الوصفة: سلطة تاكو 8 طبقات
انغمس في هذه الوصفة اللذيذة والصحية للحفلة
إليك خيار مقبلات أو عشاء رائع وسريع وسهل يمكن تناوله برقائق التورتيلا المخبوزة أو وضعه في طبقات من التورتيلا أو لفائف الحبوب الكاملة. إنه يوفر خيارًا صحيًا وملئًا للتجمعات الاجتماعية التي ستبقيك راضيًا وتتجنب تلك البدائل المليئة بالدهون والسعرات الحرارية.
المكونات:
1 16 أوقية. يمكن إعادة قلي الفاصوليا (منزوعة الدسم أو عادية)
1 أفوكادو طازج مقشر ومكعب
1 كوب كريمة حامضة أو خالي من الدسم أو زبادي يوناني عادي
1 1/2 كوب صلصة معلبة قليلة الصوديوم أو صلصة طازجة
1 كوب 2٪ جبن شيدر مبشور خالي الدسم
1 كيس خس مبشور
16 أوقية. يمكن شرائح الزيتون الأسود (صفيها وشطفها)
توابل تاكو منخفضة الصوديوم (اختياري)
طريقة التحضير
في مقلاة مسطحة مربعة ، أضيفي أولاً طبقة من الفاصوليا المقلية. ثم طبقة على الأفوكادو والصلصة والقشدة الحامضة والخس والجبن والزيتون.
ملحوظة: لا تتردد في إضافة طبقة من اللحم البقري المفروم أو الديك الرومي المفروم أو صدور الدجاج أو الخضار. إذا كان الأمر كذلك ، اطبخي اللحم أو بدائل اللحم وأضيفي نصف عبوة من توابل التاكو ، ثم ضعيها فوق الفول المجفف.
معلومات التغذية
لكل 4 أوقية. التقديم (بدون لحم أو خضروات مضافة مفتتة)
السعرات الحرارية: 110
إجمالي الدهون: 5 جرام
الدهون المشبعة: 1.5 جرام
الكوليسترول: 10 ملغ
صوديوم: 430 ملغ
الألياف: 2 جم
السكر: 4 جرام
البروتين: 5 جم
كربوهيدرات: 10 جم