random
مقالات عشوائية

9 أنشطة في عطلة نهاية الأسبوع لإعدادك للإنتاجية في الأسبوع الجديد

انشطة لعطلة نهاية الاسبوع تزيد من انتاجيتك في الاسبوع الجديد

9 أنشطة في عطلة نهاية الأسبوع لإعدادك للإنتاجية في الأسبوع الجديد


بدا أن شعور الرهبة الذي يلوح في الأفق في صباح يوم الاثنين - الملقب بـ "مخيف الأحد" - يضرب أكثر كل أسبوع.


كنت أحاول الاستمتاع بأنشطة عطلة نهاية الأسبوع المريحة ، ولكن مع اقتراب أسبوع العمل ، وجدت نفسي أعاني من أجل الاسترخاء. كل ما كنت أفكر فيه هو المسؤوليات التي تنتظرني في المكتب: صندوق وارد كامل ، وجدول زمني كامل وقائمة مهام ، والمشاكل التي لا مفر منها التي ستظهر عندما كنت أديرها كلها.


ثم أدركت: ربما لم يكن الأسبوع نفسه هو المشكلة. ربما لم تكن أنشطتي في عطلة نهاية الأسبوع تحضرني للتعامل مع العمل الذي ينتظرني.


من واقع خبرتي ، فإن أحد أكبر المتنبئين بأسبوع العمل الناجح هو عطلة نهاية الأسبوع الإستراتيجية.


يمكن أن توفر الخطط الصحيحة في أيام إجازتك القدرة على التحمل التي تحتاجها لإنجاز المهام في الأوقات الأكثر أهمية. وينطبق الشيء نفسه على الاتجاه المعاكس: ستجد المزيد من الحافز للسلطة خلال الأسبوع عندما يكون لديك شيء منعش أو ممتع تتطلع إليه في عطلة نهاية الأسبوع.


هل تبحث عن بعض الأفكار الجديدة لزيادة فعاليتك في العمل؟ فيما يلي 9 أنشطة في عطلة نهاية الأسبوع لإعدادك للإنتاجية كل أسبوع.


1. التأمل

يمكن أن يفيد التأمل عقلك وسلوكك بعدة طرق ، من زيادة وعيك الذاتي وتقليل التوتر إلى تعزيز الإبداع والصبر. [1]


كل هذه الأشياء مرتبطة بشكل عرضي بإنتاجية العمل ، ولكن اكتساب القدرة على أن تكون حاضرًا بشكل كامل يمكن أن يكون له تأثير كبير على قدرتك على التركيز - وإنجاز الأشياء - على مدار الأسبوع.


إذا شعرت أن التأمل ساحق ، ابدأ صغيرًا. ركز على مهمة الاسترخاء ، مثل التلوين أو التنفس ببساطة ، بيقظة لمدة 5-10 دقائق. اكتب في مجلة الامتنان لتحسين تفكيرك الإيجابي. إذا كنت تريد بعض المساعدة في هذه العملية ، فقم بتنزيل تطبيق تأمل مثل HeadSpace أو Insight Timer.


2. شيء إبداعي

لوحة. خطيا. إعادة تزيين غرفة المعيشة الخاصة بك. تشترك جميع المساعي الإبداعية في شيء واحد: إنها تعمل على تحسين رفاهيتك ووظيفة عقلك.


من المعروف أن الشعور بالإتقان (بشكل أساسي ، تحقيق شيء ما) يمكن أن يحسن صحتك العقلية ، ويفسح لك مساحة ذهنية للتركيز على العمل خلال الأسبوع. [2] يشجع كونك مبدعًا أيضًا حالة "التدفق" ، والتي يمكن أن تعزز إنتاجيتك.


بغض النظر عن الطريقة التي تختارها لممارسة الإبداع ، ابذل قصارى جهدك لمنح عقلك استراحة من العمل الفعلي.


3. القراءة

القراءة طريقة بسيطة للاسترخاء في أي يوم ، لكنها مفيدة بشكل خاص لتجهيز نفسك لأسبوع العمل. أي كتاب تجده ممتعًا يمكن أن يكون مريحًا وممتعًا ، ولكن بغض النظر عما تختاره ، استهدف الورق - كل هذا الوقت الذي يحدق فيه في الشاشات يمكن أن يقلل في الواقع من قدرتك على قراءة كتاب حقيقي. [3]


هناك أيضًا أدلة تشير إلى أن قراءة القصص الخيالية يمكن أن تحسن اتصال عقلك ووظائفه ، مما يساهم في إنتاجيتك بطرق واضحة. [4]


من واقع خبرتي ، فإن قراءة رواية رائعة تساعدني أيضًا على أن أكون أكثر تعاطفًا ، والقدرة على التفكير من منظور شخص آخر يمكن أن تحسن علاقاتك وقدراتك على حل المشكلات. إنه فوز للجميع!


4. تمرين

يتطلب الأمر بعض العمل لتحفيز نفسي ، خاصة في عطلات نهاية الأسبوع - لكنني وجدت أن عقلي يبدو أكثر وضوحًا ويشعر جسدي بمزيد من الاسترخاء كلما زاد النشاط البدني الذي أقوم به.


من الصعب المبالغة في التأكيد على فوائد النشاط البدني. تؤثر التمارين الرياضية على كل مجال من مجالات الصحة ، بدءًا من صحتك العقلية وحتى متوسط العمر المتوقع ومخاطر الإصابة بالأمراض. لكنها مفيدة أيضًا لعقلك.


تشير الأدلة العلمية إلى أن التمرينات الروتينية يمكن أن تحسن الذاكرة والتركيز ومدى الانتباه ، وكلها تساهم في إنتاجيتك خلال الأسبوع. [5]


حتى لو لم تكن رياضيًا ، اختر نشاطًا تحب القيام به وقم به لمدة 30 دقيقة يوميًا. إذا لم تتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو لم يكن لديك معدات في المنزل ، فقم بتشغيل فصل دراسي على YouTube أو اذهب للتمشية في الخارج. ستجني فوائد طويلة الأجل ، ولكن إذا كنت مثلي ، فستكون حتى الفوائد الفورية لتحريك جسمك جديرة بالاهتمام.


5. قضاء الوقت في الهواء الطلق

يعد قضاء الوقت في الهواء الطلق طريقة بسيطة وممتعة لتعزيز صحتك وتحسين إنتاجيتك وتركيزك في العمل على طول الطريق. على سبيل المثال ، تساعد أشعة الشمس في الصباح على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية ، مما يعزز النوم والمزاج بشكل أفضل.


كما ثبت أن المساحات الخضراء تعمل على تحسين وظائف المخ - حتى مجرد النظر إلى مشهد جميل في الهواء الطلق يمكن أن يكون له تأثير كبير. [7]


اهدف إلى قضاء أكبر وقت ممكن في الخارج في عطلات نهاية الأسبوع - الذهاب للتنزه في منطقتك ، والمشي لمسافات طويلة في المسارات المفضلة لديك ، وحتى القيام بالعمل في فناء منزلك. اختر ممارسة الرياضة في الطبيعة ، وستحصل على أفضل ما في العالمين!


6. شيء ممتع

ربما تكون قد سمعت عبارة "أعمل لعطلة نهاية الأسبوع". على الرغم من أنني أؤمن بشدة بضرورة أن يكون الناس شغوفين بوظائفهم ، إلا أنني أعرف أيضًا مدى فائدة وجود شيء يمكن توقعه على مدار الأسبوع.


تشير الأبحاث النفسية إلى وجود حافز في المستقبل ، يجد الناس المزيد من الحافز لتحقيقه.


حفز العمل من خلال التخطيط لشيء ما سوف تتطلع إليه حقًا في عطلة نهاية الأسبوع - رؤية أحد أفراد أسرتك ، أو الطلب من الوجبات المفضلة لديك ، أو القيام بمغامرة صغيرة خارج المدينة ، أو قضاء ليلة فيلم خاص مع عائلتك.


7. الطبخ

إذا كانت هناك هواية واحدة يسعدني أنني تبنتها خلال الوباء ، فهي الطهي. يعد استخدام حواسك الخمس طريقة رائعة لممارسة اليقظة وتقليل القلق. [9] يمكن أن يساعدك إعداد وجبات الطعام في عطلة نهاية الأسبوع على توفير الوقت خلال الأسبوع.


أحب إعداد عشاء كبير يوم الأحد وحفظ بقايا الطعام في الجزء الأول من الأسبوع. في بعض الأحيان ، أطلب البقالة والمكونات الإعدادية بعد ظهر يوم الأحد أيضًا ، وإذا كنت أشعر بالطموح ، فسوف أقوم بإعداد مجموعات منفصلة من الطعام لتجميدها وتسخينها لاحقًا ، عندما لا أشعر بالرغبة في الطهي.


كل هذا الجهد يساعدني على الاسترخاء ، ويوفر لي الوقت بعد العمل ، ويمنعني من طلب الوجبات السريعة التي سوف تستنزف طاقتي لاحقًا - وهذه الأشياء الثلاثة مجتمعة تزيد من احتمالية الإنتاجية على مدار الأسبوع.


8. شاشة خالية من الوقت

لا حرج في بعض أوقات الفراغ التي تتمحور حول التكنولوجيا ، ولكن إذا كانت وظيفتك تعتمد على التكنولوجيا على مدار الأسبوع ، فمن المستحسن فصلها في عطلات نهاية الأسبوع.


بادئ ذي بدء ، فإن قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشات ، خاصة في الليل ، يتعارض مع النوم. للاستعداد للنجاح في العمل بشكل أفضل ، ستحتاج إلى تعويض الراحة المفقودة خلال عطلة نهاية الأسبوع - وكل هذا الضوء الأزرق لن يدعم الراحة التصالحية. [10]


بالإضافة إلى ذلك ، من المحتمل أن عقلك يحتاج إلى استراحة من المدخلات المستمرة للإنترنت. قد يكون من المريح التمرير على Twitter بلا تفكير ، ولكن هناك الكثير من الأدلة على أن قضاء وقت طويل أمام الشاشة يمكن أن يتداخل مع وظائف الدماغ السليمة. [11]


اسمح لنفسك ببعض الساعات الخالية من الشاشة يومي السبت والأحد ، وستجد نفسك أكثر إبداعًا وتركيزًا خلال الأسبوع.


9. التخطيط لأسبوعك

هل هدفك هو تعزيز إنتاجيتك؟ يمكن القول إذن أن الجزء الأكثر أهمية في عطلة نهاية الأسبوع هو الوقت الذي تستغرقه لتحديد النوايا للأسبوع المقبل.


لا يوجد جدول زمني واحد يناسب الجميع للنجاح. يجب أن تعتمد الطريقة التي تخطط بها لأسبوعك في النهاية على أهدافك الكبيرة والمهام التي تحتاج إلى إنجازها لتحقيقها.


هناك أيضًا دليل على أن الأداء العالي من المرجح أن يحدث عندما يأخذ الأفراد والمؤسسات الوقت الكافي للتخطيط لكيفية تحقيق أهدافهم. لا تبخل في هذا الجزء - تظهر الدراسات أنك ستحقق المزيد عندما تكون جودة التخطيط عالية أيضًا. [12]


قد لا ترغب في قضاء عطلة نهاية الأسبوع في وضع جدولك الزمني وتحديد الأهداف ، ولكنك ستجد أن توترك ينخفض ​​ويزداد فعاليتك إذا فعلت ذلك.


وينطبق الشيء نفسه على أنشطة عطلة نهاية الأسبوع الأخرى. قد يكون من الأفضل الخروج من موقع Netflix ، ولكن إعداد نفسك للنجاح يستحق الاستثمار - خاصةً إذا كان يزيل مخيفات عطلة نهاية الأسبوع مرة واحدة وإلى الأبد.


المراجع

[1]Mayo Clinic: Meditation: A simple, fast way to reduce stress
[2]The Growth Equation: The Transformative Mental Health Benefits Of Mastery
[3]The World: Your paper brain and your Kindle brain aren’t the same thing,
[4]Psychology Today: Reading Fiction Improves Brain Connectivity and Function
[5]Harvard Health Blog: Regular exercise changes the brain to improve memory, thinking skills,
[6]Somnlogie: Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood
[7]Washington Post: Just looking at nature can help your brain work better, study finds
[8]European Economic Review: Self-rewards and personal motivation
[9]EatingWell: Why People Are Cooking to Help Relieve Stress During the Coronavirus Pandemic
[10]Sleep Foundation: How Electronics Affect Sleep
[11]World Psychiatry: The “online brain”: how the Internet may be changing our cognition
[12]Organizational Behavior and Human Decision Processes: Goal setting, planning, and organizational performance: An experimental simulation
google-playkhamsatmostaqltradent