كيف تحصل على المزيد من الطاقة كل يوم بشكل طبيعي
كنت أعمل بين عشية وضحاها في المستشفيات المحلية كأخصائي اجتماعي في غرفة الطوارئ. كان إيقاع الساعة البيولوجية أو دورة نومي الطبيعية متوقفة للغاية - كان جسدي ينام أثناء النهار عندما تكون الشمس في الخارج. عندما غادرت "حياة وردية المقبرة" ، كان علي تدريب جسدي على النوم بشكل طبيعي مرة أخرى - في الليل ، كما تعلمون ، مثل الأشخاص "العاديين". استغرق جسدي بعض الوقت للتكيف مع الحصول على الطاقة أثناء النهار والراحة في الليل مقابل النوم أثناء النهار واليقظة في الليل.
غالبًا ما يتفاجأ الناس عندما أخبرهم أنني لا آخذ قيلولة للبالغين طوال اليوم. أحاول أن أحصل على ما لا يقل عن 6 إلى 8 ساعات من النوم ليلاً ، وهذا يكفي بالنسبة لي.
الآن ، بصفتي مدربًا في مجال التنفس والجسم والطاقة (مدرس يوغا ، وممارس أوسوي ريكي ، ومعالج نفسي) ، أساعد عملائي على فهم كيفية الحفاظ على الاستراتيجيات لضمان حصولهم على معززات الطاقة الطبيعية على مدار اليوم.
فيما يلي سبع نصائح حول كيفية الحصول على المزيد من الطاقة بشكل طبيعي.
1. احصل على الشمس
احصل على بعض الوقت الجيد مع الشمس يوميًا! يوصى بالتعرض لحوالي 15 دقيقة ، ولكن تأكد فقط من استخدام واقي الشمس. يعمل زيت بذور الجزر على توفير عامل حماية طبيعي رائع. [1]
بالنسبة لأولئك منا الذين يعيشون على الساحل الشرقي ، فإن أيام الشتاء الأطول والأكثر برودة تستنزفنا من فيتامين د الطبيعي ، وهو أمر حاسم ومفيد لصحتنا العامة. تؤثر أوجه القصور في فيتامين (د) على الصحة العقلية بما في ذلك بداية الاضطراب العاطفي الموسمي أو الاكتئاب ، وتؤثر على مشاكل الغدة الدرقية (والتي يمكن أن تسبب أيضًا الإرهاق) ، وتؤثر على مستويات الطاقة العامة لدينا (خاصة إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا). [2]
اجعل هدفك أن تنغمس في الشمس أو تستثمر في مصباح مكتبي يعمل بالأشعة فوق البنفسجية إذا لم تتمكن من الخروج في الهواء الطلق مع الطبيعة الأم. تأكد من المتابعة مع مقدم الرعاية الأولية الخاص بك للعمل المخبري للتأكد من أوجه القصور. يمكن أن يوفر فيتامين (د) بدون وصفة طبية و / أو الأطعمة المتزايدة بفيتامين (د) أيضًا دعمًا معززًا للطاقة إذا كان ناقصًا.
2. احصل على النوم
كما أخبر زبائني ، لن ينجح صباحًا أو "روتين نظافة الصباح" أبدًا بدون وقت نوم جيد أو "روتين نظافة النوم". لن يؤدي إنشاء روتين ليلي جيد إلى تحسين روتينك الصباحي فحسب ، بل سيخفف أيضًا من التعب طوال اليوم. إذا كنت تريد حقًا زيادة طاقتك خلال اليوم ، فقد حان الوقت لإنشاء أهداف وعادات واقعية من حيث صلتها بكيفية بدء يومك وإنهائه.
يمكن أن يشمل الروتين الليلي الجيد ما يلي:
- شاي مهدئ مثل اللافندر أو البابونج
- الزيوت الأساسية المهدئة مثل اللافندر
- الاتصال بالعناصر عن طريق أخذ حمام طويل أو دش ساخن
- الحرمان الحسي: تقليل الأضواء / الصوت / أي محفزات خارجية للسماح بزيادة الميلاتونين الطبيعي في أجسامنا من أجل الاسترخاء الأمثل. وهذا يعني إيقاف التمرير ، وإبعاد هاتفك ، وإيقاف تشغيل التلفزيون ، وتجنب المنبهات الخارجية أو الأضواء الساطعة قبل النوم بـ 40-60 دقيقة على الأقل ، ووضع هاتفك في وضع "عدم الإزعاج".
- إذا كنت تكافح من أجل النوم بسبب القلق أو القلق ، فحاول تدوين يومياتك قبل النوم وإغراق الدماغ في ما يحفزك. قم بإنشاء قائمة بالأشياء التي يمكنك التحكم فيها والأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها ، واسمح لنفسك بالتخلي عنها الآن والقلق بشأنها في الصباح. في الوقت الحالي ، اسمح لنفسك بالتوقف والراحة.
- حدد موعدًا للنوم والتزم به! حاول أن تنام 8 ساعات على الأقل كل ليلة. إذا كنت لا تزال تكافح ، فتواصل مع مقدمي الخدمات الطبية للحصول على الدعم.
3. تحرك!
يمكن أن يساعد الانخراط في النشاط البدني / التمرين / التمرين أو حتى الحركة اليقظة مثل اليوجا على زيادة الطاقة خلال اليوم. يجد الكثير من الناس أيضًا أن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يعزز ليس فقط الحالة المزاجية والطاقة أثناء النهار ولكن أيضًا يساعد في دعم النوم في الليل.
مثلما أخبر زبائني إذا كنت لا ترغب في ممارسة الرياضة أو ممارسة التمارين الرياضية ، حاول العثور على نشاط بدني تستمتع به مثل الرقص أو اليوجا أو حتى الجنس والاستمتاع بالنفس! إذا بدت مصطلحات مثل التمرين و / أو التمرين و / أو اليوجا شاقة للغاية أو مخيفة ، فقم بإعادة تأطيرها إلى "نشاط بدني" أو "حركة واعية".
مهما فعلت - فقط تحرك!
4. تقليل الكافيين
لا أعرف من يحتاج إلى سماع هذا ، ولكن تقليل تناول الكافيين والسكر يمكن أن يعزز طاقتك على المدى الطويل. [3]
غالبًا ما أجري محادثات مع العملاء حول تناول الكافيين. في الولايات المتحدة ، يعتبر الاستهلاك المفرط للمنتجات المحتوية على الكافيين أمرًا طبيعيًا - أعني ، لدينا مقاهي على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع! ولكن يمكن أن يكون سبب الركود في منتصف النهار هو تناول الكافيين. إذا كنت مخلصًا لكوبك المفضل من القهوة أو الشاي الذي يحتوي على الكافيين ، فأنا أوصي بتناول أوقية واحدة كحد أقصى يوميًا من الكافيين التي يمكنك تناولها في يوم واحد. أوصي أيضًا بعدم تناول الكافيين بعد ساعات الصباح المتأخرة لأن هذا يمكن أن يؤثر أيضًا على الطاقة طوال اليوم وكذلك النوم أو الأرق في الليل.
حاول أيضًا تجنب إضافة السكريات أو منتجات الألبان غير الضرورية إلى قهوتك مثل الكريمة المخفوقة. ضع في اعتبارك الشاي البارد والمشروبات الغازية الأخرى وحتى ألواح حلوى الشوكولاتة والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تحتوي على مادة الكافيين وتجنبها بشكل خاص قبل النوم.
تذكر أن النوم الجيد ليلاً سيدعم يوم مفعم بالحيوية والإنتاجية. ومن فضلك توقف عن مشروبات الطاقة!
5. العلاج بالروائح + الزيوت العطرية
حاول نشر تعزيز المزاج أو التركيز على الزيوت الأساسية على مدار اليوم مثل الحمضيات والنعناع والجريب فروت. يمكنك أيضًا استخدام مزيج من الزيوت العطرية بشكل عطري. يمكن أن تزيد معززات الطاقة الطبيعية من طاقتك على مدار اليوم ، خاصة خلال اجتماع Zoom الرابع.
تأكد من استخدام الزيوت الأساسية النقية (وليس من متجر الدولار) ، وتأكد من تخفيفها بزيت ناقل مثل زيت جوز الهند أو زيت اللوز الحلو إذا كنت تستخدم موضعيًا على الجلد.
6. تغذي نفسك
هذه هي أبسط نصيحة لهم جميعًا ، لكن يحتاج شخص ما إلى قراءة هذا! اذهب للأكل!! تأكد من أنك تغذي جسمك جيدًا بما يكفي بثلاث وجبات غذائية على الأقل يوميًا.
إذا كنت تتخطى وجبات الطعام وتجد نفسك أكثر إرهاقًا ، فذلك لأن جسمك في وضع الجوع ، مما يعني أنه سيبدأ في الحفاظ على الطاقة والعناصر الغذائية في الجسم لأنه غير متأكد من موعد الوجبة التالية (العناصر الغذائية). [ 4] سيؤثر هذا بالتأكيد على طاقتك طوال اليوم ، خاصةً إذا كان كل ما تطعمه لنفسك هو الأطعمة غير الصحية ، والثقيلة ، والسريعة ، والدهنية ، والمقلية ، والمعالجة ، وغير الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، قم بمراجعة مدخولك اليومي لأن بعض الأدوية والحالات العقلية أو الطبية يمكن أن تسبب الأرق أو التعب أثناء النهار.
7. ربط التنفس + العناصر
تلخص هذه النصيحة الأخيرة كل ما سبق. مهما كان ما تفعله على مدار اليوم ، فقط تأكد من أنك تتصل مرة أخرى بنفسك - بأنفاسك والعوامل الجوية.
يمكن أن يؤدي الاتصال بالعناصر من خلال النشاط البدني - مثل السباحة في الماء أو التنزه في الطبيعة - إلى تعزيز طاقتك على مدار اليوم. يمكنك أيضًا الاحتفاظ بالنباتات في منزلك الصبار والخيزران والصبار للمساعدة في تحسين جودة الطاقة والهواء في منزلك أو مكتبك. ضع يديك أو حافي القدمين في بعض الحشائش أو التربة للاتصال حقًا لتعزيز الطاقة الطبيعية من الأرض الأم. أضف ممارسات بديلة إلى روتينك العلاجي والرعاية الذاتية مثل العلاج بالعوامة أو العلاج بالتبريد لدعم طاقتك ومستويات التوتر والصحة البدنية والصحة العقلية.
أثناء اتصالك بالعناصر خارجيًا ، أدرك أن هذه العناصر نفسها تتدفق من خلالنا داخليًا. استخدم هذا الاتصال الفيزيائي لزيادة طاقتك بشكل حدسي ومتعمد على مدار اليوم. كل ما عليك فعله هو الخروج ، والذهاب للداخل ، والتنفس ، والاتصال.
افكار اخيرة
إذا كنت تكافح وتحتاج إلى بعض الدعم ، فلا تتردد في طلب الدعم من أحد المحترفين. حاول تنفيذ النصائح المذكورة أعلاه حول كيفية الحصول على المزيد من الطاقة وبمرور الوقت ، قد تجد روتينك في الطاقة والنوم يتحسن بشكل كبير.
تذكر أن تغيير العادات يستغرق وقتًا. لن يحدثوا بين عشية وضحاها. لذا ، حافظ على ثباتك ، وكن صبورًا ، وكن رحيمًا ، وكن منفتحًا أثناء عملك على تعزيز طاقتك اليومية بشكل طبيعي! ناماستي!
المراجع
| [1] | ^ | HealthLine: How to Safely Get Vitamin D From Sunlight |
| [2] | ^ | NCBI: Vitamin D and Depression: Where is all the Sunshine? |
| [3] | ^ | PubMed.gov: Tolerance to behavioral effects of caffeine in rats |
| [4] | ^ | HealthLine: Is ‘Starvation Mode’ Real or Imaginary? A Critical Look |