هل يجب تناول الفيتامينات لصحة العين؟
الجواب يعتمد على حالتك
يمكن أن تنجم مشاكل العين عن مجموعة متنوعة من الأشياء المختلفة وليس هناك شك في أن نقص الفيتامينات يمكن أن يسبب مشاكل في العين. قد تسأل نفسك: هل أحتاج إلى فيتامينات أو مكملات نتيجة لذلك؟
إذا كان نظامك الغذائي يفتقد الفيتامينات أو العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها على أساس يومي - أو لديك نقص تم تشخيصه يزيد من خطر الإصابة بالمرض - فقد يوصي طبيبك بتناول المكملات الغذائية.
"ولكن بالنسبة لمعظم الناس ، فهي ليست ضرورية لصحة العين" ، كما يقول طبيب العيون ريتشارد جانز ، دكتوراه في الطب. يمكنك الحصول على الفيتامينات التي تحتاجها من خلال نظامك الغذائي. وهناك القليل من الأدلة التي تربط مكملات الفيتامينات بتحسين صحة العين ".
هناك استثناء واحد لحالة عين معينة: الضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD). إذا كنت مصابًا بـ AMD ، فتحدث إلى طبيب العيون حول ما إذا كانت المكملات مناسبة.
أظهرت الأبحاث أن الأشخاص المصابين بـ AMD قد يستفيدون من تناول فيتامينات معينة. توصلت دراسة أخرى إلى أن تناول فيتامينات معينة بتركيزات عالية يبطئ تقدم هذه الحالة لدى نسبة كبيرة من الناس. ومع ذلك ، تشير الدراسة إلى أن تناول هذه الفيتامينات لا يؤدي إلا إلى إبطاء المرض. لسوء الحظ ، لا توجد فيتامينات يمكن أن تمنعه من التكون في المقام الأول.
قام المعهد الوطني للعيون بتحديث إرشاداته مؤخرًا بشأن AMD في دراستهم المسماة AREDS 2 (دراسة أمراض العين المرتبطة بالعمر) بالتوصيات التالية:
- 500 ملليغرام من فيتامين سي.
- 400 وحدة دولية من فيتامين هـ.
- 2 مليغرام نحاس.
- 80 ملليغرام من الزنك.
- 10 ملليغرام لوتين.
- 2 ملليغرام زياكسانثين.
تأكد من استشارة طبيبك أولاً قبل تناول أي مكملات.
القليل من الأدلة على وجود روابط مرضية أخرى
بالنسبة لأمراض العين الأخرى ، فإن الأدلة محدودة.
يقول الدكتور جانز: "لم يتم تقييم العديد من الأشخاص تمامًا مثل AMD فيما يتعلق بالنظام الغذائي والتغذية ، لذلك لا توجد توصية قوية لأخذ مكملات الفيتامينات لهم". "بالنسبة إلى الجلوكوما ، هناك القليل من الأدلة على أن الفيتامينات لها أي تأثير على هذه الحالة."
وجدت إحدى الدراسات أن أوميغا 3 من مكملات زيت السمك لم يكن لها أي نتائج مفيدة لجفاف العين ولم تكن أفضل من العلاج الوهمي.
احصل على الفيتامينات من خلال طعامك
بشكل عام ، من الأفضل تناول نظام غذائي مع مجموعة كاملة من العناصر الغذائية للتأكد من أنك لا تعاني من نقص الفيتامينات. هذا لا ينطبق فقط على صحة عينيك ، ولكن أيضًا على صحتك العامة.
على سبيل المثال ، الخضار ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ واللفت والخردل وغيرها تقدم العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية المفيدة لصحة العين.
وبالمثل ، إذا كنت ترغب في زيادة تناول أوميغا 3 ، فيمكنك العثور عليه في الأسماك الدهنية والعديد من أنواع المكسرات والبذور. رش المكسرات والبذور على السلطات أو تناولها كوجبات خفيفة للحصول على دفعة سريعة من العناصر الغذائية.
يحتوي الجزر أيضًا على نسبة عالية من فيتامين أ ، وهو أمر مهم في عملية التمثيل الغذائي لشبكية العين. لجني الفوائد ، احصل على جرعتك اليومية من فيتامين أ عن طريق مضغ الجزر خلال يومك الحافل.
يقول الدكتور جانز: "لكن بخلاف فيتامين أ ، لا يمتلك الجزر أي خصائص سحرية لصحة العين". "قد يكون ذلك مفاجئًا إذا قيل لك إن الأرانب لا ترتدي النظارات أبدًا".