12 طريقة مثبتة لزيادة عافيتك الفكرية
هل تبحث عن طرق لتعزيز قدراتك العقلية والتفكير بشكل أسرع وزيادة قدرتك المعرفية وتحسين صحتك العامة وسعادتك؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فقد حان الوقت للتركيز على زيادة عافيتك الفكرية.
يركز الكثير من الناس على عافيتهم الجسدية والعناية بأجسادهم. ومع ذلك ، من الأهمية بمكان تخصيص الوقت والطاقة للحفاظ على صحة عقلك. لا يقتصر دور العافية الفكرية على تحسين كل ما سبق ذكره ، بل إن الانخراط في أنشطة تحفيز عقلي قد يقلل أيضًا من ضعف الإدراك ويضعك في خطر أقل للإصابة بالخرف ومرض الزهايمر.
ما هي العافية الفكرية؟
يُعرّف المعهد العالمي للصحة العافية بأنها السعي النشط للأنشطة والاختيارات وأنماط الحياة التي تؤدي إلى حالة صحية شاملة.
لذلك ، فإن العافية الفكرية هي مسعى نشط للعمل نحو حالة فكرية مثالية. يمكن أن يشمل ذلك الانفتاح على الأفكار الجديدة والتفكير النقدي وتوسيع نطاق معرفتك ومهاراتك وتعريض نفسك لأفكار جديدة وأشخاص ومعتقدات واكتشاف المزيد عن نفسك وإمكانياتك والانفتاح على وجهات نظر مختلفة وتعزيز الإبداع.
12 طريقة لزيادة الرفاهية الفكرية
تربح الكثير من الشركات التكميلية ملايين الدولارات بدعوى تحسين قدراتك العقلية وصحة دماغك. هل يعملون؟ يمكن. ولكن هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها مجانًا لزيادة صحتك الذهنية وتحسين وظائف عقلك.
فيما يلي 12 طريقة لزيادة صحتك الفكرية.
1. جرب شيئًا جديدًا
المرونة العصبية هي قدرة الدماغ على مواصلة النمو والتطور استجابةً لتجارب الحياة. تاريخيًا ، اعتقد العلماء أن الدماغ توقف عن النمو بعد الطفولة. لكن الأبحاث الحالية تظهر أن الدماغ يمكن أن يستمر في النمو والتغير طوال العمر. يمكن لعقلك أن يتغير ويتكيف من خلال التحفيز والتوتر والخبرات. عملك؟ لتقديم تلك الخبرات!
ما الشيء الجديد الذي ستحاول القيام به خارج منطقة الراحة الخاصة بك؟ يمكنك اختيار رياضة جديدة أو السفر إلى موقع جديد والتعرف على تاريخها أو تعلم لغة أجنبية أو الالتحاق بفصل في كلية المجتمع المحلي. ما هو التحدي الذي ستختاره لتوسيع قدراتك العقلية؟
2. اقرأ
من العادات الشائعة لأكثر الناس نجاحاً في العالم؟ يقرؤون. أوبرا ، وبيل جيتس ، وجيف بيزوس ، وإيلون ماسك ، ووارن بافيت ، وشيريل ساندبرج ، وليبرون جيمس ، جميعهم قراء متعطشون.
لذا ، ماذا يجب أن تقرأ؟ أي شيء يوسع تفكيرك وآرائك وخبراتك ومعرفتك. يمكن أن تكون مجلة أو صحيفة أو كتابًا خياليًا أو غير خيالي. لا يهم. إذا كان يحفز عقلك ويولد الاهتمام أو يسمح لك بتعلم شيء جديد أو استكشاف شيء مثير للاهتمام ، انغمس فيه - سيشكرك عقلك على ذلك.
3. التمرين
لا تعتبر التمارين مفيدة لقلبك وجسمك فحسب ، بل يمكن أن تساعد أيضًا في تحسين عضلة رئيسية أخرى ، وهي عقلك. في دراسة أجريت في جامعة كولومبيا البريطانية ، وجد الباحثون أن التمارين الهوائية المنتظمة - النوع الذي يضخ القلب والغدد العرقية - يبدو أنها تزيد من حجم الحُصين ، وهي منطقة الدماغ المسؤولة عن الذاكرة اللفظية والتعلم. ]
تظهر دراسات أخرى أن التمارين الهوائية تحفز إفراز المادة المعروفة باسم عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF) ، والتي تدعم نمو وصلات جديدة في دماغك. في النهاية ، تعزز التمارين من تعلمك ، وتشحذ ذاكرتك ، وتساعدك على الشعور بتحسن بشكل عام.
استهدف ما لا يقل عن 30-60 دقيقة من التمارين الهوائية - المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة - ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع. [4]
4. كن اجتماعيا
نحن كائنات اجتماعية مرتبطة ببعضها البعض. هذا يعني أننا بحاجة إلى قضاء بعض الوقت في التعامل مع الآخرين لنزدهر بينما نتعلم كيفية الحصول على حياة يمكننا الاستمتاع بها. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتواصلون اجتماعيًا غالبًا ما يكون لديهم مستويات أعلى من السعادة من أولئك الذين ليسوا كذلك. [5] بالإضافة إلى ذلك ، عندما تكون حول الآخرين ، نتعلم وننمو لأننا نسمع وجهات نظر مختلفة وقصص جديدة.
ابذل جهدًا لتنمو وترعى العلاقات الصحية في حياتك. اقضِ الوقت - سواء شخصيًا أو افتراضيًا - مع الأصدقاء والعائلة والزملاء. انضم إلى مجموعة للتنزه سيرًا على الأقدام ، أو احضر دروسًا في الطبخ أو الرقص ، أو انضم إلى فريق رياضي ترفيهي. حضور ساعة التخفيضات في المكتب (الافتراضية). ابذل جهدًا متضافرًا لإجراء اتصالات أعمق ، واستمع باهتمام ، وتعلم من الأشخاص من حولك.
5. ابق فضوليًا
يزيد الفضول من نشاط الدماغ وتنشيطه. كونك فضوليًا بشأن شيء ما لا يحسن التعلم عن هذا الموضوع المحدد فحسب ، بل يزيد أيضًا من قدرات التعلم والاحتفاظ لديك بشكل عام. [6]
فضولي كيف يعمل محرك سيارتك؟ تفكيكها. فضولي لماذا بدأ خبازك المحلي مخبزها؟ اسألها. هل تشعر بالفضول حيال الحركة القائمة على النباتات؟ شاهد فيلمًا وثائقيًا. حدد شيئًا واحدًا تتمنى أن تفهمه بشكل أفضل - كبير أو صغير ، لا يهم. ما عليك سوى العثور على شيء يثير فضولك ، واستكشاف هذا الشيء وتنشيط عقلك!
6. تناول الطعام بشكل جيد
الطعام الذي تتناوله لا يغذي جسمك فقط بل عقلك. في الواقع ، يستهلك دماغك حوالي 20٪ من سعراتك الحرارية اليومية! [7] تؤثر الأطعمة الالتهابية مثل السكر ومنتجات الألبان والكربوهيدرات المكررة عليك سلبًا ، بينما تؤثر الأطعمة النظيفة الغنية بالعناصر الغذائية عليك بشكل إيجابي.
تشمل بعض المصادر الغذائية الرائعة لصحة الدماغ مضادات الأكسدة الموجودة في العنب البري ، والمغذيات الدقيقة مثل المغنيسيوم والزنك في بذور اليقطين ، وفيتامين K ، وحمض الفوليك ، وبيتا كاروتين في الخضار الورقية الخضراء ، والفلافونويد في الشوكولاتة ، واللوتين ، والدهون والمركبات الصحية في المكسرات على وجه التحديد الجوز. لماذا تعتقد أنهم على شكل دماغ ؟! زد من عافيتك الفكرية عن طريق تضمين نوعين من هذه الأطعمة في نظامك الغذائي باستمرار.
7. كن مبدعا
يحفز الإبداع عافيتك الفكرية ويحسن صحتك العامة. خذ الموسيقى على سبيل المثال. من المحتمل أنك سمعت أن الموسيقى تجعلك أكثر ذكاءً. أظهرت إحدى الدراسات أن الوظائف التنفيذية (EF) تم تحسينها لدى الموسيقيين مقارنة بغير الموسيقيين. يتضمن ذلك حل المشكلات ، والذاكرة العاملة ، وسرعة المعالجة ، والمرونة المعرفية.
ليس من النوع الموسيقي؟ حسنا! يمكنك أن تصبح مبدعًا من خلال الخربشة أو الرسم أو الحرف اليدوية أو الكتابة أو التصوير الفوتوغرافي أو الفخار أو حتى البستنة - أي شيء يمكنك أن تأتي فيه بقلب وعقل منفتحين وتنغمس في حب الاستكشاف والاستكشاف.
8. ابق رطبًا
يتكون دماغ الإنسان من أكثر من 75٪ ماء ، وتشير بعض الدراسات إلى أن الرقم أقرب إلى 85٪. ما رأيك يحدث عندما نشعر بالجفاف؟ كنت تفكر في ذلك - الخلايا في دماغك تعاني من الجفاف أيضًا ، وتعاني من ضباب الدماغ ، وفقدان التركيز ، والذاكرة وكذلك الصداع ، والمشاكل العاطفية مثل المزاجية والتعب. وفقًا للبحث ، "يمنح الماء الدماغ الطاقة الكهربائية لجميع وظائف الدماغ ، بما في ذلك عمليات التفكير والذاكرة."
هل ترغب في تحسين تركيزك ووضوحك؟ اهدف إلى شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب سعة 8 أونصات يوميًا. قم بزيادة عامل الترطيب عن طريق إضافة إلكتروليتات أو القليل من ملح البحر لزيادة الامتصاص في خلاياك.
9. النوم
نايم. النوم ، تقول؟ ألا يبدو ذلك أمرًا غريبًا إذا كنت أرغب في تنمية قدرتي الفكرية؟ ألا يجب أن أفعل شيئًا ما بنشاط؟ عندما ننام ، يزيل دماغنا السموم المخزنة ويخرج "القمامة العقلية" ، مما يسمح لأدمغتنا بالعمل بشكل أفضل. وفقا لبحث ، "النوم له وظيفة التصالحية. تؤدي قلة النوم إلى إعاقة التفكير وحل المشكلات والاهتمام بالتفاصيل ، من بين تأثيرات أخرى ".
اعتدت أن أرتديه كعلامة شرف لأنني لم أنم كثيرًا. ربما تفعل ذلك أيضًا. ومع ذلك ، تستمر الدراسات في الظهور حول أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد ، والأهم من ذلك ، العواقب عندما لا تفعل ذلك. اجعل الحصول على ما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات من النوم أولوية. سوف يشكرك عقلك وجسمك على ذلك.
10. ممارسة التأمل الذاتي
تمامًا مثل العافية الجسدية تتعلق بالنمو والقوة ، كذلك العافية الفكرية. يعد قضاء الوقت في التفكير في نفسك وحياتك طريقة رائعة لإشراك عقلك.
يُعرَّف التأمل الذاتي بأنه "التأمل أو التفكير الجاد في شخصية الفرد وأفعاله ودوافعه". يتعلق الأمر بالتراجع والتفكير في حياتك وسلوكك ومعتقداتك. يحسن التفكير الذاتي من الوعي الذاتي ، ويوفر المنظور ، ويسهل مستوى تعلم أعمق ، ويتحدى افتراضاتك ، ويتيح فرص التعلم والنمو ، بل ويحسن الثقة.
هل أعجبتك الفكرة ولكن لست متأكدًا من أين تبدأ؟ فيما يلي بعض النصائح الرائعة للتأمل الذاتي.
11. التأمل
يبدو أن التأمل واليقظة هما الحل لكل ما يزعجك ، ونعم ، يمكنهما المساعدة في زيادة قوة عقلك أيضًا. يسمح لك التأمل بتهدئة أفكارك وتحقيق قدر أكبر من الوضوح الذهني والعاطفي.
لا تريد التأمل؟ فقط تنفس. يزيد التنفس العميق من الدورة الدموية عن طريق جلب الأكسجين إلى عضلاتك ودماغك. يبدأ الجهاز العصبي السمبتاوي (الراحة والهضم) ، ويعزز حالة الهدوء ويهدئ عقلك.
ماذا حدث عندما بدأت بقراءة هذا؟ هل أخذت نفسا عميقا؟ عظيم ، يجب أن تشعر بأنك أكثر وضوحًا. ممارسة التنفس العميق أو التأمل لمدة خمس دقائق فقط يوميًا سيحدث فرقًا كبيرًا في عافيتك الفكرية.
12. اختر مكعب روبيك الخاص بك
حسنًا ، ربما يمكنك أن تخبرني أنني طفل في الثمانينيات. يمكن أن تساعد الألعاب في تمرين عقلك وتحسين الذاكرة العاملة طويلة المدى. يستخدم العمل من خلال الألغاز أو العثور على الكلمات في الأنماط قدرًا كبيرًا من القوة الذهنية. يمكن أن تؤدي زيادة قدرتك على العمل من خلال هذه الأنشطة إلى الحفاظ على صحتك الفكرية وتعزيزها. [11]
تريد الذهاب إلى المدرسة القديمة؟ اختر لغز الكلمات المتقاطعة أو احصل على كتاب سودوكو أو العب لعبة الشطرنج. مدرسة جديدة؟ احصل على هاتفك الذكي للعب لعبة Words with Friends أو تحقق من أحد تطبيقات ألعاب العقل المجانية العديدة مثل Lumosity أو Brain HQ.
على استعداد للبدء؟
لست بحاجة إلى القيام بكل هذه الأشياء لزيادة صحتك الفكرية. فكر في هذه كقائمة لتحسين قدراتك العقلية والتحفيز الذهني. خطوتك التالية؟ حدد عنصرين إلى ثلاثة عناصر ستلتزم بتجربتها ، ثم اخرج وافعلها.
يتحكم دماغك في جسمك وصحتك العامة ورفاهيتك - حان الوقت للالتزام بزيادة العافية الفكرية بنشاط. عقلك سوف يشكرك على ذلك!
المراجع
| [1] | ^ | Global Wellness Institute: What Is Wellness? |
| [2] | ^ | Psychology Today: Neuroplasticity |
| [3] | ^ | Harvard Health Publishing: Regular exercise changes the brain to improve memory, thinking skills |
| [4] | ^ | Mayo Clinic: Want a strong brain? Exercise! |
| [5] | ^ | Gallup: Social Time Crucial to Daily Emotional Well-Being in U.S. |
| [6] | ^ | Neuron: States of Curiosity Modulate Hippocampus-Dependent Learning via the Dopaminergic Circuit |
| [7] | ^ | Scientific American: Does Thinking Really Hard Burn More Calories? |
| [8] | ^ | PLOS ONE: Behavioral and Neural Correlates of Executive Functioning in Musicians and Non-Musicians |
| [9] | ^ | Neurofeedback: How Does Hydration Affect Your Brain? |
| [10] | ^ | National Institutes of Health: How Sleep Clears the Brain |
| [11] | ^ | Illinois State University: Eight simple steps to increase your intellectual wellness |