5 طرق للتأمل لتحسين التركيز اليومي
هل سبق لك أن شعرت بالإرهاق الشديد بسبب شيء ما بحيث لا يمكنك التركيز أو التركيز على أي شيء على الإطلاق؟ في كثير من الأحيان ، يحدث هذا لي أيضًا. في الواقع ، هذا يحدث لأفضل منا. وإذا كان نمط حياتك يشبه نمط حياتي ، فأنت تعمل بجد وتلعب بجد ، وتحاول دائمًا الأداء في ذروة الأداء ، وتحاول دائمًا تحقيق أقصى استفادة من كل فرصة تأتي في طريقك ، ومصممة على إنجاز كل ما تضعه العقل - بغض النظر عن عدد العقبات التي تعترض طريقك.
ومع ذلك ، وبغض النظر عن فطنتك الذهنية وفطنة - بعد كل ما قيل وفعل - فأنت مجرد إنسان ، يمكنك فقط أن تفعل الكثير وتذهب بعيدًا دون الحاجة إلى أخذ قسط من الراحة بين الحين والآخر لإعادة الشحن. ناهيك عن حقيقة أنه لا يوجد سوى الكثير من الوقت في اليوم لإنجاز كل شيء في قائمة مهامك.
أعلم أنك مشغول ، ولكن أنا أيضًا. ولكن آمل ، في هذه المرحلة من حياتك ، أن توافق على أن الحياة أشبه بسباق الماراثون وليس العدو السريع. علينا جميعًا أن نجد طريقة لنسير أنفسنا بطريقة ما وفقًا لذلك حتى لا نفقد قوتنا الذهنية عن غير قصد قبل خط النهاية.
بصفتي متخصصًا في التدخل في مجال الصحة العقلية ومعالجًا نفسيًا مرخصًا ، فقد أتيحت لي فرصة فريدة للعمل مع بعض العملاء الناجحين للغاية وحتى عدد قليل من العملاء المعروفين الذين وجدوا أنفسهم يكافحون بطريقة أو بأخرى مع أي مجموعة من اضطرابات الصحة العقلية والمخدرات ، مع القضايا التي تتجاوز بوضوح جميع المستويات الاجتماعية والاقتصادية. على الرغم من أنني لم أخطط مطلقًا لتداول العملات الأجنبية في لندن - أو أن أصبح صانع سوق للدوائر الصناعية المتكاملة في سان فرانسيسكو لهذا الأمر - فقد تعلمت الكثير من دروس الحياة العملية من العمل مع عملائي.
كان أحد أهم الدروس هو مدى أهمية إيجاد طريقة لتخصيص وقتك بحكمة حتى تتمكن من زيادة إنتاجيتك مع وجود وقت كافٍ للتفكير والاستمتاع بجودة الحياة التي تريدها ، كل ذلك بطريقة ما دون التعرض لخطر الإرهاق. . بمعنى آخر ، لا يجب أن يأتي النجاح على حساب صحتك العقلية.
مع ما يقال ، لحسن الحظ ، يعتبر التأمل أحد أقوى أدوات الاستبطان المتاحة التي يمكن الوصول إليها بسهولة وفعالية من حيث التكلفة لمساعدتك على اكتساب الوضوح والحدة الإدراكية لتحقيق التوازن بنجاح في وقتك الثمين. فيما يلي خمس طرق يساعدك بها التأمل على تحسين تركيزك وتركيزك اليومي.
1. التأمل يفكك عقلك
يساعدك التأمل على تحسين تركيزك وتركيزك اليومي من خلال تنظيم عقلك. على غرار الكمبيوتر ، بعد تنزيل ما يكفي من الملفات الكبيرة على القرص الصلب في ذهنك - في وقت أو آخر - ستشعر على الأرجح كما لو أن عقلك قد نفد من المساحة الخالية لتخزين المزيد من المعلومات ، وبالتالي من المحتمل أن تفرط في التحميل الفريد الخاص بك نظام التشغيل الداخلي.
يحدث ذلك لأفضل منا ، بمن فيهم أنا. نتيجة لذلك ، تمامًا مثل الكمبيوتر ، يتضاءل أداؤنا ، إلى جانب صحتنا العقلية. كلنا لدينا حدودنا. يوفر الوساطة بشكل أساسي مسارًا عصبيًا حسيًا لأرشفة الملفات المهمة مع حذف البيانات القديمة وحتى المتطفلة في بعض الأحيان.
2. التأمل يحرر أفكارك من صدمات الماضي
يساعدك التأمل على تحسين تركيزك وتركيزك اليومي عن طريق تحرير أفكارك من صدمات الماضي. عادة ما يتسم الحدث الصادم بشيء صادم عند مشاهدته ، ويتميز بإحساس بالرعب أو العجز أو بالتهديد بإصابة خطيرة أو الموت. كثير من الأشخاص الذين شهدوا حدثًا صادمًا يتأثرون سلبًا بعد فترة طويلة من وقوع الحادث بسبب حالة تُعرف عادةً باسم اضطراب ما بعد الصدمة. يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة من ذكريات الماضي والأرق والقلق العام.
من خلال التأمل الموجه ، قد تكون قادرًا على العمل بفعالية من خلال الصدمة من خلال تعلم التخلي عن الظروف المحددة المحيطة بالحدث الصادم الذي أثر سلبًا على حياتك. في الأساس ، يمكن أن يساعدك التأمل على تحقيق السلام مع الماضي بحيث تعيش هنا والآن بوضوح وبدون خوف في النهاية.
3. يسلط التأمل الضوء على تأثير أنظمة الاعتقاد غير القادرة على التكيف
يساعدك التأمل على تحسين تركيزك وتركيزك اليومي من خلال تسليط الضوء على تأثير أنظمة المعتقدات غير القادرة على التكيف. بطريقة أو بأخرى ، نحن جميعًا نتاج بيئتنا. نظم معتقداتنا مبنية على العالم الذي نعيش فيه والمعلومات التي يمكننا الوصول إليها. فقط من خلال الاستكشاف العالمي تقبل الجميع أخيرًا حقيقة أن العالم لم يكن مسطحًا.
لدينا جميعًا القدرة على تغيير طريقة تفكيرنا ، ونصبح أكثر ثباتًا ، ونكون أكثر وعياً بمحيطنا. يمكن أن يوفر التأمل منظورًا متساميًا للخروج من الجسد في أي موضوع مع وجود خط رؤية أكثر شفافية أعلى بكثير من الغابة التي يضرب بها المثل. يمكن أن يساعدك الوساطة في تزويدك بالحدة العقلية للنظر في أي موقف معين من وجهات نظر متعددة ، مما يعزز في النهاية قدرتك على التكيف مع التغيير.
4. يساعدك التأمل على فصل نفسك عن المشتتات غير الصحية
يساعدك التأمل على تحسين تركيزك وتركيزك اليومي من خلال تمكينك من فصل نفسك عن عوامل التشتيت الأقل خطورة وأحيانًا غير الصحية التي تميل إلى إعاقة قدرتك على الحفاظ على علاقات صحية مع الآخرين والعمل بشكل مستقل.
بصفتي مستشارًا متخصصًا في علاج الإدمان ، تمكن العديد من زبائني بالفعل من استخدام التأمل الموجه للعمل بفعالية من خلال الرغبة الشديدة في استخدام المواد التي تغير الحالة المزاجية ، بالإضافة إلى السلوكيات المرتبطة بالاضطرابات القهرية المعقدة. [2]
من خلال التأمل ، يمكنك بشكل أساسي التخلص من الأفكار غير المرغوب فيها - أولاً داخل عقلك الباطن ، ثم في الممارسة العملية ، عندما تظهر دوافع واعية في الحياة الواقعية. لذلك ، يمكن أن يساعد التأمل الناس في الواقع على البقاء متيقظين ومستقرين من خلال منحهم متنفسًا لإطلاق الأفكار والمشاعر التي من شأنها أن تعرض صحتهم العقلية العامة للخطر. في الواقع ، أظهرت الدراسات أن التأمل المنتظم يمكن أن يكون فعالًا مثل الأدوية في علاج الأشخاص الذين يعانون من أعراض الاكتئاب الحاد.
5. يخلق التأمل منطقة خالية من الأحكام
يساعدك التأمل على تحسين تركيزك وتركيزك اليومي من خلال إنشاء منطقة خالية من الأحكام لتجميع أفكارك في سلام وانسجام قبل اتخاذ قرارات حاسمة وحساسة للوقت بوضوح. بصفتي معالجًا نفسيًا مرخصًا وصاحب شركة صغيرة ، يجب أن أكون دائمًا على أهبة الاستعداد ، وأؤدي في أفضل حالاتي ، مع بذل كل جهد ممكن لقضاء وقت ممتع مع عائلتي.
في عالمي ، لا يوجد مجال للضعف وإضاعة الوقت. لدي عملاء يعتمدون علي للحصول على المشورة وعائلة تحتاج إلى أكبر قدر ممكن من حبي واهتمامي - ربما تشعر بنفس الشعور. نتيجة لذلك ، نتخذ باستمرار قرارات مهمة تؤثر على الكثير من الناس ، وهذا هو الشيء العظيم في التأمل.
بغض النظر عن مكان وجودك في العالم ، بغض النظر عن الوقت ، إلا إذا كنت في منتصف عملية جراحية أو ربما تطير على متن طائرة - حتى ولو لفترة وجيزة فقط - يمكن أن يوفر التأمل بوابة متجاوزة إلى واحتك الاستوائية اللاشعورية الخاصة الصفاء والوحدة حيث يمكنك تصفية ذهنك قبل اتخاذ القرارات الكبرى.
لماذا التأمل من أجل التركيز؟
نريد جميعًا أن نكون مكتفين ذاتيًا ونجاحًا في كل ما نختار فعله في حياتنا. كبشر ، نحن فخورون بالفطرة لكوننا مفكرين مستقلين ولديهم القدرة على حل المشكلات المعقدة وتحقيق حتى أسمى أهدافنا باستخدام القيادة والإبداع. نتيجة لذلك ، نحتاج إلى أن نكون قادرين على التركيز والتركيز على الموقف الحالي بعقل واضح ، سواء كان ذلك في العمل أو في المنزل.
من منظور شخصي ، تؤثر القرارات التي نتخذها بشكل مباشر على حياة أحبائنا. قال أحدهم ذات مرة أنه "لا يوجد إنسان جزيرة". أوافق بشدة على أننا جميعًا بحاجة إلى اتصالات شخصية في حياتنا للمشاركة الكاملة في التجربة الإنسانية. علاوة على ذلك ، بصفتنا رواد أعمال ومحترفين مستقلين ، ليس لدينا عادة موظفو مكتب خلفي لمساعدتنا في رعاية عملائنا.
على الرغم من أننا قد نثق بالآخرين ، إلا أنه في نهاية المطاف ، تقع على عاتقنا كأفراد مسؤولية التأكد من أن أحبائنا - وكذلك عملائنا - يشعرون كما لو أننا متاحون وفوق كل شيء ، خاصة الأشياء التي عهدوا إلينا بالعناية بها.
افكار اخيرة
في نهاية اليوم ، يشعر الكثير منا كما لو أننا لا نملك رفاهية أخذ يوم عطلة. لا يوجد أي شخص آخر لفتح المتجر أو أداء الخدمة أو قضاء وقت ممتع كافٍ مع أحبائهم ينتظرون بفارغ الصبر في المنزل بعضًا من اهتمامنا الكامل. لذلك ، قد تعتمد سعادتنا الشخصية الشاملة ونجاحنا المالي إلى حد كبير على قدرتنا على التركيز والتركيز بشكل فعال. بدون الوقت الكافي لتحديث وإعادة شحن عقولنا ، يمكننا بسهولة أن نحرقها.
تمامًا مثل البهلوان الذي يبدو أنه يمشي بلا خوف عبر حبل مشدود ، قد نتمكن من تحسين تركيزنا العام ومستوى تركيزنا بشكل كبير باستخدام التأمل لمساعدتنا في توجيه كل وزننا الواعي إلى قاعدتنا العاطفية ، مما يمنحنا إحساسًا أكبر بالتوازن والوضوح ونحن نمضي قدمًا في حياتنا.
المراجع
| [1] | ^ | National Institute of Mental Health: Post-Traumatic Stress Disorder |
| [2] | ^ | Harvard Health Publishing: Mind-body medicine in addiction recovery |
| [3] | ^ | The Lancet: Effectiveness and cost-effectiveness of mindfulness-based cognitive therapy compared with maintenance antidepressant treatment in the prevention of depressive relapse or recurrence (PREVENT): a randomized controlled trial |