9 من أفضل مكملات الطاقة لمحاربة الإرهاق والتعب
عندما يتعلق الأمر بمستويات الطاقة ، فإن الحل بسيط نسبيًا. تأكد من حصولك على قسط وافر من النوم وممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن. ولكن بقدر ما تكون هذه الأشياء بسيطة ، فإن القيام بها بشكل منتظم قد يكون صعبًا.
والأسوأ من ذلك ، يمكنك القيام بذلك وما زلت تجد مستويات الطاقة تستنزف بسرعة.
لحسن الحظ ، هناك العديد من الخيارات المتاحة لمساعدتك في التخلص من التعب والإرهاق. معظم هذه الحلول تأتي من المكملات الغذائية. تحتوي هذه الحبوب الصغيرة على جميع أنواع العناصر الغذائية المفيدة لتمضية يومك. فيما يلي اخترنا بعضًا من أفضل مكملات الطاقة المتاحة.
قبل الوصول إلى القائمة ، إليك بعض المعايير التي استخدمناها لتحديد أفضل الخيارات التي نقدمها لك:
- لا توجد مواد مالئة - إحدى المشكلات الكبيرة المتعلقة بالمكملات هي أنها تحتوي على مواد مالئة لا داعي لها ولا توفر لك أي فائدة. لقد قمنا بفحص العديد من هذه المنتجات للتأكد من أنها من مصادر طبيعية ونقية وأن هذه الشركات لا تضع مواد مالئة.
- تحسين الوظائف العقلية - الإرهاق ليس مجرد شيء جسدي ، إنه عقلي أيضًا. تساعدك المكملات الغذائية التي نوصي بها في التغلب على جانبي التعب.
- فوائد التمثيل الغذائي - من المعروف أن هذه المكملات تساعد في حرق الطاقة المخزنة في الدهون مع الحفاظ على الطاقة في عضلاتك.
- تنشيط بدون آثار جانبية - عندما يفكر الناس في الطاقة ، فإنهم أيضًا يضعون في اعتبارهم الجوانب السلبية مثل الانهيار ، والارتعاش ، والتهيج. هذه آثار جانبية معروفة لمعززات الطاقة ، لكنها ليست جزءًا من هذه المكملات.
دعنا الآن نتعمق في أفضل 9 مكملات طاقة للتعب.
1. زيت السمك
يعتبر زيت السمك أحد أفضل مكملات الطاقة في السوق. مكملات زيت السمك قادرة على توفير مجموعة متنوعة من الفوائد للأفراد. إنه في الأساس المكمل الذي يجب استخدامه إذا كنت تبحث عن تحسين وظائف المخ أو القلب أو كليهما.
نوصي باستخدام زيت السمك لأنه يصنع مزيجًا مثاليًا من زيت السمك ودهون أوميغا 3 الصحية التي تدعم بشكل مباشر نمو أدمغتنا وأعيننا ونظامنا العصبي والحفاظ على صحة القلب كل هذه تتغذى على مستويات الطاقة لدينا لأن هذه المكملات تزودنا بالدهون الأساسية التي يمكن لجسمنا استخدامها. علاوة على ذلك ، فإن نمو الدماغ الأقوى هو أداة لا تقدر بثمن لمحاربة التعب.
2. اشواغاندا
أشواغاندا هي واحدة من أهم الأعشاب الطبية في الأيورفيدا الهندية وهي واحدة من أقدم النظم الطبية في العالم. على مدار سنوات دراستها ، تمكن الباحثون من الكشف عن أن أشواغاندا قادرة على زيادة مرونة أجسامنا لكل من الإجهاد البدني والعقلي. [1]
نظرًا لأن الإجهاد هو أحد تلك الجوانب التي تستنزف مستويات طاقتنا جسديًا وعقليًا ، فمن المنطقي أن تناول مكملات من هذا النوع يمكن أن يزودنا بمزيد من الطاقة. علاوة على ذلك ، هناك أيضًا بحث يشير إلى أنه يمكننا تخفيف التعب المرتبط بالتمرين مع هذا أيضًا.
يتبادر إلى الذهن مكمل NaturaLife Labs من Ashwagandha كمصدر موثوق. إنه عضوي ونباتي وخالي من الغلوتين. توفر كل كبسولة 2100 مجم مع مسحوق وخلاصة جذر أشواغاندا ، مما يجعلها قوية للغاية مقارنة بالعلامات التجارية الأخرى.
3. رهوديولا الوردية
عشبة أخرى ملحوظة مطحونة في شكل مكمل هي رهوديولا الوردية. ينمو في المناطق الجبلية الباردة ويستخدم كمادة طبيعية لتعزيز قدراتنا على التكيف مع الإجهاد.
من هذا البحث ، كانت هناك أيضًا مجموعة صغيرة من الدراسات التي نظرت في جانب التعب الجسدي والعقلي أيضًا. من بين الغالبية العظمى من تلك الدراسات ، كان هناك دليل على أن الروديولا الوردية تعزز كل من الأداء البدني وتخفيف التعب العقلي.
من بين العلامات التجارية المختلفة التي توفر هذا الملحق ، يعتبر Bronson’s Rhodiola Rosea مناسبًا جدًا. إنه خالي من الغلوتين وفول الصويا ويوفر 1000 مجم من الروديولا الوردية الطبيعية بنسبة 100٪. هذه أيضًا آمنة للنباتيين والنباتيين على حد سواء.
4. CoQ10
CoQ10 يرمز إلى الإنزيم المساعد Q10 وهو شيء يصنعه جسمنا بشكل طبيعي. تم العثور عليها في جميع خلايانا على الرغم من أن القلب والكلى والكبد لدينا لديها أعلى مستويات من هذا. ما يفعله CoQ10 على الرغم من ذلك هو إنتاج الطاقة لنا كما أنه يحمي أنفسهم من الضرر التأكسدي.
فلماذا تهتم بتناول مكملات معينة من هذه؟ حسنًا ، مع تقدمنا في السن ، تبدأ الأشياء في التدهور وقد لا تتمكن خلايانا من إنتاج نفس القدر من الطاقة كما كانت من قبل. إذا أردنا أن تظل خلايا أجسامنا في حالة جيدة ، فإن توفير هذه المكملات الغذائية يمكن أن يساعد.
واحدة من أفضل ما يمكن النظر إليه هي فيتامينات CoQ10. هذه المكملات خالية من الغلوتين وتحتوي فقط على زيت فول الصويا والجيلاتين والجلسرين والماء وليسيثين الصويا ، مما يجعلها مثالية لمعظم الأفراد. كما أنها توفر فوائد كبيرة لأولئك الذين يتناولون الستاتين كأدوية الستاتين المعروفة بخفض مستويات CoQ10. هذا يجددها ولا يتعارض مع استخدام تلك الأدوية أيضًا.
5. فيتامين ب 12
فيتامين ب هو فيتامين جيد عادة. ولكن إذا كنت تبحث عن أفضل مكملات الطاقة في هذه الفئة ، فإن B12 هو الأفضل. يدور B12 حول مساعدة جسمك على تحويل الطعام إلى طاقة يمكن للخلايا أن تستخدمها بعد ذلك.
علاوة على ذلك ، وجدت الدراسات أن الفيتامين يساعد في تغذية أعصاب الجسم وخلايا الدم. كما أنه يمنع نوعًا من فقر الدم الذي يمكن أن يجعلك ضعيفًا ومتعبًا.
يعاني الكثير من الناس من نقص في هذا المجال وهو أمر متوقع حيث لا يتناول الجميع الكثير من البروتينات الحيوانية مثل اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان. إنه أمر سيء بشكل خاص بين النباتيين والنباتيين.
لحسن الحظ ، هناك خيار جيد للجميع للحصول على فيتامين ب 12 الذي يحتاجونه - فيتامين ب 12 النباتي. البروتين الخاص بهم هو نباتي فقط ويوفر نسبة عالية من B12 - 1000 مجم لكل كبسولة. المصدر الرئيسي لفيتامين B12 يأتي من سبيرولينا وهو مصدر نباتي غني بفيتامينات ب الطبيعية والبروتين والمعادن المختلفة ، مما يمنحك مكملًا نظيفًا لزيادة مستويات الطاقة لديك
6. الحديد
يحتاج جسمنا أيضًا إلى الحديد حتى يعمل أيضًا. مع نقص الحديد يصابون بفقر الدم الذي يمكن أن يؤدي بعد ذلك إلى الإحساس بالضعف والتعب. الحديد ضروري لأنه يحارب ذلك من خلال توفير خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى أنسجة الجسم.
بشكل عام ، الحديد قادر على مساعدتك في مقاومة إجهاد الظهر بسبب هذه الوظيفة الأساسية. المشكلة الوحيدة هي أن الكثير من الحديد في مصادر الغذاء ينبع من اللحوم والمأكولات البحرية.
عندما تبحث عن مكمل نقي ومفيد للبحث عنه ، فإن Iron هو الأفضل. هذا المكمل الخاص جذاب لأنه يزودك أيضًا بفيتامين سي. فيتامين ج قادر على منع نقص الحديد لذا فهو يقترن بشكل جيد مع مكمل الحديد. جنبًا إلى جنب مع مكونات الحقيبة المصنوعة من الأطعمة الكاملة الغنية بالحديد والامتصاص الرائع ، يمكنك مقاومة التعب بسهولة باستخدام هذه المكملات.
7. الميلاتونين
الميلاتونين هو هرمون طبيعي ينتجه دماغنا ويجعلنا ننام. عندما نستيقظ ، هناك مستويات منخفضة للغاية وترتفع على مدار اليوم. ولكن إذا كنت تحاول التوقف عن الشعور بالتعب ، فلماذا يكون المكمل الذي ينتج هذا العقار المخدر مفيدًا؟
حسنًا ، يعمل الميلاتونين أيضًا كطريقة لمحاربة الأرق. يعاني الكثير من الناس من مشاكل في النوم بسبب فترات طويلة من الوقت أمام الشاشات (مما يعطل دورة إفراز الميلاتونين). يؤدي هذا الأرق إلى شعور الناس بالإرهاق الجسدي والعقلي.
لذلك من خلال زيادة الميلاتونين من خلال المكملات ، ستتمكن من النوم عندما يحتاج جسمك إليه بالفعل. ستتمكن هذه العملية وحدها من إعادة شحن طاقتك وتنشيطك.
وليس الأمر كما لو كنت بحاجة إلى الكثير من الميلاتونين في جسمك حتى يعمل. خذ Melatonin. أنها توفر 10 ملغ منها في كل كبسولة وهو أكثر من كاف ليغفو. أفضل ما في الأمر أن هذه المكملات مناسبة للنباتيين أيضًا.
8. تيروزين
التيروزين هو حمض أميني ينتجه الجسم بشكل طبيعي أيضًا. إنها في الأساس الأدوية الكامنة وراء صنع المواد الكيميائية التي ترسل رسائل من أجسادنا إلى الدماغ. يُعتقد أن هذه المواد الكيميائية تنخفض عندما نقوم بأنشطة تتطلب جهدًا عقليًا أو جسديًا. هذا يقودنا إلى عدم القدرة على التركيز والشعور بالتعب في النهاية جسديًا و / أو عقليًا.
على هذا النحو ، فإن القدرة على استكمال مستويات التيروزين لدينا ستكون قادرة على مساعدتنا في محاربة الشعور بالتعب والإرهاق العقلي. وإحدى العلامات التجارية التي يمكن أن تؤكد ذلك هي Swanson Tyrosine. مكمل Tyrosine الخاص بهم هو غير معدّل وراثيًا وتوفر كل كبسولة 500 مجم ، وهي كمية صحية للحفاظ على تركيزك ونشاطك الذهني.
9. L-Theanine
الأخير في قائمتنا هو L-Theanine. إنه حمض أميني موجود بشكل شائع في الشاي والفطر. بالنظر إلى حقيقة أن الشاي - والقهوة - قادران على إبقائنا نشطين ، فمن المنطقي أن يوفر L-theanine امتيازات مماثلة. [3]
ما هو لطيف أيضًا في هذا الملحق تحديدًا هو أنه يعمل جيدًا أيضًا مع القهوة. تحتوي القهوة على مادة الكافيين التي تعزز بشكل طبيعي مستويات الطاقة لدينا أيضًا. المشكلة هي أن القهوة توفر أيضًا آثارًا جانبية مثل العصبية والتهيج والقلق والانهيار بعد زيادة الطاقة. على الرغم من أن L-theanine مع القهوة يبدو أنه يمنع تلك الآثار الجانبية.
أحد مكملات L-theanine التي وجدناها مفيدة كانت Nature’s Trove L-Theanine. يستخدمون مكونات طبيعية ومصنوع في الولايات المتحدة ، معتمد من GMP NSF ومعتمد كوشير. كما أنها مناسبة للنباتيين أيضًا.
افكار اخيرة
الحياة لها طريقة للتأثير على أجسادنا وستكون هناك أيام حيث يتم استنزافنا تمامًا. هناك عدة طرق لمكافحة هذا من خلال العمل على نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط مناسب من النوم.
ولكن بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى الحفاظ على طاقة أعلى ، ستوفر هذه المكملات فرصة جيدة لك للحفاظ على مستويات طاقة أعلى وتمنحك الدفعة الطبيعية التي تحتاجها.
المراجع
| [1] | ^ | National Library of Medicine: Scientific basis for the therapeutic use of Withania somnifera (ashwagandha): a review |
| [2] | ^ | National Library of Medicine: The effectiveness and efficacy of Rhodiola rosea L.: a systematic review of randomized clinical trials |
| [3] | ^ | National Library of Medicine: L-theanine, unique amino acid of tea, and its metabolism, health effects, and safety |