صفات الأبراج

كيف تحفز نفسك على الدراسة عندما تكون مشغولاً للغاية بالعمل

كان الوقت بعد الخامسة صباحًا مباشرة عندما جمعت أغراضي للتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية. بينما كنت أسير في القاعة ، لاحظت الضوء في غرفة نوم ابنتي كينزي. لم تكن عادة في ذلك الوقت مبكرًا ، لذلك قررت أن ألقي نظرة خاطفة على الداخل لأرى ما كان يحدث.

عندما فتحت الباب ، رأيتها جالسة في السرير وحاسوبها المحمول مفتوحًا ونظرة محيرة على وجهها.

"ماذا تفعل؟" انا سألت.

"أنا أقوم ببعض الدراسة في اللحظة الأخيرة قبل أن أجري امتحان علم الصيدلة الخاص بي."

"لماذا تفعل ذلك في وقت مبكر جدا؟" تساءلت.

"أحتاج إلى القيام بذلك قبل أن أذهب إلى العمل لأن لدي يوم كامل ، ولن أرغب في القيام بذلك لاحقًا."

كينزي طالبة رائعة ، وتعمل بدوام كامل وتذهب إلى المدرسة ، لذلك لم أرغب في التشكيك في أفعالها. ومع ذلك ، كما ردت ، أصابني ذلك. كانت هذه إحدى الطرق التي حافظت بها على دافعها للدراسة عندما كانت مشغولة جدًا بالعمل.

لم أرغب في إزعاجها أكثر ، لذلك أغلقت الباب ببطء وذهبت في طريقي ، أفكر في السؤال بمفردي ، "كيف يحافظ المرء على دافعه للمذاكرة عندما يكون مشغولًا جدًا بالعمل؟"

الدافع موضوع مثير للاهتمام درسه علماء النفس وعلماء الاجتماع والعلماء من جميع الأنواع لعقود. تم كتابة عدد لا يحصى من الكتب والمقالات حول هذا الموضوع ويستمر ظهورها كل عام. لكن ما الذي يحفزنا في مواقف معينة؟ كيف يمكننا البقاء متحمسين عندما يكون لدينا الكثير من الأشياء الأخرى في أذهاننا مثل العمل؟

للإجابة على هذه الأسئلة ، نحتاج أولاً إلى فهم الدافع نفسه. بشكل أكثر تحديدًا ، نوعان من الدافع: جوهري وخارجي.

الدافع الداخلي هو حافز للانخراط في نشاط معين ينبع من المتعة في النشاط نفسه وليس بسبب أي فوائد خارجية يمكن الحصول عليها. يبدو الأمر كما يلي ، "سأعمل بجد للحصول على هذا الترويج حتى أكون أكثر إرضاءً في العمل."

من ناحية أخرى ، فإن الدافع الخارجي هو حافز خارجي للانخراط في نشاط معين ، وخاصة الدافع الناشئ عن توقع العقوبة أو المكافأة. [2] يبدو الأمر كالتالي ، "أريد حقًا الحصول على هذه الترقية في العمل لكسب المزيد من المال".

إن كيفية تحفيزنا حقًا ترجع إلى ما إذا كان الدافع يأتي من داخلنا أو من خارجنا. نميل جميعًا إلى الانجذاب نحو أحدهما أكثر من الآخر ، لكن هذا يمكن أن يعتمد على موقف معين.

دعنا نلقي نظرة على الحقائق من الموقف المحدد في مثالي ونفصلها لفهمها بشكل أكبر.

تعمل كينزي وتذهب إلى المدرسة مثل الكثير من طلاب الجامعات.

كانت كينزي تجري امتحانها في وقت مبكر جدًا من الصباح قبل وقت استيقاظها المعتاد.

كانت تجري الامتحان قبل الذهاب إلى العمل.

كان أمامها يوم عمل حافل.

اعترفت بأنها لن ترغب في القيام بذلك لاحقًا.

كل الحقائق أعلاه تشير إلى شخص متحمس. ما لم يخبرونا به على وجه التحديد هو ، هل كان الدافع لها داخليًا أم خارجيًا؟ أود أن أميل إلى الجوهر لأنه لا يبدو أن هناك أي مكافأة واضحة.

يقدم هذا المثال بعض الدلائل الأقل وضوحًا للطرق التي يمكن أن تساعد الآخرين مثلك. لقد جمعت الأسرار المستوحاة من هذه القرائن ، جنبًا إلى جنب مع بعض الحكمة الإضافية التي تعلمتها على طول الطريق لمساعدتك في الحفاظ على دافعك للدراسة.

فيما يلي 11 نصيحة حول كيفية تحفيز نفسك على الدراسة حتى عندما تكون مشغولًا جدًا بالعمل.

1. لديك عقلية كبيرة

كل شيء يبدأ هنا ، ويمكن للعقلية الإيجابية أن تقطع شوطًا طويلاً. صدق أنك ستحقق أهدافك ، وركز على الأشياء الجيدة التي فعلتها بالفعل. تشير الدراسات إلى أن التفاؤل يؤدي إلى إنجاز المزيد والحصول على صحة نفسية وجسدية أفضل بشكل عام. [3]

2. تصور النجاح

بمجرد أن تنتظم عقليتك ، فإن الخطوة التالية هي تصور نجاحك. ابدأ برؤية واضحة لما تريد تحقيقه ثم اختبر الشعور بالنجاح. على سبيل المثال ، إذا كنت تعلم أنك تريد الحصول على A في امتحان ، فقسّم خطوات تعلم المادة لضمان النجاح.

3. قسم أهدافك إلى مهام صغيرة قابلة للتحقيق

في بعض الأحيان ، قد يبدو الهدف أكبر من اللازم ، مثل التخرج من الكلية بدرجة أ. فكر في الأهداف التي لديك وقسمها إلى خطوات بسيطة يمكن تحقيقها بدلاً من ذلك.

على سبيل المثال ، إذا كنت تعلم أنك تريد الحصول على A في أحد الاختبارات ، فابدأ بجمع الموارد المناسبة للدراسة ، ثم انتقل إلى أبعد من ذلك لتحديد ما تحتاجه من كل مورد. بمجرد أن تتعمق بشكل كافٍ ، يصبح كل شيء ممكن التحقيق.

4. كافئ نفسك

تساعد المكافآت على تحفيزك طالما أنها تتمتع بصحة جيدة. بمجرد تحديد هدف ، حدد مكافأة صغيرة لتحقيقه. سواء أكان طعامًا صالحًا للأكل يعاملك تحبه أو شيئًا أكبر مثل التدليك ، فإن هذا النوع من المحفزات الخارجية يمكن أن يساعد في الحفاظ على حافزك ويدفعك نحو أهدافك الأكبر

5. تقنية بومودورو من أجل الفوز

تقنية بومودورو هي نظام إدارة الوقت الذي يشجعك على العمل مع الوقت الذي لديك ، وليس ضده. اقسم الوقت الذي تحتاجه للمذاكرة إلى أجزاء مدتها 25 دقيقة مفصولة بفواصل مدتها 5 دقائق. تساعدك كل فاصل زمني أو بومودورو على مقاومة الانقطاعات وتدريب عقلك على التركيز. ستجد أن الشعور بالإلحاح الذي يخلقه هو حافز رائع.

6. قياس التقدم

بمجرد أن تبدأ في تحقيق الأهداف وتحقق أهداف بومودورو ناجحة ، فأنت بحاجة إلى قياس كل شيء. إذا لم تقم بقياس تقدمك والإبلاغ عنه ، فمن المحتمل أنك لا تحرز تقدمًا كبيرًا على الإطلاق. وفقًا لقانون بيرسون ، عند قياس الأداء ، فإنه يتحسن ؛ عندما يتم قياس الأداء والإبلاغ عنه ، فإنه يتحسن أضعافا مضاعفة.

7. اجعلها مسابقة

تعد المنافسة الصحية مفيدة للحفاظ على تقدمك ، كما أنها مفيدة لبناء حافزك للدراسة. يمكنك التنافس بشكل إيجابي مع الآخرين لدفع بعضكما البعض لتحقيق النجاح. إذا لم يكن لديك أي شخص آخر ، فقم بإعداد منافسة مع نفسك.

على سبيل المثال ، تعرف على عدد بومودورو الذي يمكنك القيام به دون تشتيت التركيز والنظر إلى هاتفك. استمر في دفع الشريط لأعلى ، وسوف تسعى جاهدًا للوصول إليه.

8. ابحث عن مرشد

هناك طريقة أخرى لبناء حافزك للدراسة والحفاظ عليه وهي العثور على مرشد. يعد وجود مرشد طريقة رائعة للتحفيز والتواصل مع شخص تحبه أو شخص في المجال الذي تدرسه. يوفر لك وجود مرشد فائدة مزدوجة حيث يمكنه تقديم المساعدة والتشجيع لك في طريقك إلى النجاح.

9. احصل على صديق المساءلة

في حين أن هذا هو دور المرشد في بعض الأحيان ، يمكنك أيضًا العثور على شخص آخر يدرس نفس الشيء مثل زميلك أو شريكك في المساءلة. مع تركيز كل منكما على نفس النتيجة ، يمكنك مشاركة الأفكار التي ربما لم تفكر فيها وفهم وجهة نظر صديقك.

تشير الدراسات إلى أن الالتزام العلني بأهدافك تجاه شخص ما يمنحك فرصة لا تقل عن 65٪ لإكمالها. يزيد وجود شريك مساءلة معين من فرصتك في النجاح إلى 95٪. [4]

10. ابحث عن وقتك

هناك سطر مضحك من فيلم قديم ، Fast Times في Ridgemont High ، حيث يقوم الطالب بتعطيل الفصل ، ويخبره المعلم بالتوقف عن مقاطعة الفصل والقيام بما يفعله في وقته. يجيب الطالب: "أنا هنا ، وأنت هنا ، ألا يجعل هذا وقتنا هذا؟"

سواء كنت تدرس مع مجموعة أو بمفردك ، ما زلت بحاجة إلى إيجاد الوقت المناسب لاحتياجاتك ودماغك. بالنسبة للبعض ، هذا هو أول شيء في الصباح ، ولكن بالنسبة للآخرين ، يكون ذلك بعد العمل عندما يتم فك الضغط. من خلال قياس نجاحك وكفاءة بومودورو ، يمكنك تحديد الوقت الأمثل لك.

11. تحرك

أخذ الوقت للتحرك أمر بالغ الأهمية للمضي قدمًا نحو أهدافك. لا يهم إذا كنت تدرس على المكتب أو في السرير أو على الأرض ، فلا تزال بحاجة إلى التحرك. خذ استراحات قصيرة لمدة خمس دقائق بعد كل بومودورو ناجحة للوقوف والتمدد وتحريك ساقيك. سيساعدك تدفق الدم المتزايد هذا على إبقائك مستيقظًا ونقل الأكسجين إلى عقلك.

بعد إكمال أربع جلسات متتالية ، فقد حان الوقت لمزيد من الراحة الممتدة من 15 إلى 20 دقيقة. هذا الاستراحة هو الوقت الأمثل للحصول على بعض الهواء النقي وممارسة التمارين الرياضية القصيرة في الخارج. هذا الوقت القصير سيحدث فرقًا كبيرًا في مستوى تحفيزك.

افكار اخيرة

يمكن لأي من النصائح المذكورة أعلاه بمفردها أن تساعد في بناء الحافز والحفاظ عليه عند وضعه موضع التنفيذ. ابحث عن تلك التي تناسبك واجعلها عادة. بمجرد القيام بذلك ، لن تحتاج إلى مستوى من التحفيز الخارجي حيث ستتم برمجتك داخليًا لتحقيق النجاح.

أريد أن أعتقد أنني قمت بتربية كينزي ببعض البرامج الداخلية الجيدة وتشير درجاتها إلى ذلك أيضًا. عندما عادت إلى المنزل من العمل حوالي الساعة 7 مساءً ، جاءت إلى مكتبي وسألت عما إذا كان يمكنها استخدامه لفترة من الوقت.

قلت ، "بالتأكيد ، ماذا عليك أن تفعل؟"

"خذ امتحان علم الصيدلة الخاص بي."

"اعتقدت أنك تناولتها هذا الصباح."

"كنت ذاهبًا ، لكن وقت الافتتاح كان خاطئًا في الامتحان ، لذلك لم يفتح حتى ظهر اليوم بدلاً من منتصف الليل."

"أوه ، فهمت الآن. بالتأكيد ، دعني أخرج ، حتى تنعم بالسلام والهدوء ".

أغلقت الباب وتركتها في هدوء كهفي ، مع العلم أنها ستحصل على درجة جيدة في امتحانها. انتهى بي الأمر إلى أن أكون محقًا بشأن الدرجة ولكن ليس بشأن مصدر دافعها للدراسة في ذلك الصباح.

عندما خرجت من المكتب بعد حوالي 30 دقيقة ، فتحت التلفزيون بسرعة. كل ذلك يعود إلى حقيقة أنها لا تريد تفويت نهائي الموسم من The Batchelor. أعتقد أنه كان خارجيًا أكثر مما كنت أعتقد.

المراجع

[1]	^	American Psychological Association: intrinsic motivation
[2]	^	American Psychological Association: extrinsic motivation
[3]	^	NCBI: Optimism and Its Impact on Mental and Physical Well-Being
[4]	^	Entrepreneur: An Accountability Partner Makes You Vastly More Likely to Succeed