ما هو ضباب الدماغ: لماذا يحدث وكيف يتم التغلب عليه
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تسهم في ضباب الدماغ ولأغراض هذه المقالة ، لن أناقش أحد هذه العوامل على وجه الخصوص (الاضطرابات العقلية) لأنها ستصبح مقالة طويلة جدًا. بدلاً من ذلك ، سأركز على الشخص العادي في المجتمع والتحديات التي قد يواجهها (أو أنت) فيما يتعلق بضباب الدماغ ، أو ببساطة ، الافتقار إلى الوضوح الذهني والتركيز.
يمكن أن يأتي ضباب الدماغ بأشكال عديدة وغالبًا ما يتبع سلوكيات أو ظروفًا معينة نجد أنفسنا نحن البشر فيها مثل قلة النوم (أو قلة النوم) ، وسوء التغذية والترطيب ، والتوتر ، والقلق ، وعدد من العوامل الأخرى. دعونا نتعمق في بعض هذه التفاصيل بمزيد من التفصيل!
الأسباب الشائعة لضباب الدماغ
هناك 5 أسباب شائعة لضباب الدماغ:
قلة النوم
أحد الأسباب الرئيسية في رأيي ، وهذا يشمل أيضًا جودة النوم المنخفضة.
أثناء النوم ، يعيد الدماغ تنظيم نفسه ويعيد شحن نفسه ، كما أنه يزيل المخلفات السامة الثانوية التي تراكمت على مدار اليوم. يشير هذا إلى ويوضح أن النوم الجيد يمكن أن ينقي الدماغ (الضباب) ويساعد في الحفاظ على وظائفه الطبيعية.
ترطيب ضعيف
وفقًا لـ H.H. Mitchell ، مجلة الكيمياء البيولوجية 158 ، يتكون الدماغ والقلب من 73٪ ماء. [1] هذا بالنسبة لي هو عدم التفكير (يقصد التورية) ، وأن المرء يحتاج إلى شرب الماء بشكل متكرر من أجل الحصول على أداء عقلي عالي والوضوح. جودة المياه مهمة أيضًا ، وأقترح مياه الينابيع الطبيعية أو المياه القلوية.
سوء التغذية
غالبًا ما تعتبر القناة الهضمية دماغًا ثانٍ. دعونا نبقي هذا الأمر بسيطًا في القول إن الوجبات السريعة والسكر لن يؤديا إلى الوضوح الذهني.
أنا شخصياً أشعر بالوضوح عند تناول وجبات تتكون من بروتين عالي الجودة مثل السلمون وشرائح اللحم والدجاج ، أو في حالة وجود طبق أقل لحومًا ، فسوف أتناول الفاصوليا والخضروات الورقية مثل السبانخ.
عدم ممارسة الرياضة
وفقًا لمجلة Scientific America ، تزيد التمارين من معدل ضربات القلب ، [2] الذي يضخ المزيد من الأكسجين إلى الدماغ. كما أنه يساعد على إفراز الهرمونات التي توفر بيئة مثالية لنمو خلايا الدماغ.
بالإضافة إلى ذلك ، تعزز التمارين ليونة الدماغ عن طريق تحفيز نمو الروابط الجديدة بين الخلايا في العديد من المناطق القشرية المهمة في الدماغ.
التوتر والقلق
يمكن أن يتسبب القلق أو التوتر أو نوبات الهلع المطولة في إفراز عقلك لهرمونات التوتر بشكل منتظم. هذا يمكن أن يزيد من تكرار الأعراض مثل الصداع والدوخة والاكتئاب. وغني عن القول إن ضباب الدماغ يتبع التوتر أو القلق المزمن ، وحتى الحاد.
كيفية التغلب على ضباب الدماغ
هناك العديد من الأساليب التي أستخدمها شخصيًا للتخلص من ضباب الدماغ ، بعضها عبارة عن حيل بسيطة أو طرق اختراق والبعض الآخر عبارة عن تعديلات في نمط الحياة. سأتطرق بإيجاز إلى عدد قليل في التفاصيل أدناه. لنبدأ بفحص الاختراقات السريعة ثم ندخل في تغييرات نمط الحياة.
من المهم ملاحظة أن المكملات يمكن أن تساعد في تحقيق الوضوح العقلي. لقد قمت بإنشاء مقاطع فيديو على YouTube وهذا مقال حول منشط الذهن. Nootropics هي طريقة ممتازة لدعم نمط الحياة الذي يؤدي بالفعل إلى الوضوح العقلي. أوصيك بقراءة مقالتي السابقة حول معززات الدماغ.
واحدة من أبسط الطرق التي تمكنت من التغلب عليها في ضباب الدماغ هي التنظيم. يعد إنشاء القوائم طريقة رائعة لتنظيم الأفكار والأفعال. أشعر بمزيد من التركيز بعد إنشاء قائمة "المهام" التفصيلية.
أتجاوز مجرد سرد العناصر ولكني أقوم بإنشاء أسطورة لأهمية تلك العناصر باستخدام الرموز. أستخدم نجمة للإشارة إلى الأولوية ، ومربعًا مربعًا للإشارة إلى مهمة ثانوية ، ودائرة للمهام السريعة بينهما. بشكل أساسي ، عندما أتصفح القائمة اليومية أو الأسبوعية ، أضع علامة اختيار بجوار العناصر المكتملة ، أو ملاحظات إضافية إذا لزم الأمر.
1. تنظيف النظام الغذائي
تتكون القناة الهضمية من 100 مليون خلية عصبية وهي شبكة من الخلايا العصبية التي تبطن الجهاز الهضمي. هذه الشبكة الواسعة واسعة جدًا لدرجة أنه غالبًا ما يشار إليها باسم "الدماغ الثاني". تُعرف منطقة الأمعاء من الجسم تقنيًا بالجهاز العصبي المعوي ، ويمكن غالبًا التغاضي عن هذه الشبكة من الخلايا العصبية ، ولكنها تحتوي على خلايا عصبية أكثر من النخاع الشوكي أو الجهاز العصبي المحيطي.
يمكن أن يؤدي النظام الغذائي السيئ إلى التهاب الأمعاء ، وهو ما يعني في الأساس "ضباب الدماغ الثاني". الالتهاب هو أحد الأسباب الرئيسية للمرض والمرض ، وغالبًا ما يرتبط بالعادات الغذائية السيئة ونقص الماء. ببساطة ، نظّف نظامك الغذائي وستلاحظ وضوحًا ملحوظًا.
أقترح تطبيق الصيام المتقطع 3 أيام على الأقل في الأسبوع ومعرفة ما تشعر به.
بعض الأطعمة التي يجب مراعاتها والتي يمكن أن تساعد في تعزيز عقلك هي الأسماك الدهنية والتوت المجمد (هناك فائدة إضافية لتجميد العنب البري لزيادة الخصائص المضادة للأكسدة ، لذلك أقترح إعطاء هذه اللقطة) والكركم والبروكلي وبذور اليقطين والداكنة الشوكولاتة والمكسرات (مثل الجوز). بالطبع يجب أن تؤخذ كل هذه الأمور باعتدال.
2. النوم بشكل أفضل
أثناء النوم ، يقوم دماغك بإصلاح نفسه واستعادة نفسه ، تمامًا مثل باقي أجزاء الجسم والحمض النووي والخلايا.
يمنح النوم الجيد فرصة لتقليل تلف الحمض النووي المتراكم في الدماغ أثناء اليقظة. وجدت الكثير من الأبحاث حول النوم وتأثيراته على الدماغ أن هناك صلة بين النوم وديناميكيات الكروموسومات والنشاط العصبي وتلف الحمض النووي وإصلاحه مع ارتباط فسيولوجي مباشر بالكائن الحي بأكمله. إن النوم مبكرًا واتباع إيقاع يومي صحي مع نوم جيد ودورات حركة العين السريعة لهما أهمية قصوى.
3. ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان
أحد العلاجات الأكثر وضوحًا هو ممارسة الرياضة بانتظام. هناك أكثر من مجرد فوائد لتعزيز الدماغ تأتي مع ممارسة الرياضة.
يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية في كثير من الأحيان إلى توسيع مناطق الدماغ المرتبطة بالذاكرة وإدارة المهام والتنسيق والتخطيط والتثبيط (القشرة الحزامية الأمامية ومنطقة الحركة التكميلية).
ماذا يعني ذلك بعبارات بسيطة؟ أقل ضباب الدماغ! تأثير التمارين من حيث التوسيع يعني أن الأجزاء المتطورة من الدماغ تعمل بشكل أسرع وأكثر كفاءة. بالإضافة إلى ذلك ، عند ممارسة الرياضة ، فإن تدفق الأكسجين إلى هذه المناطق من الدماغ مفيد جدًا.
4. تقليل القلق مع التأمل
ثبت أن التأمل يقلل من القلق والاكتئاب من خلال إعادة الشخص إلى حالة أكثر انسجامًا.
تأمل اليقظة هو ممارسة رائعة يمكنك اتباعها حيث تركز على أن تكون مدركًا بشكل مكثف لما تشعر به وتشعر به في الوقت الحالي ، دون تفسير أو حكم.
تتضمن ممارسة اليقظة طرق التنفس ، والصور الموجهة ، وغيرها من الممارسات لإرخاء الجسم والعقل والمساعدة في تقليل التوتر.
ممارسات التأمل الأخرى التي أقترح التحقيق فيها هي التأمل بالحركة ، وتأمل المانترا ، والتأمل التجاوزي ، والتأمل اللطيف المحب. أنا شخصياً أمارس التأمل أثناء وجودي في حوض عائم (خزان الحرمان الحسي) ، والذي يسمح لي بتصفية الذهن تمامًا دون أي انتقاص من الحواس.
الحفاظ على الوضوح العقلي
الاتساق هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على الوضوح العقلي. أقترح إنشاء روتين أو عادة لممارسة التغذية الجيدة (مع دمج الصيام المتقطع) ، والنوم جيدًا ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة حول كيفية بناء روتين ، فاطلع على هذا المقال: ما هو الروتين؟ 9 طرق لتحديد روتين ناجح
بعد وضع الروتين ، يمكنك البدء في تجربة مكملات منشط الذهن - وأقترح بعد ذلك لأنه حتى تحدد روتينك الأمثل ، ليست هناك حاجة لبدء المكملات لتلك الفوائد الإضافية.
لن يأتي الوضوح العقلي بين ليلة وضحاها ، لذا كن مستعدًا للالتزام بنفسك وبنموك الشخصي في المستقبل!
الخلاصة
الحفاظ على صفاء الذهن والعمل على النحو الأمثل ليس بالأمر الصعب كما قد يبدو ، وفي الواقع مع تبدد الضباب ، يصبح المعيار الجديد وضوحًا عقليًا.
عندما يكون العقل صافياً ، يمكن أن يوجه حياتك اليومية ويوجهها بشكل أفضل في الاتجاه الذي يفضي إلى أعلى إمكاناتك.
أتمنى لك كل التوفيق في رحلتك من الوضوح العقلي وأشجعك على التواصل مع التحديثات والتقدم! يمكنك الاتصال بي عبر قنوات التواصل الاجتماعي المختلفة ووضع علامة علي في مشاركاتك.
المراجع
| [1] | ^ | USGS: The Water In You |
| [2] | ^ | Scientific American: Sweaty Science: How Does Heart Rate Change with Exercise? |
| [3] | ^ | Science Daily: Sleep tight! Researchers identify the beneficial role of sleep |
| [4] | ^ | UCF Health: Lift the “Brain Fog” with Aerobic Exercise |