random
مقالات عشوائية

كيف تثير حالة مزاجية إيجابية عندما تشعر بالملل

كيف تحسن مزاجك ولا تشعر بالملل

كيف تثير حالة مزاجية إيجابية عندما تشعر بالملل


من المستحيل أن تكون في مزاج إيجابي طوال الوقت. كلنا نختبر تلك الأيام الغريبة عندما لا نشعر بأنفسنا - شعور ممل ، ربما. في معظم الأوقات ، قبل أن تتاح لك فرصة اكتشاف الخطأ ، تعود إلى طبيعتك الطبيعية.


لكن في بعض الأحيان ، لا نتعافى بأعجوبة. بدلاً من ذلك ، نرى أوقاتنا السعيدة تنجرف أكثر فأكثر نحو الهاوية. عندما تلاحظ حدوث ذلك ، قد ترغب في تنشيط مزاجك الإيجابي عن طريق القيام بهذه الأشياء الثلاثة.


1. تحديث أو تحسين بيئتك

نحن نقلل من مدى تأثير بيئتنا علينا. منزل فوضوي ، فوضى في كل مكان - هذه الأشياء يمكن أن تجرنا إلى الأسفل بطرق لا ندركها. إذا لاحظت أن مزاجك الإيجابي لم يعد إيجابيًا بعد الآن ، فحاول تغيير بيئتك. رتب محيطك وادع المزيد من الهدوء والسلام إلى حياتك.


هذا لا يعني مجرد دفع كل شيء في الأفق في الخزانة ونسيان الأمر (إذا كان ذلك فقط)! هذا يعني التعامل مع الأشياء التي تعيقك جسديًا وعقليًا.


على سبيل المثال ، ربما لديك كومة من الأعمال الورقية التي تحتاج إلى معالجة (الحسابات التي تحتاج إلى إغلاق ، والفواتير التي يجب دفعها ، وما إلى ذلك) ، وفي كل مرة تنظر فيها إلى هذه المجموعة من الأوراق ، فإنها تقطع مزاجك الإيجابي. مرة أخرى ، لا تدفع الأوراق في الخزانة فقط لأنه على الرغم من أن عينيك لن تراها ، سيظل عقلك يدفعك ويخبرك أن شيئًا ما لم يتم حله.


فكر في الأمر بشكل منطقي: كل ما تؤخره يحتاج إلى معالجته في النهاية. يمكنك القيام بذلك عاجلاً وليس آجلاً ، ثم الاسترخاء وتحرير دفتر يومياتك للقيام بأشياء أكثر إثارة. أو يمكنك تركه يستمر لأسابيع والسماح له بالتأثير على مزاجك طوال الوقت ، مما يسمح له بالتسبب في قلق طويل الأمد.


لكي نكون واضحين ، عندما يتعلق الأمر بأشياء مثل التنظيم أو القيام بالأعمال المنزلية ، لا يتعين عليك التظاهر بالاستمتاع بأي منها. عليك فقط الاعتماد على حقيقة أنه بمجرد القيام بذلك ، ستشعر بتحسن.


على الرغم من منطق "عدم القدرة على المجادلة" ، إلا أنني أفهم أنك ستظل تقاوم قائمة المهام هذه. نحن بشر، بعد كل شيء. لذا ، إذا لم تتمكن حقًا من العثور على الطاقة اللازمة لمعالجتها ، فافعل أفضل شيء تالي وابتعد عنه للحظات ، ربما بوضع نفسك في محيط مختلف.


خذ جولة لتمنح دماغك راحة. أضف بعض الموسيقى إذا كان ذلك يساعدك. أو حتى الأفضل ، اسع وراء تلك الإندورفين الضخم. أنا شخصياً أجد أن الملاكمة أو حضور فصل التدريبات أمر لا يصدق لرفع مزاجي على الفور. ما هو المعادل الخاص بك؟ لا تحتاج حتى إلى أن تكون تمرينًا. ربما تجد المتعة في الرسم أو الغناء أو مشاهدة الكوميديا ​​الارتجالية. أيًا كان ما يطفو قاربك - افعل ذلك.


نشاطي المفضل الآخر هو الذهاب إلى الساونا أو أخذ حمام ساخن. ربما لاحظت أن نمط التعرق هو شيء أجده يبعث على الارتياح بشكل لا يصدق. ليس كل ما يؤدي إلى المزاج الإيجابي يجب أن يكون ذهنيًا. في بعض الأحيان ، قد يكون نظام العرق القديم هو أفضل علاج لمشاكلنا.


كلما زاد عدد الأشياء التي تحفز الإندورفين التي يمكنك دمجها ، كان ذلك أفضل. استمع إلى الموسيقى المبهجة أثناء احتساء قهوتك المفضلة وغني مع الجوقة الجذابة (سواء كنت تعرف الكلمات أم لا) ، كل ذلك أثناء ارتداء ملابسك المريحة - تحصل على الفكرة.


أعجبني هذا المنشور على Instagram من عالم النفس الدكتور ميكايلا كمرجع مفيد لأمثلة للأشياء التي يمكنك القيام بها لتحقيق مزاج أكثر إيجابية.


2. اعتمد على الإبداع لتبقى إيجابياً: امتلك مشروعًا سريًا

ركز القسم السابق من هذا المنشور على طرق لإثارة مزاج إيجابي فوري عندما تبدأ في الشعور بأي بلادة تبدأ. في هذا القسم ، أود تقديم مفهوم مشروع سري كطريقة لمنع التجوال بعيدًا في أي بلادة في المقام الأول.


المشروع السري هو مشروع تضيفه بمرور الوقت ، بناءً على موضوع يهمك. المفتاح (والسحر) في هذا المشروع هو:

  • لست مضطرًا لإكمالها أبدًا.
  • لست مضطرًا لإظهاره لأي شخص.
  • ليس عليك تحقيق أي أهداف.
  • لا تحتاج حتى إلى أن تكون جيدًا في ذلك!
  • يجب أن يكون شيئًا تجده ممتعًا أو ملهمًا أو كليهما.


الفكرة من وراء وجود مشروع سري هي توفير الهروب من أي رتابة في حياتك. إنها طريقة لإبقاء عقلك مبدعًا وجديدًا والتفكير باستمرار في الاحتمالات الجديدة.


ربما عندما تفكر في أحلام اليقظة ، تفكر في أطباق مثيرة يمكنك إنشاؤها في المطبخ. لديك الكثير من الأفكار في رأسك لكنها لا تؤتي ثمارها أبدًا لأن الحقيقة هي أنه عندما تعود إلى المنزل من العمل ، تكون متعبًا جدًا بحيث لا يمكنك طهي الراحة المتمثلة في لصق شريحتين من الخبز في محمصة الخبز ودهنها بزبدة الفول السوداني سوف يكفي.


80٪ من وصفاتك الغريبة والرائعة لا ترى النور أبدًا.


في هذه الحالة ، سيكون مشروعك السري ببساطة هو إنشاء كتاب وصفات لوصفاتك التي لم يتم اختبارها بعد. لست مضطرًا لإعداد هذه الوصفات في الحياة الواقعية ، ولا داعي للقلق بشأن شراء مكونات لن تشتريها في العادة ، ولا داعي للقلق بشأن ما إذا كان مذاقها جيدًا.


أنت فقط تلجأ إلى هذا المشروع بانتظام عندما يتوق عقلك إلى الشعور بالإلهام والإبداع.


يمكن أن تشمل الأمثلة الأخرى للمشاريع السرية ما يلي:

  • جمع صور منزل أحلامك ، وصولاً إلى الوسائد الدقيقة التي ترغب في الحصول عليها إذا لزم الأمر.
  • إنشاء كتيب السفر الخاص بك مع أهم البلدان التي ترغب في زيارتها ، بما في ذلك ما قد تراه ، وما قد تأكله ، والمكان الذي ستقيم فيه ، وما إلى ذلك.
  • كتابة قائمة لا تنتهي من الأعمال التجارية الجديدة التي يمكن أن تبدأها. المتعة ، بالنسبة لك ، لا تأتي من إطلاق أي أفكار ولكن ببساطة من طرحها.


للأسف ، يعاني الكثير منا من روتين لا يسمح بالإبداع. لا تدع هذا يكون أنت. احصل على مشروع سري.


3. ممارسة الامتنان

عندما نكون في حالة من الفوضى ، من السهل جدًا التفكير في أن حياتنا سيئة وأننا غير محظوظين. الحقيقة هي أن هذه العقلية يمكن أن تدفعنا إلى مزيد من الانحدار عندما يكون أكثر ما نحتاجه هو طريق تصاعدي لإخراجنا من الفانك.


عندما تشعر بأدنى مستوياتك ، فأنت بحاجة ماسة إلى تذكير نفسك بمدى حظك. يمكن أن يحدث هذا من خلال ممارسة الامتنان.


سأحذرك الآن - هذا ليس بالأمر السهل ويتطلب التدريب بمرور الوقت. والأهم من ذلك ، لا تنتظر حتى تكون في مزاج سيئ لبدء ممارسة الامتنان لأنه لن ينجح! ابدأ عندما تكون في مزاج إيجابي.


قدر حقًا ما هو رائع في حياتك عندما تسير بسلاسة - الأشياء الصغيرة والأشياء الكبيرة ، بقدر ما تستطيع. سرير مريح ونوم رائع في الليل - لا يمتلك كل فرد في العالم هذه الأشياء. ربما ظهرت الشمس اليوم. أو أرسل لك صديق رسالة لطيفة تخبرك أنه يفكر فيك.


انتبه بقدر ما تستطيع فيما يتعلق بما يضعك في مزاج إيجابي لأنه عاجلاً أم آجلاً ، سينتهي خط حظك. ربما لم تستعيد الرجل الذي أحببته أن يعجبك مرة أخرى. وفي الأسبوع نفسه ، لم تحصل على الترقية في العمل. وفقط عندما لا يمكن أن يزداد الأمر سوءًا ، فقد ذهبت وسكبت النبيذ الأحمر فوق الجزء العلوي المفضل لديك وبدأت السماء تمطر.


هذه هي الأوقات التي يكون فيها من السهل جدًا نسيان كل الأشياء الجيدة في حياتك. ما يحدث هو أن الأشياء الجيدة تطغى عليها سلسلة من الأحداث المؤسفة لأنك تشعر بالعواطف السلبية بقوة أكبر مقابل المشاعر الإيجابية.


ابكِ - لأن إطلاق المشاعر السلبية هو فعل مهم حقًا. فقط لا تجلس في هذا الفضاء بشكل دائم. كل بضع ساعات ، أجبر نفسك على العثور على أشياء في حياتك تشعر بالامتنان لها وحافظ على مستوى من المنظور.


إذا كنت لا تصدقني عندما أقول إن ممارسة الامتنان أمر قوي ، فقم بإلقاء نظرة على نتائج التجارب الصغيرة التي أجراها العلماء. [1]


ملاحظات أخيرة - ابحث عن ما يناسبك

إن تكوين مزاج إيجابي ، خاصة عندما تكون في مزاج كئيب ، ليس بالمهمة السهلة. لكن هذا ليس مستحيلًا أيضًا. عليك فقط أن تجد ما يناسبك - من الناحية المثالية قبل أن تصل إلى حالة ذهنية سلبية. كلما فهمت ما الذي يجعلك سعيدًا ، كلما اتسعت الترسانة التي ستكون تحت تصرفك عندما تبدأ الأمور في الانحراف.


إذا استطعت ، اعمل على تحسين إيجابيتك على المدى الطويل من خلال ممارسة الامتنان كل يوم ، ولكن عندما تحتاج إلى دفعة إضافية ، انتقل إلى الأشياء التي تعزز سعادتك على الفور. ولا تنسَ الاحتفاظ بمشروع سري لأن ذلك سيساعدك في الحفاظ على عقل ملهم وإبداعي ، وكلاهما يمكن أن يساعد في منع نوبات السلبية في المقام الأول ، خاصة إذا كنت تواجه روتينًا رتيبًا وغير ملهم في حياتك اليومية


المراجع

[1]Happify Daily: 5 Scientific Facts that Prove Gratitude is Good for You



google-playkhamsatmostaqltradent