6 فوائد صحية للتأمل (مدعومة بالعلم)
التأمل له تاريخ طويل يعود إلى ما لا يقل عن 3000 سنة مضت. بدأت كممارسة داخل الهندوسية. ربما يكون هذا هو السبب الذي يجعل الكثير من الناس عندما يفكرون في التأمل ، يتخيلون شخصًا جالسًا في وضع اللوتس ، وسيقان متقاطعتان ، ويداه مرفوعة ، وعيناه مغمضتان.
ما ينقص هذه الصورة النمطية هو فهم مقدار التأمل الذي أصبح ممارسة متنوعة لتعزيز التحكم العقلي والوضوح والراحة. على الرغم من أن بعض الناس يواصلون استخدام التأمل كجزء من ممارستهم الدينية ، إلا أن غالبية أولئك الذين يمارسون التأمل يفعلون ذلك لجني فوائده الصحية العديدة.
هذا أمر مفهوم نظرًا لضيق الوقت الذي يستغرقه استخدام التأمل بشكل فعال يوميًا (حوالي 20 دقيقة - وقت أقل مما يقضيه معظم الأشخاص في اللحاق بالركب على وسائل التواصل الاجتماعي).
دعونا نلقي نظرة على الفوائد الصحية الستة المدعومة علميًا للتأمل.
1. يقوي جهاز المناعة
أحد أكثر جوانب التأمل إثارة للدهشة هو تأثيره على جهاز المناعة لديك. اتضح أن تهدئة عقلك بانتظام له وسيلة لبناء مقاومة للأمراض المختلفة. [1] هذا لا يعني أن التأمل هو جدار حماية سيمنعك من الإصابة بالأنفلونزا مرة أخرى. ومع ذلك ، فإن الدليل قوي جدًا على أنه يمكن أن يقلل بشكل كبير من فرص إصابتك بالمرض.
مثال على هذه الفائدة يأتي من دراسة قارنت ثلاث مجموعات من الناس. كانت هناك مجموعة تحكم حيث لم يتم إجراء أي تغييرات على حياتهم اليومية ، ومجموعة تمارين حيث أكمل الأعضاء مجموعة من التمارين اليومية ومجموعة تأمل يمارس أعضاؤها التأمل يوميًا.
ووجدت الدراسة أنه بعد ثمانية أسابيع ، كان لدى مجموعة التأمل نسبة 30٪ أقل من التهابات الجهاز التنفسي مقارنةً بالضوابط. علاوة على ذلك ، كانت شدة تلك الأمراض التي حدثت بين الأشخاص في مجموعة التأمل أقل بكثير من مجموعة التمرين أو المجموعة الضابطة. [2]
الدرس الجاهز: قد تكون الجرعة المنتظمة من الدواء هي الشيء الوحيد الذي يساعد في الوقاية من بعض الأمراض.
كيف يعمل هذا؟ لا أحد يعرف على وجه اليقين. ومع ذلك ، يبدو من المرجح أنه نظرًا لأن التأمل يقلل من التوتر ، فإن هذا له تأثير متابعة لمساعدة الجسم على البقاء في حالة استعداد قوية لمكافحة المرض.
2. انخفاض الضغط النفسي
كل شخص يعاني من التوتر. إذا كنت واعيًا ، فأنت تعاني من الإجهاد. بعض مصادر التوتر ممتعة ، مثل الزواج والذهاب في إجازة والانتقال إلى منزل أحلامك. العديد من مصادر التوتر مزعجة ، مثل طردك من العمل ، وفقدان أحد أفراد أسرتك ، وتكلفة إصلاح سيارتك.
بغض النظر عن المصدر وبغض النظر عما إذا كان التوتر ممتعًا أو جديرًا بالضيق ، يمكن أن يؤثر سلبًا على احتياطياتك العقلية والبدنية. وبالتالي ، فإن إيجاد طرق فعالة للتحكم في توترك أمر مهم للعيش حياة كاملة ومجزية.
يمكن أن يكون التأمل أحد الأدوات المستخدمة للوصول إلى هذا الهدف. وقد ظهر هذا في العديد من الدراسات. على سبيل المثال ، قارن الباحثان كارا جيري وسوزان روزنتال مستويات التوتر في مجموعتين من الموضوعات على مدار ثمانية أسابيع. تلقت إحدى المجموعات تدريباً على التأمل (ثم أدته باستمرار) بينما تعاملت المجموعة الأخرى مع الإجهاد بطريقتهم المعتادة.
ليس من المستغرب أن يكون ضغط مجموعة التأمل أقل بشكل ملحوظ بعد ثمانية أسابيع. لكن الأمر الأكثر إثارة للدهشة هو أن مجموعة التأمل استمرت في انخفاض مستويات التوتر بعد عام واحد. علاوة على ذلك ، صنفوا أيضًا إحساسهم العام بالرفاهية بأنه أعلى من أولئك الذين لم يتلقوا تدريبًا على التأمل.
الدرس الجاهز هو أن مقدمة موجزة للتأمل يمكن أن تؤدي إلى تغييرات في نمط الحياة لها تأثيرات طويلة المدى.
3. تحسين جودة النوم
لقد اختبر كل شخص مدى تأثير النوم على مزاجه وقدرته على العمل بفعالية. الراحة في ليلة سعيدة تضع الأساس لليوم القادم. وبالمثل ، فإن ليلة من التقلبات والانعطاف تخلق عقبة أمام المضي قدمًا نحو أهدافك في اليوم التالي.
إنها مشكلة معروفة يعاني منها 60 مليون أمريكي كل عام. [4] إذا كنت أحد أولئك الذين يكافحون بشكل مزمن للحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد ، فقد يكون التأمل هو الشيء الوحيد الذي يساعدك على تجاوز الزاوية.
تضمنت إحدى الدراسات التي تدعم هذه الفكرة مجموعة من المشاركين الذين تمت دراستهم لمدة عام واحد. قدم جميع المشاركين نوم مضطرب بشكل كبير. قسم الباحثون المجموعة إلى مجموعتين فرعيتين. تم تعليم أحدهم تقنيات التأمل البسيطة. تم إعطاء المجموعة الأخرى تعليمات حول كيفية الحصول على قسط أفضل من الراحة في الليل (على سبيل المثال ، وضع نظام روتيني ، وتقليل تناول الكافيين ، وما إلى ذلك).
في نهاية العام ، أظهرت هاتان المجموعتان اختلافات كبيرة في نوعية نومهما. قامت مجموعة التأمل بتحسين النوم بشكل ملحوظ - على غرار ما وجد مع أولئك الذين يستخدمون الأدوية لعلاج مشاكل النوم. ووجدوا أن قوة التأمل لتحسين نوعية النوم كانت تقريبًا مساوية لتلك الموجودة في الأدوية أو العلاج السلوكي المعرفي.
المجموعة الأخرى - المجموعة التي تم تزويدها بالتعليم / الإرشاد أثناء النوم - أظهرت تحسنًا طفيفًا في النوم.
لكنها ليست مجرد دراسة واحدة تدعم الصلة بين التأمل وتحسين النوم. وجدت مراجعة أجريت عام 2018 لـ 18 دراسة حول التأمل ، بما في ذلك إجمالي 1654 مشاركًا ، أن التأمل يحسن نوعية النوم أكثر بكثير من استخدام نهج "انتظر وانظر". [6]
4. تناقص الشيخوخة
على الرغم من أن ممارسة التأمل لا يؤدي إلى الشباب الأبدي ، إلا أنه يبدو أنه يقلل من سرعة تقدم الخلايا في العمر وفي النهاية تسوسها. يبدو من المحتمل أن جزءًا من الآلية التي يحفز التأمل من خلالها هذا التأثير هو زيادة وجود التيلوميراز ، وهو إنزيم يحمي الجينات من الشيخوخة (يحمي ، لكنه لا يمنعه في النهاية).
عندما يكون هذا الإنزيم نادرًا ، تميل الخلايا إلى التقدم في السن بشكل أسرع. عندما تكون بكثرة ، فإن الخلايا تتقدم في العمر بشكل أبطأ. وبالمثل ، يزداد إنزيم التيلوميراز عندما يتأقلم شخص ما بشكل جيد مع الحياة وينخفض عندما يشعر المرء بالتوتر الشديد.
يبدو أن التأمل يسبب زيادة في هذا الإنزيم ، وبالتالي يقلل من معدل شيخوخة الخلايا. قد تكون الآلية التي يحدث بها ذلك هي تقليل الضغط النفسي الذي غالبًا ما يُلاحظ عند أولئك الذين يتأملون. من خلال تقليل التوتر في الحياة ، وزيادة الشعور بالرفاهية ، يجب أن يزداد وجود التيلوميراز. في المقابل ، تعيش الخلايا لفترة أطول.
كلما طالت مدة بقاء خلاياك ، كلما احتجت إلى استبدالها بشكل أبطأ ، وكلما كان عمرك أبطأ.
5. زيادة الذاكرة
تظهر العديد من الدراسات أن التأمل يعزز الذاكرة. يحسن تدفق الدم في الدماغ ، مما قد يفسر التحسن في الذاكرة.
على الرغم من أن البحث لم يُظهر أن أحد أشكال التأمل يتفوق على الآخر ، إلا أنه أظهر أن الأمر يستغرق حوالي عشر دقائق فقط من التأمل كل يوم حتى يختبر الشخص هذه الفوائد. علاوة على ذلك ، تبدأ التحسينات في الذاكرة بالظهور بعد فترة وجيزة من أن يبدأ الشخص في جعل التأمل عادة يومية.
تم العثور على مثال على ذلك في دراسة قارنت مجموعتين من الموضوعات. تتألف المجموعة الأولى من الأشخاص الذين استمعوا إلى تسجيل التأمل الإرشادي لمدة 13 دقيقة كل يوم. استمعت المجموعة الأخرى من الأشخاص إلى بودكاست مدته 13 دقيقة (لا علاقة له بالتأمل).
في نهاية ثمانية أسابيع ، تم اختبار كلتا المجموعتين وأظهرت المجموعة التي قامت بالتأمل اليومي تحسنًا ملحوظًا في كل من الذاكرة طويلة المدى وذاكرة التعرف. وليس من المستغرب أن أولئك الذين مارسوا التأمل أظهروا أيضًا ضغطًا أقل.
6. انخفاض القلق
القلق هو جزء من الحياة يختبره كل فرد من وقت لآخر. إنه ينشأ ويصبح مصدر إزعاج مؤقت ويتم التعامل معه وحلّه.
ومع ذلك ، يصبح القلق بالنسبة لبعض الناس مصدر قلق رئيسي - مصدر له عواقب مغيرة للحياة: فقدان الوظيفة ، والعلاقات المدمرة ، والفرص الضائعة ، والمرض الجسدي. [9] حتى القلق الأكثر اعتدالًا (ولكن المزمن) يمكن أن يكون له تأثير كبير على سعادة الفرد وقدرته على العمل في أفضل حالاته.
لحسن الحظ ، هناك العديد من الأساليب الفعالة لتقليل القلق أو القضاء عليه. وتشمل هذه العلاجات السلوك المعرفي (CBT) ، والأدوية ، وعلاج التعرض ، والعلاج المركّز على التجربة التصحيحية ، وغيرها. لكن لا يمكن لأي من هذه الأساليب منافسة بساطة التأمل وسهولة استخدامه.
خلصت مراجعة أجريت عام 2010 لـ 39 دراسة شملت 1140 مشاركًا إلى أن التأمل له تأثير إيجابي على تقليل القلق. ومن المثير للاهتمام ، وجد المؤلفون أيضًا أن التأمل مفيد أحيانًا في تقليل القلق الذي ينشأ نتيجة للألم المزمن وعلاجات السرطان.
كما كان صحيحًا في الذاكرة ، لا تتطلب التأمل فترات طويلة حتى تكون فعالة في تقليل القلق. 20 دقيقة فقط في اليوم يمكن أن تكون مفيدة.
من المرجح أن يرى الكثير من الناس تحسنًا في مستويات القلق لديهم باتباع عشر دقائق من التأمل الإرشادي مرة في الصباح ومرة أخرى في المساء.
افكار اخيرة
يمكن أن تؤدي ممارسة التأمل لفترات قصيرة باستمرار إلى العديد من الفوائد. ومع ذلك ، لا يتطلب الأمر سوى القليل من الجهد ولا يكلفك شيئًا سوى القليل من وقتك. من السهل التعلم ويمكن القيام به في المنزل أو في المكتب أو عند السفر بعيدًا.
يمكن لأي شخص يرغب في تحسين نوعية حياته الاستفادة من هذه الأداة بسهولة. الشيء الوحيد المطلوب هو اتخاذ قرار - ابدأ اليوم.
يمكنك القيام بذلك بسهولة بالانتقال إلى موقع Ron Siegel على الويب (وهو أستاذ في كلية الطب بجامعة هارفارد) والاستماع إلى إحدى تأملاته الموجهة. باربرا فريدريكسون ، أستاذة علم النفس بجامعة نورث كارولينا ، هي واحدة من أبرز الباحثين في مجال التأمل. لديها تأملات إرشادية مجانية على موقعها على الويب ستجعلك تبدأ في الاستمتاع بفوائد جعل هذا ممارسة يومية.
المراجع