صفات الأبراج

لماذا من المهم تحديد أهداف واقعية؟

عبر وسائل التواصل الاجتماعي ، فقدت عدد أصدقائي الذين شاركوا اقتباس نورمان فينسينت بيل سيئ السمعة:

"صوب القمر. حتى لو فاتتك ، ستهبط بين النجوم ".

بعبارة أخرى ، ضع أهدافًا عالية وحدد أهدافًا بعيدة المدى ، وحتى إذا لم تكن هناك تمامًا ، فستكون في وضع جيد. أتفق تمامًا مع المشاعر الكامنة وراء تحديد أهداف طموحة في جميع مجالات الحياة. ومع ذلك ، قد نختلف أنا ونورمان فينسنت بيل في صياغة مثل هذه الأهداف منذ البداية بطريقة تتحدث بالفعل عن إمكانية الفشل في تحقيقها أو تحديد أهداف قد تكون مستحيلة.

من وجهة نظري ، يجب أن يكون الهدف مزيجًا متوازنًا جيدًا من الطموح والواقعية (يتوافق إلى حد كبير مع مفهوم أهداف ذكية)

انا اعمل في التسويق. نتيجة لذلك ، فإن فكرة الهدف القابل للقياس ليست غريبة عني. منذ اليوم الأول في هذه المهنة ، كان من دواعي سروري أن كل شيء يجب أن يكون بقيادة الهدف وهذا خدمني جيدًا في مسيرتي المهنية. لكن تحديد الهدف ، والأهم من ذلك ، يمكن أن يكون لهما تأثير إيجابي كبير على جميع الجوانب المهنية والشخصية في حياتك مهما فعلت كمهنة.

دعونا نلقي نظرة على سبب أهمية تحديد أهداف واقعية وما هي بعض فوائد تحديد الأهداف الواقعي.

1. تحديد الهدف ، الحصول على الهدف ، وثقتك بنفسك

لدينا أزمة ثقة بالنفس حقيقية بين أيدينا. أظهرت دراسة أجريت عام 2021 أن غالبية النساء (62٪) ونصف الرجال لا يعتقدون أنهم أذكياء. بشكل مذهل ، أكثر من 60٪ منا لا يعتقدون أننا جيدون في وظائفنا. [1] علاوة على ذلك ، يرتبط تدني احترام الذات بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق وحتى الانتحار.

إذن ، ما علاقة هذا بتحديد الهدف؟

أظهرت دراسة أجراها جورج ويلسون حول "النهج المتمحور حول القيمة لتحديد الأهداف وتخطيط العمل" ارتباطات واضحة بين تحقيق الهدف وتحسين الثقة بالنفس. [3] بمعنى آخر ، تحديد أهداف ملموسة ، حتى لو لم تحققها بعد ولكنك تحرز تقدمًا نحوها ، يمكن أن يؤدي إلى زيادة احترام الذات.

2. تحديد الأهداف يحفزنا

سبب آخر لأهمية تحديد أهداف واقعية هو أنه يساعدنا على تحفيزنا.

دعونا نواجه الأمر ، الدافع هو معركة لكثير من الناس في الوقت الحالي. عام من الاضطراب وعدم اليقين يكفي لجعل حتى أكثر المتحمسين منا يكافح. لكن أكثر من نصف الأشخاص في إحدى الدراسات قالوا إن تحديد الأهداف يساعد في الحفاظ على دوافعهم. [4]

في أوقات الصعوبة بشكل خاص ، يمكن أن يساعدك وجود أهداف للعمل عليها في الحفاظ على التركيز والتحفيز في كل من عملك ومن حيث الأهداف الشخصية أيضًا.

3. قوة الأهداف الدقيقة

نقلاً عن Baz Luhrmann الرائع ، هذه النصيحة الخاصة "ليس لها أساس أكثر موثوقية من تجربتي المتعرجة" - حسنًا ، في تجربتي وتجربة الآخرين التي شاركتها مع القصص المتناقلة.

لقد كنت في مهمة خلال العام الماضي لفقدان الكثير من الوزن - وليس طنًا حرفيًا ، لكي أكون واضحًا. ولكن إذا أردنا أن نكون محددين ، فقد كنت أخطط لخسارة 56 رطلاً. إنها ليست المرة الأولى التي أبدأ فيها تلك المهمة بالذات ، وفي محاولاتي الثلاث السابقة ، قطعت نصف الطريق قبل أن أترك العمل ثم ألغى كل العمل الجيد. مرحبًا ، وضع التدمير الذاتي!

هذه المرة ، تعاملت مع الأمر بشكل مختلف. بدلاً من الشروع في هدف "أريد أن أفقد 56 رطلاً" ، قمت بتقسيمه إلى أهداف دقيقة تبدو أكثر واقعية يمكن تحقيقها في إطار زمني قصير.

• الهدف 1: 14 رطلا
• الهدف 2: 28 رطلاً
• الهدف 3: 35 رطلاً
• الهدف 4: 42 رطلاً
• الهدف 5: 49 رطلاً
• الهدف 6: 56 رطلاً

لقد مررت مؤخرًا بالهدف 4 وأنا في طريقي إلى الهدف 5.

إذًا ، ما الفرق هذه المرة؟

أشعر بدافع من خلال تحقيق 4 من أهدافي بالفعل. في المحاولة الأخيرة التي قمت بها ، بكوني 25 رطلاً ، شعرت بالإحباط لأن هدفي لا يزال بعيدًا جدًا. هذه المرة ، أحتفل بالفوز بشكل متكرر من خلال وضع أهداف أصغر تساهم في تحقيق الهدف الأكبر. إنها تساعد في تصميمي والتزامي.

4. الدوبامين يحب الأهداف الواقعية

غالبًا ما يُشار إلى الدوبامين على أنه "مادة كيميائية ممتعة". إنها المادة الكيميائية التي يتم إطلاقها عندما نكون سعداء. يمكن أن تنشأ هذه السعادة من العادات السيئة أو العادات الجيدة. تعمل بعض العقاقير غير المشروعة عن طريق التدخل في نظام الدوبامين في الجسم ، وهو ما يجعلها مسببة للإدمان.

الأهداف الصغيرة ، كما اتضح ، تمنحنا إحساسًا بالمكافأة. إن تحقيق أهداف أصغر بانتظام في طريقنا إلى هدف أكبر يعطينا دفعة صغيرة رائعة من الدوبامين ، مما يساعدنا على تحفيزنا على الطريق نحو الهدف الأكبر.

5. الأهداف الواقعية تمنحنا "الجاذبية!"

وجدت إحدى النتائج الرائعة لدراسة أجريت عام 2017 من قبل Granot و Stern و Balcetis أن تحديد الأهداف يزيد في الواقع من ضغط الدم الانقباضي ، والذي بدوره يجعلنا نشعر بالاستعداد للتصرف. لكن النتائج ذهبت إلى أبعد من ذلك. وأكدوا أنه عندما شعرت الأهداف "بصعوبة تحقيقها" (بعبارة أخرى ، "واقعية") كان التعزيز في SBP أكثر وضوحًا مما كان عليه في الحالات التي شعر فيها الهدف بصعوبة بالغة. [5]

بعبارة أخرى ، تحديد أهداف واقعية له تأثير مادي على أجسادنا لمنحنا "الجاذبية" التي نحتاجها للخروج والحصول عليها.

6. أهداف واقعية وحكم المعتدل

الأهداف ، بطبيعتها ، هي نتائج نريدها وتتطلب منا العمل لتحقيقها. لا يحدث تحقيق الأهداف إلا عندما نلتزم بمسار العمل المطلوب الذي نحتاجه لتحقيقها. والالتزام بأي شيء ، سواء كان نظامًا غذائيًا ، أو تعهدًا بكتابة 500 كلمة يوميًا ، أو نظامًا جاريًا ، أو هدفًا لتحقيق رقم مبيعات معين يتطلب الحافز.

في مقال ، يتحدث جيمس كلير عن قاعدة غولديلوكس. إن فرضية قاعدة Goldilocks هي أن البشر يتم تحفيزهم فقط عندما تكون المهمة المطلقة هي المستوى الأمثل المطلق للصعوبة. [6] يجادل كلير بأنه إذا كان هناك شيء سهل للغاية ، فإنك ببساطة تشعر بالملل. بعبارة أخرى ، إذا كان هدفك بسيطًا للغاية ، فإن دافعك سوف يتلاشى لأنك ، بصراحة تامة ، لا تشعر بالتحدي الكافي.

من ناحية أخرى ، إذا كانت المهمة صعبة للغاية (مستحيلة ، حتى) ، فإنك تصبح محبطًا ، معتقدًا أنه بغض النظر عما تفعله ، فلن تكون قادرًا على تحقيقها. فكر في لعب الشطرنج كهاوٍ ضد أحد كبار المعلمين. من المحتمل أن يؤدي طمسك مرارًا وتكرارًا إلى استسلامك في النهاية.

يجادل Clear بأن منطقة "Goldilocks" للهدف هي تلك المساحة التي تكون فيها صعبة وتتحدىك إلى أقصى حدود قدراتك ولكنها لا تزال قابلة للتحقيق بالتأكيد. هذا هو المكان الذي يظل فيه البشر أكثر تحفيزًا ويلتزمون بالإجراءات التي يتخذها لتحقيق الأهداف.

لذا ، ضع في اعتبارك أنه في المرة القادمة التي تحدد فيها أهدافك ، فإنها تحتاج إلى التحدي ولكنها ليست مستحيلة بأي حال من الأحوال.

7. تحديد الأهداف يمكن أن يغير حياتك

لذلك ، نحن نعلم أن الأهداف الواقعية والأهداف الدقيقة تساعدنا على البقاء متحمسًا في الرحلة إلى أهداف أكبر. وفي النهاية ، هذا ما له بالفعل فوائد غيرت الحياة.

كشخص بالغ ، كان لدي أهداف في جميع أنواع المجالات. لقد حددت هدفًا يتعلق بالدخل (والذي قمت بتقسيمه إلى أهداف دقيقة) عندما كنت في أوائل العشرينات من عمري وفي كل مرة أحقق فيها أحد الأهداف الدقيقة ، سأكافئ نفسي بتجربة (زيارة في مكان ما عادة). أنا لم أصل إلى هدفي النهائي بعد ، وهكذا يستمر الأمر.

مؤخرًا ، حددت أهدافًا تتعلق بالوزن. أنا في طريقي جيدًا باستخدام الأهداف الدقيقة الواقعية. تتضافر هذه الأهداف الأصغر والأكثر واقعية. بالنسبة لي ، سوف يضيفون إلى صحتهم وراحتهم المالية - أشياء ستغير حياتي.

قد يكون شيئًا مختلفًا تمامًا بالنسبة لك. لكنني أؤمن بشدة بوضع أهداف كبيرة لتغيير الحياة ، وتقسيمها إلى أهداف أصغر وأكثر واقعية ، وتحقيقها.

إذهب واحصل عليه

ماذا تريد؟ هل هو مستوى دخل؟ أو هل تريد وظيفة في شركة معينة ، أو عمل في صناعة معينة ، أو أن تكون قادرًا على العمل بسرعة معينة؟ آمل أن تكون قراءة هذه الفوائد السبع لتحديد الأهداف الواقعية قد جعلتك تدرك سبب أهمية تحديد أهداف واقعية.

أنت فقط من يعرف كيف تبدو أهداف الحياة بالنسبة لك. ولكن إليك شيئًا لتجربته:

• اكتب الهدف (الأهداف) النهائية والمدة التي تعتقد أنه قد يستغرق تحقيقها.
• قسّمها إلى أهداف أصغر يمكن تحقيقها بشكل واقعي في إطار زمني أصغر.
• اكتب ما ستفعله لتحقيق هذا الهدف المصغر الأول.
• إذهب واجلبه.

حظا سعيدا!

المراجع

[1]	^	Gee Hair: SELF CONFIDENCE STATISTICS UK 2021
[2]	^	Frontiers in Psychiatry: Low Self-Esteem and Its Association With Anxiety, Depression, and Suicidal Ideation in Vietnamese Secondary School Students: A Cross-Sectional Study
[3]	^	Positive Psychology: The Science & Psychology Of Goal-Setting 101
[4]	^	Totaljobs: How can setting goals help create wellbeing?
[5]	^	Positive Psychology: The Science & Psychology Of Goal-Setting 101
[6]	^	James Clear: The Goldilocks Rule: How to Stay Motivated in Life and Business