10 حيل بسيطة للتخلص من شرود الذهن
إذا كنت تشعر بشرود الذهن بشكل متزايد هذه الأيام ، فلا داعي للذعر. أنت بعيد عنك وحدك ، والتسلية بمخاوفك من أن عقلك يسير ستزيد من قلقك وتجعل الأمور أسوأ. [1]
لقد أثر جائحة Covid-19 على قدرة الجميع على التركيز. في الفترة الممتدة من شباط (فبراير) إلى نيسان (أبريل) من عام 2020 ، كانت هناك زيادة بنسبة 300٪ في عدد الأشخاص الذين يتصفحون الإنترنت للبحث عن "كيفية جعل عقلك يركز." [2] إذا كنت من بين هذه الحشد من شارد الذهن الناس ، قد تكون أفضل خطوتك الأولى هي قطع بعض الركود لعدم وجود كل ذلك معًا.
بعد قبول أن إنتاجية الجميع قد تعرضت لضربة كبيرة ، ستكون في وضع ذهني أفضل للتدقيق في هفوات ذاكرتك. إذا كان بإمكانك بدء يوميات مكتوبة عن "الحوادث" - دون أن تغرق في اليأس - فافعل ذلك. في نفس المجلة ، ضع قائمة بأي نصائح لتحسين الذاكرة تحاول تجربتها ، جنبًا إلى جنب مع تصوراتك عن التحسن بمرور الوقت.
لتبدأ ، إليك 10 حيل بسيطة لإبعاد شرود الذهن.
1. تناول الطعام بشكل صحيح
لقد عرفنا منذ عقود أن الأطعمة التي تحتوي على مستويات غير صحية من كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) ضارة بالقلب. في الآونة الأخيرة ، كشف باحثون في جامعة هارفارد عن أدلة على أن كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ضار بالدماغ أيضًا. تم ربط الأنظمة الغذائية المشبعة بـ LDL بتكوين لويحات بيتا أميلويد ، وهي نفس مجموعات البروتين التي تسبب تلف الدماغ المرتبط بمرض الزهايمر.
لمواجهة هذا الاحتمال ، اضبط نظامك الغذائي ليشمل المزيد من الدهون الأحادية وغير المشبعة المتعددة. الفواكه والخضروات والمكسرات والأسماك والحبوب الكاملة وزيت الزيتون كلها مصادر جيدة للدهون غير المشبعة.
2. تمرين
وفقًا لمايو كلينك ، تشير الأبحاث إلى وجود صلة قوية بين التمارين المنتظمة وصحة الدماغ. لا تعمل التمارين الرياضية على تعزيز تدفق الدم فحسب ، بل يمكنها أيضًا عكس الانخفاض في حجم الدماغ الذي يحدث بشكل طبيعي مع تقدمنا في العمر.
بينما لا يزال البعض متشككًا في وجود صلة سببية مباشرة بين التمارين وصحة الدماغ ، فإن الفوائد الواضحة للتمرين المنتظم - زيادة الصحة البدنية ، والشعور المرتفع بالرفاهية ، وما إلى ذلك - لا جدال فيها. بالنسبة للمبتدئين ، يمكن أن تساعدك التمارين في التعامل مع التوتر بشكل أفضل ، لذلك من المرجح أن تبقي مفاتيح السيارة التي تم وضعها في غير مكانها في نصابها. إذا استمرت الدراسات في إظهار أن التمرينات تحسن الإدراك والذاكرة ، فهذا أفضل بكثير.
3. قلل من الكحول والكافيين
في حين أنه لا حرج في الاستمتاع بالكوكتيل أو فنجان القهوة من حين لآخر ، فإن أوقات القلق تميل إلى زيادة استهلاكنا للكحول والكافيين. ذكرت مقالة في مجلة Newsweek في يناير 2021 أنه كنسبة مئوية من فواتير البقالة ، ارتفعت مبيعات الكحول بنسبة 686.9٪ في فترة شهرين من العام الماضي. [5]
على الرغم من أنك قد تقاوم في البداية أي مكالمة لتأجيل "ساعة النبيذ" ، فإن هذا مجال آخر يمكن أن يكون فيه تدوين اليوميات أفضل صديق لك. الالتزام بتتبع استهلاكك للكحول كتجربة. ستكون قادرًا على ربط هذه الجهود بأي تحسينات ملحوظة في أداء الذاكرة في الأسابيع القادمة.
4. اقرأ
هناك فرق شاسع بين التمرير على Twitter والجلوس بجانب المدفأة مع إصدار غلاف مقوى من قصائد شكسبير.
يكمن تمييز حيوي واحد على الأقل بين هذين الشكلين من القراءة في كيفية تفاعل الدماغ أثناء معالجة المعلومات. نتائج إفراز النوربينفرين التي يتم إصدارها من خلال تصفح وسائل التواصل الاجتماعي تبقي عقلك في حالة غير صحية من إثارة القتال أو الهروب. من ناحية أخرى ، فإن الوقت الذي يقضيه المرء في كتابة رواية جيدة يشغِّل الخيال.
تعد الشاشات رائعة للوصول الفوري إلى المعلومات ، لكنها رديئة للاسترخاء وإعادة الشحن. انطلق ، استثمر في كتاب حقيقي مصنوع من الورق. ما زالوا في الجوار.
5. الحديث
في عصر الرسائل النصية ، فإن إجراء محادثة جيدة هو مهارة تتدهور بسرعة ، حتى عندما ثبت أنها تزيد من التعاطف وتمنح عقولنا تمرينًا. [6] لذا ، اعتد الانخراط في محادثة وجهاً لوجه (أو من قناع إلى قناع) على الأقل عدة مرات كل أسبوع.
إذا تم تصنيفك على أنها عالية الخطورة للإصابة بـ Covid-19 ، فقد تؤدي مكالمة الفيديو عبر الفيديو إلى الحيلة ، لكن الاتصال الشخصي أفضل. شخصيًا ، نلتقط الإشارات التي غالبًا ما نفتقدها عبر الإنترنت.
6. العب الألعاب
بالإضافة إلى منح نفسك استراحة للصحة العقلية التي تشتد الحاجة إليها ، تميل الألعاب إلى شحذ مهارات الدماغ. [7] وتشمل هذه سرعة المعالجة واتخاذ القرار ووقت الاستجابة والتخطيط ووضع الاستراتيجيات.
إذا كان هدفك هو تقليل شرود الذهن ، فاختر الألعاب التي ستلعبها. غالبًا ما تثير ألعاب الفيديو - وإن لم يكن دائمًا - اللوزة الدماغية وتهدد بالإرهاق. شيء أكثر تقليدية يمكن أن يكون خيارًا أفضل. يمكن أن تكون ألعاب الورق والشطرنج وألعاب الطاولة الإستراتيجية ممتعة للغاية وتعيد شحن عقلك في نفس الوقت.
7. الاستفادة من الإشارات البصرية الاستراتيجية
إحدى الطرق التي أثبتت جدواها لتقليل إحباطك من شرود الذهن هي "الغش" عن طريق تجنب المشكلة تمامًا. إذا طلبت صديقتك استعارة إحدى رواياتك ، فقم بإلقاء الكتاب على مقعد الراكب في سيارتك في الليلة التي تسبق توجهك إلى منزلها. تكمن الفكرة في "تفخيخ" حياتك بحيث تتعثر حرفيًا على الإشارات المرئية بينما تمضي في يومك.
لإنجاح هذا التكتيك ، عليك أن تتصرف وفقًا لأفكارك عندما تكون في طليعة عقلك. بعد أن تصب آخر نصف ونصف في قهوة الصباح ، لا تجلس لتناول الإفطار حتى تقوم بتدوين عنصر الألبان الناضب في قائمة التسوق الخاصة بك.
ابحث دائمًا عن طرق لتحرير نفسك من عدد الأشياء التي تدور داخل رأسك. عندما يكون لديك عدد أقل من الأشياء لتتذكرها ، ستكون قادرًا على وضع تركيزك حيث يلزم في أي لحظة.
8. النوم
القليل من الأشياء ستسهم في تحسين شرود الذهن أكثر من النوم الجيد ليلاً. تحتاج أدمغتنا إلى الراحة لمعالجة المعلومات وتحويلها إلى ذاكرة. عندما نحرم أنفسنا من النوم حتى نتمكن من إنجاز المزيد من الأشياء ، فإننا نضيف البنزين إلى حريق فقدان الذاكرة.
بينما يمكن لدماغك أن يرتد من نومه طوال الليل من حين لآخر ، فإن النمط المستمر من النوم غير الكافي سيسبب مشاكل أكثر مما يحلها. إذا كنت تواجه مشكلات مستمرة في النوم ، فابدأ في تدوين تجاربك. سيساعدك تحديد مسببات الأرق على اتخاذ خطوات لتحسين نظافة نومك بمرور الوقت أو على الأقل إجراء محادثة أكثر استنارة مع طبيبك.
9. نقع بعض الشمس
تم ربط الوقت في الشمس بإفراز مادة السيروتونين في الدماغ. هذا أمر جيد ، حيث وجد الباحثون في جامعة جونز هوبكنز أن انخفاض مستويات ناقلات السيروتونين في الأشخاص الذين شملتهم الدراسة والذين أظهروا تدهورًا معرفيًا خفيفًا وفقدانًا للذاكرة.
في حين أن تأثيره على شرود الذهن لم يتم إثباته بشكل كامل ، فمن المعروف أن السيروتونين له تأثير إيجابي على الحالة المزاجية للشخص ، واستجابة الاسترخاء ، والقدرة على التركيز. لذا ، ابدأ في التعامل مع أشعة الشمس كسلعة ثمينة. سيؤثر الموقع والوقت من اليوم ولون البشرة على مقدار التعرض لأشعة الشمس بالنسبة لك ، لكن الأمر يستحق زيادة جرعتك اليومية.
10. احصل على المساعدة التي تحتاجها
من الخطأ التقليل من تأثير الأشهر الـ 12 الماضية على صحتنا العقلية. بغض النظر عن عمرك ، فإن جائحة Covid-19 وعمليات الإغلاق تفرض ضغطًا هائلاً على الجميع. كان الكثير منا منشغلًا جدًا بسلامتنا لدرجة أننا اضطررنا إلى إجراء العديد من التعديلات العقلية لمجرد قضاء اليوم.
إذا عانيت من فقدان أحد أفراد أسرتك ، فقد تراكمت الحزن على المعلومات الزائدة والخوف. أنت بحاجة إلى آذان متعاطفة ، لذا كن مقصودًا في التواصل مع الأصدقاء المقربين. يمكنك حتى التفكير في بعض جلسات الاستشارة حتى تشعر أنك قد عدت إلى أرض صلبة.
افكار اخيرة
البشر معقدون بشكل لا نهائي ، وعلى الرغم من كل التطورات في علم الأعصاب ، لا تزال الأعمال الداخلية للدماغ غامضة إلى حد ما. ما يصلح لشخص ما قد يعمل أو لا يعمل مع شخص آخر ، ولا بأس بذلك.
أثناء محاربة ذهنك الشارد ، اجعل يومياتك في متناول اليد. راجع تقدمك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع وقم بتعديل روتينك حتى ترى تحسنًا.
المراجع
| [1] | ^ | Washington Post: Pandemic anxiety is making us sleepless, forgetful, and angry. Here are tips for coping |
| [2] | ^ | New Statesman: Why can’t we focus during this pandemic? |
| [3] | ^ | Harvard Women’s Health Watch: Boost your memory by eating right |
| [4] | ^ | Mayo Clinic: Want a strong brain? Exercise! |
| [5] | ^ | Newsweek: How Alcohol Sales Have Shifted During COVID-19 |
| [6] | ^ | Psychology Today: The Neuroscience of Conversations |
| [7] | ^ | ReadWrite: Mental Brain Puzzles Exercise Games – Which Can Help to Boost Your Brain |
| [8] | ^ | WebMD: Sleep Deprivation and Memory Loss |
| [9] | ^ | Johns Hopkins Medicine: Brain Scan Study Adds to Evidence That Lower Brain Serotonin Levels are Linked to Dementia |