16 عادة مضرة للدماغ لتتوقف عن فعلها الآن
هل شعرت يومًا أن صحتك العقلية تزداد سوءًا يومًا بعد يوم؟ وكأنك تتراجع عقليًا ببطء بدلاً من التحسن؟ حسنًا ، قد يكون له علاقة بعاداتك التي يمكن أن تكون مدمرة للدماغ ومضرة بصحتك العقلية.
انظر ، قد يبدو أن بعض العادات تناسب أنماط حياتنا ورغباتنا ولكنها تؤثر على جوانب مختلفة من صحتنا العقلية دون علمنا. ربما تكون معتادًا على شرب ثمانية أكواب من القهوة كل يوم وأنت تعمل على مشاريع متطلبة حتى تتمكن من الوفاء بالموعد النهائي. إنه يساعد على القيام بذلك لأنه سيبقيك متيقظًا ومنتجًا ، لكن هذا يدمر عقلك ببطء.
لمعرفة كيف يعمل الكافيين المفرط ضدك ، إلى جانب العادات الأخرى التي اتخذتها كطبيعتك الثانية التي تقتل عقلك ببطء وبهدوء ، تابع القراءة.
سوف تتعلم ما لا يجب عليك فعله حتى تتحسن وتحافظ على الصحة العقلية المثلى لسنوات قادمة. إليك 16 من العادات الضارة بالدماغ لتتوقف عن فعلها الآن.
1. السماح لنفسك بأن يغمرها التوتر والقلق بشكل متكرر
إذا كانت حياتك مليئة بالأحداث المسببة للتوتر والتي تثقل كاهلك باستمرار ، فقد يؤثر ذلك على صحتك العقلية على المدى الطويل ويتلف عقلك. تشير الدراسات إلى أن التوتر قد يسبب تغيرات طويلة المدى في دماغك تجعلك عرضة للإصابة بأمراض عقلية مختلفة من خلال التأثير على عملية تعرف باسم oligodendrogenesis. تتضمن هذه العملية تكوين الخلايا قليلة التغصن ، الخلايا النخاعية في الجهاز العصبي.
يحدث تكوّن النخاع ، الذي يحدث لخلايا الجهاز العصبي المركزي ، عندما يكون هناك زيادة في غمد المايلين الدهني الذي يحيط بالألياف العصبية والعمليات التي تجعل النقل الكهربائي في الدماغ أكثر سلاسة. عندما يتراكم الإجهاد في حياتك ، فإنه يؤثر على مدى أو معدل تكوّن النخاع ، مما يؤدي بعد ذلك إلى التعرض لحالات الصحة العقلية.
لتجنب التعرض للتوتر طوال الوقت ، يجب أن تفكر في تقليل العوامل التي تزيد من فرص تعرضك للتوتر. يمكن لخطة أو إستراتيجية حل المشكلات التي تساعدك على حل المشكلات التي تواجهها بانتظام أن تقطع شوطًا طويلاً بالنسبة لك. علاوة على ذلك ، فإن العمل بأسلوب لتخفيف التوتر مثل التأمل يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل المستويات المرتفعة لهرمون التوتر ، الكورتيزول.
2. عدم القيام بأنشطة صعبة جديدة
إذا كنت معتادًا على القيام بنفس المهام كل يوم لفترة طويلة ، فمن المحتمل أنك تدمر عقلك ببطء. الآن ، هذا لا يعني أنك إذا كنت طبيباً أو محامياً وتقوم بنفس المهام كل يوم تقريباً ، فأنت تؤذي عقلك. لا ، الحصول على وظيفة أو أن تصبح خبيرًا في شيء ما من خلال القيام بذلك بانتظام أمر جيد ، وله فوائد إيجابية. ومع ذلك ، إذا لم تبذل قصارى جهدك للقيام بشيء جديد وتمدد عقلك قليلاً ، فأنت تجلب المشاكل إلى حياتك.
تظهر الأبحاث أن القيام بأشياء جديدة يخلق أنماطًا جديدة لنشاطك العصبي ، مما يجعل عقلك حادًا ويحافظ على الصحة العقلية المثلى. [2]
تم العثور على تعلم مهارة جديدة لإنشاء هذه الأنماط لتعلم الفنون الجميلة أو قيادة الدراجة النارية (إذا كنت تعرف فقط كيفية قيادة السيارة والعكس صحيح) أو تعلم لغة جديدة أو تعلم أي مهارات أو حرفة أو أنشطة أخرى لم تقم به من قبل يضيف قيمة حقيقية ليس فقط من الناحية المالية ولكن أيضًا على المستوى العقلي.
حتى في مكان عملك ، يمكنك زيادة معرفتك ومهاراتك في جوانب مختلفة من حياتك المهنية من خلال تطوير دراستك لأن هذا يساعد أيضًا. لست مضطرًا بالضرورة إلى اكتساب هواية أو مهارات جديدة تمامًا لا علاقة لها بمجال عملك أو اهتماماتك.
3. تجنب الصالة الرياضية
يمكننا جميعًا أن نعترف أننا لا نتحمس دائمًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو اتباع إجراءات اللياقة البدنية التي وضعناها لأنفسنا. في بعض الأحيان ، يأتي يوم لا نشعر فيه به. وبعد ذلك يصبح اليوم يومين ، ثم ثلاثة ، وبعد ذلك بوقت طويل ، مرت شهور أو سنوات منذ أن عملنا.
عدم النشاط لفترة طويلة يسبب تغيرات وظيفية وهيكلية في الدماغ ، مما يزيد من فرصة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يكون للجلوس لساعات دون اتباعها ببعض التمارين الجادة تأثير كبير على صحتك وإلحاق الضرر بالدماغ. لهذا السبب يُنصح دائمًا بتخصيص بضع دقائق من يومك للقيام ببعض أشكال التمارين البدنية التي ستجعل دمك يسيل.
أن تصبح نشيطًا في اللياقة البدنية يعني القيام بذلك في كثير من الأحيان ، وليس كل يوم. إذا كان جدول عملك لا يسمح لك بممارسة التمارين الرياضية كل يوم ، فيمكنك القيام بذلك في تلك الأيام التي يكون لديك فيها القليل من العمل أو بلا عمل ، على الأقل ثلاث إلى أربع مرات في اليوم.
تذكر أن جسدك هو الجسد الوحيد الذي لديك على مدار السنوات التي ستكون فيها هنا على الأرض (وربما المريخ أيضًا ، إذا جعله Elon Musk صالحًا للسكن قبل أن نموت). لا تحصل على جسد آخر في وقت ما في المستقبل ، لذلك عليك التأكد من الاعتناء به من خلال ممارسة التمارين الرياضية المتكررة ، سواء كانت تمارين هوائية أو تمارين القوة أو تمارين التوازن أو أي نوع آخر تجده مناسبًا لك .
4. جعل الشراهة عند تناول طبيعتك الثانية
يعتبر الإفراط في تناول الطعام من أنماط الأكل السيئة التي تسبب مشاكل صحية مدمرة للدماغ على المدى الطويل. إنه يؤثر عليك جسديًا ويعرضك أيضًا لخطر الإصابة بأمراض صحية خطيرة ، مثل السمنة ومشاكل القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري ، وترتبط هذه الحالات بأمراض الدماغ مثل مرض الزهايمر وغيرها.
وفقًا لدراسة عُرضت في الاجتماع السنوي الذي عقدته الأكاديمية الأمريكية لطب الأعصاب ، فإن تناول الكثير من الطعام أظهر أيضًا احتمالية متزايدة لضعف الإدراك الخفيف أو فقدان الذاكرة بعد بضع سنوات. هذا ينطبق على الإفراط في تناول كل من الأطعمة الصحية وغير الصحية لفترة طويلة.
لحل هذه المشكلة ، عليك أولاً أن تكون على دراية بالمخاطر التي تعرض نفسك لها من خلال الإفراط في تناول الطعام. هل تود أن تعاني طوال حياتك بسبب تناول البيتزا الكبيرة كل يوم لمدة شهر أو أكثر؟ هل حقا يستحق ذلك؟
الوعي بهذا عندما تميل إلى تناول الطعام أو عندما تكون الرغبة الشديدة لديك ، إلى جانب الإرادة القوية لتغيير حياتك من أجل سلامك وصحتك ، يمكن أن يساعدك على إحداث تغيير إيجابي في حياتك.
5. الاستحواذ على الأطعمة السكرية
إن تناول الأطعمة التي ليس لها قيمة غذائية تعمل ضد جسمك وعقلك. يحتاج دماغك إلى العناصر الغذائية لأداء جيد ، وإذا كنت معتادًا على تناول الأطعمة الغنية بالسكر ، فأنت تحرم عقلك من فرصة العمل بشكل جيد والتطور بشكل جيد ، وبالتالي تسبب حالة تسمى سوء التغذية.
علاوة على ذلك ، وجد أن أدمغة الأشخاص الذين اعتادوا على تناول الوجبات السريعة تحتوي على مناطق مرتبطة بالذاكرة وتعلم أن تكون أصغر نسبيًا من أولئك الذين يتناولون الأطعمة الصحية.
يجب أن تبذل مجهودًا في تناول الأطعمة الصحية كثيرًا وبكميات مناسبة للتأكد من أن جسمك يحقق أقصى استفادة منها ويحسن صحتك.
6. عدم الحصول على قسط كاف من النوم المريح
نحتاج جميعًا إلى نوم منعش بعد يوم طويل في العمل ، لكننا لا نحصل عليه دائمًا. ربما لديك بعض المهام التي تحتاج إلى إكمالها أو مهمة تحتاج إلى تقديمها قبل الموعد النهائي ، لذا فإنك تسرق بعض وقت نومك للعمل على ذلك.
جعل هذه العادة وحرمان نفسك من النوم يجعل من الصعب على عقلك أن يعمل بشكل صحيح. تتأثر أيضًا جوانب أخرى مثل اليقظة والذاكرة والقدرة على التعلم لفظيًا والحالة العاطفية لدماغك. [6] [7] [8]
ساعات قليلة جدًا من النوم تقلل أيضًا من معدل إنتاجيتك وقدرتك على فك تشفير مشاعر الناس. تعد إدارة وقتك جيدًا خلال اليوم ، وتجنب الكافيين والكحول ، والابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية ، وتجنب الإجهاد طرقًا أفضل لضمان حصولك على مقدار النوم الذي يحتاجه عقلك لأداء أفضل ما لديه.
7. شعوذة العديد من المهام في وقت واحد
السبب الرئيسي وراء تعدد المهام هو تحقيق المزيد في وقت أقل. ومع ذلك ، فإن القيام بذلك يأتي بنتائج عكسية أكثر مما تعتقد.
أولاً ، تعتقد أنك تقوم بالمزيد في فترة قصيرة بينما في الواقع ، أنت تهيئ نفسك لكارثة. أدمغتنا ليست مصممة لتعدد المهام. من المفترض أن نتعامل مع مهمة واحدة في كل مرة ، وعندما نقوم بمهام متعددة ، ينقسم انتباهنا وينتهي بنا الأمر إلى القيام بعمل منخفض الجودة. أنت تمنح عقلك القليل من الوقت لمعالجة وتحضير كيفية التعامل مع كل عمل بالطريقة الصحيحة للحصول على النتائج المرجوة ، وبالتالي إجهاده.
تظهر الأبحاث أيضًا أن تعدد المهام يزيد من مستويات هرمون التوتر ، والذي يمكن أن يكون مدمرًا للدماغ. [9] على المدى الطويل ، تؤثر أفعالك على الأداء العام لعقلك.
8. الإفراط المستمر في المعلومات
نحن نعيش في عالم نبحث فيه باستمرار عن معلومات جديدة أو نتلقى معلومات تهدف إلى تحسين حياتنا في مجالات مختلفة. ومع ذلك ، إذا وضعنا أنفسنا بشكل متكرر في حالة نتلقى فيها معلومات أكثر مما يمكننا التعامل معه ، فإن هذا سيؤثر على أدمغتنا.
إذا كنت تأخذ الكثير من المعلومات الجديدة في يوم عادي وتحاول معالجتها والعمل معها ، فإنك تضع ضغطًا كبيرًا على قدرة عقلك على فك تشفير المعلومات وتطبيقها في المناطق المطلوبة ، وهذا يجعلك غير فعال. . أنت أيضًا تؤثر على ذاكرتك وقدراتك على اتخاذ القرار.
سواء كان ذلك تدريبًا جديدًا في العمل ، أو محاولة مواكبة التكنولوجيا الجديدة ، أو حتى إجراء دراساتك ، يجب أن تحاول القيام بذلك باعتدال حتى تستفيد منه وتحافظ على عمل عقلك بشكل جيد. وأيضًا ، فإن إنشاء خطة لكيفية تلقي المعلومات في أجزاء صغيرة ، ومعالجتها ، ومن ثم إعطاء عقلك بعض الراحة ثم العودة إليها بناءً على جدولك الزمني سيوفر لك وقتًا كبيرًا.
9. حب الأريكة كثيرا
يتم تنظيم الدماغ بطريقة لا تتحسن إلا عندما يتم تشغيله. فكر في الأمر على أنه عضلة. من المفترض أن تقوم بالتدريب الآن حتى تكون قويًا. وبنفس الطريقة ، يجب أن تدرب عقلك من خلال إشراكه في سلسلة من المهام خلال اليوم ، وبعضها يمثل تحديًا إلى حد ما بحيث يمكنك بذل جهد إضافي ، مما يؤدي إلى أداء أفضل وقدرات عقلية محسنة.
على سبيل المثال ، عندما تعمل ، إذا كنت معتادًا على التركيز لمدة 30 دقيقة إلى ساعة ثم تأخذ قسطًا من الراحة ، يمكنك محاولة القيام بساعة واحدة إلى ساعة واحدة و 15 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع. ثم ، عندما يصبح من السهل عليك القيام بذلك ، فإنك تجعله شيئًا يوميًا.
إذا بقيت خاملاً لفترة طويلة ، فسوف تعرض عقلك للتدهور العقلي ، والذي سيؤثر لاحقًا على حياتك ويجعل من الصعب عليك أن تكون فعالًا مثل الآخرين. ومع ذلك ، إذا دفعت عقلك قليلاً من حين لآخر ، فسوف تتحسن وتستفيد من إمكاناتك الكاملة.
10. محدودة التنشئة الاجتماعية
حسنًا ، هذا سيخيب آمال معظم الانطوائيين ، وإن لم يكن كثيرًا. قد يكون البقاء بمفردك لفترة طويلة ضدك أكثر مما تعتقد أنه يعمل معك.
انظر ، ينمو البشر ويتحسنون مع المزيد من التفاعلات. فعل التفاعل مع شخص ما ينطوي على الدماغ ويعزز وظيفته في نفس الوقت. عندما تتحدث إلى شخص ما ، عليك أن تفكر فيما يقال لك وتبرره وتتعامل معه حتى تتمكن من تقديم ردود جيدة. يجب عليك استرداد بعض المعلومات من ذاكرتك واستخدامها في مناقشاتك ، كما يتعين عليك تخزين المعلومات الجديدة التي تحصل عليها من الشخص الذي تتحدث إليه للحصول على فوائد مستقبلية.
عندما تفشل في مقابلة أشخاص جدد أو التحدث إلى الأشخاص المقربين لديك بالفعل ، فإنك تخسر ، وقد يكون هذا مدمرًا للدماغ. أظهرت الأبحاث أن إنشاء الشبكات الاجتماعية والحفاظ عليها بشكل فعال يساعد في الحفاظ على التدهور العقلي في وضع حرج ويمكّنك من أن تكون أكثر حدة عقليًا. [10] [11]
حتى لو كنت انطوائيًا وتجد المزيد من القوة في أن تكون وحيدًا ، فحاول تحقيق التوازن بين وقتك وحدك ووقتك للتعرف على الناس. ستندهش مما فاتك.
11. تفجر الرأس من الضوضاء
وجد علماء الأعصاب من جامعة دالاس أن التعرض للضوضاء الصاخبة قد يؤثر على قدرة دماغك على معالجة الصوت ، كما أنه يزيد من احتمال أن يواجه عقلك صعوبة أكبر في فهم أصوات الكلام. [12] قد يؤدي أيضًا إلى ضعف الذاكرة وتغيرات في الحالة المزاجية والسلوك. وهذا أحد الأسباب التي تسبب مشاكل متعلقة بالذاكرة لدى كبار السن في وقت لاحق من الحياة. بمعنى آخر ، يمكن أن يؤدي التعرض المتكرر للضوضاء الصاخبة إلى إتلاف الدماغ.
نظرًا لتعرض الدماغ للمهام المفرطة ، يصبح من الصعب عليه مواكبة المتطلبات اليومية والعمل في أفضل حالاته لسنوات قادمة. بينما تبدو الموسيقى الصاخبة جذابة ، يجب أن تحاول تقليل عدد المرات التي تستمع فيها إلى الموسيقى الصاخبة أو أن تكون في مكان به ضوضاء عالية لحماية المناطق الرئيسية في عقلك.
يمكنك العمل بنسبة 3: 1 ، أي أنك تستمع إلى الموسيقى الصاخبة مرة واحدة لكل ثلاث مرات تستمع فيها إلى الموسيقى المنخفضة. بدلاً من ذلك ، يمكنك التخلي عنه تمامًا والتركيز فقط على الحجم المعتدل.
12. كثرة التدخين
عندما تدخن المرأة الحامل ، فإنها تمنع نمو دماغ الطفل الذي تحمله ، وهو أمر يؤثر لاحقًا على الطفل. [15] يؤدي التدخين أيضًا إلى تقلص دماغك ، ويعزز اختلال توازن الهرمونات التي يتحكم بها الدماغ ، ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بالخرف مقارنة بالشخص العادي. [16] [17]
كما أن التدخين الشديد يثقل كاهل ذاكرتك. [18] إذا كنت مدخنًا لفترة طويلة ، يجب أن تفكر في الحصول على علاج لمساعدتك في التغلب على هذه العادة المدمرة أو استخدام طرق أخرى لتحسين الذات مثل التأمل الإدراكي والرسائل اللاشعورية وغيرها من الأشياء التي تشعر أنها قد تعمل بشكل جيد معك.
13. البقاء داخل غرفة مظلمة
البقاء بالداخل في غرف ذات إضاءة خافتة طوال اليوم لأسابيع يمكن أن يجعلك تشعر بالاكتئاب ويزيد أيضًا من فرص إصابتك بضعف الإدراك.
يوفر ضوء الشمس فيتامين د المسؤول عن تنظيم السائل الدماغي الشوكي والإنزيمات في الدماغ ، والتي ترتبط بنمو الأعصاب وتكوين النواقل العصبية التي تساعد في إرسال الإشارات الكهربائية في الدماغ. كما أنه يعزز إيقاع الساعة البيولوجية الصحي الذي يشحذ أيضًا الدماغ.
إن قضاء بضع دقائق للاستلقاء في شمس الصباح وبعد الظهر يحمل الكثير من القيمة الغذائية لصحتك الجسدية والعقلية.
14. تغطية رأسك عند النوم
عندما تغطي رأسك أثناء النوم ، فإنك تزيد من تناول ثاني أكسيد الكربون وتقلل من مستويات الأكسجين في عقلك. ونظرًا لأن دماغك يحتاج إلى الأكسجين ليعمل بشكل صحيح ، ينتهي بك الأمر بإيذاء نفسك.
أيضًا ، هذا من بين الإجراءات التي قد تساهم في وفيات الرضع المفاجئة. لهذا السبب يُنصح دائمًا بالحفاظ على رأسك وكذلك طفلك مكشوفًا عند النوم.
15. إدمان الأجهزة الذكية
استخدام الأجهزة المحمولة في هذا العصر التكنولوجي أمر لا مفر منه. ولكن عندما تفعل ذلك كثيرًا ، خاصةً في الليل ، فإنك تخاطر بقدرتك على النوم بسهولة ، مما يؤدي إلى آثار ضارة بالدماغ نتيجة قلة النوم.
علاوة على ذلك ، فإنه يحد من مستوى إبداعك ويجعلك معتمداً على الآخرين ، وهو أمر غير جيد لمن يجب أن يكون نشطًا ومنتجًا أثناء النهار وأن ينام بهدوء في الليل. [22] يرتبط إدمان الأجهزة الذكية أيضًا بزيادة حالات الصحة العقلية ، وانخفاض احترام الذات ، ومحدودية قدرات التعلم ، وفرص عالية للتدهور المعرفي. [23]
بينما يتعين عليك استخدام الأجهزة المحمولة ، فمن الممارسات الجيدة أن تتأكد من أنك تتحكم في مقدار الوقت الذي تقضيه على الجهاز وأن تجعله عند الحد الأدنى.
16. علاقة قوية بالكافيين
الكافيين مفيد للبقاء متيقظًا ومشغولًا ، ولكن عندما يكون لديك أكثر من 400 ملليجرام ، والذي يقدر بنحو 4 أكواب ، فإنك تضع نفسك في وضع يُرجح أن تقاوم فيه الصداع والنعاس والصداع النصفي. في بعض الحالات ، قد يسبب الهلوسة والمزيد من الارتباك في حياتك.
إن تناول الكافيين ، تمامًا مثل جميع العادات الأخرى المذكورة هنا ، هو أمر بسيط وعادي نقوم به ونبدو على ما يرام ولكن قد يكون له تأثير كبير على أدمغتنا على مدى فترة ما إذا لم يتم التحكم فيه. يمكن للكثير من الكافيين أن يضر بالمخ ، لكن يمكنك تجنب ذلك بسهولة.
استنتاج
باختصار ، قد يبدو أن تبني العادات التي تبدو مريحة وأكثر ملاءمة لنا في المواقف المختلفة يحسن حياتنا ولكن في الواقع ، قد يفعلون العكس تمامًا. قد تكون مدمرة للدماغ أو حتى ضارة بصحتنا الجسدية.
بدلاً من ذلك ، يجب أن تهدف إلى الانخراط في تمارين عقلية وجسدية مختلفة مثل التأمل ، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في كثير من الأحيان ، والمشاركة في ألعاب الدماغ الصعبة ، وتعلم لغات جديدة ، واستخدام يدك الأخرى بدلاً من اليد المهيمنة ، وتوخي الحذر في كيفية نومك وكيف أنت تتعامل مع الأحداث المجهدة في حياتك ، وتظل نشطًا للجزء الأفضل من اليوم. وأيضًا ، لا تنس تكوين صداقات جديدة كثيرًا.
لن تخرجك هذه العادات من منطقة راحتك فحسب ، بل ستتحدى عقلك أيضًا بطريقة من شأنها تحسينه.
المراجع: