تعزيز الإنتاجية: كيف تبدأ يومك في الساعة 5:00 صباحًا
لقد كنت مستيقظًا مبكرًا لأكثر من عام الآن. من الاثنين إلى الجمعة ، أستيقظ في الساعة 5:00 صباحًا دون الضغط على زر الغفوة ولو مرة واحدة. لا آخذ قيلولة أبدًا ونادرًا ما أشعر بالتعب طوال اليوم. فيما يلي نصيحتي حول كيفية بدء يومك (كل يوم) في الساعة 5:00 صباحًا. فكرة الاستيقاظ مبكرًا وبدء اليوم في أو قبل شروق الشمس هي رغبة كثير من الناس. يعزو العديد من الأشخاص الناجحين نجاحهم ، جزئيًا على الأقل ، إلى النهوض مبكرًا. يتمتع المستيقظون المبكرون بصباح أكثر إنتاجية ، وينجزون المزيد من الأعمال ، ويبلغون عن إجهاد أقل في المتوسط من "الذين يستيقظون متأخرًا" ومع ذلك ، بالنسبة لغير المعتادين ، قد تبدو مهمة الاستيقاظ في الساعة 5:00 صباحًا شاقة للغاية. ستقدم هذه المقالة خمس نصائح حول كيفية الاستيقاظ الجسدي في الساعة 5:00 صباحًا وكيفية الاستعداد عقليًا ليوم مثمر.
كثير من الناس ببساطة "لا يستطيعون" الاستيقاظ مبكرًا لأنهم عالقون في روتين. سواء كان هذا هو النوم متأخرًا دون داع ، أو الغفوة بشكل متكرر ، أو الانتظار حتى آخر لحظة ممكنة قبل النهوض من السرير ، فإن "النوم" يمكن أن يستهلك صباحك بالكامل بسهولة. ستتيح لك النصائح التالية كسر روتين "النوم في الداخل".
انقل منبهك.
إن وجود منبه قريب جدًا من سريرك هو السبب الأول الذي يجعل الناس لا يستطيعون الاستيقاظ في الصباح. إذا كان المنبه الخاص بك في متناول يدك من سريرك ، أو إذا كان بإمكانك إيقاف المنبه دون النهوض من السرير ، فأنت بذلك تخلق لنفسك موقفًا صعبًا لا داعي له. قبل أن أصبح مستيقظًا مبكرًا ، كانت هناك عدة مرات كنت أقوم فيها بإيقاف المنبه دون حتى الاستيقاظ بما يكفي لأتذكر إيقاف تشغيله. أوصي بتحريك المنبه بعيدًا بدرجة كافية عن سريرك بحيث تضطر إلى النهوض من السرير تمامًا لإيقاف تشغيله. أحتفظ بساعة المنبه في الحمام. قد لا يكون هذا ممكنًا لجميع ترتيبات المعيشة ، ومع ذلك ، أستخدم هاتفي المحمول كمنبه ووضعه في الحمام أمر منطقي تمامًا. من أجل إيقاف المنبه ، يجب أن أخرج تمامًا من السرير ، وبما أن الذهاب إلى الحمام والاستحمام هما أول شيئين أفعلهما كل يوم ، فإن الاحتفاظ بالمنبه في الحمام يبسط بداية صباحي.
تخلص من الغفوة.
لا تخدم ميزة الغفوة في جميع ساعات المنبه الحديثة أي غرض بناء على الإطلاق. لا تحاول حتى كذبة "إنها تساعدني على الاستيقاظ ببطء". أوصي بشراء منبه لا يحتوي على زر غفوة. إذا لم تتمكن من العثور على منبه بدون زر غفوة ، فلا تقرأ الإرشادات مطلقًا حتى لا تعرف أبدًا مدة استمرار زر الغفوة. إن عدم معرفة ما إذا كان الانتظار لمدة 10 دقائق أو 60 دقيقة سيكون كافياً لردعك لحملك على التوقف عن استخدامه.
قم بتغيير الجرس الخاص بك
إذا كنت تستخدم نفس الجرس يومًا بعد يوم ، فستبدأ في تطوير تسامح مع الصوت. سيصبح المنبه ببطء أقل فعالية في إيقاظك بمرور الوقت. تتيح لك معظم ساعات المنبه الأحدث ضبط نغمة صفارة مختلفة للأيام المختلفة من الأسبوع. إذا قمت بتغيير الجرس بشكل متكرر ، فسيكون من السهل عليك الاستيقاظ.
اصنع اللغز
إذا كنت لا تستطيع الاستيقاظ بدون قيلولة بعد غفوة متكررة ، فحاول صنع لغز لنفسك. لا يتطلب الأمر علم الصواريخ لفهم أنه كلما طالت مدة رنين المنبه ، زادت استيقاظك. حاول أن تجعل إيقاف المنبه صعبًا للغاية بوضعه تحت الحوض ، أو وضعه تحت السرير ، أو الأفضل من ذلك ، عن طريق إجبار نفسك على إكمال اللغز لإيقاف تشغيله. جرب وضع المنبه في صندوق مغلق معًا واجعل نفسك في المجموعة من أجل إيقاف المنبه - إنه أمر مزعج ولكنه فعال للغاية!
ادخل في روتين
يكون الاستيقاظ في الساعة 5:00 صباحًا أسهل بكثير إذا كنت تقوم بذلك من الاثنين إلى الجمعة بدلاً من الاستيقاظ بشكل متقطع خلال الأسبوع. أوصي بضبط المنبه مرة واحدة يتكرر كل يوم. أيضًا ، يعد الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة عاملاً مهمًا للحصول على صباح مثمر. تعرف على مقدار النوم الذي تحتاجه حتى لا تشعر بالإرهاق في اليوم التالي. يمكن لبعض الناس أن يعيشوا في 4-6 ساعات بينما يحتاج معظمهم إلى 7-8.
امتلك سبب
تأكد من أن لديك سببًا محددًا للاستيقاظ في الصباح. يعد الاستيقاظ في الساعة 5:00 صباحًا فقط من أجل ذلك أكثر صعوبة مما لو كنت تستيقظ مبكرًا للتخطيط ليومك ، ودفع الفواتير ، والذهاب للركض ، والبدء مبكرًا في العمل ، وما إلى ذلك. أوصي بالبحث عن شيء تريد أن تفعله لنفسك في الصباح. سيكون من الأسهل كثيرًا الاستيقاظ إذا كان مضمونًا أن تفعل شيئًا ممتعًا لنفسك - قارن هذا بالذهاب في إجازة. ربما ليس لديك مشكلة في الاستيقاظ مبكرًا في الإجازة أو خلال الإجازات. هدفي كل صباح هو جلب هذه الإثارة إلى اليوم من خلال القيام بشيء ممتع لنفسي.
كما ذكرت سابقًا ، كنت أستخدم هذه النصائح لفترة طويلة جدًا. كان الانضمام إلى عالم الناشئين قرارًا رائعًا. أشعر بتوتر أقل ، وأنجز المزيد من العمل ، وأشعر بالسعادة أكثر مما شعرت به عندما كنت مستيقظًا متأخرًا. إذا اتبعت هذه النصائح ، يمكنك أن تصبح مبكرًا أيضًا. هل لديك أي نصائح لم أذكرها؟ ما هو الأفضل بالنسبة لك؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات.