23 فكرة للعناية الذاتية للنساء
تكثر أفكار الرعاية الذاتية في كل مكان ، لكن هل نعرف كيف نستفيد منها إلى أقصى حد؟ نعلم جميعًا كيف نعتني بأنفسنا ، لكن لا يمكننا إنشاء روتين الرعاية الذاتية المثالي للاسترخاء. صدق أو لا تصدق ، الرعاية الذاتية هي تجربة شخصية تريد أن تجربها بنفسك على أكمل وجه.
هل تعاني من صداع متكرر أو أرق أو عدم القدرة على النوم المريح واضطراب في المعدة وقلة الشهية وانخفاض الطاقة والاضطراب العقلي وعدم التوازن العاطفي والتهيج؟ أنت بحاجة إلى بعض الرعاية الذاتية في أسرع وقت ممكن. إذا لم تتمكن في أي مرحلة من حياتك من تحقيق التوازن ، فأنت بحاجة إلى الرعاية الذاتية. على سبيل المثال ، إذا كنت تعيش مع مجموعة من المجانين كرفاق في السكن وكنت دائمًا غير سعيد أو متوتر ، فإن الرعاية الذاتية هي الحل.
الرعاية الذاتية هي فعل الانغماس عن عمد في الأنشطة التي تجعلنا ننفجر مثل إزهار الربيع. إنه يعني السيطرة على جوانب حياتك العاطفية والجسدية والعقلية والمالية والروحية وكل جوانب حياتك الأخرى. كل خطوة تتخذها لتلبية رغباتك هي رعاية ذاتية. بعد كل شيء ، من منا لا يريد بعض الدقائق أو الساعات أو يومًا من حب الذات؟ هناك حاجة لإعادة الشحن ، والانتعاش ، والاستعداد للمضي قدمًا ، وسيساعدك اتباع روتين الرعاية الذاتية على تحقيق ذلك.
قبل المضي قدمًا ، تذكر أن الرعاية الذاتية تختلف من شخص لآخر. إنه ليس شيئًا واحدًا يناسب الجميع. أفضل جزء في الرعاية الذاتية هو أن تفعل ما هو جيد لك.
تشير الرعاية الذاتية إلى أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين. بالنسبة للبعض ، فإن قضاء يوم في السرير دون إزعاج أو مشاهدة أفلامهم المفضلة هو رعاية ذاتية. ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن كل شخص يتعامل مع هذا النشاط الذي يبدو بسيطًا بشكل مختلف. إذن ، ما هي فوائد الرعاية الذاتية؟
تعمل الرعاية الذاتية على تحسين صحتك الجسدية - تذكرك الرعاية الذاتية بإلقاء نظرة نقدية على نفسك وتحسينها. الأنشطة البسيطة مثل تنظيف الأسنان بالفرشاة أو تنظيف الأسنان بالخيط أو التمرين أو النوم أو تناول الطعام بشكل جيد هي أشياء غالبًا ما ننسى القيام بها أثناء سعينا لحياة جيدة ، ولكنها مفيدة لرفاهيتنا الشخصية.
تقلل الرعاية الذاتية من التوتر والقلق والاكتئاب - ترتبط هذه الفكرة بالنقطة أعلاه. تعتبر الممارسات البسيطة مثل تشغيل الحمام أو اليوجا أو التأمل أو الموسيقى أو الانغماس في هواية مفضلة من أفكار الرعاية الذاتية. كما أنها تسمح لك بالاسترخاء وتهدئة مزاجك وتعزيز صحتك العقلية وبالتالي رفاهيتك بشكل عام. هل تعلم أن الاكتئاب الإكلينيكي يؤثر على ما يقرب من 12 مليون امرأة في الولايات المتحدة؟ [1] في حين أن الاكتئاب حالة قابلة للعلاج ، فهو ليس ضعفًا أنثى أو جزء من كونك امرأة. بالإضافة إلى ذلك ، ينتشر الاكتئاب بين النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 25 و 44 عامًا. [2] على الرغم من وجود عوامل مرتبطة بشكل شائع بالاكتئاب السريري ، فإن عدم حب الذات هو بالتأكيد عامل مساهم.
تمنع الرعاية الذاتية ظهور مشكلات الصحة العقلية - تعد التغييرات البسيطة في روتينك مثل الأكل الجيد والنوم لفترة أطول وأخذ يوم عطلة للاسترخاء طرقًا للمساعدة في استعادة صحتك العقلية والحفاظ عليها. في حين أن الرعاية الذاتية ليست بديلاً عن المساعدة المهنية ، إلا أنها طريقة موثوقة لمنع وإدارة مشاكل الصحة العقلية ، خاصة عند النساء.
تزيد الرعاية الذاتية من احترام الذات والثقة بالنفس - تتيح لك الرعاية الذاتية التركيز على الأشياء التي تجعلك سعيدًا. على سبيل المثال ، من خلال أخذ حمام أطول ، تصبح أكثر استرخاءً وتأكدًا من أن بشرتك منتعشة ، مما يعزز أيضًا ثقتك بنفسك وتقديرك لذاتك. أنت تعيش في مثل هذا العالم المتطلب والمحموم ، وفي بعض الأحيان ، يمكن أن تصبح الحياة مشغولة ومرهقة لدرجة أنك تنسى الاهتمام بنفسك. تتيح لك أفكار الرعاية الذاتية هذه إنشاء توازن مريح للفوضى من حولك.
تعمل النساء في جميع أنحاء العالم حتى الموت. سواء كانوا نساء عاملين ، أم ، زوجة ، صديقة ، مقرب ، أو أي شيء ، فهم دائمًا في عجلة من أمرهم لإرضاء الجميع ما عدا أنفسهم.
يقول مثل أفريقي:
"بغض النظر عن مقدار حلك لمشاكل الناس ، فلن تنفد أبدًا."
ومع ذلك ، يمكن أن تنفد إذا لم تبطئ. لذلك ، اذهب في وتيرتك. السعادة تبدأ معك. فيما يلي 23 فكرة وروتينية عن الرعاية الذاتية للنساء.
1. اذهبي للفحص الطبي
اذهب لإجراء فحص طبي - ولا أقصد التحدث بدون وصفة طبية مع الصيدلي الودود ، ولكن في مستشفى حقيقي. الفحص الطبي ليس ضروريًا لأن هناك خطأ ما ولكن للتأكد من عدم حدوث أي خطأ. العديد من النساء ، خاصة أولئك في أوائل الأربعينيات أو الخمسينيات من العمر أو حتى أواخر الثلاثينيات ، لا يخضعن لروتين طبي أبدًا حتى يحدث خطأ ما. لا تنتظر أن تكون ضحية لاختلالات الحياة - اذهب لفحص طبي اليوم.
2. كوني لطيفة مع نفسك
لسبب مضحك ، لا تكون النساء أبدًا لطيفات مع أنفسهن. إنهم يعيشون في هذه الفقاعة الذهنية بأن لطف الجميع هو لطفنا. امسكها وخذ بضع خطوات للوراء.
لا ، سعادتك لا تقل أهمية عن الشخص التالي. التضحية شيء للمرأة ، ولكن إهمال الذات وإنكارها ليسا جزء منها. إذا كنت تستطيع أن تكون لطيفًا مع الآخرين ، فكن لطيفًا مع نفسك أيضًا.
3. خذي يوم سبا
أنت تستحقين ذلك ، وهي طريقة مريحة للتخلص من الأوجاع والآلام مع التدليك العميق والباديكير والمانيكير والوجه. سوف تخرج منه تبدو أكثر جنسية ، وأكثر ثقة ، وأكثر استرخاء.
4. افعل شيئًا تحبيه
يمكن أن يكون هذا أي شيء تحبه ولكنك لم تفعله منذ وقت طويل. يمكن أن تكون قراءة كتاب أو تناول موعد غداء مع صديقاتك أو إلقاء نظرة خاطفة على مجلتك المفضلة. تذكر ، يجب أن يكون شيئًا تحب القيام به.
5. تحديد روتين الصباح
كيف حالك مثل الصباح؟ إذا كان مثل المعتاد ، قم بتغييره. أضف القليل من ماء الليمون الدافئ كبداية للتخلص من السموم ، واتركه لمدة 30 ثانية لتعزيز قوتك ، وتناول وجبة الإفطار. الهدف هو أن تفعل شيئًا يحفز هرموناتك السعيدة ويجعل يومك مشرقاً مثل الشمس.
6. البدء في تدوين العناية الذاتية
أصبحت اليومية عادة فيروسية منذ الوباء. فهو لا يذكرك فقط بمكان وجودك ، ولكنه أيضًا أسلوب للاسترخاء العاطفي والعقلي. إذا لم تكن قد بدأت بمجلة ، فهذا هو الوقت المناسب للقيام بذلك. بشكل عام ، يعد تدوين اليوميات طريقة رائعة للتفكير في كل يوم وتأثيره عليك.
7. خذ وقت النوم بجدية
المرأة هي أول من يستيقظ وآخر من ينام كل ليلة. على الرغم من أن مراقبة من تحبهم عادة جيدة ، إلا أنك تحتاج إلى أن تحب نفسك أيضًا ، والنوم طريقة مريحة للبدء. ضع روتينًا للنوم والتزم به.
على سبيل المثال ، اجعل النوم من أولوياتك الساعة 9 مساءً والاستيقاظ في الساعة 5 صباحًا. يمنحك هذا حوالي ثماني ساعات من النوم ، وهو أمر جيد. لا تدفع بتعبك إلى أبعد من حدود قوتك. نايم.
8. تعلمي أن تقولي لا
لم يمت أحد من قول أو سماع عبارة "لا" ، لذا تعلمها. لا يمكنك إعطاء ما لا تملكه وصدقني ، فالحب الأناني ليس شيئًا جيدًا أبدًا. إذا لم تتمكن من القيام بمهمة ما ، فقط قل لا.
9. لا تعتذري عن أفعالك
ألم تتعب من شرح حياتك للجميع؟ توقف عن ذلك! هذا هو الوقت المناسب لإلقاء الحذر على الريح وعيش الحياة فقط. إذا كنت تعلم في قلبك أن أفعالك صحية ومفيدة ومثمرة ، فلا تعتذر أبدًا.
10. اغفر لماضيك
إذا كان هناك شيء واحد يمنعك من الاستمتاع بحاضرك ، فهو ماضيك. لدينا جميعًا ماضٍ ، وبعضنا نتغاضى عنه ، والبعض الآخر لا يمكننا تجاوزه. السبب الوحيد هو عدم قدرتنا على التسامح. استقر وتجاوز الأمر واغفر. ليس عليك أن تفهمها ، عليك فقط المضي قدمًا.
11. إنشاء قائمة التشغيل الخاصة بك
أنا شخصياً أحب هذا - إنه يعمل بشكل إلهي تمامًا. مجموعتك الخاصة تستحضر ذكريات سعيدة وتبتسم من زوايا شفتيك.
12. تشمسي في الصمت
العالم صاخب للغاية ، ونحن دائمًا في خضم الفوضى. إذا لم تكن قد جربت هذا من قبل كفكرة رعاية ذاتية ، فقم بتضمينه في يوم إجازتك التالي. هناك حاجة إلى السكون لتمكيننا من تقدير محيطنا. يمكن أن تكون أعمال الصمت مشاهدة غروب الشمس أو شرب قهوة الصباح دون أي انقطاع.
13. خذ دروس الطبخ والخبز
قد يبدو الطهي والخبز مرهقين ، لكنهما تقنيات واعية للعناية بالنفس. عند الطهي أو الخبز ، فأنت توقظ حواسك الخمس بطرق مختلفة ، وهي طريقة مثالية للاستثمار في الرعاية الذاتية.
إذا لم يكن الانضمام إلى الفصل هو شغفك تمامًا ، فخصص يومًا للذهاب للتسوق وإعداد وجبة لذيذة لشخص واحد. تذكر أن تضيف الشموع وزجاجة من النبيذ والموسيقى الرائعة في الخلفية. تستحقها.
14. ممارسة الحياة الواعية
الحياة الواعية هي إدراك كل حركة وقرار وتأثيره على حياتك والآخرين. في معظم الأوقات ، ننجرف في الحياة مثل قطعة من الخشب في محيط مفتوح بدون إحساس بالاتجاه. عندما تمارس الحياة الواعية ، فأنت على دراية بنفسك وما يدل عليه وجودك في العالم من حولك.
15. كوني غير متاحة
ما لم تكن تخطط لروتين رعاية ذاتية مع الأصدقاء والعائلة ، خذ يوم عطلة. يتم استهلاك النساء بسهولة من خلال مطالب واحتياجات أحبائهن. هذا أمر محبط ومحبط. اتصل بهم واجعلهم يدركون أنك لن تكون متاحًا حتى وقت محدد.
16. اجعل وقت الاستحمام أطول وأكثر راحة
إذا كنت من النوع الذي يدخل ويخرج من الحمام مثل Flash ، فافعل ذلك بشكل مختلف اليوم. يجب أن تجري روتينًا كاملاً للجمال والبشرة. في هذا اليوم ، أشعل الشموع المعطرة ، وقم بتشغيل ماء الاستحمام لفترة أطول قليلاً ، وقشر بشرتك ، واغوص في حوض الاستحمام.
17. ابق رطبة
سواء كنت ترغب في تحسين استهلاكك للمياه أو تضمين خيارات صحية في نظامك الغذائي ، فإن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر حيوي لتحقيق الأداء السليم. الماء هو السائل الأكثر فاعلية للتخلص من السموم وهو رائع للخلايا والجلد. ومع ذلك ، إذا كنت تريد شيئًا أكثر حلاوة ، جرب العصائر أو العصائر. هذه كلها أفكار رائعة للرعاية الذاتية تعزز مستويات الطاقة لديك وتجعلك جميلة.
18. كوني سائحة في مدينتك
كيف جيدا هل تعرف مدينتك؟ هذه تجربة رائعة وتعليمية لتذوق زوايا وأركان المدينة. إنها أيضًا عملية اكتشاف لك. للاستمتاع بهذه الجولة حقًا ، احجز إقامة ليوم واحد في فندق أو منتجع كضيف ليوم واحد. لا تنس التقاط اللحظات بالكاميرا.
19. مشاهدة فيديوهات مضحكة على الإنترنت
سواء كان موقع YouTube أو TikTok أو أي مواقع مضحكة أخرى ، فقد حان الوقت للضحك بصوت عالٍ (مثل الأدب). لا يوجد شيء مثل الضحك الجيد. يجعلك تشعر بالتجديد والحماس. إذا كنت لا تستطيع تحمل تكلفة عرض كوميدي ، فتصفح العديد من المنصات عبر الإنترنت وضحك على نفسك. لا تقلق بشأن الجيران ، واستمتع فقط بنفسك.
20. قومي برحلة في الطبيعة
بدون سبب ، اربط زجاجة ماء ، وزوجًا جيدًا من Nikes ، وامش فقط. لا تفكر في الأمر - امش حتى تشعر بالرضا والرضا. يمكنك الذهاب مع صديق فقط لإبقاء الرحلة ممتعة ومحادثة.
21. كوني طفلة مرة أخرى
لقد أصبحنا بالغين لدرجة أننا ننسى كيف نكون أطفالًا. يمارس الأطفال الرعاية الذاتية. يفكرون دائمًا في أنفسهم أكثر من الآخرين. لذلك ، إذا كانت لديك رياضة مفضلة في مرحلة الطفولة ، فانتقل إلى الحديقة وذكّر نفسك أنك ما زلت تمارسها كشخص بالغ.
22. احصل على أخدودك
يمكنك البدء بمشاهدة "How Stella Got Her Groove Back." وبعد ذلك ، قم بكل الأشياء الممتعة المذكورة أعلاه في هذه المقالة. في نهاية كل ذلك ، استمتع فقط واحصل على قصة ترويها عنها.
23. ترتيب منزلك
عندما تكون مساحتك الشخصية مزدحمة ، فأنت تشوش عقليًا أيضًا. من الصعب أن تشعر بالاسترخاء في بيئة مزدحمة ، لذلك كجزء من بدء روتين الرعاية الذاتية ، قم بترتيب مساحتك.
كيفية إنشاء روتين للعناية الذاتية
بالإضافة إلى ذلك ، إليك بعض النصائح والأفكار حول كيفية إنشاء روتين رعاية ذاتية:
- افعل الأشياء التي تحبها أو تحبها.
- ارجع إلى الأشياء البسيطة في الحياة.
- كوني على دراية بموقفك الحالي (لا تفعلي أكثر مما يمكنك التعامل معه).
- تذكري أن الأمر يتعلق بنفسك أولاً.
- لا تنتظري حتى نهاية الأسبوع. استخدم كل وقت فراغ لديك.
- البدء صغيرة وكوني متسقة.
- ركز على الأنشطة التي تبنيك جسديًا وعاطفيًا وعقليًا.
- كرر الأفكار التي تعمل بشكل جيد وأضيف شيئًا جديدًا.
- استخدم الملاحظات اللاصقة لتذكير نفسك.
- لا يتعلق الأمر بالكمال.
- الذهاب في وتيرة الخاصة بك.
افكار اخيرة
الآن ، هذه أفكار رعاية ذاتية يمكن لأي شخص أن يضيفها أو يبتعد عنها ، ولكن تأكد من اختيار الممارسات التي تناسبك. تذكر تضمين الأنشطة التي تعزز صحتك العقلية والعاطفية أيضًا.
لا تتعلق الرعاية الذاتية بالصحة الجسدية والمظهر الخارجي فقط. إنها طريقة كاملة لتغيير نفسك من خلال الاهتمام باحتياجاتك.
المراجع
| [1] | ^ | Mental Health America: Depression in Women |
| [2] | ^ | Mental Health America: Depression in Women |