كن سعيدًا: لماذا يمكن للتمارين الرياضية أن تحسن مزاجك
كيفية الإبتعاد عن الكابة وجني الفوائد الصحية أيضًا
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، يعتبر الاكتئاب مرضًا شائعًا على مستوى العالم. يصيب حوالي 264 مليون شخص في جميع أنحاء العالم ، وعندما يكون متوسطًا أو حادًا ، يمكن أن يتحول إلى مشكلة صحية خطيرة. في حين أن العلاج النفسي والأدوية فعالة ، إلا أن هناك علاجًا واحدًا مجانيًا ومتاحًا للجميع للاكتئاب - ممارسة الرياضة.
تقول طبيبة الطب التكاملي إيرينا تودوروف ، طبيبة الطب التكاملي إيرينا تودوروف: "لا تساعد التمارين الرياضية في تخفيف الاكتئاب فحسب ، بل يمكنها أيضًا خفض ضغط الدم ، وتحسين مستوى الكوليسترول ، والمساعدة في التحكم في نسبة السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطانات الشائعة" وبالطبع ، يمكن للتمارين الرياضية أن تجعل من الممكن الوصول إلى وزن صحي أو الحفاظ عليه.
كيف يمكن لممارسة الرياضة أن تجعلك سعيدا
يمكن أن يؤثر النشاط البدني ، جنبًا إلى جنب مع خيارات الطعام ومستويات التوتر ، بشكل عميق على الحالة المزاجية ويقلل من مخاطر القلق والاكتئاب. فيما يلي خمسة أسباب تجعلك تمارس الرياضة في وضع معنويات أفضل.
1. من غير المرجح أن يؤدي التوتر إلى الاكتئاب إذا مارست الرياضة
إنها حقيقة محزنة ، ولكن وفقًا لبيانات مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) الصادرة في عام 2019 ، فإن 4.7٪ من البالغين الذين تبلغ أعمارهم 18 عامًا أو أكثر يعانون بشكل منتظم من الاكتئاب. تميل أنماط الحياة عالية التوتر إلى أن تكون مصدرًا رئيسيًا للاكتئاب.
المزاج مهم. يمكن أن يؤدي الإفراز المتزايد لهرمونات التوتر إلى إتلاف أو منع نمو الخلايا في مناطق الدماغ التي تتحكم في الحالة المزاجية.
العلاج يساعد. يمكن أن يكون العلاج النفسي ومضادات الاكتئاب فعالين. ومع ذلك ، يستخدمها حوالي ثلث المصابين بالاكتئاب.
2. التمرين هو علاج شرعي للاكتئاب
إنه رسمي. توصي الجمعية الأمريكية للطب النفسي بالتمارين الرياضية كخيار علاجي للاكتئاب. إنه فعال بمفرده أو عند دمجه مع العلاجات القياسية.
ويعمل. تقدم التجارب العشوائية دليلًا قويًا على أن التمارين الهوائية (المشي والجري وركوب الدراجات) والمقاومة / القوة تفيد المصابين بالاكتئاب.
أبقه مرتفعا. يوصي مركز السيطرة على الأمراض بممارسة 150 دقيقة من التمارين في الأسبوع. نعلم أن الأمر يبدو كثيرًا من الوقت ، لكنه ليس كذلك. ما عليك سوى تقسيمها إلى خمس جلسات مدة كل منها 30 دقيقة في الأسبوع.
سوف يرتفع الضباب. يمكن أن يزول الاكتئاب في غضون أربعة أسابيع من بدء ممارسة روتينية.
3. يمكنك إنشاء روتين تمرين تستمتع به
اتخذ خطوات نحو مزاج أفضل. استمتع بالمشي؟ اعمل ما يصل إلى 10000 خطوة يوميًا لجني أفضل الفوائد الصحية.
هز ساق. إذا فقدت الاهتمام ، فجرب فصلًا جديدًا للياقة البدنية. اشترك في Zumba. ابدأ بممارسة اليوجا. ابدأ ركوب الدراجات مع الأصدقاء.
أو وفر الوقت. اسأل طبيبك عما إذا كان التدريب الدائري القصير عالي الكثافة باستخدام وزن الجسم قد يناسبك. ليست هناك حاجة إلى معدات ويمكنك القيام بذلك في أي مكان.
4. أي قدر من التمارين يمكن أن يساعد
كل شيء جيد. إذا كنت لا تلتزم بإرشادات التمرين ، فلا تيأس. يمكن لبعض النشاط البدني أن يقلل الاكتئاب. شعار الدكتور تودوروف هو "البعض جيد ، والأكثر أفضل".
التقاء و تحية. يمكن أن يساعد الاختلاط بالآخرين في فصول اللياقة البدنية الافتراضية أو الشخصية في تعزيز حالتك المزاجية. ابحث عن صديق لتحفيزك ودعمك.
5. تمتع بالفوائد التي تتجاوز الدماغ
لديك مستقبل أكثر صحة. يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى خفض ضغط الدم وتحسين مستوى الكوليسترول لديك والمساعدة في التحكم في نسبة السكر في الدم.
احصل على عظام أقوى. يقوي التمرين عضلاتك ويحسن المرونة والتوازن ويساعد في تقوية العظام.
انظر إلى الجانب الأقل رشاقة من نفسك. يساعدك النشاط البدني المنتظم في الوصول إلى وزن صحي أو الحفاظ عليه والحصول على أفضل مظهر.
لا يوجد دواء يمكنه فعل الكثير! التمرين هو وصفة طبية رائعة للصحة. انه مجانا. إنه متاح بسهولة ، وإذا اخترت شيئًا يعجبك ، فهو ممتع.