4 علامات تشير إلى أن لديك صورة مشوهة عن نفسك
(وكيفية معالجتها)
في العالم المثالي ، نعتز بجسمنا الذي نمتلكه وندرك أننا جميلون في بشرتنا. ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أن الشعور بهذا ليس شيئًا شائعًا. في حين أنه قد يكون من الشائع أن يعتقد بعض الناس أنهم ليسوا أفضل نسخة لأنفسهم ويريدون تغييرها ، يرى البعض أجسادهم بطريقة مختلفة تمامًا عن الطريقة التي يراها أي شخص آخر.
هذا ما يعرف بالصورة الذاتية المشوهة.
ما هي الصورة الذاتية المشوهة؟ إذا كانت لديك صورة مشوهة عن نفسك ، فإن الطريقة التي قد ترى بها نفسك ليست دقيقة. قد تعتقد أنك أقصر منك وأن حجم ملابسك أكبر مما أنت عليه. يمكنك أيضًا التركيز على جوانب محددة من صورتك الذاتية ، معتقدًا أنها أكثر وضوحًا مما هي عليه لأي شخص آخر ينظر إليك.
لا يمكن للصورة الذاتية المشوهة أن تؤثر على مظهرك الجسدي فحسب ، بل يمكن أن تؤثر أيضًا على كيفية عرض مواهبك وقدراتك والقيم التي تمتلكها أيضًا.
علامات على أن لديك صورة مشوهة عنك
قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كانت لديك صورة مشوهة عن نفسك ؛ بعد كل شيء ، ما تشعر به هو ما تشعر به. قد تعتقد أن الطريقة التي تنظر بها إلى نفسك أمر معتاد وهي تمامًا كما أنت. لكن هذا ليس تصويرًا دقيقًا لك وكيف تتناسب مع العالم.
تختلف العلامات التي تشير إلى أنك قد تكون لديك صورة مشوهة عن نفسك من شخص لآخر. ومع ذلك ، هناك بعض العلامات الشائعة التي يجب أن تتأكد من أنها تبحث عنها ، حيث سيساعدك ذلك على تحديد المشكلة ومحاولة العمل نحو حل للمستقبل.
1. أنت شديد النقد لجسمك والطريقة التي تبدو بها
انظر في المرآة ، ما رأيك؟ إذا كنت تقوم على الفور بتسليط الضوء على كل عيوبك لنفسك ، فمن المحتمل أن يكون لديك صورة مشوهة عن نفسك.
من الطبيعي أحيانًا أن ترى مشكلة قد ترغب في إصلاحها ؛ ومع ذلك ، إذا كان هذا هو كل ما تراه وواصلت إخبار نفسك بأن هذه العيوب تجعلك غير جذاب ، فقد تحتاج إلى تغيير الطريقة التي ترى بها نفسك.
2. تعلق العار على وزنك أو مظهرك
العار عاطفة قوية ، ولا يجب أن تحملها معك. إذا شعرت بأي خجل عندما تنظر في المرآة أو تخطو على الميزان ، فهذه ليست العقلية الصحيحة.
بينما يمكن أن يأتي العار من أفكارك ومشاعرك ، فهناك أيضًا أوقات قد تشعر فيها بالخزي بسبب الأشياء التي قالها أو فعلها الآخرون من حولك على مر السنين.
3. يرتبط إحساسك بالقيمة بمظهرك
من أخطر الأشياء التي يمكنك القيام بها هو ربط الإحساس بالقيمة التي تمتلكها مع مظهرك.
أنت أكثر من مجرد مظهرك ، ويجب ألا تربط الاثنين معًا. هذه وصفة لمجموعة كاملة من المشاكل المتعلقة بالحصول على صورة مشوهة للذات.
بدلاً من ذلك ، يجب أن ترى قيمتك من خلال ما يمكنك أن تقدمه للعالم ومواهبك ووقتك وطبيعتك اللطيفة. كل هذه الأشياء تجعلك الشخص الفريد الذي أنت عليه ، وليس ما إذا كنت تعاني من السيلوليت وتأكد من أن كل شيء يمكنه رؤيته أو تعتقد أن أنفك كبير جدًا.
4. تقضي قدرًا كبيرًا من الوقت في التركيز على وزنك وممارسة الرياضة وما تأكله
من الجيد أن تكون نشيطًا ، ويجب أن نحاول أن نأكل نظامًا غذائيًا متوازنًا قدر الإمكان للحفاظ على صحتنا. لكن هذا ليس شيئًا يجب أن تركز عليه.
إذا وجدت أنك تقضي معظم وقتك في التركيز على ما تأكله ، وتتبع السعرات الحرارية وممارسة الرياضة ، فهذا سيجعلك أ) تشعر بالضياع و (ب) ليس لديك الكثير من الوقت للتفكير في كل الأشياء الرائعة حول أن تكون أنت وتعيش الحياة.
كيف تصلح صورتك الذاتية المشوهة
قد تعتقد أنه يمكنك أن تعيش حياتك على الرغم من أن لديك صورة مشوهة عن نفسك ؛ ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أنك لا تستطيع ذلك.
أنت بحاجة إلى تغيير الأشياء ، وتحتاج إلى تغيير نظرتك إلى نفسك. ولكن كيف يمكنك أن تفعل هذا؟
1. خذ خطوات صغيرة
سيستغرق تغيير الطريقة التي ترى بها نفسك وقتًا ، مما يعني أنك بحاجة إلى التأكد من اتخاذ خطوات صغيرة قدر الإمكان.
لا تحاول تغيير نظرتك إلى نفسك بالكامل على الفور ؛ أنت فقط تهيئ نفسك للفشل. بدلاً من ذلك ، حدد لنفسك أهدافًا أصغر ، قفزات صغيرة ، يمكنك تحقيقها ، قبل الانتقال إلى الهدف التالي.
2. توقف عن الاستماع إلى هذا الصوت الناقد
أنت أسوأ ناقد لنفسك ، وأفضل شيء يمكنك أن تفعله لنفسك هو أن تتأكد من أنك تتوقف عن الاستماع إلى هذا الصوت الصغير الذي يشير إلى كل عيوبك. سيكون من الصعب إسكاته ، لكن يمكنك استبدال تلك الأفكار السلبية بأفكار إيجابية عندما تركز على تحدي تلك الأفكار السلبية.
3. تعلم أن تقدر نفسك أكثر
أحد الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها لتحسين صورتك الذاتية هو أن تأخذ الوقت الكافي لتذكر ما يجعلك فريدًا جدًا.
ما عليك سوى تخصيص بضع دقائق لهذا ، ولكن ما سيفعله هو أن يظهر لك أن هناك الكثير من الأشياء التي تحبها في أن تكون أنت وتحويل ما يمكن أن يكون مزاجًا سلبيًا إلى مزاج أكثر إيجابية.
4. توقف عن العثور على خطأ في أن تكون جيدًا بما فيه الكفاية
لا عيب في أن تكون "جيدًا بما فيه الكفاية" أحيانًا ؛ مجرد أن تكون ما يمكنك أن تكونه أمر رائع ، ولا يجب أن تشعر بأي خجل في هذا الأمر.
في كثير من الأحيان ، نحاول العثور على الخطأ لأننا لا نتفوق في كل شيء. بالتأكيد ، هناك بعض الأشياء التي يمكننا دفع أنفسنا إليها بقوة أكبر (لا سيما عندما نكون موهوبين أو ماهرين) ، ولكن في أغلب الأحيان ، المحاولة الأفضل كافية.
5. ندرك أن المقارنة لا تساعد
من الجيد أن تستلهم من الآخرين وأن تراهم كمحفز تحتاجه لمساعدتك على تحقيق أفضل ما يمكن. ومع ذلك ، فإن مقارنة نفسك ليس دائمًا نهجًا صحيًا. الناس الآخرون سيكونون أفضل منك في الأشياء ؛ سيكونون أطول منك ، وشعرهم أطول ، وبطنهم مسطحة. هذا مجرد جزء لا يتجزأ من الحياة.
بمجرد أن تقدر أنه يجب عليك تقبلك ، بدلاً من أن تتمنى أن تكون أنت ، فأنت على بعد خطوة واحدة من تعزيز صورتك الذاتية.
6. البحث عن أشخاص داعمين
يجب أن نتأكد من قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يجعلوننا نشعر بالارتياح ، بدلاً من أولئك الذين يجعلوننا نشعر بأننا أقل من رائع.
سيكون لديك أشخاص من حولك يمكنهم استنزافك بسلبيتهم ، لذا ، قدر الإمكان ، حد من وقتك معهم. بدلاً من ذلك ، ركز على أولئك الذين يجعلونك تشعر بشعور عظيم ، وداعمين لما أنت عليه ، وإيجابية في نظرتهم للحياة. لن يذكرك فقط بكل الأشياء الرائعة التي لديك ، بل سيكونون أيضًا بمثابة دفعة هائلة لمزاجك.
7. تناول الطعام المناسب
لقد غطينا بالفعل كيف من المرجح أن يصبح أولئك الذين لديهم صورة مشوهة عن أنفسهم يركزون على الطعام الذي يأكلونه. في حين أنه ليس من الجيد ترك نظامك الغذائي يسيطر على حياتك ، فإن هذا لا يعني أنه لا يمكنك محاولة تناول الأطعمة المناسبة.
فكر في الأطعمة التي تجعلك تشعر بالحيوية وتلك التي لا تشعر بها. حاول واتباع نظام غذائي متوازن قدر الإمكان ، واشرب الكثير من الماء وتناول الكثير من الفاكهة والخضروات.
ومع ذلك ، لا تقصر نفسك على حياة بدون مكافآت. إذا كنت تريد علاج نفسك ، فافعل ذلك. ستشعر بالإعجاب بسبب ذلك ، يمكننا أن نعدك بذلك!
8. افعل شيئًا لطيفًا لشخص آخر
إذا كنت تشعر بالإحباط تجاه نفسك ومكانك في العالم ، فذكر نفسك بما يمكنك فعله جيدًا. سيكون هناك دائمًا شخص ما يمكن أن يستفيد من مساعدتك. لذا اعرضها!
فكر في الطرق التي يمكنك من خلالها رد الجميل. يمكنك رد الجميل للزملاء في العمل ، يمكنك رد الجميل للعائلة والأصدقاء ، أو يمكنك رد الجميل لمجتمعك الأوسع. ستجعلك أي من هذه الأساليب تشعر بالرضا ويظهر لك أن لديك قيمة وقيمة أيضًا.
افكار اخيرة
الشيء البسيط الذي يجب تذكره عندما يتعلق الأمر بالصورة الذاتية هو أنك المتحكم. عليك أن تفكر فيما تقدمه للعالم ومكانك فيه.
لا تقسو على نفسك بسبب عيوبك الجسدية ؛ هذه لا يمكن تغييرها. بدلًا من ذلك ، ركز على أن تكون قادرًا على الاعتناء بنفسك. لن يساعدك ذلك فقط على الشعور بتحسن تجاه نفسك كشخص ، ولكنه سيساعدك أيضًا على الشعور بشكل أفضل بشأن كيفية ملاءمتك لمن حولك.