13 طريقة بسيطة للتعبير عن الامتنان يوميًا
يعد التعبير عن الامتنان أحد أقوى العوامل التي تغير الحالة المزاجية التي يمكنك دمجها في حياتك. إنه أيضًا أحد أهم الخيارات التي ستتخذها على الإطلاق. يمكن أن يأخذك الشعور بالامتنان من حالة ذهنية من السلبية والافتقار والخوف إلى حالة الوفرة والفرح.
نحن نعيش في عالم نتعرض فيه باستمرار للخوف من وسائل الإعلام لدوائرنا الاجتماعية. إن جلب القليل من الامتنان إلى حياتنا يمكن أن يجعلنا نتذكر أننا نعيش الآن ولدينا الكثير لنكون شاكرين له.
فيما يلي 13 طريقة بسيطة يمكنك من خلالها التعبير عن الامتنان يوميًا.
1. أخبر شخصًا أنك تقدره
البدء بشيء بسيط للغاية ، هذا أمر أساسي ولكنه مؤثر بشكل لا يصدق لأنه لا يتم في كثير من الأحيان. يمكن أن يغير يومك ويوم شخص آخر. نحن نحب أن نكون موضع تقدير ، ويمكنك أن تبدأ ببساطة بعبارة "أنا أقدر لك" ، أو يمكنك أن تكون أكثر خصوصية والتعبير عن سبب تقديرك لشخص ما. يمكن أن تتنوع الاستجابة التي تحصل عليها ، لكنها دائمًا ما تبدأ برد قوي ، حتى لو لم يتم التعبير عنها.
من خلال السماح لشخص ما بمعرفة أنك تقدره ، يمكنه أن يشعر بأنه مسموع ، وقيم ، ومهم. سيعزز احترامهم لذاتهم وكذلك ثقتك بنفسك.
أنا أقدر أختي التي هي هنا دائمًا من أجل الاستماع إلى مشوشاتي.
2. إنشاء منشور على وسائل التواصل الاجتماعي
أعلم أنه ليس كل شخص موجود على وسائل التواصل الاجتماعي ، لذا يمكنك فقط كتابة ما أنت ممتن له. من الأدوات الشائعة أن تبدأ مجلة وفرة. لكن الشيء الذي أحبه هو الذهاب من خلال لفة الكاميرا الخاصة بي ، والعثور على صورة تجلب لي الفرح ، والتعبير عن امتناني لما حدث وما يجلب لي الفرح.
هذا غالبًا ما يكون مجزيًا لدرجة أنني أفعل ذلك بكميات كبيرة. من خلال نشرها على وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا ، يمكنك نشر الامتنان والوفرة في العالم وإلهام شخص آخر للقيام بذلك.
أنا ممتن لأن لدينا منصات يمكننا ممارسة ذلك عليها.
3. القائمة العقلية
هذا رائع إذا كنت في فراغ الرأس السلبي. ما عليك سوى الجلوس مع مشروب بالقرب من النافذة وسرد كل الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. قد يكون الأمر صعبًا في البداية ، ولكن يمكنك أن تبدأ صغيرًا بالأطعمة والألوان التي تحبها ثم التوسع في الأشياء. بعد حوالي عشرة أشياء ، سيبدأ التدفق بسهولة أكبر ، وستكون قادرًا على التركيز على الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها وتحالفك الحظ بما يكفي لتجربتها.
أنا ممتن للخس المقرمش ، والسفر الجوي ، والأضواء الخرافية ، ومدى روعة الأرانب ، والبطاطا المهروسة ، ومدى أناقة الرقص ، وأجهزة التلفزيون ، والأقفال ، والرياح وأشعة الشمس ، والرمل ، والأصداف ، واختراع القوارب ، والشاي المثلج. يمكنني أن أذهب وعلى.
4. العب لعبة "ويني ذا بوه"
مستوحاة من فيلم كريستوفر روبن ، تشبه لعبة Winnie the Pooh القائمة ولكنك تسمي الأشياء التي تراها وتعرب عن امتنانك لوجودها. يمكن أن يشمل ذلك المصابيح والأشجار والمنازل والسندويشات - أي شيء ، حقًا!
هذا جيد حقًا عندما تكافح من أجل التفكير في أي شيء. فقط ألق نظرة حولك وشاهد ما أنت ممتن له. إذا كنت بحاجة إلى الإلهام ، يمكنك مشاهدة الفيلم. لكن جوهر الأمر هو تسمية ما تراه وتقديره بكل تعقيداته.
أستطيع أن أرى بعض الزهور ، وأنا ممتن لكل ألوانها ودرجاتها.
5. افعل شيئا صغيرا لشخص ما
هذه طريقة رائعة للتعبير عن الامتنان. بمجرد تحديد شخص ما تشعر بالامتنان له في حياتك ، افعل شيئًا صغيرًا من أجله. أرسل لهم رسالة أو ساعدهم في التسوق.
هذا شيء قوي لأن الأشياء الصغيرة هي الأشياء التي تحدث أكبر تأثير ، ولا تكلفك كل طاقتك. يمكن أن يساعد فعل شيء لطيف صغير للأشخاص في حياتك ونفسك حقًا في تكوين روابط عاطفية وتخفيف التوتر والشعور بالوحدة. إن القيام بشيء صغير للآخرين يمكن أن يفيد الجميع.
أنا ممتن لزميلي لذا سأساعدهم إذا استطعت.
6. ابحث عن طريقة فريدة جديدة لمجاملة شخص ما
هذا هو أفضل شيء على الإطلاق. تعتبر مدح شخص ما طريقة رائعة للتعبير عن التقدير والامتنان ولكن اخلطها واجعلها فريدة من نوعها. ابحث عن شيء محدد تشعر بالامتنان له من أجله ، مثل الطريقة التي يبتسمون بها أو قلبهم الطيب.
هل تعلم أن كلمات التأكيد هي أيضًا لغة حب؟ نتواصل جميعًا بلغات حب مختلفة ويقدر جزء كبير من الناس كلمات التأكيدات أو الإطراءات. إذا وجدت طرقًا جديدة ورائعة لمدح شخص ما ، فسيشعر بأنه مسموع ومُقدر ولكن لا تنسى أن تكمل نفسك. انت جميلة وتستحق المجاملات.
أنا ممتن لتعاطف والدتي - يبدو أنه لا حدود له.
7. قم بإقامة حفلة تقدير بسيطة
هناك طريقة بسيطة ولكنها رائعة للتعبير عن التقدير لشخص ما وهي إقامة حفلة صغيرة له. احصل على بطاقة ، واحصل على بعض الزهور وهدية صغيرة. غالبًا ما تكون الهدايا الصغيرة الرخيصة ذات النية القوية أكثر جدوى من الهدايا باهظة الثمن.
قم بدعوتهم لتناول مشروب وإقامة حفلة صغيرة لهم ، وعبر عن امتنانك لوجودهم في حياتك. أفعل هذا كثيرًا ، وهو شيء جميل. إنها أيضًا أداة قوية جدًا لمساعدة شخص ما تعرفه وهو يكافح.
على المستوى الأساسي ، يتوق جميع البشر إلى التقدير والقبول ، لكننا نادرًا ما نتلقىهم. حان الوقت لبدء الاحتفال بالأشخاص الموجودين في حياتنا وإظهار تقديرهم لهم. يتم أيضًا الرد بالمثل - إذا كنت لا تشعر بالتقدير ، تحكم في ما يمكنك التحكم فيه. لا يمكنك أن تجعل الآخرين يقدرونك ، ولكن يمكنك أن تقدرهم وتقديرك لنفسك ، ولكن أكثر من ذلك لاحقًا.
أنا أقدر لك وهذه المدونة هي حفلة تقديرية لك.
8. ضع الخطط
ضع خططًا مع شخص ما لفعل شيء يحبونه حقًا. طريقة جميلة للتعبير عن الامتنان هي دعوة شخص ما لفعل شيء يحبه.
شاهد عيونهم تضيء عندما يشاركونك شغفهم. سوف تكون ممتنًا لأنك فعلت هذا. هذا أمر مهم حقًا لأنه يبني أيضًا علاقات مع الناس. من خلال إظهار أنك تفهم شخصًا ما وتقدره ، فإنك تبني روابط أقوى مع الناس. قد تكتشف أيضًا أنك تجد شيئًا جديدًا تحب القيام به! فكر في كل المغامرات الجديدة التي يمكنك خوضها بالخروج من منطقة راحتك وتجربة شيء جديد مع شخص تعرفه!
أنا ممتن لأن لدي القدرة على وضع خطط مع الأشخاص الذين أقدرهم.
9. شراء الزهور بنفسك
يجب أن تكون دائمًا ممتنًا لنفسك. اشتر لنفسك شيئًا ما وذكّر نفسك بأنك مهم ، وأنك مهم ، وأنك تستحق التقدير. لا تنس أن تكون ممتنًا لنفسك - فأنت على قيد الحياة وأنت وحدك. هذا مهم.
من أكثر الأشياء المحبطة لكونك إنسانًا هو الشعور بعدم التقدير. إذا كنت تقرأ هذا ، فمن المحتمل أنك تشعر بعدم التقدير ، ودائمًا ما تعطي ولا تسمع كلمة شكر على جهودك. كما قلت ، أنت مهم وأنت مهم. قدّر نفسك وستشعر بمزيد من الرضا والحيوية في حياتك.
اشتري لنفسك الزهور التي تريد أن يشتريها شخص آخر لك. تحكم وازدهر في مساحة رأس ممتنة أن لديك نفسك وتحب نفسك.
أنا ممتن لك. اشتر لنفسك هدية.
10. تسجيل الوصول
تواصل مع شخص تعرف أنه يمر بوقت عصيب ، وأخبره أنك موجود من أجله لأنك ممتن له. غالبًا ما يتم التغاضي عنه ، ولكن قد يكون من المفيد جدًا تسجيل الوصول مع شخص ما حتى لو لم تتحدث معه منذ فترة طويلة.
ماضيك هو شيء أنت ممتن له ، لذا تحقق من ذلك وقل مرحبًا. يمكنك نشر القليل من الامتنان في العالم!
أنا ممتن لأنك على قيد الحياة وقراءة هذا. أتمنى أن تكون بخير وهذا أنا ، تحقق معك لتسأل عما إذا كنت على ما يرام. أنا أتمنى أن تكون.
11. افعل شيئًا ممتعًا
عبر عن امتنانك لكونك على قيد الحياة من خلال القيام بشيء ممتع! الرقص والغناء وإنشاء وإنشاء جدول بيانات! كل ما يطفو القارب الخاص بك. فقط تذكر أنك بحاجة إلى مزيد من المرح في حياتك وستكون قادرًا على الشعور بالامتنان عندما تستمتع.
أعلم أنها تبدو غريبة ، لكن الطاقة الإيجابية تشجع المزيد من الطاقة الإيجابية. عندما تفعل شيئًا ممتعًا وتشعر بالامتنان لأنك على قيد الحياة لتقديره ، فإن هذه الطاقة يمكن أن تصيب الآخرين. كما أن الحياة أقصر من أن تعمل وتخدم فقط. أنت بحاجة إلى قضاء وقت ممتع - مهما كان شكل المتعة بالنسبة لك! انطلق ، بلا خجل ، وافعل ما تريد!
أنا ممتن لأن لدي جسمًا يسمح لي بالذهاب والاستمتاع!
12. لا تحاول الغدر
أعترف بهذا أمرًا غريبًا ، لكن بدلاً من الالتفاف على شخص ما يحبطك ، ركز على ما أنت ممتن له من أجله. هذه طريقة صغيرة لكنها فعالة للتعبير عن الامتنان وتغيير الحوار حول ما يحدث في يومك. ركز على الامتنان وإيجاد سبب للشكر. إنه لا يغير شيئًا في الموقف باستثناء موقفك منه ، والذي بدوره يمكن أن يغير التفاعل للمضي قدمًا.
من خلال استغلال الطاقة السلبية وتحويلها إلى طاقة إيجابية مع الامتنان والتقدير والتعبير عنها ، يمكنك تغيير عالم شخص ما. يمكن أن تأتي الردود بأشكال عديدة ، ولكن السؤال عما إذا كان شخص ما على ما يرام والسماح له بالحصول على مساحة للتنفيس يمكن أن يكون أمرًا قويًا للغاية بالنسبة لكما.
أنا ممتن لجميع الأشخاص الذين ساعدوني ، حتى لو كانوا محبطين للعمل معهم.
13. اعطاء تقدير لشخص ما
يشبه إلى حد كبير تقدير شخص ما ، فإن الاعتراف بشخص ما على إنجازاته هو طريقة رائعة لممارسة الامتنان. كما أنه يغير سردهم الداخلي أيضًا من التقليل من التقدير إلى النزول إلى التقدير والازدهار. يمكن أن تنطبق قوة الامتنان ليس فقط على نفسك ولكن أيضًا على كل تفاعل اجتماعي لديك. أنا ممتن لجميع المرات التي بذل فيها شخص ما جهودًا لتسليط الضوء على إنجازاتي.
ليس عليك أن تفعل كل هذا كل يوم ، فأنا أحب أن أختار وأختار أيها سيكون أكثر متعة كل يوم! بمجرد أن تبدأ ، ستجد صعوبة في التوقف لأن الفرح الذي يجلبه مرضي للغاية. فقط تذكر أن تكون ممتنًا لنفسك وبقدر ما تعبر عن امتنانك الخارجي للعالم. أنت بحاجة للتعبير عن امتنانك لنفسك. إذا قمت بذلك ، فستكون مصدرًا لا نهاية له للجمال واللطف والضوء.
أنا ممتن لأنك أخذت الوقت الكافي لقراءة هذا ، وآمل أن تفعل شيئًا اليوم يجلب لك وللعالم القليل من الفرح.
افكار اخيرة
الامتنان يمكن أن يحول ليس فقط عالمك ولكن أيضًا العالم من حولك. ما يحدث لك هو مسألة منظور ، والامتنان هو الطريقة الأكثر فعالية لأخذ وجهة نظرك من سبب تجربتي.
من خلال التعبير عن التقدير ، يمكنك تغيير شخص ما طوال اليوم وأحيانًا حتى حياته بقليل من اللطف. إذا كنت تريد أن تترك حياة سعيدة ومرضية ، فإن دمج الامتنان في حياتك سيساعدك على تنمية عقلية سعيدة. عقلية سعيدة وموقف حياة سعيدة متساوية!
الشعور بالضياع وخروجك عن السيطرة؟
إذا كنت لا تتخذ أي إجراء لتغيير حياتك الآن ، فمن المحتمل أنك ستعيش نفس الروتين لبقية وقتك.
ربما تكون الحياة غير مؤكدة بالنسبة لك الآن ولكنك قادر على استعادة السيطرة على حياتك.