صفات الأبراج

كيف تدير طاقتك العاطفية من أجل الرفاهية العقلية

كل إنسان ، بغض النظر عن العمر ، والموقع ، والوضع المالي ، والعرق ، لديه نفس القدر من الوقت في اليوم: 24 ساعة ، 1440 دقيقة ، 86400 ثانية. هذا يبدو واضحًا جدًا. ولكن لماذا يبدو أن بعض الناس قادرون على فعل المزيد ، والذهاب في الإجازات ، والمشاركة الكاملة في جميع جوانب حياتهم ، وما زال لديهم المزيد من الطاقة الجسدية والعقلية والعاطفية؟ كيف يبدو أن لديهم المزيد من الوقت؟

في غضون ذلك ، يحاول معظمنا تدبير أمورنا. لا يبدأ يومنا بدون فنجان من القهوة (أو اثنين) لمجرد الاستيقاظ واستحضار الطاقة للاستمتاع بالصباح. في ظل انشغالنا ، نختار الأطعمة السريعة والسريعة حتى نتمكن من المشاركة في اجتماعنا أو نشاطنا أو مهمتنا التالية.

الضغوط والمطالب في العمل تجعلنا نفقد الصبر. نحن سريع الانفعال ، رجعيون ، متعجلون ، نرتكب أخطاء مهملة أو ننسى أشياء بسيطة. بحلول المساء ، نشعر بالإرهاق الشديد. نريد فقط الاستلقاء على الأريكة ، وفك الارتباط ، والاسترخاء مع كأس من النبيذ (أو اثنين ، أو ثلاثة). نشعر أنه لا يوجد وقت كافٍ في اليوم ، مرهقون ومستنزفون.

لا أي شيء من هذا يبدو مألوفا بالنسبة لك؟ قد تعتقد ، "حسنًا ، إذا كان لدي المزيد من الوقت فقط ..."

وفقًا لجيم لوهر وتوني شوارتز في كتاب قوة المشاركة الكاملة: إدارة الطاقة ، وليس الوقت ، هو مفتاح الأداء العالي والتجديد الشخصي ، لا يتعلق الأمر في الواقع بإدارة وقتك ، بل يتعلق بإدارة طاقتك العاطفية.

وبحسبهم ، فإن "عدد الساعات في اليوم ثابت ، لكن كمية ونوعية الطاقة المتاحة لنا ليست كذلك. هو أثمن مواردنا. كلما تحملنا المسؤولية عن الطاقة التي نقدمها للعالم ، أصبحنا أكثر قوة وإنتاجية ".

ما هي الطاقة العاطفية؟

بقدر ما يبدو الأمر بسيطًا ، فإن الطاقة العاطفية هي الطاقة التي نصدرها من عواطفنا. ببساطة ، تأتي طاقتنا من عواطفنا وتهتز المشاعر المختلفة بترددات مختلفة. أعلم أن هذا قد يبدو قليلاً "woo woo" ، لكن اسمعني.

توقف لحظة للتفكير في الوقت الذي شعرت فيه بالبهجة والحيوية - كما لو كنت على قمة العالم. ربما كانت ترقية أو زيادة في العمل ، أو أول قبلة مع شريكك ، أو السفر إلى بلد جديد ، أو مجرد الضحك حتى تتأذى معدتك مع أفضل صديق لك.

تعتبر مشاعر الفرح والحب والعاطفة والحماس التي شعرت بها في ذلك الوقت اهتزازات عالية التردد. في تلك اللحظات ، شعرت أن لديك مصدرًا غير محدود للطاقة - يمكنك البقاء طوال الليل! لأن مشاعرك كانت اهتزازات عالية التردد ، كانت طاقتك وفيرة. كنت تعمل على ترددات عالية!

على الطرف الآخر من الطيف ، بعض الاهتزازات ذات التردد المنخفض هي الخوف والحزن والاكتئاب وانعدام الأمن. عندما تفكر في وقت في حياتك عندما انفصلت عن شخص تحبه حقًا ، اترك عملك ، كنت مكتئبًا أو حزينًا ، كانت طاقتك العاطفية منخفضة ، أليس كذلك؟

ما الذي يستنزف طاقتك العاطفية؟

إليك أكثر الأشياء شيوعًا التي تستنزف طاقتك العاطفية.

• القلق المفرط
• السلبية
• الذنب
• التردد
• الإرهاق 
• عدم وجود حدود صحية
• اجترار سلبي

كيف يمكنك زيادة طاقتك العاطفية؟

طاقتنا تأتي من عواطفنا. بعبارة أخرى ، تصبح المشاعر التي نشعر بها هي الطاقة التي نبثها في العالم ونميل إلى جذب الطاقة التي نضعها. "مثل يجذب مثل" ، "الطيور على أشكالها تقع معًا" - إنه ببساطة قانون الجاذبية.

إذا ألقيت نظرة صادقة على حياتك والأشخاص الذين تحيط بهم ، فهل ستقول إنهم في الغالب مؤثرات سلبية أو إيجابية؟ هل يشتكون أم يرفعون من شأنهم؟ العالم الخارجي هو مرآتك. إنه يعكس فقط ما يجري في داخلك.

هذا ليس "جيداً" ولا "سيئاً". لا يوجد حكم هنا - إنه ببساطة "موجود". من المهم ملاحظة أن هذا ليس وقت الحكم الذاتي. إنه مجرد تقييم لما هو موجود.

قم بإجراء تقييم صادق لظروفك أو أموالك أو صداقاتك أو أي مجال تريد التركيز عليه. هل هو كل ما تتمناه وتتخيله أن يكون؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فمن المهم فحص بعض المعتقدات والأفكار والعواطف المتعلقة بهذه المناطق. الخبر السار هو أن الأمر متروك لك.

إذا كانت طاقتنا تأتي من عواطفنا ، فهذا يعني أن لديك القدرة على تغيير مشاعرك وبالتالي تغيير طاقتك. المشتق اللاتيني لكلمة عاطفة ، "إموفر" ، تعني حرفيًا "تحرك للخارج ، اهتاج" - لتحريك الطاقة. [1]

لذا ، دعونا نحرك هذه الطاقة! فيما يلي خمس أفكار حول كيفية إدارة طاقتك العاطفية من أجل الرفاهية العقلية.

1. افعل الأشياء التي تحبها وتستمتع بها

هذا يبدو بسيطا بما فيه الكفاية. فكر في الماضي - متى كانت آخر مرة خصصت فيها عن قصد وقتًا للقيام بأشياء تحبها وتستمتع بها؟ إذا كنت تشعر بالإرهاق والاستنزاف ، أراهن أنه ربما يكون قد مضى بعض الوقت. حاول تحديد موعد في غضون ساعات قليلة في نهاية هذا الأسبوع وافعل شيئًا تحبه حقًا ويجلب لك السعادة. تستحقها.

2. أحط نفسك بالأشخاص الإيجابيين الذين يرفعونك

بعد ذلك ، أحط نفسك بأشخاص إيجابيين وتخلص من الصداقات والعلاقات السامة. إذا كانت العلاقة السامة أحد أفراد الأسرة ، فحاول الحد من مقدار الوقت الذي تقضيه معهم وحافظ على تفاعلاتهم إيجابية. قد يكون هذا صعبًا في البداية ، ولكن إذا كنت تعمل على اهتزازات عالية التردد (انظر الرسم البياني أعلاه) ، فإن طاقتك سترفع اهتزازات هذا التفاعل.

3. تعلم كيف تقول "لا" دون الشعور بالذنب

لا بأس أن تقول لا. قول "لا" للآخرين هو قول "نعم" لنفسك. وأنت أهم شخص في العالم. إذا لم تكن هناك ، فلا يوجد من يعتني بمن تحب. ضع قناع الأكسجين الخاص بك أولاً قبل مساعدة الآخرين. الرعاية الذاتية ليست أنانية.

4. توقف عن "تحمل" نفسك

أعتقد أن الكلمات قوية جدًا ، وطريقة صياغة واستخدام الكلمات لها القدرة على خلق تجاربنا. احذف كلمة "لا ينبغي" من مفرداتك. تحمل الكلمة الكثير من الثقل والعبء والندم والحكم.

أزل كلمة "لا ينبغي" وشاهد كيف تغير هذه الجمل:

• "ما كان يجب أن أشاهد الكثير من التلفاز." ➡ "لقد شاهدت التلفزيون كثيرًا."
• "ما كان يجب أن أضيع الوقت في هذا." ➡ "لقد ضيعت الوقت في هذا."
• "ما كان يجب أن يحدث". ➡ "حدث هذا."

إزالة "لا ينبغي" تجعل الإجراء أو الحدث محايدًا تمامًا. إنه ينقلها من شيء "سلبي" إلى مجرد حقيقة ، ليس جيدًا ولا سيئًا - فقط ما هو. من هذا المكان المحايد ، يسمح لك بالانتقال إلى الشعور بالمسؤولية. إذا كان هناك شيء لا يجب عليك فعله ، فاسأل نفسك ، "ماذا تعلمت؟"

عندما تحافظ على نفسك أو الأحداث أو الأفعال ، فإن ذلك يبقيك عالقًا في الماضي. لا يمكننا تغيير الماضي (مفاجأة!) وإبقائك في عقلية الضحية أو لوم الذات.

السؤال الأكثر أهمية الذي يمكنك طرحه على نفسك هو "ماذا يمكنني أن أفعل بدلاً من ذلك؟" تعلم ، فكر ، وامض قدمًا. "ماذا سأفعل في المستقبل؟"

استبدل "should" بـ "Choose to". شاهد كيف تغير هذه الكلمات طريقة تجربتك لهذه العبارات.

• "يجب أن أذهب للجري وممارسة الرياضة." ➡ "اخترت الجري وممارسة الرياضة."
• "يجب أن أتوقف عن الحديث السلبي عن النفس." ➡ "اخترت التوقف عن الحديث السلبي عن النفس."
• "يجب أن أكون أكثر صبرا." ➡ "اخترت أن أكون أكثر صبرًا."

استبدل "يجب" بـ "اختار" - فجأة ، أنت المسيطر. أنت مفوض. عليك أن تختار القيام بشيء ما. تحصل على خيار ، ليس مجرد "يجب" ثم لا تفعل شيئًا حيال ذلك. "أختار" يتيح لك تولي الملكية والمسؤولية.

5. التأمل واليقظة

تركيز كامل للذهن

هي ممارسة لفت الانتباه إلى المشاعر التي تظهر ، وليس تحديدها كجزء من الذات ولكن ببساطة ملاحظتها وإثارة الفضول. عندما يكون هناك فضول ، لا يوجد مكان للحكم. عندما لا يكون هناك حكم ، يكون القبول أسهل بكثير.

تظهر العديد من الدراسات البحثية أن التأمل الواعي فعال في تقليل التوتر ويمكن أن يحسن الصحة الجسدية والعقلية عن طريق تغيير الدماغ وعلم الأحياء بطرق إيجابية. راجع الباحثون أكثر من 200 دراسة حول اليقظة الذهنية بين الأشخاص الأصحاء ووجدوا أن العلاج القائم على اليقظة كان فعالًا بشكل خاص في تقليل التوتر والقلق والاكتئاب.

استنتاج

"كلما تحملنا مسؤولية الطاقة التي نوفرها للعالم ، أصبحنا أكثر قوة وإنتاجية." - جيم لوهر

الطاقة التي تضعها هي مسؤوليتك. عندما تدرك هذا ، فإنها تقوي. هذا يعني أن لديك القدرة على التحكم في طاقتك وسلامتك العقلية - وليس البيئة ، وليس الأشخاص الآخرين - أنت! عليك أن تكون في مقعد السائق في حياتك.

إذن ، هل أنت مستعد للقيادة؟

المراجع

[1]	^	Online Etymology Dictionary: emotion
[2]	^	American Psychological Association: Mindfulness meditation: A research-proven way to reduce stress