أفضل الطرق لتحسين صحتك بعد الإصابة بنوبة قلبية
بالنسبة للعديد من الناجين ، فإن الحياة الطبيعية ممكنة
النوبة القلبية هي حدث كبير في الحياة ، يمكن أن يكون له تداعيات خطيرة عليك وعلى أسرتك في الأيام والأسابيع والأشهر التالية. يتطلب نهجًا جديدًا لأسلوب حياتك كجزء من تعافيك ، ولكن ليس بالضرورة أن يدمر بقية حياتك.
الشفاء التام بعد النوبة القلبية ممكن لبعض الناجين من النوبة القلبية ، ويمكن لمعظمهم استئناف نمط حياة طبيعي أو شبه طبيعي. ومع ذلك ، فإنه يتطلب بذل كل ما في وسعك لمنع نوبة قلبية ثانية أو الإصابة بفشل القلب.
"انظر إلى النوبة القلبية كفرصة لإعادة التركيز على العادات الصحية والتحكم في عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية في المستقبل" ، كما يقول طبيب القلب الوقائي Luke J. Laffin ، MD.
إليك ما يوصي به الدكتور لافين أيضًا للعودة إلى المسار الصحيح.
1. خذ الوصفات الطبية الخاصة بك
سيصف لك طبيبك الأدوية التي ثبت أنها تنقذ الأرواح بعد الإصابة بنوبة قلبية. تشمل هذه الأدوية عمومًا الأسبرين ، وهو دواء مضاد للصفيحات ، وحاصرات بيتا ، وستاتين ، وغالبًا مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين.
أظهرت الدراسات أن الناجين من النوبات القلبية الذين لا يتبعون وصفاتهم الطبية هم أكثر عرضة للوفاة في غضون عام من أولئك الذين يتناولون أدويتهم على النحو الموصوف.
"إن تناول هذه الأدوية يمكن أن يقلل من فرصة حدوث نوبة قلبية ثانية بنسبة 25٪ أو أكثر" ، كما يقول الدكتور لفين.
نظرًا لأن هذه الأدوية ضرورية ، يجب ألا تتوقف عن تناولها بدون إذن طبيبك. ويقول: "يمكن أن يؤدي إيقافها إلى زيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية لاحقة".
2. ابدأ إعادة تأهيل القلب
بعد الإصابة بنوبة قلبية ، من الطبيعي أن نتساءل عن مقدار التمارين الآمنة ، أو ما إذا كانت آمنة على الإطلاق. هذا هو السبب في أنه من الجيد التسجيل في برنامج إعادة تأهيل القلب تحت الإشراف الطبي في غضون أربعة أسابيع من مغادرة المستشفى. يمكن أن تزيد المشاركة في إعادة تأهيل القلب من فرصتك في البقاء على قيد الحياة لمدة ثلاث سنوات أو أكثر بحوالي 50٪.
برامج إعادة تأهيل القلب تمارين مصممة خصيصا لحالة كل مشارك وقدراته. بالإضافة إلى ذلك ، تشمل البرامج مناقشات حول الأطعمة الصحية للقلب وعادات الأكل والقضايا النفسية للتكيف مع أمراض القلب الخطيرة. هذان العنصران مهمان لمستقبل أكثر صحة وسعادة.
3. العمل على وزنك
ربما كان نظامك الغذائي أو وزنك جزءًا مما تسبب في الإصابة بمرض السكري من النوع 2 أو السمنة أو ارتفاع ضغط الدم - عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب. إذا كان الأمر كذلك ، فقد تكون نوبتك القلبية بمثابة دعوة للاستيقاظ لإصلاح عاداتك الغذائية.
النظام الغذائي الصحي للقلب يزيل الدهون المتحولة ويحد من تناول الدهون المشبعة والصوديوم ويركز على الأطعمة الطبيعية الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. قد تحتاج إلى ممارسة التحكم في الحصص أيضًا.
إذا كنت مندهشًا من فكرة إجراء تغييرات جذرية على نظامك الغذائي ، فاستشر اختصاصي تغذية مسجل. سيأخذ اختصاصي التغذية الأطعمة المفضلة لديك في الاعتبار عند تصميم نظام غذائي لك فقط.
4. الإقلاع عن التدخين
إذا كنت تدخن ، فقد حان الوقت للإقلاع عن التدخين. التدخين هو أسوأ شيء يمكن أن تفعله بقلبك. التقليل لا يجدي نفعاً: إن تدخين سيجارة واحدة فقط في اليوم يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة 50٪ لدى الرجال و 75٪ لدى النساء.
كما أن التدخين السلبي غير آمن. الناجون من النوبات القلبية أكثر عرضة بنسبة 61٪ للإصابة بنوبة قلبية ثانية أو ذبحة صدرية خلال 30 يومًا عند تعرضهم للتدخين السلبي.
ولا ، السجائر الإلكترونية ليست بدائل آمنة لسجائر التبغ. إنها أقل سمية ، لكن vaping يزيد من ضغط الدم والإجهاد التأكسدي بينما يؤدي إلى تفاقم الخلل البطاني ، وهي العملية التي تؤدي إلى تصلب الشرايين. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي العديد من السجائر الإلكترونية على إضافات ضارة ، مثل المبيدات الحشرية والمعادن الثقيلة.
5. اهتم بصحتك العقلية
الاكتئاب بعد النوبة القلبية شائع ويمكن أن يقصر حياتك. لا تحاول أن تجعل الأمر صعبًا.
"إذا فقدت الاهتمام بالأشخاص أو الأنشطة التي استمتعت بها سابقًا ، فقد تكون هذه علامة على أنه يجب عليك طلب المساعدة من أخصائي طبي ،" ينصح الدكتور لافين. قد يكون التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك وإضافة مضاد للاكتئاب هو كل ما يتطلبه الأمر لتجعلك تشعر بتحسن.
6. أحط نفسك بالدعم
لقد نجوت من "الكبيرة" ، فلماذا لا تحتفل بالحياة؟ لا تتردد في استئناف الحياة الاجتماعية بمجرد أن تكون لديك الطاقة للقيام بذلك. ستجد أن المشاركة في الأنشطة التي تستمتع بها مع الأصدقاء الذين تعتز بهم ستمنحك شعورًا متجددًا بالتفاؤل ونظرة أكثر إشراقًا للحياة.
7. استئناف النشاط الجنسي
لا يوجد سبب لتجنب النشاط الجنسي بعد الإصابة بنوبة قلبية ، والاستمتاع بالعلاقة الحميمة التي تعد جزءًا لا يتجزأ من علاقة الحب. الناجين من النوبات القلبية الذين يتمتعون بحياة جنسية نشطة هم أقل عرضة للوفاة من الناجين العازبين في العقود التي أعقبت أول نوبة قلبية.
يقول الدكتور لافين: "أخبر مرضاي أنه من الآمن ممارسة الجنس مع شريكك المعتاد عندما يمكنك صعود درجتين دون التوقف لالتقاط أنفاسك" "فقط احترم حدودك وتوقف إذا شعرت بالدوار."
8. انظر إلى الأمام ، وليس إلى الخلف
قد تؤدي المعاناة من نوبة قلبية إلى اهتزازك في قلبك ، ولكنها قد تجدد أيضًا حماسك مدى الحياة. فكر في القول المأثور ، "ما لا يقتلك يمكن أن يجعلك أقوى". أحط نفسك بالأشخاص الذين سيساعدونك على أن تصبح شخصًا أكثر صحة وسعادة مما كنت عليه من قبل.
"تناول طعامًا أفضل ، ومارس الرياضة ، وتوقف عن التدخين ، وتناول أدويتك واستمتع بحياتك. هذه الأشياء البسيطة قد تكافئك بصحة أفضل مما كنت عليه قبل النوبة القلبية ، "يقول الدكتور لفين.