random
مقالات عشوائية

كيف تكون شخصًا متفائلًا عندما تكون الاحتمالات ضدك

ما هو التفاؤل وكيف تكون شخصا متفائلا؟

كيف تكون شخصًا متفائلًا عندما تكون الاحتمالات ضدك


عندما تصبح الحياة صعبة وتواجه عقبات كبيرة ، من الصعب جدًا أن تكون شخصًا متفائلًا. بينما نحاول التعامل مع هذه التحديات ، تميل مشاعرنا إلى أن يستهلكها الخوف والإحباط وخيبة الأمل. يربكنا الجمود والتردد ، والتفاؤل هو آخر شيء نشعر به.


"أعتقد أنني سأضطر إلى زيادة تفاؤلي لتسليح نفسي للمعركة المقبلة." - ريبيكا بلوم


 لماذا من المهم أن تكون متفائلاً؟

أن تكون متفائلاً هو أحد أفضل الطرق التي يمكنك من خلالها التعامل مع الضربات الصعبة في الحياة. إن امتلاك نظرة متفائلة للحياة له أيضًا فوائد صحية مذهلة أيضًا.


يُظهر البحث العلمي أن البقاء في مكان نشعر فيه بالخوف وخيبة الأمل - حيث لا توجد لدينا طاقة ولا أمل - ليس جيدًا لرفاهيتنا بشكل عام.


"التفاؤل يساعد الناس على التأقلم مع الأمراض والتعافي من الجراحة. الأمر الأكثر إثارة للإعجاب هو تأثير النظرة الإيجابية على الصحة العامة وطول العمر. يخبرنا البحث أن النظرة المتفائلة في وقت مبكر من الحياة يمكن أن تتنبأ بصحة أفضل ومعدل وفيات أقل خلال فترات المتابعة من 15 إلى 40 عامًا. "[1]


قوتك في الاختيار هي مفتاح عيش حياة متفائلة

على الرغم من أنك قد لا تولد متفائلًا بطبيعتك ، إلا أن استخدام قوتك في الاختيار بحكمة يمكن أن يساعدك على تطوير موقف متفائل سيمكنك من تحدي أي احتمالات ضدك. أنت الشخص الوحيد الذي يتحكم في ما إذا كنت تريد أن تكون متفائلاً أم لا! كما قال الدالاي لاما ، "اختر أن تكون متفائلاً ، ستشعر بتحسن!"


أحب هذا الاقتباس من Neale Donald Walsch لأنه يشرح بوضوح كيف يمكنك استخدام قوة الاختيار للحصول على النتائج التي تريدها:


"لذلك ، كن صادقًا مع نفسك فيما يتعلق بالسبب الذي يجعلك تختار القيام بشيء معين. بعد ذلك ، افعلها بكل سرور ، واعلم أنك ستفعل دائمًا ما تريد. إن عبارة "ليس لدي خيار" كذبة. يمكنك اختيار. أنت ببساطة لا تفضل البدائل المتاحة لك ، لأي سبب من الأسباب. لذا فأنت تختار النتيجة التي تفضلها ". - نيل دونالد والش


كونك متفائلًا يفتح لك المجال لاستكشاف أفكار جديدة وتجارب جديدة وإمكانيات جديدة. إنه يحررك للنظر في خيارات جديدة لكيفية عيش حياتك للأفضل. يساعدك على التطلع إلى المستقبل بأمل وإيجابية.


ما هو التفاؤل؟

تعريف التفاؤل ، وفقًا لإليزابيث سكوت إم إس ، هو أنه "موقف عقلي يتسم بالأمل والثقة في النجاح والمستقبل الإيجابي. المتفائلون هم أولئك الذين يتوقعون حدوث أشياء جيدة ، حيث يتوقع المتشائمون بدلاً من ذلك نتائج غير مواتية ". [2]


ومع ذلك ، فإن كونك متفائلًا لا يعني بالضرورة أنك ستتمكن من التعامل بنجاح مع تحديات الحياة. إن امتلاك عقلية إيجابية مع نظرة متفائلة يعزز فرصك في تحدي الصعاب والتحديات التي تواجهها في الحياة.


ما هي العقلية الإيجابية؟

تعريف قاموس أكسفورد للتفاؤل هو "الأمل والثقة بشأن المستقبل أو نجاح شيء ما" بينما يتم تعريف الإيجابية على أنها "ممارسة الوجود ، أو الميل إلى أن تكون إيجابيًا أو متفائلًا في الموقف".


التفكير الإيجابي يبحث عن حلول ، بينما التفكير السلبي يسكن في المشاكل والعقبات. التفكير الإيجابي هو موقف عاطفي وعقلي يركز على الخير ويتوقع نتائج ستفيدك. يتعلق الأمر بتوقع السعادة والصحة والنجاح - بشكل أساسي ، تدريب نفسك على تبني عقلية وفيرة وتنمية الامتنان لنجاحاتك ونجاحات الآخرين


التفاؤل والتفكير الإيجابي يسيران جنبًا إلى جنب. لا يمكنك أن تكون متفائلاً وليس لديك عقلية إيجابية.


لتحدي الصعاب والحفاظ على نظرة متفائلة وإيجابية ، تعتقد غابرييل أوتينجن ، باحثة التحفيز في جامعة نيويورك ومؤلفة إعادة التفكير في التفكير الإيجابي: داخل علم التحفيز الجديد ، أن الأمر لا يتعلق فقط بأفكار سعيدة - ولكنه في الواقع التخطيط والتوقع لتلك النتائج الإيجابية التي تعطينا نتائج.


تصف التفاؤل بأن لديه توقعات إيجابية عن المستقبل على أساس التجارب السابقة والتفكير الإيجابي على أنه حلم أمني ، وهو ليس بالأمر السيئ إذا تم تطبيقه بشكل صحيح!


إنها تعتقد أنه إذا طبقنا التفاؤل (وهو سمة شخصية) ، فإننا نرث بالتفكير الإيجابي (وهو خيار نتخذه) ما يسميه Oettingen "التباين العقلي" ، وهو أمر مهم للتحفيز والبدء في العمليات المعرفية اللاواعية التي هي مهم في تحقيق الهدف. [3]


3 استراتيجيات حول كيف تكون شخصًا متفائلًا

سيساعدك تطبيق هذه الإستراتيجيات الثلاث على تحدي الصعاب التي تواجهها في الحياة بينما تظل شخصًا متفائلًا يتمتع بعقلية إيجابية.


1. استخدم نموذج WOOP

جمعت Gabriele Oettingen أفكارها مع أفكار زميلها الباحث Peter Gollwitzer ، وتوصلوا إلى تمرين تحفيزي يسمى WOOP.


باستخدام نموذج WOOP ، فأنت تعمل على تحقيق الهدف من خلال تطبيق هذه الخطوات الأربع: [4]

  • تتمنى شيئًا ما ترغب في تحقيقه.
  • تخيل نتيجة جيدة.
  • فحص العقبات التي قد تعترض طريقك.
  • الخروج بخطة للتغلب على تلك العقبات.


أظهرت نتائج الأبحاث التي أجرتها Gabriele Oettingen أن استخدام WOOP أكثر نجاحًا من التفكير الإيجابي وحده في مساعدة الناس على تحقيق أهدافهم المرجوة. [5]


إن معرفة كيفية تنشيط نظرتك الإيجابية والمتفائلة إلى الحياة للحصول على النتائج التي تريدها هو المفتاح لبناء مرونتك لإدارة الضربات الصعبة والتحديات التي تلقيها عليك الحياة. يتطلب امتلاك نظرة إيجابية للحياة العمل ونموذج WOOP هو إطار يمكنك استخدامه لوضع أهدافك موضع التنفيذ حتى تتمكن من البدء في الشعور بالرضا عن تحقيق الأهداف التي حددتها في الحياة.


2. غرس عقلية إيجابية ومتفائلة

يمكن أن يساعدنا تبني العقلية الإيجابية على تجاوز الأوقات الصعبة. ومع ذلك ، إذا لم نكن حذرين ، فيمكننا التركيز على التفكير في الأفكار الإيجابية ونفي كل الأفكار السلبية. قد يكون هذا طريقة مرهقة وغير واقعية للتعامل مع تحديات الحياة


أعتقد أن الجمع بين العقلية الإيجابية والنظرة المتفائلة للحياة الواقعية هو السلاح السري للتعامل بنجاح مع العقبات والمزالق التي نواجهها في الحياة.


فيما يلي 4 أشياء يمكنك القيام بها الآن والتي ستمكنك من النمو والحفاظ على عقلية إيجابية ومتفائلة:

  • مرة واحدة يوميًا ، شارك التعليقات الإيجابية مع ثلاثة أشخاص على الأقل - زميل في العمل أو شريك أو أطفال أو صديق أو أي شخص تقابله في اليوم. إن جعل الآخرين يشعرون بالإيجابية له آثار دائمة على حياتك.
  • كل صباح عندما تستيقظ وفي الليل قبل الذهاب للنوم مباشرة ، امدح نفسك وفكر في كل الأشياء الإيجابية التي حدثت لك خلال النهار. احتفظ بدفتر يوميات وقم بتدوين ما لا يقل عن ثلاثة أشياء إيجابية فعلتها اليوم أو كنت ممتنًا لها.
  • تخيل مستقبلًا إيجابيًا لك - احصل على مجلة ، ولمدة سبعة أيام ، اكتب كل الأشياء العظيمة التي تريد أن تحدث - غدًا ، الأسبوع المقبل ، الشهر المقبل ، والعام المقبل! هذه هي الخطوة الأولى نحو الحلم الكبير بنظرة متفائلة للحياة!
  • ضع في اعتبارك تحديًا أو عقبة خطيرة تواجهها في حياتك الآن واكتب خمس نتائج إيجابية محتملة على الأقل. يتيح لك هذا التمرين النظر إلى تحدياتك بعقلية متفائلة وإيجابية.


3. التعرف على التفكير السلبي

عندما تتعامل مع أوقات صعبة وتشعر أن الاحتمالات ضدك ، فمن الصعب الحفاظ على نظرة متفائلة لحياتك. لا يمكنك دفع مشاعرك السلبية أو دفنها - ما تقاومه سيستمر.


أفضل طريقة لتكون متفائلًا على الرغم من التحديات التي تواجهها هي الاعتراف بحدوث أشياء سيئة. تجاهل واقعك ليس مفيدًا. كونك واقعيًا بشأن موقفك أمر مهم بالنسبة لك لتتعرف على أفضل طريقة للتعامل مع الموقف الصعب الذي تواجهه. تعتبر النظرة الصحية والواقعية لحياتك طريقة رائعة لتقبل أن كل ما يمكنك فعله هو أفضل ما لديك وأنك ستكون على ما يرام ، بغض النظر عن النتيجة.


عندما تفكر بشكل سلبي ، توقف لحظة لتقييم مدى واقعية أفكارك. أعد صياغة أفكارك السلبية إلى عبارات أكثر واقعية يمكن أن تساعدك في الحفاظ على نظرة متفائلة للمستقبل والحلول المحتملة.


افكار اخيرة

كمتفائل ، فأنت تؤمن بالأمل والفرص ومستقبل أكثر إشراقًا. اختيار أن تكون متفائلاً هو خيار يأتي بفوائد مفاجئة. أظهر البحث العلمي أن النظرة المتفائلة والإيجابية للحياة تتيح لك أن تعيش حياة أكثر صحة وسعادة ، على الرغم من الاحتمالات التي تتعارض معك! [6] عندما تحاول أن تكون متفائلًا ، خاصة عندما تكون الاحتمالات ضدك ، عقلية التفكير الإيجابي هي عنصر سري لك في ركوبك أفعوانية الحياة هذه بنجاح!


التفاؤل والتفكير الإيجابي يسيران جنبًا إلى جنب. التفكير الإيجابي يبحث عن حلول ، بينما التفكير السلبي يسكن في المشاكل والعقبات. ليس هناك شك في أنه كلما كنت أكثر تفاؤلاً بشأن الحياة ، ستكون أكثر سعادة.


سيساعدك تطبيق الاستراتيجيات الثلاث المذكورة أعلاه على أن تظل متفائلاً بينما تتنقل بنجاح عبر التحديات والأوقات الصعبة في حياتك.


"الأمل الحقيقي والتفاؤل هما ما يدفع المرء إلى الجرأة. وهو أيضًا ما يرفع أحد ظهره ليجرؤ مرة أخرى بعد محاولة فاشلة ". - بيبي بوريلي


المراجع

[1]Harvard Health Publishing: Optimism and your health
[2]VeryWellMind: What Is Optimism?
[3]Positive Psychology: What Is Mental Contrasting and How to Benefit From It?
[4]WOOP: What is WOOP?
[5]Greater Good Magazine: Can Positive Thinking Really Make Dreams Come True?
[6]Harvard Health Publishing: Optimism and your health
google-playkhamsatmostaqltradent