صفات الأبراج

كيف تتحدث عن نفسك عندما لا تعرف كيف

هل سبق لك أن وجدت نفسك متجمدًا تمامًا في لحظة تريد فيها التحدث عن نفسك؟ وبعد ذلك ، هل تفكر في كل الأشياء التي كان من الممكن أن تقولها؟ يوجد في الواقع تفسير علمي لسبب حدوث ذلك.

عندما نواجه تهديدًا فوريًا ، يصبح نظامنا العصبي البشري غير منظم. يمكن أن يكون التهديد الفوري الذي نواجهه ببساطة هو التحدث إلينا بحزم حول تفويت الموعد النهائي. ولكن من الناحية التطورية ، فإن هذا الحدث سوف يسجل بشكل مشابه في نظامنا العصبي مثل نمر ذي أسنان صابر يكشف أسنانه علينا.

الآن ، يمكن أن يؤدي عدم انتظام الجهاز العصبي هذا إلى طريقتين ، وفقًا للدكتور ستيفن بورجيس ، مؤلف كتاب The Polyvagal Theory: Neurophysiological Foundations of Emotions، Attachment، Communication، and Self Regulation (Norton Series on Interpersonal Neurobiology). في جميع الحالات ، عندما نواجه تهديدًا ، سنبدأ أولاً في وضع القتال أو الطيران. سيبدأ قلبنا في الخفقان بسرعة ، وستنشط الغدد العرقية ، وسيضيق مجال رؤيتنا.

إذا كان التهديد شديدًا أو استمر لفترة طويلة من الزمن ، فقد نتعرض لمزيد من الانهيار مما يسميه الباحث ديب دانا "السلم اللاإرادي" إلى حالة التجمد أو الانهيار. [1]

في كلتا الحالتين ، سواء كنا في حالة قتال / هروب أو تجميد / انهيار ، فإن عقولنا لديها قدرة قليلة جدًا على الوصول إلى القدرة على الانخراط في اتصال متماسك. هذا لأننا مهتمون بضمان سلامتنا.

إليك شيء مهم يجب معرفته: حالات عدم التنظيم هذه ليست شيئًا سيئًا. في الواقع ، لقد تطورت لمساعدتنا على البقاء على قيد الحياة. ولكن عندما نشعر بالقلق بشأن بقائنا ، لا يمكننا التحدث عن أنفسنا بسهولة.

تأكد من سلامتك أولاً

بمعرفة كل شيء ناقشناه للتو ، أولاً وقبل كل شيء ، يرجى مسامحة نفسك إذا مرت لحظات لا تتحدث فيها عن نفسك. اسأل نفسك: هل كنت أحاول البقاء على قيد الحياة أو البقاء آمنًا في تلك اللحظة؟

إذا كانت الإجابة بنعم ، فلا عجب إذا كنت قد وجدت نفسك مسترضيًا أو متجمدًا بدلاً من التحدث. سامحتك. ماذا بعد؟ مبروك! لديك جهاز عصبي بشري يعمل بشكل جيد.

لكي نقول حقيقتنا ، يجب أن نشعر بالأمان. لذا ، فإن الحقيقة هي أنك إذا كنت لا تشعر حاليًا بالأمان مع هذا المدير - أو ذلك الصديق ، أو الزوج ، أو أحد أفراد الأسرة ، وما إلى ذلك - فستواجه صعوبة في التحدث عن نفسك في الوقت الحالي.

إليك نوعان من الأخبار السارة ، على الرغم من ذلك:

• أفضل طريقة لممارسة هذه المهارة ، خاصة في البداية ، هي بعد الحقيقة.
• كلما مارست هذه المهارات أكثر ، زادت قدرتك على استخدامها في الوقت الحالي مع مرور الوقت.

لذا ، اذهب إلى مكان آمن يمكنك التدرب فيه ، واغوص فيه وتعلم كيف تتحدث عن نفسك.

عملية اتصال الجسم الصوتي

بصفتي مدربًا للصوت والحركة ، فقد قمت بتدريس الصوت والممارسات الجسدية لأكثر من عقد ، وكنت أدرسها طوال حياتي بشكل أساسي (هذا بحث مجسد ، بعد كل شيء) لمساعدتك على قول حقيقتك في أي موقف ، سأقدم لك ما أسميه "عملية الاتصال الصوتي بالجسم".

على مر السنين ، أنشأت هذه العملية من خلال تجميع المعرفة والأساليب من المسرح والتربية الغنائية ، ونظرية الاتصال ، وعلم الكلام ، وممارسة اليوجا والفلسفة ، وعلم النفس ، وخاصة عمل بوني بينبريدج كوهين Body-Mind Centering.

إليك ما يجب فعله: ضع عقلك في لحظة معينة تريد أن تفهمها بعمق أكبر. يمكن أن تكون هذه اللحظة الآن أو لحظة تتذكرها من الماضي. (إذا كانت من الماضي ، تخيل الأسئلة التالية بصيغة الماضي.)

الخطوة 1: الإحساس

ما هو أقوى إحساس أشعر به في جسدي الآن؟

نبدأ بهذا السؤال الأول الحاسم. بعد كل شيء ، كما يعلمنا بحث بيسيل فان دير كولك ، تحافظ أجسامنا على النتيجة. [2] قبل أن تتمكن من التحدث عن نفسك ، عليك أن تعرف ما تشعر به بالفعل. ولفهم ما تشعر به ، ابدأ بجسدك.

مثال: "الآن ، قلبي ينبض بسرعة كبيرة."

تأكد من إبقاء إجابتك مركزة على الجسم!

الخطوة 2: التحفيز

ما هو في اعتقادي الحافز الذي قادني إلى الشعور بهذا الإحساس؟

من المحتمل أن تكون هذه عبارة بسيطة للغاية حول ما حدث. يجب عليك فقط أن تبقيها بسيطة. خلاف ذلك ، قد تضيع في قطار فكري.

مثال: "وأعتقد أن السبب في ذلك هو أن مديري ألقى محاضرات لي حول عدم الموعد النهائي."

الخطوة 3: العواطف

ما هي مشاعري حول ملاحظة كل هذا؟

الخطوة التالية هي الاستفادة من مشاعرك. إذا لم تكن متأكدًا من شعورك ، فإليك بعض المشاعر الأساسية: الغضب ، والخوف ، والحزن ، والسعادة ، والإثارة ، والاشمئزاز ، والحنان. ضع في اعتبارك أنه من المعقول تمامًا أن تمر بمجموعة من المشاعر ، ويمكنك تضمينها جميعًا.

مثال: "هذا يجعلني أشعر بالغضب والخوف."

الخطوة 4: الرغبات

هل لدي أي رغبات تتعلق بكل ما لاحظته للتو؟

بعد ذلك ، يمكنك تمييز أي رغبات قد تأتي من كل هذا. في بعض الأحيان ، تخفي رغبات المستوى السطحي رغبات أعمق. لذا ، إذا كنت مرتبكًا ، فضع في اعتبارك أن الرغبة البشرية تميل إلى الاختزال إلى الحاجة إلى الأمان والراحة والحب والنمو.

مثال: "وما أريده حقًا هو بعض الدعم لإنجاز كل عملي ومعرفة أنني ما زلت أمتلك وظيفتي."

الخطوة 5: الحضور

الانتقال لمساعدتك على الشعور بالراحة في إطلاق صوتك

جزء من سبب عدم التحدث عن أنفسنا في اللحظة التي يحدث فيها شيء ما هو أننا لسنا حاضرين حقًا. هذه في الأساس طريقة أخرى للقول أن نظامنا العصبي غير منظم. إذا كان التفكير في كل هذا قد جعلك مضطربًا بأي شكل من الأشكال مرة أخرى ، فخذ بضع لحظات للتنفس.

واحدة من أفضل الطرق للتأكد من أنك حاضر هي أن تغمض عينيك وتركز على الألوان والأشكال والقوام للعالم من حولك. كلما تحسنت بشكل أفضل ، ستتمكن من تنفيذ هذه العملية بسرعة في الوقت الحالي!

الخطوة السادسة: التعبير

مشاركة صوتك

إن الشيء المدهش في كل ما فعلته حتى الآن هو أنها سمحت لك بإنشاء سيناريو لنفسك! إذا وضعنا المثال معًا كما هو مكتوب أعلاه ، فإنه يقرأ حاليًا:

"في الوقت الحالي ، قلبي ينبض بسرعة كبيرة وأعتقد أن السبب في ذلك هو أن مديري ألقى محاضراتي حول عدم الموعد النهائي. هذا يجعلني أشعر بالغضب والخوف ، وما أريده حقًا هو بعض الدعم لإنجاز كل عملي ومعرفة أنني ما زلت أمتلك وظيفتي ".

الآن ، لن تقول ذلك بالضبط لرئيسك في العمل - ليس كل ذلك ضروريًا. لكن ربما ، ما تقوله لرئيسك في العمل في وقت لاحق من الأسبوع هو شيء مثل:

"مرحبًا ، عندما تحدثت معي سابقًا بشأن عدم الموعد النهائي ، شعرت بالضيق. أريد أن أخبركم أن لدي الكثير من العمل لإنجازه ، وأحتاج إلى مزيد من الدعم إذا كنت سأفي بالمواعيد النهائية الحالية. أريد أن أتفوق في هذه الوظيفة حتى نشعر أنا وأنت بالأمان.

عظيم حقًا؟ وهو نظيف للغاية أيضًا. أنت لا تغضب من رئيسك في العمل بسبب فورة غضبه. أنت ببساطة تتحدث عن حقيقتك.

الخطوة السابعة: التواصل

محادثة حقيقية

بعد أن تعبر عن نفسك ، من المهم أن تترك مساحة لرؤية التأثير الذي تركته على الشخص أو الأشخاص الذين تتواصل معهم. هذا هو الوقت الذي تبدأ فيه المحادثة الحقيقية وعندما يبدأ التحدث عن نفسك يؤتي ثماره حقًا.

ضع في اعتبارك أن هذه العملية التي مررنا بها للتو قد تستمر إلى ما لا نهاية. قد تحتاج باستمرار إلى العودة إلى أحاسيسك الجسدية لمعرفة ما تشعر به وما تريد أن تقوله بعد ذلك. افعل هذا حتى تظل ثابتًا في التحدث من تجربتك الخاصة - التحدث عن نفسك - وليس التحدث نيابة عن أي شخص آخر.

كيف سيغير هذا حياتك

قد تلاحظ أنه عندما نستخدم كلمة "مشاعر" في اللغة الإنجليزية ، يمكن أن نشير إلى عدة أشياء: أحاسيسنا الجسدية ، وأفكارنا ، وعواطفنا ، وحتى رغباتنا.

تفصل عملية الاتصال الصوتي بالجسم هذه الجوانب المختلفة لمشاعرنا حتى نكون واضحين معها. عندما نستخدم هذه العملية للتدرب على الشعور بالأمان وتوضيح مشاعرنا ، سنكون أفضل وأفضل في التحدث عن أنفسنا. كلما مارست هذه العملية أكثر ، كلما عرفت ما ستقوله بأكثر الطرق اللطف والأكثر فعالية.

المراجع

[1]	^	The Rhythm of Regulation: A BEGINNER’S GUIDE TO POLYVAGAL THEORY
[2]	^	NewScientist: The lifelong cost of burying our traumatic experiences