية ثقافية مثيرة للانقسام ، ويمكن لبعض الأشخاص الذين لا يؤمنون بالأقنعة أن يتحدثوا بصوت عالٍ عن آرائهم. يقول الدكتور بيا: "هذا النوع من السلوك المشين يمكن أن يزعج الناس ويجعلهم يتساءلون عن أنفسهم.
ويضيف: "يحتاج البشر إلى الشعور بالحق وأنهم يفعلون الشيء الصحيح. عندما نرى أشخاصًا ينخرطون في مجموعة متنوعة من السلوكيات - لا سيما عندما يتعلق الأمر بالسلامة الجسدية والرفاهية والصحة - يمكن أن يتسبب ذلك في استجواب أنفسهم ، حتى عندما ، وفقًا لقيمهم وعلمهم ، يقومون بذلك بالفعل الشيء الصحيح."
عندما تبدأ الدول المختلفة في تغيير قيودها كرد فعل لاستراتيجيات الوباء والتطعيم ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى حدوث ارتباك إضافي. "لدينا بالتأكيد رسائل مربكة يتم تقديمها في ثقافتنا" ، يلاحظ الدكتور بيا.
بعد المزيد من التعب من فيروس كورونا
مع استمرار الوباء ، على الرغم من تحذيرات الخبراء الطبيين من أن الأمر قد يستغرق عدة أشهر أو أكثر للوصول إلى مناعة القطيع ولكي تعود الأمور إلى طبيعتها ، يمكن أن يحدث التعب. وهذا يمكن أن يخلق الرغبة في اتخاذ سلوكيات معينة (أو التخفيف بناءً على احتياطاتنا) ، حتى لو كانت تتعارض مع كيفية رؤيتنا للفيروس وتأثيره.
يقول الدكتور بيا: "سيتصرف الناس وفقًا لما يثير قلقهم أكثر من غيرهم". "إذا كانت الصحة والسلامة تهمك أكثر من غيرها ، فمن المحتمل أن تحافظ على سلوكيات صحية."
قد يكون ذلك صعبًا ، لا سيما بالنظر إلى الطرق الجذرية التي تغيرت بها الحياة أثناء الوباء. يلاحظ الدكتور بيا أن الضغط الاقتصادي الناجم عن التغيير في التوظيف قد يجبر المزيد من الناس على المخاطرة على الرغم من التحذيرات الصحية.
لكن التعب والتغيرات في الروتين تؤثر أيضًا على جوانب أخرى من الحياة بالنسبة للكثيرين. "إذا شعروا بالإرهاق والضغط والحرمان من الأشياء التي استمتعوا بها أو يقدرونها ، فقد يتعرض بعض الأشخاص لمخاطر أكبر لأن الفيروس غير مرئي ويمكن في بعض الأحيان التقليل من أهمية عواقب الفيروس ، مما يعني أن المزيد من الناس قد يتجاهلوه يقول الدكتور بيا.
ويضيف: "أعتقد أننا في مكان يتعين علينا فيه إيجاد طريقة لتعديل عاداتنا ، وخلق عادات والبقاء معها". "إنه ليس سهلا. يستغرق الأمر حوالي 66 يومًا من الأداء المتتالي قبل أن يتوقف الدماغ عن المقاومة ، قبل أن يصبح شيء ما عادة ".
"في هذه المرحلة ، يبدو أن ثقافتنا ستتوقف وتبدأ ،" يواصل الدكتور بيا. "سيتحمل الناس مخاطر أكبر ، وربما يكتشفون أن الفيروس لا يتغير كثيرًا فيما يتعلق بما يفعله ومن ثم يتعين عليهم الانسحاب قليلاً. أو قد يخاطر شخص ما ويكتشف أن هناك عواقب ".
كن صارما
على الرغم من كل هذه العوامل - المقارنات الاجتماعية والرسائل المختلطة والإرهاق الوبائي - لا تزال هناك طرق لتعزيز مشاعرك تجاه نفسك ، مما يسمح لك بقبول معتقداتك والثبات فيها ووضع حدود مع الآخرين.
الحفاظ على الثقة رغم الشكوك
تقول الدكتورة بيا إن الأمر يبدأ بالتصرف بثقة في معتقداتك. "تصرف بثقة أن هذا هو الطريق الصحيح. ليس عليك أن تكون متعجرفًا وأن تصرخ بصوت عالٍ. إذا كان بإمكانك التصرف بثقة ، فسيبدأ ذلك في غرس مشاعر الثقة ".
أما بالنسبة للشكوك ، فهذا ليس بعيدًا عن المألوف ، كما يقول. "ستكون هناك لحظات من الشك. إنه أمر عادي عندما يكون الناس على أي مسار يقدرونه أنه ستكون لديهم لحظات من الشك "، يلاحظ.
لكنه يضيف ، التزم بها وركز على نفسك وليس الآخرين. "حافظ على السلوكيات التي اعتمدتها. ولا تتوقع بالضرورة أن يفعل الآخرون نفس الشيء. سيتعين عليك حماية نفسك حتى في مواجهة المجموعات أو الأفراد الآخرين الذين لا يتفقون معك ".
التعامل مع الخلافات
بالنسبة للكثيرين منا ، يمكن أن تكون مشاعر الشك هذه قوية بشكل خاص عندما تجد معتقداتنا معارضة في الأصدقاء أو العائلة. ولكن من المهم بشكل خاص ، كما يقول الدكتور بيا ، الوقوف بحزم في هذه المواقف ، والتمسك بهذه الثقة.
يقول: "لا تضحي بنزاهتك أو بسلوكياتك الآمنة" ، حتى لو كان ذلك مقابل ثمن. "قد يخلق بعض التحديات في العلاقات التي تقدرها أو قد يكون هناك بعض التنافر في داخلك. لكن لديك استعداد لدفع هذا الثمن. إنه يخلق صلابة إذا كنت تعيش وفقًا لقيمك ".
وتقول الدكتورة بيا إنه يمكنك إيصال مخاوفك ووضع حدودك مع الآخرين بطريقة تعزز احترامك لهم بينما تظل وفياً لمعتقداتك.
على سبيل المثال ، إذا دعاك أحد الأصدقاء أو أفراد العائلة إلى منزلهم لحضور حفلة ، وهذا يتعارض مع ممارسات التباعد الاجتماعي الخاصة بك (أو ستكون بالقرب من شخص معرض لخطر كبير أو لم يتم تطعيمه) ، فلا بأس من رفض. أخبرهم أنك تقدرهم وتقدرهم ، لكنك ببساطة تشعر بالقلق حيال سلوكيات السلامة وليس لها دلالات لمشاعرك تجاههم.
"ربما يكون هذا هو أفضل ما يمكن للمرء فعله: لتوضيح أن هذا هو قرارك ، وأنك تتخذه وفقًا للقيم الشخصية وإرشادات السلامة ولا علاقة لذلك باحترامك أو قلقك تجاه الأفراد الآخرين" ، كما يقول د. . بي.
ويضيف: "قد يفرك شخصًا ما بطريقة خاطئة". "وهذا بالتأكيد ليس مثاليًا. لكنك أيضًا لست مسؤولاً عن مشاعر الآخرين. في عالم البالغين ، نحن جميعًا مسؤولون عن مشاعرنا ".
إنه وضع معقد ، وفقًا للدكتور بيا ، خاصة مع مثل هذه المجموعة الواسعة من الحدود التي قد يضعها الأشخاص لأنفسهم. هناك العديد من المتغيرات التي تتفاعل. قد تكون شخصًا مقبولًا جدًا بطبيعتك ولا تريد الخلاف أو قد يكون من الصعب عليك وضع حدود مختلفة ، "كما يقول.
ويضيف: "إنك تحاول أن تكون لديك حدود ولكنك تحاول ألا تؤذي الآخرين". "هذه تحديات معينة ربما لم تواجهها من قبل. أنت تطور هذه المجموعة الجديدة من المهارات بسرعة ".
تعزيز معتقداتك
يقول الدكتور بيا إن إحدى طرق تحضير نفسك لمثل هذه المواقف هي التدرب. "من المفيد أن تتدرب على بعض الاستراتيجيات لوصف مواقفك دون الدفاع عنها. طبيعتنا هي الدفاع عن أنفسنا وهذا في الواقع ينشط مخاوفنا. إذا استطعنا أن نقول ذلك ببساطة قدر الإمكان دون دفاع ، فهذا يجعلنا أقوياء قدر الإمكان ".
كما يقترح التحدث مع الأصدقاء والعائلة الذين يشاركونك مشاعرك. يقول: "اطلب الدعم من الأفراد المتشابهين في التفكير حتى تشعر بقليل من الوحدة". "يمكنك إنشاء وترسيخ الروابط بهذه الطريقة وهذا يعزز هذا الشعور بالثقة."
وتعزيز هذا الشعور بالثقة والأمان بشأن سلوكك الشخصي لن يجعلك تشعر بالراحة فحسب ، بل سيساعدك في الحفاظ على سلامتك خلال الأوقات الصعبة.