5 نصائح للحد من استراحات الحمام الليلية
بالنسبة للكثيرين منا ، يحدث هذا أولاً أثناء الحمل. يبدو أننا لا نستطيع قضاء الليل دون زيارة الحمام في ساعات مختلفة غير مريحة. مع تقدمنا في السن ، قد نشعر مرة أخرى وكأننا عبيد لمثاناتنا المحتاجة.
الخبر السار هو أنه إذا كانت مثانتك تستيقظ في أي ساعة من الليل للتبول ، ما يسميه الأطباء "التبول الليلي" ، فهناك تغييرات صغيرة ولكنها فعالة يمكنك إجراؤها من أجل نوم أفضل.
من المهم أيضًا التحدث إلى طبيبك لأن التبول المتكرر يمكن أن يكون أكثر من مجرد مصدر إزعاج - فقد يكون أيضًا علامة على حالة طبية أساسية ، كما تقول أخصائية المسالك البولية إميلي سلوبنيك ، دكتوراه في الطب.
نصائح للتعامل مع التبول الليلي
جرب هذه الاقتراحات لمساعدتك في الحصول على راحة جمالك:
راقب كمية السوائل التي تشربها وإخراج البول. لاحظ ما إذا كنت تتبول كثيرًا خلال النهار أو في الليل فقط. يقول الدكتور سلوبنيك: "إذا كنت تتبول أكثر من عشر مرات في 24 ساعة ، فقد يكون ذلك أكثر من اللازم". ومع ذلك ، يمكن أن يختلف معدل التبول بناءً على مقدار ما تشربه ، وأنواع السوائل التي تشربها ، والأدوية التي تتناولها. على سبيل المثال ، يؤدي تناول مدر للبول أو "حبوب الماء" إلى التبول كثيرًا. يعتمد الكثير على عمرك أيضًا. في حين أن قدرة المثانة لا تقل بالضرورة مع تقدم العمر ، فإن انتشار فرط نشاط المثانة يزداد مع تقدم العمر. إذا كان عمرك بين 65 و 70 عامًا وتذهب أكثر من مرتين في الليلة ، فيجب عليك تحديد موعد مع طبيبك. أيضًا ، راجع الطبيب إذا كان عمرك أكبر من 70 عامًا وتتبول أكثر من ثلاث مرات كل ليلة.
- قلل من تناول السوائل قبل ساعتين من موعد النوم:
يمكن أن يؤدي الشرب في وقت قريب جدًا من وقت النوم إلى التبول في الليل. قلل أيضًا من تناول الكحوليات والكافيين ، وهما منبهات المثانة ، على مدار اليوم. إذا كنت تعاني من التبول الليلي ، فقلل من تناول مشروب كحولي واحد فقط ، أو لا تتناوله على الإطلاق ، وقلل من تناولك للكافيين حاليًا.
- تحقق من توقف التنفس أثناء النوم:
أثناء النوم العميق ، تنتج أجسامنا هرمونات مضادة لإدرار البول. هذا يسمح لنا بالاحتفاظ بمزيد من السوائل بين عشية وضحاها. لا يدخل الأشخاص المصابون بانقطاع النفس النومي في مراحل النوم العميقة ، لذلك لا تفرز أجسامهم ما يكفي من هذا الهرمون. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي انخفاض مستويات الأكسجين أثناء نوبات انقطاع النفس إلى تحفيز الكلى على إفراز المزيد من الماء. في هذه الحالة ، يجب أن يعالج علاج انقطاع النفس النومي المشكلة.
- ممارسة الرياضة وارتداء خرطوم الدعم للتورم في قدميك أو ساقيك:
إذا كنت تعاني من تورم في قدميك أو ساقيك ، فمن المحتمل أن تستيقظ كثيرًا طوال الليل للتبول. وذلك لأن السوائل المتجمعة في أطرافك أثناء النهار سيتم امتصاصها في نظامك بمجرد أن تستلقي مع وضع قدميك على مستوى قلبك. بعد ذلك ، سيتجه السائل إلى كليتيك لتتم معالجته. للمساعدة في حل هذه المشكلة ، مارس الرياضة وارتد خرطوم الدعم لمحاولة معالجة هذا السائل قبل النوم.
في وقت متأخر من بعد الظهر والمساء ، إذا قمت بدعم ساقيك لمدة ساعة على مستوى قلبك ، فقد يساعدك ذلك على التبول أثناء النهار (بدلاً من الليل).
- تناول مدر للبول في فترة ما بعد الظهيرة:
إذا كنت تتناول مدر للبول أو "حبوب الماء" ، التي تستخدم أحيانًا لارتفاع ضغط الدم أو تورم الساق أو أمراض القلب الاحتقاني ، فقد يكون من المفيد تناولها في فترة ما بعد الظهر. بهذه الطريقة ، سوف يتسبب الدواء في زيادة إفراز جسمك للبول في فترة ما بعد الظهر والمساء ، مما قد يؤدي إلى انخفاض إنتاج البول بين عشية وضحاها. اسأل طبيبك عما إذا كان من المقبول تناول هذا الدواء في وقت مختلف من اليوم.
بعضها جزء من الشيخوخة
صحيح أننا مع تقدمنا في العمر ، تفرز أجسامنا كمية أقل من الهرمون الذي يسمح لنا بالاحتفاظ بالسوائل. لهذا السبب ، تمتلئ مثاناتنا بسرعة أكبر. كما أن مثاناتنا غير قادرة على استيعاب الكثير من البول مع تقدمنا في السن.
بين هذين العاملين ، يجب أن يتوقع البالغون فوق سن الستين أن يستيقظوا لاستخدام الحمام مرة واحدة على الأقل كل ليلة. ولكن مع ذلك يمكن أن تساعد هذه النصائح في تقليل الرحلات الليلية للأشخاص في أي عمر.