أنواع العلاج بالتدليك التي يجب تجربتها
ابحث عن تقنية التدليك المناسبة لك
إذا كنت متوترًا ومتألمًا ، فقد تعتقد أنه لا يوجد شيء يمكنك فعله سوى تناول بعض مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية واستمر في يومك. لكن أخصائية التدليك المرخصة ، Victoria Bodner ، LMT تقول إنه ليس عليك أن تبتسم وتتحمل ذلك.
يقول بودنر إن التدليك هو أداة رائعة للاسترخاء وتخفيف الآلام وتخفيف توتر العضلات وغير ذلك. لقد ملأتنا ببعض أنواع التدليك الشائعة - وكيفية العثور على النوع المناسب لك.
أنواع العلاج بالتدليك
يأتي التدليك بجميع الأشكال والأحجام. فيما يلي بعض العروض التي قد تجدها في قائمة العلاج بالتدليك.
1. التدليك السويدي
الاحساس بالتوتر؟ التدليك السويدي هو الخيار الكلاسيكي للاسترخاء الشديد. عادة ما يكون التدليك السويدي مساج لكامل الجسم بلمسة لطيفة. إنه اختيار جيد للأشخاص الجدد في مجال التدليك.
"يمكن أن يساعد في تهدئة نظامك العصبي. يعتبر التدليك السويدي أيضًا وسيلة جيدة لتشجيع حالة ذهنية عاطفية مريحة يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على عضلاتك ، "كما يقول بودنر.
2. الأنسجة العميقة
يمكن أن تتقلص عضلاتك من الاستخدام المتكرر - حتى من شيء أقل نشاطًا مثل الجلوس أو القيادة أو الانحناء فوق الكمبيوتر المحمول. يقول بودنر: "يصل تدليك الأنسجة العميقة إلى عضلاتك وأوتارك لتحرير هذا الشد". إنه جيد للأشخاص الذين يعانون من إصابات وضيق عام في العضلات وآلام عضلية مزمنة
3. التدليك الرياضي
يشبه التدليك الرياضي تدليك الأنسجة العميقة ، لكنه يركز على العضلات التي تتعرض للضرب عند ممارسة الرياضة أو القيام بنشاط بدني متكرر آخر.
يقول بودنر: "يستخدم الرياضيون والراقصون أجسادهم بشكل مختلف عن الشخص العادي". "يمكن للمعالج بالتدليك ذو الخبرة في التدليك الرياضي الدخول إلى هناك لتفتيت شد العضلات ومعالجة الإصابات الرياضية."
4. تدليك نقطة الزناد
تُعرف عقدة في رقبتك أو بقعة ضيقة في ظهرك بنقطة الزناد. يوضح بودنر: "نقطة الزناد هي تشنج عضلي صغير أو بقعة ضيقة في الأنسجة". في تدليك نقطة الزناد ، يستخدم معالج التدليك ضغطًا مركّزًا ومباشرًا لاستهداف تلك البقع. هذا يزيد من تدفق الدم إلى المناطق ، مما يساعد على إطلاقها. يمكن أن يكون هذا النوع من التدليك مفيدًا أيضًا للأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن.
5. الافراج عن اللفافة العضلية
اللفافة عبارة عن شبكة من النسيج الضام تحت الجلد. يوضح بودنر: "إنه يدعم العضلات ويسمح لنا بالتحرك بحرية". عندما تحصل على تحرير اللفافة العضلية ، سيقوم معالج التدليك الخاص بك بدلك وتمديد العضلات واللفافة لتمرين التوتر والشد. وتقول: "إنه شكل من أشكال الشد العميق غالبًا ما يستخدم مع تقنيات التدليك العلاجي الأخرى". "إنه رائع لفتح الضيق في الرقبة والكتفين وأعلى وأسفل ظهرك."
6. التدليك الليمفاوي
للسائل اللمفاوي العديد من الوظائف المهمة ، بما في ذلك الحفاظ على مستويات السوائل وإزالة الفضلات من الجسم. يستخدم التدليك اللمفاوي لمسة لطيفة لمساعدة السائل اللمفاوي على التدفق بحرية أكبر عبر الجسم.
يقول بودنر: "التدليك الليمفاوي رائع للأشخاص الذين يعانون من الالتهاب - بما في ذلك الأشخاص الذين يعانون من أمراض مثل التهاب المفاصل ، وكذلك الأشخاص الذين خضعوا لعملية استئصال الثدي ، والتي غالبًا ما تنطوي على إزالة العقد الليمفاوية".
7. تدليك ما قبل الولادة
التدليك قبل الولادة رائع لمساعدة الأمهات على الاسترخاء ويمكن أن يساعد في معالجة أوجاع وآلام نمو الطفل. يقول بودنر: "التدليك قبل الولادة رائع لتخفيف الضغط عن الوركين ويمكن أن يساعد في التورم في القدمين والساقين". "وعندما تكون الأم مسترخية وتشعر بالتحسن ، يستفيد الطفل أيضًا."
ما هو التدليك الأفضل؟
ألست متأكدًا من نوع التدليك المناسب لك؟ لا يتعين عليك التركيز على المسار المثالي قبل حجز موعد. في الواقع ، غالبًا ما يمزج المعالجون بالتدليك الأساليب ويطابقونها لمعالجة مخاوفك الفريدة.
يقول بودنر: "الأنواع المختلفة من التدليك ليست مقتصرة على بعضها البعض". "يستخدم معالج التدليك مجموعة من الأساليب لمساعدتك على الاسترخاء والتخلص من العضلات المشدودة ومعالجة المخاوف الأخرى."
أسباب مفاجئة لحجز التدليك
الإجهاد والألم والتوتر العضلي ليست الأسباب الوحيدة لحجز جلسة مساج. يقترح بودنر بعض الأسباب الأقل شهرة للحصول على علاج عملي:
- قبل الجراحة وبعدها: "قبل الجراحة ، يمكن أن يساعد التدليك في تهدئة جهازك العصبي ، لذا فأنت في أفضل مكان ممكن للشفاء" ، كما تقول. "بعد الجراحة ، يمكن أن يكسر النسيج الندبي ويحافظ على تدفق الدم لمساعدتك على الشفاء." تأكد من سؤال طبيبك عن كل شيء واضحًا قبل حجز تدليك ما بعد الجراحة.
- حوادث السيارات: بعد الاصطدام ، من المحتمل أن جسمك يحتفظ بقدر كبير من التوتر. يمكن أن يساعدك التدليك على الاسترخاء والاسترخاء.
- الصدمة والقلق: يقول بودنر: "تتغير لغة جسدنا مع حالتنا العاطفية". يمكن أن يكون التدليك أحد مكونات علاج الصدمات والقلق. وتضيف: "قد يساعد ذلك جسمك وعقلك على إطلاق بعض المشاعر السلبية".
- علاج السرطان: تشير الأبحاث إلى أن التدليك قد يساعد المرضى على التعامل بشكل أفضل مع الآثار الجانبية للعلاج الكيميائي والعلاج الإشعاعي للسرطان.
يقول بودنر: "هناك العديد من الأسباب الوجيهة لرؤية معالج بالتدليك". من الرأس إلى أخمص القدمين ، سيكون جسمك سعيدًا جدًا لأنك فعلت.