9 طرق للتحكم في المثانة عند عدم وجود حمام في المنطقة
عندما تكون المثانة نصف ممتلئة تقريبًا، ستبدأ بالفعل في الشعور بالحاجة للذهاب إلى الحمام. كما يعلم معظمكم، قد يجعلك هذا في وضع غير مريح عندما لا يكون هناك وقت أو مكان متاح. لحسن الحظ، هناك بعض الحيل لمساعدتك.
هنا 9 طرق لمساعدتك في الوصول إلى المرحاض في الوقت المناسب. لقد أعددنا ميزة إضافية تشرح كيفية تدريب المثانة في نهاية المقالة.
1. اطلاق الغازات إذا كانت موجودة.
يمكن أن يؤدي تراكم الغازات في الأمعاء إلى ضغط إضافي على المثانة. التخفيف من هذا الضغط عن طريق اطلاق الغاز قد يجعلك تشعر براحة أكبر ويسمح لك بالاحتفاظ بالبول لفترة أطول.
2. إعادة وضع جسمك: اجلس في وضع مستقيم واسترخ.
يمكن أن تساعدك طريقة وضع جسمك على شد العضلات حول المثانة وتجعلك تشعر بأن "الإمساك بها" أمر محتمل. لا تحدب ظهرك واجلس بشكل مستقيم لتخفيف بعض الضغط على المثانة. قد يقلل هذا من الرغبة في التبول.
3. ابق دافئا.
عندما تكون باردًا، سيتفاعل جسمك مع انخفاض درجة الحرارة. إحدى النتائج هي أنه سيتم إنتاج بول أكثر. لذلك عندما يكون لديك بالفعل الرغبة في التبول، قم بتغطية نفسك بالبطانيات أو ارفع درجة الحرارة.
4. الاستلقاء.
وفقًا لهذه الدراسة، ينخفض الضغط على المثانة تدريجيًا عند الاستلقاء مقارنةً بالوضع الرأسي. عند الوقوف، ستستخدم عضلات بطنك لتثبيت وضعية جسمك وسيضغط وزن البول أيضًا على المثانة.
5. قاطع ساقيك على شكل X أثناء الوقوف.
الإحليل هو الأنبوب الذي يخرج بولك من جسمك. يمكنك عصر هذا الأنبوب قليلاً عن طريق تقاطع ساقيك على شكل X. تقاطع ساقيك فقط أثناء الوقوف، لأن تقاطع ساقيك أثناء الجلوس، قد يؤدي فقط إلى المزيد من الضغط على المثانة.
6. حاول ألا تضحك.
عندما تضحك بقوة، ستتوتر عضلاتك الأساسية، مما يضغط على المثانة. ومع ذلك، فإن عضلة المصرة، التي تغلق مجرى البول لمنع التسرب، تسترخي مع هذا الضغط المتزايد وذلك عند حدوث التبول. لذا من الأفضل تجنب الضحك عندما يكون لديك الرغبة في التبول!
7. فكر في أشياء تلهيك.
عندما تكون المثانة نصف ممتلئة إلى حد ما، فإن الأعصاب في المثانة ستخبر الدماغ أن الوقت قد حان للذهاب. قد تكون هذه الحاجة إلى التبول أقل إلحاحًا مما تشعر به، لذلك التفكير في شيء يلهيك قد يشتت الرغبة في التبول لفترة من الوقت. لذا في المرة القادمة، حاول التفكير في شيء آخر أو تصفح هاتفك قليلاً وسترى أن الشعور يزول.
8. اضغط بمؤخرتك.
يعتمد التحكم في المثانة على عضلات قاع الحوض وهي العضلات الموجودة حول أنبوب التبول. يعد الضغط على عضلات مؤخرتك عدة مرات تمرينًا سريعًا لشد تلك العضلات التي يمكن أن تساعد في الاحتفاظ بالبول داخل المثانة، مما يمنع التسرب. يمكنك القيام بذلك في أي وضع أو الوقوف أو الجلوس.
9. تجنب الدخول في الماء.
يمكن أن تحدث نفس الظاهرة التي تم شرحها سابقًا عندما تسبح في الماء البارد. ومع ذلك، نقترح الابتعاد تمامًا عن الماء لأنه عند مغادرة حمام دافئ، قد يمنحك الذهاب إلى مكان أكثر برودة فجأة رغبة ساحقة في التبول.
إضافة: درب نفسك على تحمل المزيد من التبول.
يحتاج بعض الأشخاص إلى فترات راحة متكررة أكثر من غيرهم. ولكن قد يكون هذا لأنك علمت نفسك بعض العادات السيئة. جرب تقنية تدريب المثانة خطوة بخطوة:
- لمدة يوم أو يومين، تتبع الأوقات التي تتبول فيها خلال اليوم.
- حدد فاصل زمني للتدريب يكون 15 دقيقة أطول من المعتاد بين زيارات المرحاض.
- عندما تبدأ في التدريب، قم بتفريغ المثانة أول شيء في الصباح. إذا كانت الرغبة الملحة، استخدم تقنياتنا المقترحة في هذه المقالة لتأخيرها حتى الفاصل الزمني المحدد.
- ابدأ في زيادة الفترة الزمنية بمقدار 15 دقيقة يوميًا. على مدار عدة أسابيع أو أشهر، قد تجد عددًا أقل بكثير من المشاعر الملحة!
هل سبق لك أن واجهت موقفًا يمكنك فيه استخدام هذه النصائح؟ هل لديك أي تقنيات أصلية خاصة بك ترغب في مشاركتها؟