لماذا يجب أن تتوقف عن العمل لساعات طويلة (وكيف توقفه)
هل تساءلت يومًا عن تأثير ساعات العمل الطويلة على صحتك وثروتك وعلاقاتك ورفاهيتك بشكل عام؟ ليس من المستغرب أن يكون العمل الجاد محبوبًا باعتباره شيئًا يمنحك كل النجاح الذي يمكن أن تتمناه. لسوء الحظ ، ما يعتقده معظم المجتمع حول فكرة "العمل الجاد" هو ساعات العمل الطويلة.
لقد اعتقدت نشأتنا أن ساعات العمل الطويلة تظهر التفاني والالتزام والمثابرة. ولكن عندما تبدأ الحاجة إلى العمل في التأثير على الصحة والسعادة الشخصية والوظيفة الاجتماعية ، فإنها تصبح ثقلًا حول أعناقنا.
من المفهوم أنه عندما يتفاخر المشاهير الناجحون بالعمل لساعات طويلة ، فإننا نتبعهم. نعتقد أنه سيفعل ذلك من أجلنا أيضًا. عندما يعلن شخص مثل Elon Must ، الرئيس التنفيذي لشركة Tesla Motors ومؤسس SpaceX ، بفخر أن 100 ساعة في الأسبوع تعمل على تحسين احتمالات النجاح بشكل كبير ، فقد يعتقد المرء أن هذه هي الطريقة المحددة للنجاح.
ولكن هناك شيء واحد تم إثباته - الآثار السلبية طويلة المدى تفوق بكثير المكاسب قصيرة الأجل من العمل لساعات أطول.
ماذا يقول البحث عن العمل لساعات طويلة؟ تجد هنا:
- أظهر بحث أُجري عام 2017 أن الأشخاص الذين يعملون لساعات طويلة يكونون أكثر اكتئابًا بشكل ملحوظ ويعانون من انخفاض جودة النوم وأعراض القلق. [1]
- أظهرت دراسة أجريت عام 2018 أن ساعات العمل الطويلة لا تعني المزيد من الإنتاجية. في الواقع ، الأمر عكس ذلك تمامًا. [2]
- أظهرت دراسة أجريت عام 2019 أن تلك البلدان التي تعمل في أغلب الأحيان ليست الأكثر إنتاجية. [3]
- أظهرت دراسة أجريت عام 2020 أنه خلال الوباء ، عمل الناس لساعات طويلة أكثر من ذي قبل ، مما أدى إلى الإرهاق. [4]
بالنظر إلى كل هذه الأمور ، فلا عجب في أن المزيد والمزيد من البلدان تبحث في إمكانيات لتقليل أيام العمل وساعات العمل لتعزيز الإنتاجية. [5] وجدت الشركات التي لديها أربعة أيام عمل في الأسبوع أن ذلك يؤدي إلى زيادة الإنتاجية بسبب تقليل إجهاد الموظفين وتحسين التركيز. [6]
لماذا يعمل الناس لساعات طويلة؟
هناك ثلاثة أسباب رئيسية تجعل الناس يعملون لساعات طويلة: المال والضغط والموارد.
- المال (أو الجوع للمزيد): سواء كنت تعمل لنفسك أو لشركة ، فإن المال هو من أكبر المحفزات. يعد الرسم المضاعف خلال العمل الإضافي دافعًا رائعًا للبقاء في العمل لفترة أطول قليلاً لمجرد إنهاء مهمة أخرى. عندما تكون رئيسك في العمل ، فإن عقلية العمل كثيرًا تجعلنا نؤمن بكسب المزيد. يعد الحفاظ على استمرار العمل جزءًا من المسؤولية. إذا لم تفعل ذلك ، فمن سيفعل ذلك ، أليس كذلك؟
- الضغط: إذا كان زملاؤك يعملون لوقت متأخر وإذا غادرت مبكرًا أو في الوقت المحدد ، فغالبًا ما يتم رؤيتك في ضوء سيء. يتم منح الأشخاص الذين يعملون لساعات إضافية مكافآت وتقدير يرسل انطباعًا خاطئًا للموظفين.
- الموارد (أو عدم وجودها): هناك أوقات يضطر فيها الموظفون إلى التعامل مع ضعف عبء العمل. إن الجمع بين المواعيد النهائية العاجلة ونقص القوى العاملة هو طريق رائع لساعات العمل الطويلة.
4 سبب للتوقف عن العمل لساعات طويلة
هل سبق لك أن تساءلت عن التأثيرات الأطول على رفاهيتك العامة من العمل لساعات طويلة؟ أنا متأكد من أنه يمكنك الخروج ببعض الأشياء الواضحة. التحريض والتعب والإرهاق هي مجرد أضرار سطحية.
كل شيء مترابط في أجسامنا - تغيير واحد يؤثر على النظام بأكمله. إذا كنت تفتقر إلى النوم ، فأنت أقل إنتاجية ، وسترتكب المزيد من الأخطاء ، وتنخفض جودة عملك.
لمساعدتك على التوقف عن العمل لساعات طويلة ، دعنا أولاً نلقي نظرة على التأثير المعطل الذي يتركه في حياتنا وأعمالنا وعملنا ورفاهيتنا بشكل عام. هذه هي النقاط الأربع التي تستحق اهتمامك.
1. صحتك الجسدية
لست بحاجة إلى خبير يخبرك أن ساعات العمل الطويلة تؤثر سلبًا على صحتك. لا يمكن لجسمك الركض دون التزود بالوقود بالطعام والراحة والنوم والتمارين الرياضية. عندما تعمل لساعات طويلة ، ليس لديك الوقت لتزويد جسمك بالوقود بالأساسيات التي يحتاجها لتحقيق الأداء الأمثل.
وجدت دراسة جديدة أجريت على أكثر من 143000 مشارك أن أولئك الذين عملوا 10 ساعات أو أكثر يوميًا لمدة 50 يومًا على الأقل في السنة لديهم خطر أكبر بنسبة 29٪ للإصابة بالسكتة الدماغية لكل من الرجال والنساء. [7]
كما تم إجراء العديد من الدراسات التي أظهرت ارتباطًا مباشرًا بين ساعات العمل الطويلة ومشكلات القلب. أظهر بحث آخر أن الموظفين الذين يعملون 40 إلى 55 ساعة في الأسبوع لديهم مخاطر أعلى للإصابة بالسكتة الدماغية مقارنة بمن يعملون 35 إلى 40 ساعة في الأسبوع.
بصرف النظر عن السكتة الدماغية ، هناك العديد من الآثار الصحية الأخرى إذا لم تجد وقتًا للراحة وتزويد جسمك بالوقود. وتشمل هذه الديون النوم والسكري وأمراض القلب والسمنة.
لكنها ليست ساعات العمل الطويلة فقط. على ما يبدو ، ترتبط ساعات العمل غير المنتظمة والعمل بنظام الورديات بالتأثيرات السلبية على الصحة بما في ذلك اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية ، والنوم ، ومعدلات الحوادث ، والصحة العقلية ، وخطر الإصابة بنوبة قلبية.
وقد وجدت دراسات أخرى أن هذه المخاوف الصحية تكلف الشركات 300 مليار دولار بفضل انخفاض الإنتاجية والتغيب وتكاليف الرعاية الصحية الفعلية. تشير الدلائل أيضًا إلى أن ساعات العمل الطويلة مرتبطة بخطر الإصابات والحوادث. [11]
2. صحتك العقلية
عقلك يعمل بجد كل يوم. هذا يعني أنه يحتاج أيضًا إلى الراحة. ساعات العمل الطويلة تعني المزيد من الضغط على عقلك ووقت أقل للراحة.
أظهرت العديد من الدراسات على مر السنين وجود صلة واضحة بين ساعات العمل الطويلة وزيادة التوتر والشكاوى والأرق والاكتئاب والإفراط في تناول الطعام والشرب المفرط. وجدت العديد من الدراسات أن العمل أكثر من 55 ساعة في الأسبوع يزيد من فرصة الإصابة بالاكتئاب والقلق.
لا توجد أخبار تفيد بأن التنشئة الاجتماعية ضرورية للحفاظ على الصحة العقلية. ومع ذلك ، مع ساعات العمل الطويلة ، تتأثر العلاقات. يؤدي الانشغال الشديد في العمل إلى التخلص من الوقت الذي تقضيه مع العائلة والأصدقاء. هذا يؤدي إلى انخفاض التركيز وبالتالي انخفاض الإنتاجية. بغض النظر عن المدة التي تقضيها على مكتب عملك ، فلن تحقق شيئًا تقريبًا.
بصرف النظر عن تأثيرات ساعات العمل الطويلة على وتيرة عملك ، قد يبدأ أطفالك في تدني الأداء الأكاديمي والسلوكي إذا لم تتمكن من تخصيص الوقت لهم.
3. الرفاه العام الخاص بك
يؤدي العمل لساعات طويلة بانتظام إلى ضعف التوازن بين العمل والحياة ، مما يؤدي إلى انخفاض الرضا الوظيفي والأداء بالإضافة إلى انخفاض الرضا عن الحياة والعلاقات [13]
المزيد من الوقت في العمل يعني وقتًا أقل لنفسك ولعائلتك ودائرتك الاجتماعية ، وهي مصادر ضخمة للدعم العاطفي.
أظهرت العديد من الدراسات أن ساعات العمل الطويلة تقلل من السعادة والتحفيز والرضا عن الحياة. الحاجة إلى العمل لساعات طويلة تضر أيضًا بالعلاقات الأسرية والاجتماعية ويمكن أن تزيد من الخلاف الأسري. [15] [16]
4. إنتاجيتك
من الخطأ افتراض أن تخصيص ساعات عمل طويلة سيساعد في إنجاز المزيد من العمل. لقد ثبت خطأ الاعتقاد العام بأن العمل لساعات أطول سيساعدك على إنجاز المزيد. وجدت منظمة التعاون الاقتصادي والتنمية أنه بينما كان الموظفون في اليونان يعملون 2042 ساعة في عام 2014 ، لم يعمل الموظفون في ألمانيا فقط 1371 ساعة في السنة ، ولكنهم كانوا أيضًا أكثر إنتاجية بنسبة 70 بالمائة. [17] ومن المثير للاهتمام أيضًا أن المديرين لم يتمكنوا من معرفة الفرق بين الموظفين الذين عملوا 80 ساعة في الأسبوع وأولئك الذين تظاهروا بذلك. [18]
كتب المؤلف Jonah Lehrer ، في كتابه Imagine: How Creativity Works: "إذا كنت مهندسًا تعمل على حل مشكلة ما وتتعثر بسبب مشكلتك التقنية ، حيث تشرب الكافيين على مكتبك وتقييد نفسك بجهاز الكمبيوتر الخاص بك ، سيكونون محبطين حقا. سوف تضيع الكثير من الوقت. قد تبدو منتجًا ، لكنك في الواقع تضيع الوقت ".
إذا كنت تقود فريقًا ، سينعكس أداؤك أيضًا على عملهم. مع انخفاض الإنتاجية ، تصبح القيادة أكثر صعوبة.
استنتج رون فريدمان ، في بحثه حول تأثير ساعات العمل الطويلة على القيادة ، أن القادة المرهقين يتخذون قرارات سيئة وأحكامًا ضعيفة ويواجهون صعوبة في السيطرة على عواطفهم.
هذا طريق سريع لانخفاض الأرباح والإيرادات ورضا العملاء. لذلك ، فإن العمل لأكثر من 10 ساعات يوميًا ليس فعالاً من حيث التكلفة. ولكن المثير للاهتمام أيضًا هو تصورات الناس فيما يتعلق بساعات العمل الطويلة ومتطلبات الوقت. إن الاختيار الطوعي للعمل لساعات أطول بدلاً من الضغط عليه من قبل صاحب العمل يمكن أن يترجم إلى اختلافات كبيرة في الصحة والرفاهية. يمكن أن يساعد هذا في تفسير سبب تعرض بعض الأشخاص الذين يعملون لساعات طويلة لصحة بدنية ونفسية أقل مقارنة مع الآخرين
كيف تتوقف عن العمل لساعات طويلة
فيما يلي 10 اقتراحات حول ما يجب أن تبدأ به لإنجاز المزيد دون زيادة ساعات العمل وكسر العادة السيئة المتمثلة في العمل لساعات طويلة على الرغم من أن التغييرات لن تحدث في يوم واحد ، باستخدام هذه الاقتراحات ، يمكنك التأكد من أن ساعات العمل الطويلة لا تصبح نمطًا تراكميًا يخرب نجاحك.
1. خطة للتخطيط
من المهم أن تأخذ الوقت الكافي للتخطيط بشكل صحيح. عندما تفعل الأشياء فور حدوثها ، فأنت لا تهدر وقتك فحسب ، بل تبذل أيضًا مزيدًا من الجهد لإكمال المهام. يمنحك قضاء الوقت في التخطيط ليومك وأسبوعك وشهرك هيكلًا تشتد الحاجة إليه مع مسار واضح لتتخذه للوصول إلى أهدافك المحددة بشكل أسرع.
استفد من التقنيات الموجودة تحت تصرفك. هناك العديد من الأدوات التي يمكن أن تساعدك في التخطيط والتذكير والأتمتة لتنظيم أفضل لوقتك.
2. جدولة نفسك أولا
من الصعب أن تتلاءم مع إجراءات الرعاية الذاتية الخاصة بك في خطتك عندما تكون مليئة بالفعل بالتزامات العمل. لذا ، ابدأ بطقوس الرعاية الذاتية غير القابلة للتفاوض والتي ستوفر لك راحة البال والجسم التي تشتد الحاجة إليها لإعادة شحن طاقتك وزيادة إنتاجيتك. من خلال تبني هذه العادة ، ستدرك قريبًا مدى ما يمكنك تحقيقه لأنك تعيد شحنك وتركيزك.
3. تحديد أولوياتك
ليس كل شيء مهم. قائمة المهام هي أداة رائعة لتذكير نفسك بالمهام التي تحتاج إلى انتباهك ، ولكن يمكن بسهولة أن تخرج عن نطاق السيطرة وتجعلك تشعر بالفشل لأنه لا يبدو أنها تنتهي.
حدد مهمتين إلى ثلاث مهام ذات أولوية يجب القيام بها اليوم. هذه هي المهام الأساسية ، ويمكن للباقي الانتظار. تذكر أن تضع هذه المهام في حجم يسهل التحكم فيه. إذا كانت المهمة كبيرة جدًا ، فمن الأرجح أن تؤجل إنجازها حتى تفي بالموعد النهائي ، مما يجعل التخطيط وفقًا لذلك أمرًا صعبًا على نفسك.
4. قل "لا"
إن مساعدة زملائك أمر رائع ، ولكن تأكد من أنك لا تدفع تكلفة مقابل ذلك. إذا كان عملك يعاني بسبب ذلك ، فتوقف وأرفض. ستدرك أنك لا تساعد نفسك فحسب ، بل تساعد زملائك أيضًا بجعلهم أكثر استقلالية.
5. التمسك بالتوقيت
بمجرد أن تقرر بدء العمل في وقت معين والانتهاء منه في وقت معين ، حافظ على نفسك مسؤولاً والتزم بهذه المواعيد من أجل مصلحتك. قد لا يكون الاستيقاظ مبكرًا هو الشيء الأكثر إمتاعًا ، ولكنه قد يكون مفيدًا للغاية. يجد معظم الناس أنفسهم قادرين على التركيز بشكل أفضل في الصباح الباكر. يساعد ذلك في معالجة الأولويات القصوى قبل أن تبدأ مستويات الطاقة في الانخفاض.
من المهم أن تدرب نفسك على الالتزام بترك العمل في الوقت المحدد. أثناء وجودك في العمل ، ابذل جهدك بنسبة 100٪ ولن تشعر بالذنب حيال المغادرة في الوقت المحدد.
6. القضاء على الكمالية
السعي لتحقيق الكمال يمكن أن يكون ضارًا حقًا. بدلاً من ذلك ، احتضن عيوبك ، وقدم أفضل ما لديك ، وكن مرتاحًا لأنه جيد بما فيه الكفاية. إذا كنت تعمل لساعات طويلة لأنك تشعر أن عملك يمكن أن يكون دائمًا أفضل قليلاً ، فقد حان الوقت للتخلص من الكمال. حدد المدة التي يجب أن تستغرقها المهمة بشكل معقول والتزم بها. امنح كل ما لديك خلال هذا الوقت وستكون على يقين من أنه جيد بما فيه الكفاية.
7. إسكات الإخطارات
إنه أكبر مضيعة للوقت يمكن التخلص منه بسهولة ، مما يترك لك مزيدًا من وقت التركيز لإكمال المهام المهمة. يعد ترك بريدك الإلكتروني مفتوحًا طوال اليوم عادة سيئة للغاية تجعلك مشتتًا. تظهر الأبحاث أن المراقبة المستمرة لصندوق البريد الخاص بك تزيد من التوتر دون تحسين الكفاءة. [20]. هذا ببساطة لأن إشعار البريد الإلكتروني يغريك للتحقق مما يحدث مما يجعلك تبتعد عن المهمة التي كنت تقوم بها. هذا يجبر عقلك على العمل بجدية أكبر عندما تحتاج إلى العودة إلى مهمتك السابقة.
8. توقف عن الاستهلاك
هناك الكثير من المعلومات القادمة من العديد من الاتجاهات التي تتطلب الكثير من العمل لمواكبة كل شيء. من الرائع أن تكون على اطلاع ، لكن هذا يشتت الانتباه بشدة. حدد المصادر التي تريد الاستمرار في استهلاكها وتخلص من الباقي. حدد الوقت الذي تقضيه في كل مصدر للحصول على ما يكفي فقط لتكون على اطلاع ثم عد إلى أولوياتك.
9. تجنب تعدد المهام
على الرغم من الاحتفاء بتعدد المهام ، إلا أنه يضر بشدة بإنتاجيتك وصحتك العقلية. تعدد المهام هو في الواقع تبديل المهام. كلما زاد عدد المهام التي يتعين عليك التبديل بينها في وقت قصير ، أصبح عقلك أكثر إرهاقًا. يؤدي هذا إلى المزيد من الأخطاء ، مما يترك لك المزيد من العمل للقيام به لاحقًا. ذكرت صحيفة الغارديان أن تعدد المهام يزيد من إنتاج الدماغ للكورتيزول والأدرينالين [21] وهذا يؤدي إلى الإجهاد الذي يلحق الضرر بصحتك وإنتاجيتك.
10. المهام الدفعية
ستوفر المزيد من الوقت إذا انتظرت حتى يكون لديك ما يكفي من نفس المهمة لإكمال المهام بدلاً من إكمالها عند ظهورها. إنها طريقة أكثر فاعلية تسمح بقضاء وقت أقل لزيادة الإنتاجية.
افكار اخيرة
قد تبدو ساعات العمل الطويلة أمرًا طبيعيًا بالنسبة لأولئك الذين لديهم شغف حقيقي بعملهم. إذا كان عملك يبدو وكأنه هواية ، فأنت تستمتع به في كل دقيقة من اليوم. ومع ذلك ، لا يزال جسدنا وعقلنا ورفاهنا العام بحاجة إلى التوازن.
العمل لساعات طويلة من حين لآخر ليس بالأمر السيئ ، خاصة عندما يكون لديك مهام عاجلة عليك إكمالها. المشكلة هي عندما يصبح نمطًا متكررًا. سيعطيك البحث عن الأسباب الكامنة وراء ذلك مؤشرات واضحة حول المناطق التي تحتاج إلى الإصلاح. قد تكون الوظيفة والنجاح والمال والشهرة مهمة ، لكن كل شيء له ثمن.
لا تُترجم ساعات العمل الطويلة دائمًا إلى زيادة الإنتاجية والنجاح. وقد تكلف العواقب طويلة المدى أكثر بكثير من المكاسب قصيرة المدى.
يعد فهم تدفق الإنتاجية ومتابعته لتحقيق المزيد في الوقت الذي لديك أمرًا مهمًا لتحقيق التوازن بين العمل والحياة. سيمنحك تخطيط الوقت لنفسك دفعة إنتاجية تشتد الحاجة إليها ويجعلك أكثر صحة وسعادة.
المراجع
| [1] | ^ | Oxford Academic: Impact of working hours on sleep and mental health |
| [2] | ^ | TUC: British workers putting in longest hours in the EU, TUC analysis finds |
| [3] | ^ | World Economic Forum: This is where people work the longest – and shortest – hours |
| [4] | ^ | Atlassian: Proof our work-life balance is in danger (but there’s still hope) |
| [5] | ^ | CNBC: Why more countries are looking at four-day work-week option |
| [6] | ^ | The Guardian: ‘Heck it was productive’: New Zealand employees try four-day week |
| [7] | ^ | AHA Journals: Association Between Reported Long Working Hours and History of Stroke in the CONSTANCES Cohort |
| [8] | ^ | The Lancet: Long working hours and risk of coronary heart disease and stroke: a systematic review and meta-analysis of published and unpublished data for 603 838 individuals |
| [9] | ^ | BMJ Journals: Health effects of shift work and extended hours of work |
| [10] | ^ | Harvard Business Review: Are You Working Too Hard? |
| [11] | ^ | SpringerLink: Working hours, job stress, work satisfaction, and accident rates among medical practitioners and allied personnel |
| [12] | ^ | NCBI: The Effect of Long Working Hours and Overtime on Occupational Health: A Meta-Analysis of Evidence from 1998 to 2018 |
| [13] | ^ | SpringerLink: Work-Life Balance: an Integrative Review |
| [14] | ^ | Academy of Management: Happiness, Health, or Relationships? Managerial Practices and Employee Well-Being Tradeoffs |
| [15] | ^ | Wiley Online Library: Work experiences and marital interactions: Elaborating the complexity of work |
| [16] | ^ | APA PsycNet: Work-based resources as moderators of the relationship between work hours and satisfaction with work-family balance |
| [17] | ^ | OECD.stat: Average annual hours actually worked per worker |
| [18] | ^ | Harvard Business Review: Why Some Men Pretend to Work 80-Hour Weeks |
| [19] | ^ | Harvard Business Review: Working Too Hard Makes Leading More Difficult |
| [20] | ^ | New York Times: Stop Checking Email So Often |
| [21] | ^ | The Guardian: Why the modern world is bad for your brain |