random
مقالات عشوائية

كيف يؤثر الخمول البدني على مستويات الطاقة لديك

تأثير الخمول البدني على مستوى الطاقة في الجسم

كيف يؤثر الخمول البدني على مستويات الطاقة لديك


لقد سمعنا جميعًا أشخاصًا يقولون ، "أنا متعب جدًا ولا يمكنني ممارسة الرياضة." ربما نقول هذا أيضًا عذرًا لأنفسنا عندما يسأل الآخرون لماذا لا ننخرط باستمرار في الأنشطة البدنية. وفقًا لمؤسسة القلب ، هذا هو السبب الأول لعدم النشاط البدني. [1]


هذه مفارقة لأننا نحتاج إلى الطاقة لممارسة الرياضة ، ومع ذلك ، فإن أحد الآثار الرئيسية لعدم النشاط البدني هو وجود مستويات طاقة مستنفدة ، مما يجعل من الصعب للغاية التحرك في المقام الأول. الأكسجين هو مصدر رئيسي للطاقة المنتجة للطاقة ، وعدم ممارسة الرياضة يحد من وصول الأكسجين إلى أدمغتنا وأجسامنا ، مما يؤدي إلى حدوث ركود في الطاقة.


إذن ، كيف يؤثر الخمول البدني على مستويات الطاقة لدينا؟


تؤدي مستويات الطاقة المنخفضة إلى أكثر من مجرد الشعور بالركود وعدم التحفيز. أدت تأثيرات الخمول البدني إلى إحداث تأثير الدومينو الذي يقضي على قدرتنا على التركيز ، واتخاذ القرارات الذكية ، وإدارة الحالة المزاجية ، وبناء المرونة ضد الإجهاد ، والأداء بأعلى قدراتنا - بشكل أساسي ، جميع الركائز الأساسية للحفاظ على مستويات الطاقة المثلى.


إذا تُرك هذا دون رادع ، فقد يؤدي ذلك إلى استياء في حياتنا ويخلق تموجًا يؤثر على كل من حولنا.


مع ذلك ، هناك أخبار سارة. لست مضطرًا إلى المعاناة لساعات في صالة الألعاب الرياضية ، أو إجبار نفسك على الخروج من السرير لممارسة رياضة الجري في الفجر ، أو تحمل أشياء أخرى غير سارة لتغيير هذه الديناميكية بنفسك.


فيما يلي بعض الطرق التي تظهر بها تأثيرات الخمول البدني في مجالات مختلفة من حياتنا وأيضًا بعض الأنشطة البسيطة غير المؤلمة التي يمكنك تجربتها والتي من شأنها تعزيز مستويات الطاقة لديك.


1. العنصر العلائقي

هل شعرت يومًا باستنزاف طاقتك عندما تكون عالقًا في جدال مع شريكك أو عندما يعاني طفلك من الانهيار؟ يبدو الأمر كما لو أن شخصًا ما قام بسحب القابس ويتم دفع كل قطرة أخيرة من قوة حياتك إلى أسفل الأنابيب.


اتضح أن قلة النشاط البدني يمكن أن تكون عاملاً في هذه الظاهرة. وجدت إحدى الدراسات أنه عندما يمارس الناس الرياضة ، فإنها تخلق سلسلة من التفاعلات الإيجابية مع الأصدقاء والعائلة في يوم - وكذلك في اليوم التالي - النشاط. [2]


معا أفضل

تزداد هذه الفوائد عندما نمارس الرياضة مع أحبائنا. في المرة القادمة التي تشعر فيها بنزاع عائلي وشيك ، خذ وقتًا مستقطعًا لبعض النشاط البدني معًا. أتذكر العديد من المناسبات عندما كان أطفالي صغارًا ، حيث تخلى عن خططنا في لحظة الإحباط للخروج معًا بسرعة مما أدى إلى نقل مسار اليوم إلى مسار أكثر إيجابية ، حتى لو كان لبضع دقائق فقط. لا يزال هذا صحيحًا اليوم في سن المراهقة وما قبل سن المراهقة. على الرغم من أن إقناعهم بتغيير التروس قد يتطلب مزيدًا من الصبر هذه الأيام ، إلا أن الأمر يستحق ذلك دائمًا!


العب لعبة كرة السلة أو التنس. ركوب الدراجة حول المبنى. تجول في أقرب مسار أو مساحة خضراء. اذهب لاكتشاف المخلوقات في حديقة محلية أو في الفناء الخلفي الخاص بك. لا يمكن لهذا التكتيك أن يساعد فقط في نزع فتيل الموقف قبل أن يصبح متقلبًا ، ولكن إذا جعلته عادة ، فمن المحتمل أيضًا أن تلاحظ انخفاضًا عامًا في لحظات استنزاف الطاقة هذه.


2. العنصر العقلي / العاطفي

يقدر أن 40 مليون بالغ يعانون من اضطرابات القلق في الولايات المتحدة وحدها. [3] عندما يثيرنا تهديد ، سواء أكان حقيقيًا أم متصورًا ، تضخ أدمغتنا الهرمونات لمساعدتنا على التأقلم مع ما يُعرف باسم استجابة "القتال - الطيران - التجميد". يمكن أن تبدو العواقب وكأنها استنفاد هائل لطاقتنا.


النوم طريقة ممتازة للتعافي ، لكن أفكار القلق المستمرة تجعل هذا الأمر صعبًا في كثير من الأحيان. يؤدي عدم النشاط البدني إلى تفاقم هذا الأمر لأنه يعني أننا نفقد إحدى أكثر الطرق الطبيعية فعالية لتنظيم أنماط نومنا. تعزز التمارين أيضًا الوضوح العقلي من خلال مسح أذهاننا وأجسادنا بفعالية من هرمونات التوتر الزائدة التي يسببها القلق.


منظمات طبيعية

لا يقتصر الأمر على اضطرابات القلق فقط التي تؤثر على مستويات الطاقة لدينا. يمكن للضغوط اليومية وتقلبات المزاج أن تجعلنا نشعر وكأننا عالقون في أفعوانية مرهقة من العاطفة.


يساهم الخمول البدني في استنفاد السيروتونين والدوبامين - وهي مواد كيميائية تساعد بشكل طبيعي على تنظيم مزاجنا وطاقتنا. يعزز النشاط البدني هذه المواد الكيميائية مما يعزز النشاط في قشرة الفص الجبهي (الجزء من أدمغتنا المسؤول عن التفكير عالي الترتيب). تعمل هذه العملية على تهدئة الدماغ الحوفي (مقرنا العاطفي) ، وتغلق تلقائيًا المحفزات العاطفية المهدرة للطاقة.


3. العنصر الحدسي / الروحي

تساعدنا التمارين على تنمية وعينا الذهني والجسمي بينما نتعلم الخروج من عمليات التفكير المنطقي لدينا. كلما زاد ضبطنا في أجسادنا وما يخبروننا به ، كلما استطعنا الاستفادة بشكل أفضل من معرفتنا الداخلية. يمكننا التوقف عن استخدام طاقتنا في مطاردة الحلول أو التحقق من الصحة الذي يأتي من خارج أنفسنا.


يمكن أن يكون اتصالنا بالكون أو قوة أعلى حافزًا لتحسين مستويات الطاقة لدينا أيضًا. هناك عدة طرق لتعزيز ذلك من خلال النشاط البدني. اليوجا والتاي تشي ، على سبيل المثال ، من الممارسات الروحية المعروفة المستخدمة لقرون لربط العقل والجسد والروح. من منظور غربي ، فهي تساعد أيضًا على خلق انسجام بين احتياجاتنا من الطاقة "الإنجازية" والطاقة "المريحة". يمكن أن يؤدي التركيز المفرط على أي من طرفي الطيف إلى الإرهاق أو الاكتئاب.


مزيج قوي

التأمل هو عادة روحية أخرى وهو أيضًا معزز للطاقة مثبت. لسوء الحظ ، يمكن أن يكون الجلوس وتهدئة عقولنا صراعًا ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل القلق.


"التأمل أثناء المشي" هو أحد الطقوس التي تجعل ذلك أسهل مع توفير مزيج قوي من الطاقة المعززة لكل من النشاط البدني والتفكير المتعمد. يصف مركز العلوم الجيدة الكبرى بجامعة كاليفورنيا في بيركلي هذا بأنه "طريقة أساسية لتنمية اليقظة الذهنية. . . ، والذي يتضمن التركيز عن كثب على التجربة الجسدية للمشي ، مع الانتباه إلى المكونات المحددة لكل خطوة ". [6]


كما أن المشي لمسافات طويلة في الطبيعة يقاوم الخمول الجسدي بينما يساعدنا على إعادة التواصل مع روحانياتنا من خلال جذب انتباهنا إلى عجائب العالم خارج أنفسنا. تساهم التجارب المذهلة في إحداث تغييرات إيجابية في المزاج والمواقف والسلوك. هذا يعزز مستويات الطاقة لدينا من خلال تحرير الفضاء الذهني لدينا من الإفراط في التفكير والسلبية. يمكننا الوثوق بمعرفتنا الداخلية والاعتقاد بأن الكون دائمًا ما يدعمنا.


4. عنصر الإتقان الذاتي

ما مدى نشاطك عندما يقول ناقدك الداخلي إنك "ضعيف جدًا" أو "قديم جدًا" أو "محطم جدًا" لتحقيق أهدافك العظيمة وتعيش هدفك الكامل في الحياة؟ إنه يسحبك إلى الأسفل ، أليس كذلك؟


عندما تصدق أدمغتنا هذه الأفكار السلبية ، فإنها تستنفد مستويات طاقتنا ، لكن لحسن الحظ ، هناك طريقة بسيطة لمواجهة هذه الأكاذيب.


كنت تفكر في ذلك - ممارسة.


تغير الإنجازات الجسدية إدراكنا لذاتنا وتعزز مشاعرنا بالتمكين وتقدير الذات. مكاسب الرشاقة والمرونة التي نحققها من خلال الممارسة المتكررة لـ HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة) ، أو فنون الدفاع عن النفس ، أو جلسات التكييف الأيضي ، على سبيل المثال ، تخلق أنماطًا عصبية في أدمغتنا. هذا ينقل ويعيد أسلاك جسدنا الذهني من أجل الجرأة والقوة والتنسيق والمرونة في جميع مجالات حياتنا. ما الذي يمكن أن يكون أكثر نشاطًا من معرفة أنك قوي وقادر على التغلب على أي تحد يأتي في طريقك؟


عبر عن نفسك

يمكن أيضًا تحسين مستويات طاقتنا من خلال أنشطة التعبير عن الذات (على سبيل المثال ، الرقص) من خلال مساعدتنا في تفريغ فوضى المشاعر التي قد تحبطنا. جني ثمار النشاط البدني لا يتطلب منا التركيز على المظهر أو الوزن. ما عليك سوى العثور على شيء تستمتع به ويشعرك بالرضا عن تحريك جسمك ، سواء كان فصلًا من دروس السالسا أو رياضة مفضلة ، أو بيلاتيس أو زومبا ، أو مجرد نزهة في الحي.


لا يتعين علينا القفز إلى نهج go-getter الذي نميل إلى اتباعه مع معظم المساعي أيضًا. لسنا بحاجة حتى لأن نكون ما نعتبره رياضيًا أو فنيًا أو دراميًا. كل ما هو مطلوب هو اتخاذ خطوة إلى الأمام مع التركيز على التقدم الشخصي. تخلص من التوقعات والحكم الذاتي والمقارنات ، وراقب نفسك تتفتح.


5. الطاقة بعد التمرين

على الصعيد العالمي ، واحد من كل أربعة بالغين لا يفي بالمستويات الموصى بها من النشاط البدني ، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية. في حين أنه من المهم فهم التداعيات التي يمكن أن تحدثها التمارين غير الكافية على صحتنا وطول عمرنا ، فإن هذا مجرد جزء واحد من المعادلة. هناك الكثير على المحك هنا.


تتيح لنا الحياة العصرية تحقيق معظم احتياجاتنا اليومية بأقل قدر ممكن من الجهد البدني. لا يقتصر الأمر على عدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ ، ولكننا نادرًا ما نحرك أجسادنا على الإطلاق - باستثناء من الأريكة إلى الثلاجة أو من عتبة الباب إلى السيارة.


يحرمنا الخمول البدني من العناصر القوية التي تثري حياتنا - روابط أعمق مع أنفسنا وأحبائنا وسلامنا الداخلي واتساع الكون من حولنا. تتوقف قدرتنا على الشعور بالرضا والنجاح في الحياة على الصلة بين الحركة والحيوية. ببساطة ، يؤدي عدم النشاط البدني إلى تضاؤل ​​طاقتنا على كل المستويات.


فيما يلي بيان تفصيلي لمساعدتك على ملاءمته مع جدولك بسهولة: في كل 5 أيام في الأسبوع ، مارس 15 دقيقة من التمارين الشاقة (HIIT أو الركض أو التهيئة الأيضية أو السباحة السريعة أو ركوب الدراجات) أو 30 دقيقة من التمارين المعتدلة ( المشي السريع أو الرقص أو المشي لمسافات طويلة أو التنس أو التمارين الرياضية المائية). وتذكر أن أي شكل من أشكال الحركة أفضل من لا شيء.


المراجع

[1]The Heart Foundation: The Top 10 Excuses for Not Exercising
[2]Science Direct: The cascade of positive events: Does exercise on a given day increase the frequency of additional positive events?
[3]Anxiety and Depression Association of America: Facts and Statistics
[4]American Psychological Association: Working out boosts brain health
[5]NCBI: Meditation: Process and Effects
[6]Greater Good Science Center: Walking Meditation Practice
[7]World Health Organization: Physical activity fact sheet
google-playkhamsatmostaqltradent